Kokosolie Bivirkninger: Højt Kolesteroltal, Diarré Og Mere

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Vi kender kokosolie til dens fordele, der kommer fra dens mellemkædede fedtsyrer. Der er over 1.500 undersøgelser, der viser, at kokosolie er sund. De fleste af fordelene kan tilskrives mellemkædede fedtsyrer (MCFA'er), som også kaldes sunde fedtstoffer.

MCFA'er er lettere at fordøje og opbevares ikke let som fedt. De har også antimikrobielle og antifungale egenskaber.

Imidlertid kan overskydende indtag af olien også føre til visse uønskede bivirkninger. Kokosolie indeholder en stor mængde mættet fedt (92%), og nogle undersøgelser anbefaler, at vi spiser det i lavere mængder (1).

I dette indlæg vil vi dække mere information om de mulige bivirkninger af kokosolie.

Indholdsfortegnelse

• Har kokosolie nogen bivirkninger?
• Bivirkninger af kokosolie
• Kosttilskud til kokosolie
• Særlige forholdsregler og advarsler

Har kokosolie nogen bivirkninger?

Ja. Det gør det. Men dette aspekt kræver klarhed.

Kokosolie fås på markedet i to former - jomfru kokosolie og den kommercielle kokosolie.

Jomfru kokosolie er den reneste form af olien. Det behandles ikke. Derfor rangerer det højere på fordelene og kommer næsten uden bivirkninger. Men den kommercielle kokosolie (som de fleste af os muligvis bruger) er den forarbejdede variant. Det har visse bivirkninger. Et par af disse inkluderer vægtøgning og en stigning i dårlige kolesterolniveauer.

I de følgende linjer vil vi udvide disse bivirkninger.

Bivirkninger af kokosolie

Der er også potentielle negative kokosolie-bivirkninger, som vi ikke vidste om. Tjek nogle af de overraskende bivirkninger ved indtagelse af kokosolie. Kun et par af bivirkningerne understøttes af forskning. Vi har kategoriseret dem i overensstemmelse hermed.

1. Kan hæve kolesterolniveauerne

Nogle undersøgelser siger, at mættet fedt kan hæve det samlede kolesterolniveau og niveauet af LDL (det dårlige kolesterol) (2). Dette kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Kokosolie er blandt de fødevarer med højt indhold af mættet fedt.

Selvom kokosolie kan øge gode kolesterolniveauer, foretrækkes det muligvis ikke andre sunde vegetabilske olier.

Mættet fedtindhold i kokosolie er højere end andre fedtstoffer eller olier (smør eller olivenolie) (3). Ifølge en rådgivning offentliggjort af American Heart Association hævede det mættede fedt i kokosolie LDL-kolesterol på lignende måder som smør, oksekød og palmeolie (4).

2. Kan forårsage allergi

Selvom det ikke er så udbredt som andre former for allergier, forårsager kokosolie olie allergier, hvis man er følsom over for det. Nogle af de allergiske reaktioner inkluderer nældefeber og anafylaksi (en dødelig nødsituation, der involverer urolig vejrtrækning). Oplysningerne om kokosallergi er begrænsede, da kun et lille antal individer er blevet berørt (5).

Ifølge en Boston-undersøgelse er børn med jordnødeallergi (eller allergiske over for nødder) mindre tilbøjelige til at være allergiske over for kokosolie (da kokosnød ikke dybest set er en nød, men en frugt) (6). Men hvis dit barn har nogen af disse allergier, er det bedre at konsultere din læge, før du lader dem prøve kokosolie.

Her er hvad du muligvis skal undgå, hvis du er allergisk over for kokosolie (eller enhver form for kokosnød) - chokolade, kager og popcorn, som de sælger på biografer.

Hvis du har mistanke om allergiske reaktioner på kokosolie, er det bedre at holde styr på dine symptomer i en maddagbog og besøge din læge. Dette kan hjælpe dig med at få et indblik i allergien.

Nogle anekdotiske beviser tyder også på, at kokosolie kan føre til hurtig puls, hævelse i ansigtet og svimmelhed. Hvis du oplever nogen af disse, skal du straks besøge din læge.

Et stof kaldet kokosnøddiethanolamid er fremstillet af kokosolie, og det bruges som et middel i håndvaskevæsker. I henhold til en finsk undersøgelse oplevede visse personer allergi efter brug af produkter indeholdende dette middel (7).

3. Kan øge risikoen for hjertesygdomme

Undersøgelser tyder på, at udskiftning af kokosolie med umættede fedtstoffer kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme (8).

Ifølge American Heart Association er forbrug af færre mættede fedtstoffer og mere umættede fedtstoffer den bedste måde at forhindre hjertesygdomme på. Kokosolie, der er højere i mættede fedtstoffer, kan påvirke hjertet (9).

Selvom kokosolie også indeholder umættet fedt, er der ingen undersøgelser, der viser, at det mildner de dårlige virkninger af mættet fedt.

