Naturlige Behandlinger For Senebetændelse - Symptomer, årsager Og Diæt Tips

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Uanset om det var den pludselige stigning op ad trappen eller sprinttræningen i gymnastiksalen, kan alle sådanne tilfælde bidrage til betændelsen i dine sener. Den medicinske betegnelse, der bruges til at henvise til sådanne skader, er senebetændelse. Uanset om du er i fare for at udvikle senebetændelse eller allerede kæmper med denne tilstand, vil de naturlige behandlinger for senebetændelse, der er angivet i dette indlæg, vise sig at være nyttige. For mere information om senebetændelse, læs videre!

Indholdsfortegnelse

• Hvad er senebetændelse?
• Almindelige områder påvirket af senebetændelse
• Typer af senebetændelse
• Tegn og symptomer
• Årsager og risikofaktorer
• Diagnose
• Hjemmemedicin til behandling af senebetændelse
• Andre behandlingsmetoder
• Bedste kost til senebetændelse
• Tips til forebyggelse

Hvad er senebetændelse?

Tendonitis er en medicinsk tilstand, der udvikler sig som et resultat af betændelse eller irritation af en sene - en tyk ledning af kollagenvæv, der fastgør din knogle til din muskel. Denne tilstand kaldes også ofte tendinitis.

Det kan forekomme som et resultat af en gentagen, men mindre påvirkning af det berørte område eller af alvorlig personskade. Gad vide, hvilke områder af din krop er mere tilbøjelige til senebetændelse? Lad os finde ud af det.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Almindelige områder påvirket af senebetændelse

Mens senebetændelse kan forekomme i en del af din krop, hvor en sen forbinder din knogle til din muskel, er det mere sandsynligt, at den forekommer i:

• Tommelfinger
• Albue
• Knæ
• Hofte
• Skulder
• Akillessenen

Tendonitis er klassificeret i forskellige typer afhængigt af de forskellige kropsdele, det påvirker.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Typer af senebetændelse

• Akilles tendinitis - En skade på akillessenen, der kan være forårsaget af dårligt tilpassede sko eller sportsskader.
• Supraspinatus senebetændelse - Det sker, når senen omkring skulderleddet bliver betændt.
• Peroneal senebetændelse - Betændelse i peroneal sener (placeret i ben og ankler).
• Extensor tendonitis - Betændelse i extensor sener i dine hænder og fødder.
• Patellar senebetændelse - Betændelse på grund af en skade på vævene, der forbinder knæskallen til din skinneben (patellarsene).
• Tennis / golfers albue - Irritation af vævet, der forbinder din underarmsmuskel med din albue.
• De Quervains Stenoserende Tenosynovitis - Denne type tendinitis skyldes betændelse i skeden, der omgiver din tommelfinger, mellem tommelfinger og håndled.
• Triggerfinger / tommelfinger - Det er forårsaget af betændelse i seneskeden i håndfladerne.
• Håndledets senebetændelse - Det er en degenerativ tilstand, der påvirker senerne i dit håndled.

Betændelse i din sene resulterer i nedenstående tegn og symptomer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tegn og symptomer

Symptomerne forbundet med tendinitis er:

• Smerter i det berørte og omkringliggende område: Smerten kan være gradvis eller pludselig og alvorlig i nærvær af kalkaflejringer.
• Frossen skulder eller klæbende kapsulitis: Tab af skulderbevægelse
• Smerter, der forværres ved bevægelse
• Knitrende eller rivende sener, når de bevæger sig
• Hævelse
• Rødme
• Udvikling af en klump langs senen

Disse symptomer kan vare alt fra et par dage til flere uger eller endda måneder.

