Søvnløshed: Virkninger Og Symptomer + Naturlige Behandlinger

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Søvnmangel påvirker din krop på flere måder, end du kan forestille dig. Hvis du konstant går glip af din søvn, tåges dit sind og forstyrrer din evne til at tænke eller handle tydeligt. Dette er en hovedårsag til ulykker - det være sig hjemme eller på vejen.

Søvnmangel øger også dine chancer for at udvikle andre medicinske tilstande og sundhedsmæssige problemer. Dette er grunde nok til, at du ikke går glip af de dyrebare timers søvn.

Fortsæt med at læse for mere information.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er søvnløshed?
• Hvad forårsager søvnløshed?
• Tegn og symptomer på søvnløshed
• Virkninger af søvnløshed
• Naturlige måder forhindrer søvnmangel

Hvad er søvnløshed?

Enkelt sagt er søvnløshed et resultat af ikke at få tilstrækkelig søvn. Mens den lejlighedsvis søvnløse nat kan være en gener og medføre mangel på energi, langsom forståelse og følelsesmæssig ustabilitet den næste dag, er det ikke for meget bekymrende på lang sigt. Men mangel på tilstrækkelig søvn i længere perioder kan føre til mere uhyggelige symptomer. Mængden af søvn, der kræves, varierer fra person til person. For eksempel er børn og teenagere meget mere ramt af søvnmangel end voksne voksne.

Inden vi går videre, skal du tjekke nogle nøglepunkter om søvnmangel.

Fakta om søvnmangel

• Tab af søvn påvirker din opmærksomhed og forstyrrer din evne til at fokusere på de sensoriske input fra det omgivende miljø.
• Søvnløshed tåger dine sanser, hvilket potentielt kan medføre dødsulykker (det være sig et flystyrt, togsporing osv.).
• Mangel på søvn kan også være et resultat af en underliggende søvnforstyrrelse eller medicinsk tilstand.
• Du vil akkumulere søvngæld, hvis du ikke får tilstrækkelig søvn.

Søvnmangel kan udløses af fælles faktorer, der diskuteres nedenfor.

Hvad forårsager søvnløshed?

Forskellige faktorer kan bidrage til denne tilstand:

• Bevidst fratage sig søvn for at forfølge bestemte mål (det være sig studium, forretning eller endda underholdning)
• Skifteholdsarbejde
• Miljømæssige faktorer
• Familieforpligtelser
• Krævende job
• Stress
• Underliggende forhold som søvnapnø, depression og hormonbalance osv.

Søvnberøvede individer udviser følgende tegn og symptomer.

Tegn og symptomer på søvnløshed

Symptomer på søvnmangel inkluderer:

• Humør
• Gabende
• Irritation og / eller depression
• Læringsvanskeligheder
• Glemsomhed
• Koncentrationsbesvær
• Klodsethed og manglende motivation
• Nedsat libido
• Øget appetit (trang til flere kulhydrater)

Søvnløshed kan også forstyrre visse kropslige processer.

Virkninger af søvnløshed

Søvnløshed kan påvirke din krop på følgende måder:

• Det kan forstyrre dit immunrespons (1).
• Det kan øge risikoen for at udvikle luftvejssygdomme (2).
• Det kan føre til vægtøgning (3).
• Det kan øge risikoen for type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme (4), (5).
• Det kan føre til hormonelle ubalancer (6).

Når vi kender symptomerne og de dårlige virkninger af søvnmangel, er det vigtigt, at vi tager tilstanden alvorligt og finder måder at vende den på. Nedenfor er nogle af dem.

Naturlige måder forhindrer søvnmangel

1. Tag et varmt brusebad

Næste gang du ikke er i stand til at falde i søvn, skal du tage et varmt brusebad og se om det hjælper. Et hurtigt varmt bad lige før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten (7).

2. Diffuse æteriske olier

Prøv at bruge en diffusor om natten for at fylde dit soveværelse med den beroligende duft af lavendel eller æterisk olie. Aromaterapi har vist sig at fremme søvn og hjælpe med at berolige sindet (8).

3. Motion

At træne regelmæssigt har flere fordele end blot vægtstyring. Regelmæssig træning hjælper med at reducere stress, hvilket forbedrer søvnkvaliteten (9).

4. Undgå blåt lys

Elektroniske enheder (fjernsyn, mobiltelefon eller bærbar computer) udsender blåt lys, som undertrykker melatonin-søvnhormonet. Sørg for at stoppe med at bruge elektroniske enheder mindst en time før sengetid for at forbedre søvnkvaliteten (10).

5. Følg den rigtige diæt

Sørg for at følge en diæt med hele fødevarer med en række grøntsager. Reducer også sukker- og koffeinforbruget. Undgå at spise store måltider inden sengetid - da det også kan nedsætte søvnkvaliteten (11).

