2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Kan sauna (so-nah) tage centimeter fra din talje? JA! Dette traditionelle finske bad i et opvarmet (150-195 ° F) rum og er videnskabeligt bevist at hjælpe med vægttab (1). Forskning har også vist, at sauna kan sammenlignes direkte med en træning med moderat intensitet (2). Så du vil træne uden at bevæge dig en tomme! Spændende, ikke?
Her er alt hvad du behøver at vide om, hvordan sauna hjælper vægttab, hvor mange kalorier du vil forbrænde og forholdsregler. Rul ned!
Kan sauna hjælpe med vægttab?
Ja, sauna kan hjælpe dig med at tabe dig. Læs videre for at vide hvordan.
Fungerer som en afgiftningsmiddel
Varmen fra saunaen får dig til at svede mere, hvilket hjælper dig med at slippe af med toksiner let (3). Dette er sundt, især hvis du ikke træner regelmæssigt (eller overhovedet!) Eller holder dig indendørs hele dagen i luft med lav temperatur.
Sved vil også hjælpe med at skylle tungmetaller som nikkel, kviksølv, kobber og zink, der absorberes via de fødevarer, du spiser. (4). Som et resultat vil du begynde at tabe dig ved at brænde fedtet effektivt.
Hjælper med at tabe vandvægt
Vandvægt kan bidrage med op til 5 pund af din samlede vægt. Og det tager cirka syv dage at tabe vandvægten med en begrænset diæt og en blandet træningsrutine.
Sauna vil derimod hjælpe med at udvise det overskydende vand ved at fremkalde kraftig svedtendens. Det er yderst nyttigt at droppe et par pund på bare en dag eller to.
Reducerer stress
En sauna kan beskrives som det mest afslappende bad. Det hjælper med at reducere stress og sænker cortisolniveauerne i kroppen (5).
Når du slapper af ved at tage et bad i saunaen, falder cortisolniveauerne, og det samme gør betændelse og de skadelige frie iltniveauer. Dette reducerer chancerne for betændelsesinduceret vægtøgning.
Aids Muscle Recovery
Mange atleter er afhængige af sauna for at hjælpe deres muskler med at komme sig efter en anstrengende træning eller anstrengelse. En undersøgelse bekræfter, at sauna før træning hjælper med at forbedre muskelfunktionen og reducere sensorisk svækkelse (6).
Forbedrer udholdenhed
Har du nogensinde haft forpustet for tidligt, mens du træner eller endda klatrer op ad trappen? Nå, saunaen kan hjælpe med at tackle dette problem. Det forbedrer din åndedrætsevne, øger luftvejsfunktionen og produktionen af vasodilatoren nitrogenoxid og reducerer luftvejsproblemer.
En undersøgelse viste, at saunabadning hjalp løbere med at forbedre løbetiden (udholdenhed eller udholdenhed) med 32% (7).
Øger stofskiftet
Reduceret stress, betændelse og toksiner hjælper med at forbedre din metaboliske hastighed (8), (9). Efter et par timer ud af badet vil dit stofskifte køre i højere grad. Sådan kan du tabe dig i en sauna.
Forbedrer hjertefunktion og cirkulation
De høje temperaturer i saunaen tillader din puls at stige. Dette forbedrer igen blodcirkulationen, hudens sundhed, søvn og immunitet (5).
Sænker blodtrykket
Sauna hjælper også med at sænke hypertension eller forhøjet blodtryk (10). Men folk med lav BP og arytmi bør undgå saunabadning.
Hovedidé: Sauna hjælper med vægttab ved at fjerne toksiner, sænke betændelse og højt blodtryk, slappe af musklerne og reducere stress.
Nu er hovedspørgsmålet, hvor mange kalorier kan du virkelig forvente at forbrænde? Find ud af det i næste afsnit.
Hvor mange kalorier kan du forbrænde i en sauna?