Kokosolie indeholder mere dårligt fedt end oksekød eller smør (9). I henhold til en undersøgelse fra New Zealand øger kokosnødolie dårligt kolesterol i større grad end umættede planteolier (10).

4. Kan forårsage mild diarré

Nogle personer, der tog jomfru kokosolie, oplevede mild diarré i løbet af den første uge. Andre relaterede symptomer omfattede mavepine og opkastning. Disse symptomer forsvandt efter den første uge, og ingen af disse påvirkede individernes daglige aktiviteter (11).

For at minimere disse symptomer skal du muligvis først forbruge olien i mindre mængder og derefter gradvist arbejde dig op til den krævede mængde.

5. Kan føre til leverproblemer

De mellemkædede fedtsyrer i kokosolie transporteres til leveren, hvor de omdannes til energi. Nogle eksperter teoretiserer, at den hastighed, hvormed disse MCFA'er bringes til leveren, kan forårsage et problem. Dette kan lægge stress på leveren og endda skade organet over tid. Hvis du har en leversygdom eller diabetes, anbefales det at undgå kokosolie eller andre fødevarer, der indeholder MCFA'er.

En anden undersøgelse forbandt ved gentagne gange opvarmet kokosolie til toksiske virkninger på leveren (12). Flere studier er berettigede for at bevise disse virkninger.

Utilstrækkelig dokumentation for

6. Kan forårsage acneudbrud

Dette er mere sandsynligt, at der sker personer med overdreven fedtet hud. Selvom laurinsyre kan hjælpe med at behandle acne (mere i tilfælde af hud ikke meget fedtet), kan overskud af det udløse acne.

Hvad du i stedet kan gøre er at bruge kokosolie som en bærerolie. Brug andre hudvenlige æteriske olier sammen med kokosolie til at lindre acne.

7. Kan føre til tarmnød

Personer med fructosemalabsorption kan være særligt modtagelige for denne tilstand. Dette er når nogen har problemer med at absorbere fruktose, hvilket resulterer i fordøjelsesproblemer, herunder tarmnød. Selvom kokosolie ikke indeholder fruktose, gør alle andre produkter fremstillet af den. Hvis du oplever tarmbesvær eller relaterede problemer efter indtagelse af produkter, der indeholder kokosolie, skal du kontakte din læge.

Talrige fødevarer baseret på kokosolie indeholder også fructaner, der er lavet af en lille kæde af fruktose. Fructans kan også forårsage gastrointestinale problemer.

Personer, der oplever fordøjelsesbesvær efter indtagelse af sådanne fødevarer, reagerer ofte også på broccoli, hvidløg, løg, hvede og rosenkål.

Visse forbindelser kaldet sulfitter er til stede i udtørret kokosnød (hvis ikke i kokosolie), der også kan forårsage fordøjelsesproblemer. Den bedste løsning kan være at fjerne alle former for kokosnød fra din diæt og se, om symptomerne forbedres. Hvis ikke, skal du besøge din læge.

8. Kan forårsage allergiske reaktioner hos børn

Selvom kokosolie er god for børn, er der visse aspekter, der skal huskes. Det vigtigste af disse aspekter er en funktionssvigt i skjoldbruskkirtlen. Hvis dit barn har hypothyroidisme, skal du afstå fra at bruge kokosolie (eller relaterede produkter), før du konsulterer lægen. Dette skyldes, at olien kan forværre tilstanden og forårsage allergiske reaktioner hos nogle børn.

9. Kan forårsage hovedpine

Personer, der foretager afgiftning ved hjælp af kokosolie (især til gærinfektioner), oplever ofte hovedpine. Dette sker, når de mellemkædede fedtsyrer i kokosolie nedbryder gærcellerne (der forårsager infektionen) og derved frigiver en bølge af svampetoksiner i blodbanen.

10. Kan forårsage problemer med olietrækning

Hvis du er følsom over for kokosolie, kan det være en dårlig idé at bruge det til olietrækning. Du kan i stedet bruge solsikkeolie eller sesamolie til dette formål, da de også kan hjælpe med at dræbe de skadelige bakterier.

Et vigtigt punkt at bemærke med hensyn til olie trækker alene er, at det ikke er en erstatning for børstning. Intet kan fjerne bakterier og plaque fra dine tænder bedre end at børste tænder dagligt.

11. Kan forårsage problemer med brugen som smøremiddel

Ja, kokosolie (jomfru kokosolie) kan være naturlig. Men det kan indeholde ingredienser, hvis sikkerhed og virkning endnu ikke er kendt. Det er grunden til, at brug af kokosolie som et personligt smøremiddel muligvis ikke er en sikker mulighed.

Kokosolie er også kendt for at ændre vaginaens pH og forårsage gærinfektioner. Det kan også nedbryde latex i latexkondomer og forårsage alvorlige problemer. Derfor må man ikke bruge nogen form for oliebaseret smøremiddel med latexkondomer.

