3 Enkle Måder At øge Udholdenhed Til Svømning

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Føler du dig lav på energi hver gang du svømmer? Vil du virkelig øge din udholdenhed for at give dine svømmekammerater hård konkurrence? At øge svømningens udholdenhed er ikke en affære natten over. Du skal have tålmodighed og øve dig for at få det rigtigt. Men rolig! Vi har her nogle eksklusive træningsprogrammer og et par generelle tip til at forbedre dit udholdenhedsniveau. Læs videre for at vide, hvordan du kan svømme bedre uden at føle dig vasket ud!

Sådan øges udholdenhed til svømning:

Som vi alle ved, er træning den bedste måde at forbedre udholdenhed i høj grad. Men hvad skal den nøjagtige træningsrutine være, når du forbereder dig på at dykke ind? Lad os vise dig den rigtige vej:

[Læs: Sådan passer du på dit hår, mens du svømmer?]

1. Gå langsom og stabil:

At starte langsomt hjælper dig med at blive komfortabel i poolen, hvilket er vigtigt for at lære de ideelle svømmeteknikker og undgå skader. Selv svømning eller stænk kun tre gange om ugen betragtes som en god træning for nybegyndere. Her er også en freestyle træningsrutine for begyndere:

Type	Niveau	Værfter	Hvile
Opvarmning	Let	(4 x 50) = 200 yards	Som krævet
Intervaller	Hastighedsopbygning	(2 X 100) = 200 yards	1 minut
Udholdenhed	Moderat	(1 X 200) = 200 yards	Som krævet
Opvarmning	Let	(4 X 25) = 100 yards	Som krævet

Selvom dette diagram beder dig om at starte med 700 yards, kan du øge antallet, når du træner andre slag sammen med det konsekvent.

2. Vælg krydstræning:

Når det kommer til at forbedre udholdenheden for de samlede kropsøvelser som svømning, kan krydstræning hjælpe meget med at få hurtigere hastighed. Du kan begynde at øve på en hvilken som helst praktisk vægttræning, der er beregnet til overkroppen. Alt hvad du behøver er at fokusere på din torso (kerne, arme, ryg osv.) For at få 'skulpturelle svømmer skuldre'. Det involverer hverken indviklede bevægelser eller tungt udstyr.

3. Brug udstyr:

Nå, svømningsslag er slet ikke naturlige bevægelser. Så brug af udstyr som tastatur, padle, fin, bor osv. Kan være nyttigt for dig at vænne dig til dine slag. Kend til de rigtige positioner i din krop og ændr svømmeteknikkerne efter dine behov.

[Læs: Har svømning et vægttab?]

Bedste svømningstræning for at få mest muligt ud af din indsats:

Ja, svømmetræning findes faktisk. Her er den trinvise procedure, som du skal følge for at øge din evne til at udføre back-to-back gentagelser uden at føle trang til at stoppe:

1. Start med en let opvarmning. Til dette skal du svømme hvor som helst mellem 200 og 400 meter med en meget langsom hastighed. Sørg for, at du varierer dit slagtilfælde efter hver 100 meter og hviler så ofte som nødvendigt.

2. Svøm nu 300 meter i 3 på hinanden følgende sæt på 100 meter. Hastigheden skal være moderat, og der er ingen præference for slagtilfælde for dette. Du skal dog give dig selv en hviletid på 10-15 sekunder mellem sætene.

3. Derefter skal du svømme yderligere 300 meter. Men denne gang skal du opdele det i 2 sæt på 150 meter. Hastigheden under det første sæt skal være moderat. Tag hvile i 20 sekunder, når du er færdig med det. Øv det andet sæt ved gradvist at øge din hastighed (hver 50 meter) op til 90%. Det skal følges af en hvileperiode på 30 sekunder.

4. Derefter svømmer du 300 meter igen. Oprethold en moderat hastighed under hele processen, og prøv ikke at hvile. Hvis det bliver yderst nødvendigt, skal du kun give dig en kort hviletid på 5 til 10 sekunder.

5. Afkøl til sidst din krop ved at svømme det sidste sæt på 200 meter. Vær så langsom som muligt denne gang. Hvis du ønsker det, kan du også bruge finner til dette formål.

[Læs: Måder at øge udholdenhed til fodbold]

Generelle tip til at øge din udholdenhed under svømning:

Her er nogle almindelige, men nyttige tip, der kan hjælpe dig med at forbedre svømningsudholdenhed markant:

• Spis et fyldmåltid, der indeholder masser af kulhydrater eller korn (som pasta, havregryn, ris osv.) Omkring en halv time før svømning.
• Hold dig hydreret ved at drikke rigeligt med vand inden du hopper i poolen.
• Sørg for, at du tager pauser for at drikke vand, så snart du føler dig tørstig under processen.
• Pas på dig selv. Øv dig med at strække efter hver svømmesession, så vandmodstanden ikke kan tage en vejafgift på dine skuldre, og du ikke løber tør for udholdenhed til næste session.

håber nu har du en idé om, hvordan du øger udholdenhed til svømning! Svømning kan være terapeutisk. Og når du svømmer rigtigt, giver du din krop en komplet træning. Men nøglen her er at svømme rigtigt! Med disse tip kan du nu opbygge din svømningsudhold og faktisk svømme som en fisk!

Var artiklen nyttig? Lad os vide ved at kommentere nedenfor.