Forskellige aktiviteter kan udløse eller endda forværre eksisterende tilfælde af senebetændelse. De inkluderer følgende.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Årsager og risikofaktorer

• Tømrerarbejde
• Rive
• Havearbejde
• Maleri
• Skovl
• Stå på ski
• Skrubning
• Tennis
• Golf

Andre faktorer, der kan øge din risiko for at udvikle senebetændelse er:

• At sidde eller sove i en forkert kropsholdning derhjemme eller på arbejde
• Opvarmer ikke før en anstrengende træning eller sport
• Medicinske tilstande som leddegigt, gigt eller psoriasisgigt
• Overforbrug af den berørte sene
• Infektioner fra en kat eller hundebid

Hvis du besøger en læge for din tilstand, kan de bede dig om at gennemgå en af følgende diagnostiske tests for at bekræfte senebetændelse.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Diagnose

For at diagnosticere din tilstand kan din læge bede dig om at:

• Få en fysisk undersøgelse udført for at lede efter en skadet sen.
• Få en røntgen for at se efter calciumaflejring, der hjælper med at bekræfte diagnosen.
• Tag andre billeddannelsestest som en ultralyd eller MR-scanning for at se efter hævelse.

Når din diagnose er bekræftet, kan du begynde at lede efter måder at lindre dine symptomer på. Behandling vil hjælpe med at bekæmpe senebetændelse hurtigere og forhindre, at dine symptomer forværres.

Inden du ser på de medicinske muligheder for at behandle din tilstand, hvorfor ikke kigge på nogle naturlige behandlinger for senebetændelse, der er lige så effektive, men med færre bivirkninger? Bliv ved med at rulle!

Bemærk: Den første behandlingslinie for akut senebetændelse skal være RICE. R - Rest, I - Ice, C - Compresion, E - Højde på leddet.

Naturlige behandlinger mod senebetændelse

1. Epsom Salt
2. Æble cider eddike
3. Ice Packs
4. Knogle bouillon
5. Cayennepeber
6. Vitamin
7. Ingefær
8. Ricinusolie
9. Gurkemeje

Hjemmemedicin til behandling af senebetændelse

1. Epsom Salt

Du får brug for

• 1 kop Epsom salt
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Fyld dit badekar med vand.
2. Tilsæt en kop Epsom-salt til den, og lad den opløses.
3. Sug i Epsom saltbad i 15 til 20 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette mindst en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Epsom salt er også kendt som magnesiumsulfat. Tilstedeværelsen af magnesium hjælper med at reducere betændelse og hævelse af dine sener (1).

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Æblecidereddike

Du får brug for

• ½ kop rå æblecidereddike
• ½ kop varmt vand
• En ren vaskeklud

Hvad du skal gøre

1. Bland en halv kop æblecidereddike med en halv kop varmt vand.
2. Sug en ren vaskeklud i denne blanding, vrid den og læg den på det berørte område omkring senen. Lad den være tændt i 20 til 30 minutter
3. Fjern vaskekluden.
4. Du kan også blande en spiseskefuld æblecidereddike i et glas vand og drikke dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan anvende en æblecidereddike komprimere tre gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Æblecidereddike har kraftige antiinflammatoriske egenskaber på grund af tilstedeværelsen af eddikesyre i den. Det kan hjælpe med at reducere smerte, hævelse og betændelse (2).

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Ice Packs

Du får brug for

En ispose

Hvad du skal gøre

1. Påfør en ispose tæt på den berørte sene.
2. Lad det være i mindst 10 minutter, inden du tager det af.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 2 til 3 gange dagligt for at få de bedste resultater.

Hvorfor dette fungerer

En ispose hjælper med at reducere symptomer på betændelse og hævelse, når den anvendes topisk. Det bedøver også det berørte område og lindrer smerter (3).

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Knogle bouillon

Du får brug for

En skål med frisklavet knoglesuppe

Hvad du skal gøre

Brug en skål med frisklavet knoglesuppe.

Hvor ofte skal du gøre dette

Har knoglesuppe en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Knoglesuppe indeholder næringsstoffer som glucosamin og chondroitin, der hjælper med at fremskynde helingen af dine sener (4).

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Cayennepeber

Du får brug for

• 1 tsk cayennepeber pulveriseret
• 2-3 teskefulde olivenolie

Hvad du skal gøre

1. Til en teskefuld cayennepeberpulver tilsættes et par teskefulde opvarmet olivenolie.
2. Massér denne blanding forsigtigt på det berørte område.
3. Lad den være tændt i mindst 30 minutter, før du vasker den af.
4. Du kan også blande en teskefuld cayennepeber i et glas vand og honning og drikke dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan anvende cayennepeber lokalt 2 til 3 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

En af hovedkomponenterne i cayennepeber er capsaicin. Denne forbindelse udviser analgetiske aktiviteter, der lindrer smerte og lindrer betændelse (5), (6).