12. Kan forværre Candida

Selvom kokosolie kan hjælpe med at behandle Candida, er det afgørende symptomer, der er afgørende for. Disse forekommer som et resultat af toksiner frigivet af den døende Candida.

Selvom hele teorien er spekulativ, er det altid bedre at forblive på den sikrere side.

De negative bivirkninger af kokosolie, men ikke mange, kan være generende. Vær derfor forsigtig, inden du bruger kokosolie.

Kosttilskud til kokosolie

Kokosolie kosttilskud nyder ry for at være sikre. De er imidlertid ikke blottet for bivirkningerne, som ofte er de samme som for olien.

Tilskud af kokosolie har vist sig at forværre niveauerne af triglycerider og dårligt kolesterol. Hvis du skal bruge kosttilskud til kokosolie, skal du være forsigtig og forsigtig (13). Glem ikke at konsultere din læge.

Mennesker med nyreproblemer eller dehydrering skal afstå fra at tage kokosolie eller dens kosttilskud. Dette gælder også for personer med højt kolesteroltal.

Mere vigtigt er det, at doseringen af tillægget skal overvåges nøje. Overskridelse af den krævede dosis kan forstyrre maven. Også når du handler efter kosttilskud til kokosolie, skal du sikre dig, at kapslen er fri for tilsætningsstoffer og smøremidler. Det er bedre, hvis du også kender kilden til og fremstillingsprocessen for olien i kosttilskuddene.

Hvor meget kokosolie kan du indtage på en dag?

Nogle undersøgelser viser, at et dagligt indtag på 30 ml jomfru kokosolie hos voksne forbedrede gode kolesterolniveauer (11). Selvom der ikke er nogen nøjagtige oplysninger om den rigtige mængde kokosolie, du kan indtage, kan du holde dig til denne dosis. Du kan starte med så lidt som 5 ml og arbejde dig op, hvis du ikke oplever nogen bivirkninger.

Særlige forholdsregler og advarsler

I tilfælde af gravide eller ammende kvinder er kokosolie sandsynligvis sikker, hvis den tages i normale mængder. Da sikkerheden ved større mængder er ukendt, er det bedre at holde sig til madmængderne. Forskning er dog begrænset i dette aspekt.

Der er ingen oplysninger om dets sikkerhed for børn, hvis olien indtages oralt eller i længere perioder. Kontakt derfor din læge.

Konklusion

Den største bekymring med kokosolie er dens høje indhold af mættet fedt. Selvom forskning er blandet, foreslår vi, at du kan reducere indtagelsen af kokosolie. Du kan erstatte det med en sundere madolie (som saflor eller oliven).

Hold forbruget nede. Det er ikke tilrådeligt at stole på det alene.

13 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Forbrug af kokosolie og kardiovaskulære risikofaktorer hos mennesker, Ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892314/

• Kostfedt, fedtsyrer og deres virkning på lipoproteiner. Aktuelle ateroskleroserapporter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.accessdata.fda.gov/scripts/interactivenutritionfactslabel/saturated-fat.html

• Randomiseret forsøg med kokosolie, olivenolie eller smør på blodlipider og andre kardiovaskulære risikofaktorer hos raske mænd og kvinder, BMJ Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29511019

• Udskiftning af mættet fedt med sundere fedt kan sænke kolesterol såvel som stoffer i sammenhæng med en sund kost, American Heart Association Presidential Advisory.

  newsroom.heart.org/news/replacing-saturated-fat-with-healthier-fat-may-lower-cholesterol-as-well-as-drugs-in-context-of-a-healthy-diet

• Coconut Allergy Revisited, Children, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664015/

• Karakteriserende forholdet mellem sesam-, kokosnød- og nøddeallergi hos børn, pædiatrisk allergi og immunologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2987573/

• Arbejdsmæssig allergisk kontaktdermatitis på grund af kokosnøddiethanolamid (cocamid DEA), Contact Dermatitis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8112067

• Forbrug af kokosolie og kardiovaskulære risikofaktorer hos mennesker, Ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26946252

• Diætfedt og hjerte-kar-sygdom: En præsidentiel rådgivning fra American Heart Association, Circulation.

  ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000510

• Forbrug af kokosolie og kardiovaskulære risikofaktorer hos mennesker, Ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26946252

• Dagligt forbrug af jomfru kokosnødolie øger lipoproteinkolesterolniveauer med høj densitet hos sunde frivillige: En randomiseret crossover-prøve, bevisbaseret komplementær og alternativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745680/

• Genotoksiske og kræftfremkaldende risici forbundet med diætforbruget af gentagne gange opvarmet kokosolie, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20687968

• Virkningerne af kokosolietilskud på kropssammensætningen og lipidprofilen hos rotter, der blev udsat for fysisk træning, Anais da Academia Brasileira de Ciências, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27192196