15 Naturlige Måder At Sænke Dine Kolesterol + Diæt Tips På

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Dit BMI kan være på punkt, du er muligvis ikke overvægtig, og du viser muligvis ingen symptomer på højt kolesteroltal. Indtil du bliver testet eller bliver bytte for slagtilfælde eller hjertesygdom. Så før du skal håndtere komplikationerne, er der nogle naturlige hjemmemedicin, der hjælper med at sænke dit kolesteroltal. Fortsæt læsning!

Indholdsfortegnelse

Hvad er kolesterol?

Hvad forårsager højt kolesteroltal?

Tegn og symptomer på højt kolesteroltal

Niveauer til

hjemmet for at reducere kolesterol

Bedste mad til at sænke dit kolesteroltal

Tips til hurtig forebyggelse

Hvad er kolesterol?

Kolesterol er en slags fedt (lipid), der findes i dit blod. Dine celler har brug for kolesterol for at fungere normalt, og din krop gør det. Du får dog også ekstra kolesterol fra fede fødevarer, du spiser.

Når du har mere end den krævede mængde kolesterol i din krop, begynder det at bygge sig op i dine arterier. Denne tilstand er kendt som åreforkalkning. Dette kan yderligere føre til hjerte- og blodgennemstrømningsproblemer som blodpropper, hjerteanfald og slagtilfælde.

Tilstanden med at lide af højt kolesteroltal betegnes medicinsk som hyperkolesterolæmi.

Der er hovedsageligt to typer kolesterol:

• Lipoproteiner med lav densitet (LDL) - LDL er det dårlige kolesterol, der øger din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.
• High-Density Lipoproteins (HDL) - HDL er det gode kolesterol, der reducerer din risiko for at udvikle hjertesygdomme og slagtilfælde.

Lad os nu se på de faktorer (bortset fra din diæt), der kan føre til høje niveauer af dårligt kolesterol og sænke niveauet af godt kolesterol.

Hvad forårsager højt kolesteroltal?

Følgende er de mest almindelige faktorer, der påvirker dit kolesteroltal:

• Fødevarer rig på mættede og transfedtstoffer: At forbruge disse fødevarer regelmæssigt kan øge niveauet af LDL eller dårligt kolesterol.
• Overvægt: At være overvægtig kan sænke niveauet af godt kolesterol og øge niveauet af dårligt kolesterol.
• Inaktivitet: At ikke træne og være inaktiv kan øge dine LDL-niveauer og øge HDL-niveauerne.
• Alder: Kolesterolniveauer (LDL) begynder normalt at stige efter 20 år.
• Familiehistorie: Dem med en familiehistorie med høje kolesterolniveauer er tilbøjelige til tilstanden.

Lad os nu se på de mulige symptomer forbundet med højt kolesteroltal.

Tegn og symptomer på højt kolesteroltal

Det meste af tiden ved du måske ikke, at du har høje kolesterolniveauer, før du får dig selv testet.

I nogle tilfælde finder enkeltpersoner først ud af deres høje kolesteroltal efter at have lidt slagtilfælde eller hjerteanfald. Sådanne situationer forekommer dog kun, når de høje kolesterolniveauer fører til dannelse af plak.

Nedenfor er de forskellige kolesterolniveauer, der spænder fra normalt til højt.

Kolesterolniveauer

En blodprøve er næsten den eneste måde at finde ud af, om dit kolesterol er for højt.

• Højt kolesteroltal - Over 240 mg / dl
• Borderline højt kolesterol - 200-239 mg / dl
• Normalt kolesterol - Under 200 mg / dl

I dag lider de fleste individer med høje kolesterolniveauer og har således høj risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Derfor, jo tidligere du sænker dit kolesteroltal, jo bedre er det for dit helbred. Her er et par hjemmemedicin, der kan hjælpe dig med at sænke dårligt kolesteroltal naturligt.

15 naturlige måder at sænke dit kolesterol på

Æteriske olier

Vitaminer

Fiskolie

Kokosolie

Hvidløg

Grøn Te

Yoghurt

Chia Frø

Grapefrugt Juice

Appelsinjuice

Granatæblejuice

Citronsaft

Æblecider Eddike

Hørfrø

Selleri Juice

Hjemmemedicin for at reducere kolesterol

1. Æteriske olier

en. Citrongræs æterisk olie

Du får brug for

• 2 dråber citrongræs æterisk olie
• 1 glas vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt to dråber citrongræs æterisk olie til et glas vand og bland godt.
2. Drik denne løsning.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke denne opløsning to gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Citrongræs æterisk olie bruges hovedsageligt til dets smertestillende og antiinflammatoriske virkning. Det kan hjælpe med at sænke dit kolesterolniveau og udvide dine blodkar til uafbrudt blodgennemstrømning (1).

b. Holy Basil Essential Oil

Du får brug for

• 2 dråber hellig basilikumolie
• 1 glas vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt to dråber hellig basilikumolie til et glas vand.
2. Bland godt og spis.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal indtage denne blanding to gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Hellig basilikum æterisk olie er kendt for sine kolesterolsænkende virkninger på grund af tilstedeværelsen af en forbindelse kaldet eugenol i den (2).