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. C-vitamin

Du får brug for

100-500 mg C-vitamin

Hvad du skal gøre

Forbrug mad rig på C-vitamin som citrusfrugter, spinat og grønkål eller tag yderligere kosttilskud til det efter konsultation med din læge.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal indarbejde C-vitamin i din daglige diæt.

Hvorfor dette fungerer

Tilskud med C-vitamin hjælper med at fremskynde helingen af betændte sener. Dette kan skyldes dets antiinflammatoriske egenskaber såvel som dets evne til at syntetisere kollagen (7).

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Ingefær

Du får brug for

• 1-2 tommer ingefær
• 1 kop varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt 1 til 2 tommer ingefær til en kop varmt vand.
2. Lad det stejle i 5 til 10 minutter.
3. Drik den varme ingefærte.
4. Du kan også suge en klud i ingefærteen og anvende den topisk på det berørte område.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik ingefær te to gange dagligt for hurtigere bedring fra senebetændelse.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær har kraftige smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber på grund af tilstedeværelsen af gingerol i det. Disse aktiviteter kan hjælpe med at håndtere smerte, betændelse og andre symptomer på senebetændelse (8).

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Ricinusolie

Du får brug for

• 1 spsk koldkomprimeret ricinusolie
• En varm komprimering

Hvad du skal gøre

1. Tag en spiseskefuld koldkomprimeret ricinusolie i dine håndflader.
2. Massér det forsigtigt omkring den berørte sene.
3. Anbring en varm komprimering over den og lad den være tændt i ca. 20 minutter.
4. Fjern kompressen og skyl olien af.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette to gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Castorolie indeholder ricinolsyre, der har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber, der kan hjælpe med at lindre smerte og betændelse (9).

[Læs: Hvordan bruges ricinusolie til behandling af gigt?]

9. Gurkemeje

Du får brug for

• 1 tsk gurkemeje pulver
• 1 glas varm mælk

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld gurkemeje pulver til et glas varm mælk.
2. Bland godt og drik sammensmeltningen.
3. Du kan også lave en pasta med gurkemeje pulver og vand og anvende den på det berørte område.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Gurkemeje indeholder curcumin. Curcumin har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber, der kan hjælpe med at helbrede senebetændelse og lindre dens symptomer (10), (11).

Ud over disse naturlige behandlinger for senebetændelse er der nogle medicinske behandlinger til rådighed for at lindre symptomerne på denne tilstand. De diskuteres nedenfor.

[Læs: 30 antiinflammatoriske fødevarer + måder at bekæmpe betændelse på]

Andre behandlingsmetoder

Din læge vil først foreslå, at du får nok hvile og måske endda bede dig om at bruge ispakninger.

Du kan ordineres smertestillende midler som:

• Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som ibuprofen
• Kortikosteroidinjektioner
• Fysioterapi, der kan involvere massering af det berørte område

Hvis din tilstand vedvarer, og der også er calciumaflejringer omkring senen, skal du muligvis benytte chokbølgebehandling.

Men hvis din tilstand forværres på grund af at lade den berørte sene ubehandlet for længe, hvilket får senen til at briste, skal du muligvis gennemgå en operation.