6. Oprethold en rutine for sengetid

En sengetid rutine hjælper bedre søvn. Dette kan omfatte en beroligende massage, et varmt bad og et stille og mørkt miljø for at fremme søvn (12). At gå i seng på samme tid hver nat reducerer også søvnforstyrrelser. Med tiden vil du se dig selv falde i søvn lettere.

7. Forøg eksponeringen for naturligt lys i løbet af dagen

At udsætte dig for naturligt lys i løbet af dagen påvirker dine søvnmønstre. Ifølge Journal of Clinical Sleep Medicine er tilstrækkelig eksponering for dagslys nødvendig for den enkeltes generelle velbefindende - inklusive forbedret søvnkvalitet (13).

Disse tip skal hjælpe med at gendanne dine normale søvnmønstre. Men hvis de ikke gør det, skal du kontakte en læge og diskutere dine behandlingsmuligheder. Hold dog medicin som din sidste udvej.

Var dette indlæg informativt? Del dine tanker med os i kommentarfeltet nedenfor.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvordan kommer du ud af søvnløshed?

Du kan prøve at kompensere for den mistede søvn ved at få en ekstra times søvn dagligt. Du kan også tilføje tre til fire timers søvn til din cyklus i weekenden. Gør dette, indtil du har ryddet din søvngæld.

Hvor mange timers søvn har du brug for for ikke at blive berøvet?

Søvnbehov varierer mellem individer. Mens nyfødte muligvis har brug for 14-17 timers søvn dagligt, kræver skolebørn 9-11 timer. Teenagere har brug for 8-10 timers søvn, og voksne har brug for 7-9 timers søvn for at fungere normalt. Hvis en person sover mindre end deres behov (sig bare 5-6 timer hos voksne), vil de være søvnberøvede.

Kan søvnløshed forårsage anfald?

Ja. Faktisk er mangel på søvn den næst hyppigste årsag til anfald efter epilepsi.

Kan søvnløshed gøre dig syg?

Ja, søvnmangel kan øge dine chancer for at blive syg. Din immunitet får et hit og øger risikoen for sygdom.

Hvordan testes søvnmangel?

Den bedste måde er at identificere en løbende cyklus med dårlige søvnmønstre. Noter de timer med søvn, du får dagligt, og præsenter derefter disse oplysninger for din læge. Søvnspecialister kan også observere dit mønster ved hjælp af et polysomnogram eller søvnstudie, der udføres inde i et søvnlaboratorium.

Hvorfor påvirker søvnmangel din krops ydeevne?

Mangel på søvn påvirker hjernens neuroners funktion og forringer deres evne til at kode information. Søvnmangel påvirker også flere kropssystemer - inklusive din immunitet.

Referencer

1. 1. “Søvn og immunfunktion” Pflugers Archiv, US National Library of Medicine.
   2. “Søvneffekter ved vejrtrækning og luftvejssygdomme” Lung India, US National Library of Medicine.
   3. "Søvn og fedme" Nuværende mening inden for klinisk ernæring og metabolisk pleje, US National Library of Medicine.
   4. "Virkning af søvn og søvntab på glukosehomeostase og appetitregulering" Sleep Medicine Clinics, US National Library Of Medicine.
   5. “Søvnvarighed som en risikofaktor for hjerte-kar-sygdom - en gennemgang af den seneste litteratur” Nuværende kardiologi-anmeldelser, US National Library of Medicine.
   6. "Virkningen af søvn og cirkadisk forstyrrelse på hormoner og stofskifte" International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine.
   7. "Natten søvn EEG ændres efter kropsvarme i et varmt bad." Elektroencefalografi og klinisk neurofysiologi, US National Library of Medicine.
   8. “Effekterne af aromaterapi-massage på sygeplejerskeres søvnkvalitet på månedlige roterende natskift” Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin, US National Library of Medicine.
   9. "Effekten af fysisk aktivitet på søvnkvalitet, trivsel og påvirkning i akademiske stressperioder" Nature and Science of Sleep, US National Library of Medicine.
   10. "Blokering af natblåt lys for søvnløshed: Et randomiseret kontrolleret forsøg." Tidsskrift for psykiatrisk forskning. US National Library of Medicine.
   11. "Effekter af diæt på søvnkvalitet" Fremskridt inden for ernæring, US National Library of Medicine.
   12. "Implementering af en rutine om sengetid: Hvor hurtigt forbedrer tingene sig?" Spædbarnsadfærd og -udvikling, US National Library of Medicine.
   13. “Virkning af eksponering af vinduer og dagslys på den generelle sundhed og søvnkvalitet for kontorarbejdere: En case-control pilotstudie” Journal of Clinical Sleep Medicine, US National Library of Medicine.