2. Vitaminer

Vitaminer B3, E og C er kendt for at reducere serumkolesterolniveauerne. C-vitamintilskud viste sig at reducere LDL-niveauer (3), (4). Vitaminer B3 og E hjælper med at bekæmpe symptomer på højt kolesteroltal som åreforkalkning ved at reducere ophobningen af kolesterol i dine arterier.

Fødevarer rig på disse vitaminer inkluderer citrusfrugter, grønne bladgrøntsager, kylling, champignon, tun, mandler og sød kartoffel.

3. Fiskeolie

Du får brug for

1000 mg fiskeolietilskud

Hvad du skal gøre

1. Tag 1000 mg fiskeolietilskud.
2. Du kan også forbruge fisk som sardiner, laks, makrel og tun.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Fiskeolie er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer. Regelmæssigt indtag af disse fedtsyrer er en af de bedste og nemmeste måder at reducere dit kolesteroltal på. De hjælper også med at reducere din risiko for hjertesygdomme (5).

4. Kokosolie

Du får brug for

Kokosolie (efter behov)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt kokosolie til dine yndlingsretter og salater i moderate mængder.
2. Du kan også erstatte din madolie med kokosolie.
3. Alternativt kan du indtage en spiseskefuld kokosolie hver morgen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Kokosolie er kendt for at øge det gode kolesterolniveau i dit blod. Dette hjælper igen med at sænke det dårlige kolesterolniveau og beskytter dig også mod hjertesygdomme ved at hjælpe dig med at holde din vægt i skak (6).

5. Hvidløg

Du får brug for

Hakket hvidløgsfed

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt hakket fed hvidløg til salater og andre retter.
2. Du kan også tygge på skrællede hvidløgsfed.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal indtage hvidløg dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Hvidløg indeholder en forbindelse kaldet allicin, der kun frigives, når du knuser den. Denne forbindelse er kendt reducerer dit kolesterol naturligt (7), (8).

6. Grøn te

Du får brug for

• 1 tsk grøn te
• 1 kop vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld grøn te til en kop vand.
2. Kog det i en gryde.
3. Lad det simre i 5 minutter og sil.
4. Når teen køler lidt af, skal du tilføje lidt honning til den.
5. Drik det, mens det er varmt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke dette tre gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Det stærke antioxidantpotentiale ved grøn te skyldes tilstedeværelsen af epigallocatechingallat (EGCG) i det, hvilket hjælper med at sænke niveauet for dårligt kolesterol (LDL) (9).

7. Yoghurt

Du får brug for

1 skål probiotisk yoghurt

Hvad du skal gøre

Brug en skål probiotisk yoghurt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette dagligt for de bedste resultater.

Hvorfor dette fungerer

Probiotisk yoghurt indeholder gode bakterier, der forbedrer din tarmsundhed og spiller en væsentlig rolle i at sænke dit kolesteroltal naturligt (10).

8. Chia Frø

Du får brug for

1 spsk chiafrø

Hvad du skal gøre

Tilsæt chiafrø til din yndlings smoothie eller frugtsaft og spis det.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal indtage chiafrø dagligt for at reducere dit kolesterolniveau.

Hvorfor dette fungerer

Chia frø er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at reducere kolesterolniveauer og risikoen for hjerte-kar-sygdomme (11), (12).

9. Grapefrugtjuice

Du får brug for

1 glas frisk grapefrugtjuice

Hvad du skal gøre

Brug et glas friskpresset grapefrugtjuice.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik denne saft 1 til 2 gange dagligt, helst efter hvert måltid.

Hvorfor dette fungerer

Grapefrugt er en rig kilde til protein og forskellige andre næringsstoffer, der har fantastiske fordele. Det giver din krop vitamin C, fibre og mineraler som magnesium og kalium. Det stærke antioxidantpotentiale hos grapefrugter sammen med deres fremragende næringsstofsammensætning er fantastisk til at sænke dit kolesteroltal (13).

10. Appelsinjuice

Du får brug for

1 kop appelsinjuice

Hvad du skal gøre

Forbrug en kop friskpresset appelsinjuice.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 2 til 3 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Regelmæssigt og langvarigt forbrug af appelsinjuice viste sig at sænke kolesterolniveauerne og risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme ifølge en undersøgelse offentliggjort i Lipids in Health and Disease (14).

11. Granatæblejuice

Du får brug for

1 kop frisk granatæblejuice

Hvad du skal gøre

Forbrug en kop frisklavet granatæblejuice.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Granatæble indeholder høje niveauer af antioxidanter sammenlignet med grøn te og rødvin. Disse antioxidanter hjælper med at sænke det dårlige kolesterol (LDL), som igen holder hjerte-kar-sygdomme i skak (15), (16).

12. Citronsaft

Du får brug for

• ½ citron
• 1 glas varmt vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt saften af en halv citron til et glas varmt vand.
2. Bland godt og tilsæt lidt honning til det.
3. Forbruge saften med det samme.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik et glas citronsaft en gang dagligt, helst hver morgen på tom mave.

Hvorfor dette fungerer

Citronsaft er en rig kilde til C-vitamin og antioxidanter. Dette gør det til et effektivt middel til at reducere niveauet af dårligt kolesterol (LDL) og fremme vægttab (17).

13. Æblecidereddike

Du får brug for

• 1 spiseskefuld æblecidereddike
• 1 glas vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en spiseskefuld æblecidereddike til et glas varmt vand og bland godt.
2. Tilsæt lidt honning til denne blanding og forbrug den.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik denne løsning en gang dagligt eller hver anden dag for at få de bedste resultater.

Hvorfor dette fungerer

Æblecidereddike (ACV) indeholder eddikesyre og pektin. Mens eddikesyre hjælper dig med at miste den uønskede kropsvægt forbundet med højt kolesterol, binder det dårlige kolesterol (LDL) sig til pectin (fiber) i ACV og fjernes fra din krop (18), (19).

14. Hørfrø

Du får brug for

• 1 spiseskefuld hørfrø
• 1 glas varmt vand / mælk
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en spiseskefuld hørfrø i et glas varmt vand eller mælk og bland godt.
2. Du kan også tilføje noget honning til blandingen for at forbedre dens smag.
3. Brug det straks.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Hørfrø indeholder en lignan kaldet secoisolariciresinol diglucoside (SDG), der hjælper med at sænke kolesterol i blodet og mindsker din risiko for at udvikle leversygdomme (20).

15. Selleri juice

Du får brug for

• 2 stilke selleri
• ½ kop vand
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Bland to stængler selleri med en halv kop vand.
2. Sil og tilføj lidt honning til den anstrengte selleri juice.
3. Forbruge et glas af denne juice og afkøle eventuelle rester.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke et glas selleri juice 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Selleri er en rig kilde til antioxidanter, og dets regelmæssige forbrug kan sænke dit LDL-niveau (dårligt kolesterol) (21).

Lad os nu se på nogle fødevarer, du kan medtage i din daglige diæt for at hjælpe ovennævnte midler til bedre resultater.

Bedste fødevarer til at sænke dit kolesterol hurtigt

Nedenfor er nogle af de bedste fødevarer, der kan hjælpe dig med at sænke dit kolesteroltal:

• Havre
• Byg og andre fuldkorn:
• Bønner
• Avocado
• Nødder som mandler, pistacienødder, valnødder, jordnødder og eller hasselnødder.

Ud over en sund diæt kan følgende tip hjælpe dig med at styre dit kolesteroltal.

Tips til forebyggelse

• Fjern transfedt fra din diæt. De findes ofte i cookies, kiks osv.
• Træn dagligt.
• Stop med at ryge.
• Kontroller din vægt for at forstå, om du er overvægtig.
• Undgå at drikke alkohol.

Når du begynder at følge ovenstående retsmidler, diæt og tip, vil du se en ændring i din tilstand om et par uger. Prøv dem og lad os vide, hvor godt de arbejdede med at bekæmpe dine kolesterolproblemer.

Ekspertens svar på spørgsmål til læsere

Hvad er de fødevarer, der skal undgås, når du har højt kolesteroltal?

Hvis du har højt kolesteroltal, skal du undgå at indtage transfedt som cookies, kiks og andre stegte fødevarer. Du skal også forbruge mindre af ghee, smør, fede kød og mejeriprodukter.

Er pasta dårlig, hvis du har højt kolesteroltal?

Pasta, der er lavet af hvede og fuldkorn, er forholdsvis sundere end de andre typer. Andre typer pasta kan øge niveauet af dårligt kolesterol (LDL) i dit blod.

Hvor lang tid tager det at sænke kolesterolet?

Hvis du tager de nødvendige forholdsregler og foretager ændringer i din diæt og livsstil, vil du begynde at bemærke en forbedring af dit kolesteroltal inden for tre uger.