Hvis du er ved at komme sig efter senebetændelse, skal du også være ekstra opmærksom på din diæt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Bedste kost til senebetændelse

Mad at spise

Fødevarer, der hjælper senebetændelse, er for det meste antiinflammatoriske. De omfatter:

• C-vitaminrige fødevarer som citrusfrugter, grønne bladgrøntsager, paprika, broccoli og papaya
• Hele korn som brun ris, spelt, havre og rug
• Omega-3-rige fødevarer som fede fisk, valnødder, hørfrø, rapsolie og chiafrø

Mad, der skal undgås

Undgå disse fødevarer:

• Fødevarer, der indeholder mættede fedtstoffer som fedtfattig mejeriprodukter og kød som lam og bøf
• Raffinerede korn som hvidt brød, hvid pasta, kringler og korn med lavt fiberindhold
• Fødevarer, der indeholder gratis sukker som slik, sodavand og bagværk
• Koffein
• Alkohol

Ud over disse diætips kan følgende få forebyggende tip hjælpe med at forhindre gentagelse af tilstanden.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tips til forebyggelse

• Øv øvelser, der hjælper med at strække og styrke musklerne omkring din sene.
• Opvarmning før og afkøling efter en anstrengende træning er også vigtig for at forhindre tendinitis.
• Undgå gentagen brug af en såret sener.
• Undgå at være i en position for længe.
• Giv dig selv rigelig hvile, så din krop arbejder på at reparere din sene.

Du skal nu være helt klar over konsekvenserne af at lade senebetændelse ubehandlet for længe. En ret simpel tilstand kan udvikle sig og blive kompliceret, hvis du beslutter at udsætte behandlingen. Alt du skal gøre er at hvile nok og følge en kombination af de midler og tip, der er anført i dette indlæg for at bekæmpe senebetændelse og dens symptomer med succes.

Har du andre tvivl eller spørgsmål vedrørende senebetændelse? Spørg os i kommentarerne nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvornår skal jeg se en læge for senebetændelse?

Se straks en læge, hvis du oplever tilbagevendende smerter og / eller hævelse i det berørte område, der ikke aftager på trods af hvile eller medicin. Dette sker normalt, hvis du har bristet din sene.

Hvad er de bedste æteriske olier til senebetændelse?

Æteriske olier, der er antiinflammatoriske og smertestillende, kan hjælpe meget med at lindre senebetændelse. Et par sådanne essentielle olier er lavendelolie, pebermynteolie, sød marjoramolie, røgelseolie, helichrysumolie, citrongræsolie og kamilleolie.

Hvor smertefuld er forkalkende senebetændelse?

Calcific senebetændelse er ikke meget bekymrende, medmindre calciumaflejringerne får det til at blive betændt eller større. Calciumaflejring forekommer mest i muskler og sener, der omgiver dine skulderled. Progression af denne tilstand kan have ekstremt smertefulde resultater, og det er endda i stand til at forringe din bevægelse.

Referencer

1. "Magnesium nedsætter inflammatorisk cytokinproduktion: En ny medfødt immunmodulatorisk mekanisme", Journal of Immunology, US National Library of Medicine

2. Anti-fedme og antiinflammatoriske virkninger af syntetisk eddikesyreeddike og Nipa-eddike på fedtfattig diæt -induceret overvægtige mus”, Scientific Reports, US National Library of Medicine

3.“Effekt af lokal koldpakning på systemisk anabolsk og inflammatorisk respons på sprintintervalstræning: et prospektivt sammenlignende forsøg”, European Journal of Applied Physiology, US National Medicinbibliotek

4. "Chondroitinsulfat og glukosamintilskud i slidgigt", Arthritis Foundation

5. “Topisk capsaicin til smertebehandling: terapeutisk potentiale og virkningsmekanismer for det nye høykoncentrerede capsaicin 8% plaster”, British Journal of Anesthesia, US National Library of Medicine

6. “Capsaicin udviser antiinflammatorisk egenskab ved at hæmme IkB- en nedbrydning i LPS-stimuleret peritoneal makrofager”, Cellular Signaling, US National Library of Medicine

7.“Højdosis C-vitamintilskud fremskynder Achilles-seneheling hos raske rotter”, Archives of Orthopedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine

8. "Analgetiske og antiinflammatoriske aktiviteter af [6] -gingerol", Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

9. “Effekt af ricinolsyre i akutte og subkroniske eksperimentelle modeller for betændelse”, Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine

10. “Antiinflammatoriske egenskaber af curcumin, en vigtig bestanddel af Curcuma longa: en gennemgang af præklinisk og klinisk forskning”, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine

11.“Sammenligningen af forebyggende analgetiske effekter af curcumin og diclofenac”, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine