5 Enkle Tip Til At øge Højden Efter 25 år

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Er du i 20'erne og vil vokse dig højere? Nå, hvis du tror, at du efter 25 år ikke kan blive høj - godt ikke helt sandt. Uanset om du er 21, 22 eller 25 år kan du stadig øge din højde naturligt ved at forbedre din kropsholdning og følge disse 5 højdeforøgende tip, der ikke har nogen bivirkninger. Bliv engageret, og du vil se resultater. Med det i tankerne, lad os starte vores session - lad mig først fortælle dig, hvorfor du overhovedet holder op med at vokse!

Indholdsfortegnelse

• Hvorfor holder højden op med at stige?

• Hvordan man kan øge højden efter 25 naturligt?

  • 1. Korrekt kost og ernæring
  • 2. Eksponering for sollys
  • 3. Strækning og motion
  • 4. Yoga
  • 5. Korrekt søvn
• Hvad andet kan du gøre for at øge højden efter 25 år?

Hvorfor holder højden op med at stige?

Højde stiger op til 18 år hos kvinder og op til 24 år hos mænd. Det er ret vanskeligt at øge højden efter voksen alder, da produktionen af disse hormoner langsomt stopper. Vækst styres af hormoner som humant væksthormon (HGH), skjoldbruskkirtelhormoner og kønshormoner. Knoglelængden øges på grund af tilstedeværelsen af vækstplader eller epifyser i slutningen af lange knogler. HGH produceres af hypofysen stimulerer knoglevækst ved vækstpladerne. Når du bliver ældre, smelter vækstpladen, og der er ikke plads til HGH for at stimulere knoglevækst.

Hvordan man kan øge højden efter 25 naturligt?

Det er virkelig svært at øge højden efter 25 år, primært på grund af det faktum, at knoglerne holder op med at vokse i denne alder. Kirurgi og væksthormoner, der lover højdevækst hos voksne, er potentielt farlige og skadelige for kroppen. Men med et par tricks og tip er det muligt at tilføje nogle få inches eller i det mindste se højere ud. Faktisk kan disse tricks også hjælpe dem, der ønsker at øge højden efter 20, 21,22 og 25 år. Så tjek disse enkle, men effektive tip til højdeforøgelse.

1. Korrekt kost og ernæring

Korrekt kost og ernæring spiller en vigtig rolle for at forbedre din højde. Din krop skal være i stand til at absorbere vitaminer, mineraler og næringsstoffer for at indarbejde dem i dit system for den rette vækst og højdeforøgelse. En afbalanceret diæt rig på calcium, D-vitamin, fosfor, jod og magnesium er ekstremt vigtig for korrekt vækst. Indtagelse af transfedt og mættet fedt bør begrænses, da de er vanskelige at fordøje og forstyrrer optagelsen af næringsstoffer. For at få protein, kulhydrater, aminosyrer og calcium, der kræves til sund vækst og udvikling, skal du sørge for at inkludere følgende madvarer i din kost.

Mad at spise for at øge højden efter 25

• Gulerødder
• Æggeblomme
• Bøf
• Fisk - tun, makrel og laks
• Lever
• Grønne bladgrøntsager
• Kartofler
• Nødder som mandler og jordnødder
• Kylling
• Bønner
• Ærter
• Frugter som æbler og bananer
• Mælk og mejeriprodukter

Betydningen af calcium i den samlede udvikling af menneskekroppen kan ikke ignoreres. Dette næringsstof er afgørende for vækst og vedligeholdelse af stærke knogler og brusk. Således anbefales det at have mælk og mejeriprodukter til at opfylde dine calciumbehov. Bortset fra dette, skal du også drikke mindst 6 til 8 glas vand dagligt for at afgifte din krop.

2. Eksponering for sollys

Sollys er en af de vigtigste kilder til D-vitamin. D-vitamin bidrager til din højde på den største måde på grund af dets effekt på knoglevækst. Eksponering for sollys giver din krop mulighed for at få den nødvendige dosis af vitamin D. Solbadning, især tidligt om morgenen eller sent på eftermiddagen, kan være meget gavnligt, fordi den ultraviolette stråling er lavest i løbet af denne tid.