Antallet af kalorier, du kan forbrænde, beregnes ved hjælp af denne formel:
Forbrændte kalorier i en sauna = Antal forbrændte kalorier i 30 min. Af at sidde eller hvile * 1,5 (og 2)
Sig, du er 132 pund og forbrænder 30 kalorier i 30 minutters siddende eller hvile. Multiplicer det med 1,5 og 2. Så du kan forbrænde et sted omkring 45 - 90 kalorier. Bare ved at sidde i saunaen!
Men betyder det, at du kan være i saunaen i 24 timer og komme slanket ud? Inden din fantasi løber vild, lad mig fortælle dig, hvordan du får det til at fungere for dig.
Hvordan får man sauna til at arbejde med vægttab?
Sauna er en effektiv metode til vægttab. Det er dog ikke magisk
Du skal planlægge dine saunabesøg afhængigt af din aktuelle kropsvægt og målvægt.
At få et sauna-bad to-tre gange om ugen i to uger hjælper typisk med at starte dit vægttab.
Efter to uger begynder du at føle dig energisk og opdateret. Derefter skal du medtage let træning i din daglige rutine.
I de næste tre uger skal du tage et sauna-bad to gange om ugen. Derefter skal du medtage styrketræning og cardio i din træningsrutine og tage et sauna-bad for at slappe af og forynge dine muskler.
Hovedidé: Planlæg dine sauna-badeaftaler to eller tre gange om ugen. Start træning med moderat intensitet i den anden uge. Føj styrketræning til din rutine for at tabe sig og tone op.
Før du bestiller din aftale, skal du vide, at der findes forskellige typer saunaer. Her er hvad de kaldes, hvordan de ser ud, og hvordan de fungerer.
Almindelige typer sauna til vægttab
- Damprum - Også kendt som tyrkiske bade, disse værelser er dampende (ingen ordspil beregnet!) Og fugtige.
- Infrarød - Ikke den konventionelle sauna, men handlingsprincippet er det samme. Lysbølger bruges til at opvarme din krop direkte og producere sved.
- Træforbrænding - Sauna klipper opvarmes ved at tænde træ. Dette er en typisk traditionel finsk sauna, og stuetemperaturen er høj og er fugtig.
- Elektrisk sauna - I stedet for træ opvarmes rummet med elektricitet.
Saunaer lyder måske sjovt og en fantastisk måde at tabe sig på, men her er hvad du skal huske på, når du bruger sauna til vægttab.
Forholdsregler
Sauna hjælper dig med at forbrænde fedt, men gør intet ved musklerne. For at tone musklerne og forhindre sagging skal du gradvist indarbejde styrketræning i din træningsrutine. Da sauna hjælper med at forbedre din udholdenhed, vil konditionstræning eller styrketræning ikke medføre så meget anstrengelse, som det ville have været uden saunaen
- Du skal holde dig hydreret. Sauna forårsager for meget dehydrering, hvilket kan hæmme vægttab.
- Tilsæt en knivspids salt til dit drikkevand før eller efter dit sauna-bad for at genbalancere elektrolytterne (11).
Konklusion
Sauna er et godt valg, når du lige er begyndt at tabe sig. Det hjælper ikke kun vægttab, men giver også andre sundhedsmæssige fordele. Men du skal spise sundt og langsomt introducere din krop til cardio og styrketræning for at se tonet op og stærk. Så pas på og vær fit. Skål!
Ekspertens svar til læsernes spørgsmål
Hvor meget vægt taber du i en sauna?
Du kan tabe alt mellem 2-5 pund afhængigt af din alder, højde, vægt, saunavarighed osv.
Hvor ofte skal jeg bruge saunaen til at tabe mig?
Du kan bruge det to gange hver uge i 15-20 uger for at tabe dig.
Hvor længe skal man sidde i saunaen for at tabe sig?
Cirka 15-20 minutter i saunaen giver dig gode resultater.
Hvor meget vandvægt kan du tabe i en sauna?
Du kan tabe ca. 2 pund vandvægt i saunaen.
Er en sauna god til at tabe sig?
Ja, det er godt for vægttab, men du skal spise sundt og træne for at få det til at fungere.
Er det sundt at have en sauna hver dag?