3. Strækning og motion

Motion er yderst afgørende for at få god højde, da vækst stimuleres, når kroppen trænes og strækkes. Disse øvelser forbedrer også din kropsholdning og hjælper dig med at vokse mindst en tomme højde. Bortset fra motion kan sportsaktiviteter som cykling og svømning også hjælpe med at øge højden. Nedenstående øvelser kan være nyttige til at få en vis højde efter 25 år.

Fremadbøjning

Trin

• Stå lige, kerne engageret, fødderne sammen og hænderne på din side.
• Løft dine hænder over hovedet og inhalér.
• Udånd nu langsomt og bøj dig ned. Lad dine hænder røre ved dine fødder og dit hoved mod dit knæ.
• Inhalér nu og hæv langsomt din krop, stå lige med hænderne over hovedet.
• Gentag dette 10 gange.

Tidsvarighed - 5 minutter

Tip - Du kan bøje knæene lidt, når du bøjer dig, hvis du er nybegynder.

Superwoman

Trin

• Lig dig ned på din mave på en måtte.
• Forlæng dine arme foran, hold tæerne påpegede.
• Løft dine hænder og ben op, som om du flyver. Mærk strækningen i din kerne, glutes, bryst og skuldre.
• Hold denne stilling i 5 sekunder, træk derefter ud og træk langsomt tilbage til startpositionen.
• Gentag dette i 10 gange.

Tidsvarighed - 8 minutter

Tip - Hvis du oprindeligt ikke har det godt med at holde stillingen i 5 sekunder, skal du holde den i 3 sekunder.

Spot højt spring

Trin

• Stå lige med din kerne engageret, afslappede skuldre, fødderne sammen og hænderne på din side.
• Nu bøj knæene og albuerne lidt og brug kraften fra dine ben og arme til at fremdrive din krop op.
• Hold din krop lige, når du er i luften. Prøv at springe så højt som muligt.
• Land sikkert ved først at lande på dine fødder og derefter bøje knæene lidt, så chokket absorberes lidt af knæene. Dette forhindrer enhver skade på dine fødder.
• Gentag dette 10-15 gange.

Tidsvarighed - 10 minutter

Tip - Hvis du er nybegynder, skal du lave 2-3 sæt med 5 spring. Sørg for, at du lander på dine fødder glat uden at skade dine fødder eller knæ.

Rope Jumping

Trin

• Stå lige med dine fødder sammen, kerne engageret og skuldrene afslappede.
• Hold et reb, og sving det ved at dreje dine håndled. Spring rebet for at forhindre fald.
• Gentag dette 30-50 gange.

Tidsvarighed - 8 minutter

Tip - Gør denne øvelse på en plan og jævn jord.

Burpees

Trin

• Stå under en bjælke.
• Hop lidt for at få fat i baren og hæng.
• Hold stillingen i 5-10 sekunder.
• Slip bjælken, og tæl 10, og gentag derefter.
• Gør dette 15 gange.

Tidsvarighed - 15 minutter

Tip - Når du holder baren, skal dine håndflader vende fremad.

Så dette var et par øvelser, der kan hjælpe dig med at øge din højde, når du har krydset 25. Lad mig nu fortælle dig om et par yogastillinger, der er bedst for at øge højden.

4. Yoga

Bortset fra regelmæssig træning, hjælper yoga også med at opretholde den korrekte kropsholdning, hvilket får dig til at se højere ud og bidrager til den samlede udvikling af din krop. De forskellige yogapositioner gør din krop smidig foruden at stimulere væksthormonerne. Så her er de bedste yogastillinger for at øge højden efter 25.

Tadasana (Mountain Pose)

Trin

• Stå lige med afslappede skuldre og fødderne let adskilt.
• Løft langsomt dine hænder op over hovedet, og lås begge hænder sammen.
• Løft langsomt dine ankler og vend håndfladerne op mod himlen. Mærk strækningen fra dine ankler til kalve til rygsøjle og dit hoved.
• Hold denne stilling i 3 sekunder, og sænk derefter langsomt dine ankler.
• Gentag dette 10 gange.

Tidsvarighed - 7 minutter

Tip - Gør dette tidligt om morgenen.

Bhujangasana (Cobra Pose)

Trin

• Lig dig fladt ned på din mave, påpegede tæer, palmer på siden af brystet, og panden rører gulvet.
• Støt nu din krop på håndfladerne, og løft langsomt hovedet op mod loftet og løft din overkrop op. Hold din kerne engageret og se mod loftet.
• Mærk strækningen i din kerne, glutes, hamstrings, kalve, skuldre, biceps, nakke- og håndledsforlængere og flexors.
• Sænk din krop langsomt og kom tilbage til startpositionen.
• Gør dette 10 gange.

Tidsvarighed - 10 minutter

Tip - Hold dine ben lige og klem dine glutes, når du løfter din overkrop op.

Adho-Mukha Svanasana (nedadgående hundepose)

Trin

• Antag en føtal stilling, tæerne indad, armene udstrakte og panden på jorden.
• Kom langsomt nu til en katteposition.
• Bøj tæerne for at røre jorden og støtte din underkrop.
• Løft langsomt knæene op og løft dine hofter. Dine håndflader og tæer skal støtte din krop.
• Ret nu dine knæ og sænk samtidig dine ankler. Lad anklerne røre jorden.
• Hold armene udstrakte, håndfladerne på gulvet, og prøv at bringe hovedet tæt på knæet.
• Hold denne stilling i 20 sekunder.
• Kom nu langsomt tilbage til startpositionen.
• Gentag dette 5 gange.

Tidsvarighed - 10 minutter

Tip - Det er okay, hvis du ikke er i stand til at lægge dine ankler helt ned på gulvet. Øv denne asana dagligt, og en dag vil du få succes.

Trikonasana (Triangle Pose)

Trin

• Stå lige med fødderne fra hinanden.
• Drej til din højre, højre fod pegende mod din højre og venstre fod pegende lige.
• Nu bøj din krop til højre og rør din højre fod med din højre hånd. Din venstre arm er nu over dit hoved, sørg for at holde begge arme i en lige linje.
• Kig op mod din venstre arm og føl strækningen i dine lår, ryg, skråninger og nakke.
• Hold denne stilling i 20 sekunder, og gå derefter langsomt tilbage til startpositionen.
• Gør dette også på venstre side.
• Gentag dette 5 gange.

Tidsvarighed - 10 minutter

Tip - Ånd ind og træk vejret, når du holder stillingen i 20 sekunder.

Sarvangasana (skulderstativ)

Trin

• Lig på ryggen, kerne engageret, fødderne sammen og skuldrene afslappet.
• Klem dine glutes, quads og hamstrings og løft dine ben op.
• Støt nu din ryg ved at holde din talje med håndfladerne og løft derefter dit bækken op.
• Dann en stabil og lige linje, peg tæerne op og se op til tæerne.
• Hold denne stilling i 5 sekunder.
• Sænk langsomt og forsigtigt din krop og kom tilbage til startpositionen.
• Gør dette 5-7 gange.

Tidsvarighed - 12 minutter

Tip - Hold dine fødder flade på jorden.

Strækker sig

Tilstrækkelig søvn er absolut nødvendig på grund af det faktum, at væksthormonet gør sit job med at fortykke og forlænge dine knogler under dyb søvn. Korrekt soveposition er også afgørende for korrekt vækst. Dyb søvn på daglig basis i forbindelse med korrekt diæt og motion skal opnås, og følgende tip skal følges for at lette dyb søvn.

• Brug en behagelig og fast madras.
• Brug altid rene, bløde og behagelige tøj, mens du sover.
• Sørg for, at rummet er mørkt og stille, mens du sover.
• Et varmt bad før du går i seng forbedrer i høj grad kvaliteten af din søvn.
• Slap af og øv dyb vejrtrækning inden du går i seng.

Hvad andet kan du gøre for at øge højden efter 25 år?

1. Du kan svømme.
2. Du kan cykle hver dag.
3. Du kan tage højdeforøgende ayurvediske produkter.

Så dette er de 5 tricks, der kan hjælpe dig med at øge din højde efter 25. Gør det til en vane at tage 30 minutters tid ud til motion og yoga hver dag. Spis nærende mad, få 10 minutters udsættelse for morgensolen og hvile godt. Når du gør disse regelmæssigt, vil du begynde at styrke dine knogler, tabe sig, forbedre din kropsholdning og stå højere end du gjorde for 2-3 uger siden. Du er velkommen til at stille os ethvert spørgsmål ved at droppe en kommentar i feltet nedenfor.

Skål!