Undgå at gå i saunaen hver dag. Du kan gå efter det en gang hver anden dag og derefter reducere besøgene til to eller en gang om ugen.
Hvor længe er det sikkert at sidde i en sauna?
15-20 minutter.
Hvor meget vægt kan du tabe på en dag?
Du vil ikke tabe sig på en eneste dag.
Hjælper saunaer dig med at afgifte?
Ja, sauna er en fantastisk måde at afgifte og føle sig opdateret på.
Referencer
- "Sauna-induceret kropsmassetab hos unge stillesiddende kvinder og mænd." TheScientificWorldJournal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Effekten af saunabadning på lipidprofilen hos unge, fysisk aktive, mandlige forsøgspersoner." International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Undersøgelse af blod, urin og sved (BUS): overvågning og eliminering af bioakkumulerede toksiske elementer." Arkiver for miljøforurening og toksikologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Udskillelsen af spormetaller i menneskelig sved." Annaler for klinisk og laboratorievidenskab, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Kliniske virkninger af regelmæssig tørbadning: En systematisk gennemgang” Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Forebyggende virkninger af sauna på forsinket muskelsår i håndledsforlængerne" Asian Journal of Sports Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Effekt af badning efter træning af sauna på udholdenhed hos konkurrencedygtige mandlige løbere.” Journal of Science and Medicine in Sport / Sports Medicine Australia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Sauna badning og systemisk betændelse." European Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Fedme og betændelse: virkningerne af vægttab." Ernæringsforskningsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- “Fordele og risici ved saunabadning.” The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- "Væske- og elektrolyttilskud til træningsvarmestress" The American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.
Anbefalet:
Dels Kontrol Til Vægttab - Hvordan Det Fungerer Og Måder At Gøre Det På
Portion kontrol er ekstremt vigtigt for vægttab. Bortset fra at spise rigtigt, spise i de rigtige mængder, aka, er portionskontrol en vigtig faktor, der bestemmer, hvor meget og hvor hurtigt du vil tabe sig. Men det er her, tingene bliver lidt vanskelige. D
Fordele Ved Mørk Chokolade: 9 Måder Det Kan Hjælpe (inklusive Vægttab, Hud Og Hjertesundhed)
Mørk chokolade er fyldt med næringsstoffer og er en fremragende kilde til antioxidanter. Selvfølgelig smager det syndigt sødt, men at forkæle sig med det behøver ikke at få dig til at føle dig skyldig mere!Undersøgelser siger, at et moderat indtag af mørk chokolade kan hjælpe med vægttab. Det kan red
Kan Bananskræl Hjælpe Med At Behandle Psoriasis?
At håndtere psoriasis er hårdt. Ikke kun er hudtilstanden smertefuld, den kan også give nogle store slag for din selvtillid. Men intet er værre end det faktum, at der endnu ikke er en kur mod den autoimmune sygdom. Mens du bruger topiske behandlinger og oral medicin, gør det for det meste at sende tilstanden i remission, kan du ikke bebrejde nogen med psoriasis for at være konstant på udkig efter andre løsninger. Banansk
Fordele Ved Jeera-vand Til Vægttab + Hvordan Man Laver Det
Jeera eller spidskommen er et husholdningskrydderi, der bruges i forskellige sydøstasiatiske og mexicanske retter. Bortset fra at give mad en lækker, nøddeagtig smag, hjælper jeera med vægttab. En undersøgelse offentliggjort i Supplerende terapier i klinisk praksis viste en positiv sammenhæng mellem indtagelse af 3 g spidskommen pulver (blandet med ostemasse to gange om dagen) og en reduktion i kropsvægt (1).Læs v
Chin Acne: Hvad Er Det, årsager Og Hvordan Man Kan Slippe Af Med Det?
Cirka 50 millioner amerikanere rammes årligt af acne, og 85% af dem (mellem 12 og 24 år) oplever mindre acne (1).Det ser ud til at være umuligt at brise gennem vores liv uden at udvikle acne. Du kan få acne overalt i dit ansigt. Hageacne er dog relateret til hormonniveauer (2). Fle
