2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Paranødder er en af de rigeste kilder til selen - et spormineral, der er vigtigt for flere kropsfunktioner. Kommer fra paranødtræet (og hjemmehørende i Amazonas regnskov i Brasilien), ser nødderne ud som kokosnødder og kaldes også castanhas-do-pará (hvilket betyder kastanjer fra Para). Paranødder kan hjælpe med at spille en rolle i reguleringen af skjoldbruskkirtlen og øge immuniteten ud over at fremme sundhed på forskellige andre måder.
Indholdsfortegnelse
- Hvordan spiller paranødder en gavnlig rolle?
- Hvad er fordelene ved paranødder?
- Hvad er ernæringsprofilen for paranødder?
- Sådan spiser du paranødder
- Hvad er bivirkningerne af paranødder?
Hvordan spiller paranødder en gavnlig rolle?
Det vigtigste kendetegn ved paranødder er deres selenindhold. En ounce paranødder (ca. seks nødder) indeholder 544 mikrogram selen, hvilket er næsten 10 gange RDA (55 mikrogram). Selen interagerer med proteiner i din krop for at danne selenoproteiner, som er kendt for at spille en rolle i skjoldbruskkirtelfunktionen og kan forbedre immuniteten.
Selen bekæmper også betændelse i kroppen. Det deltager i antioxidantaktiviteten og hjælper med at forhindre skader på frie radikaler. Nå, vi har fået mere.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Hvad er fordelene ved paranødder?
1. Brasilien nødder understøtter skjoldbruskkirtlen sundhed
Skjoldbruskkirtlen har det højeste selenindhold end noget andet organ i kroppen. Selen binder sig til andre molekyler i kirtlen og hjælper din krop med at skabe og bruge skjoldbruskkirtelhormoner. Forskning har forbundet problemer med skjoldbruskkirtlen med selenmangel (1). Undersøgelser har også vist, at personer med uregelmæssigheder i skjoldbruskkirtlen kunne øge deres selenindtag gennem kosttilskud af paranødder. Dette forbedrer skjoldbruskkirtelfunktionen (2).
Selen i paranødder kan også beskytte kroppen mod antistoffer, der forårsager skjoldbruskkirtlen, men der kræves mere forskning for at fastslå dette (3).
2. Kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme
Paranødder indeholder calcium, kalium og magnesium. Disse tre mineraler hjælper med at regulere blodtrykket. Desuden kan de opløselige fibre i nødderne hjælpe med at sænke LDL-kolesterolniveauer. Antioxidanter i paranødder reducerer frie radikaler og nedsætter risikoen for hjertesygdomme (4).
En anden undersøgelse taler om, hvordan en enkelt servering paranødder kan forbedre lipidprofiler akut hos raske frivillige (5).
3. Bekæmp betændelse
Som de fleste andre nødder indeholder paranødder mono- og flerumættede fedtsyrer, der hjælper med at bekæmpe betændelse (6).
Selen i nødderne hjælper også med at bekæmpe betændelse. Undersøgelser har vist, at det at spise kun en paranøtrik om dagen kan have antiinflammatoriske fordele. Selv en enkelt servering paranødder viste sig at mindske langvarig betændelse (7).
Vidste du?
Det er ulovligt i Brasilien at skære ned et paranødtræ.
4. Brasilienødder kan hjælpe med kræftbehandling
Selen i paranødder kan bruges til at reducere kræftrisiko og forbedre behandlingsresultaterne (8).
Ellaginsyren i nødderne har vist sig at udvise kræft- og antimutagene egenskaber (9).
Nogle kræftformer kan også være forårsaget af giftige niveauer af kviksølv eller andre tungmetaller i kroppen.
Selv National Foundation for Cancer Research siger, at selen i paranødder kan hjælpe med at behandle sygdommen (10).
5. Vægttab ved hjælp
Paranødder er rige på fiber, som kan få dig til at føle dig mæt og modvirke overspisning. Nødderne er også rige på arginin, en aminosyre, der kan hjælpe vægttab ved at fremme øget energiforbrug og fedtforbrænding.
Selen i paranødder er involveret i mange metaboliske processer. Det holder dit stofskifte effektivt, og dette hjælper med at forbrænde maksimale kalorier.
[Læs: Top 10 nødder, du skal spise for et godt helbred]
6. Boost immunitet
Selen i nødderne bærer beskeder fra forskellige immunceller, der i sidste ende koordinerer det rigtige immunrespons (11). Uden selen kan dette muligvis ikke ske så effektivt.
Et andet mineral i paranødder, zink, øger også immuniteten og ødelægger patogener (12).
7. Brasilienødder understøtter hjernesundhed
En undersøgelse viste, at ældre personer, der kun indtog en paranøtrik dagligt i seks måneder, så bedre verbale evner og rumlige færdigheder. Selen i nødderne øger antioxidantaktiviteten og beskytter hjernen mod skader. Ellaginsyren i nødderne har antiinflammatoriske virkninger, der kan beskytte hjernen (13).
Selen kan også hæve stemningen og hjælpe med at forhindre depression. Mineralet har vist sig at øge serotoninniveauet, hvilket resulterer i et bedre humør (14).
8. Hjælp i fordøjelsen
Paranødder er en kilde til både opløselig og uopløselig fiber. Opløselig fiber tiltrækker vand, vender sig til gel og nedsætter fordøjelsen. Uopløselig fiber tilføjer afføring til bulk og hjælper mad med at passere gennem maven og tarmene.
9. Øg testosteronniveauerne
Undersøgelser har bekræftet en sammenhæng mellem selen, zink og testosteron. Det blev også fundet, at mænd, der var infertile, viste sig at have lave niveauer af selen (15).
10. Paranødder forbedrer seksuel sundhed
Nødderne spiller en rolle i hormonalt helbred. Selentilskud viste sig at forbedre sædtal og sædmotilitet. Disse nødder kan også hjælpe med at behandle erektil dysfunktion (16).
Vidste du?
Et paranødtræ kan vokse op til 200 fod, hvilket gør det til et af de største træer i verden. Det kan også leve op til 800 år.
11. Hjælp med at behandle acne
Selen i nødderne forbedrer hudens elasticitet og lindrer rødme og betændelse. Mineralet hjælper også med dannelsen af glutathion, som neutraliserer de frie radikaler, der forårsager acne (17).
12. Bidrag til hårvækst
Mangel på selen kan føre til hårtab. Dette skyldes, at mineralet hjælper din krop med at behandle de proteiner, der kræves til hårvækst.
Det handler om fordelene ved paranødder. Der er flere andre næringsstoffer i nødderne, der gør dem til, hvad de er. Lad os se på dem nu.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Ernæringsprofilen for paranødder
Paranødder er blandt de rigeste kilder til selen. Bare en møtrik indeholder 96 mcg af næringsstoffet og opfylder 175% af RDA. Nødderne er også en god kilde til sunde fedtstoffer, herunder flerumættede fedtstoffer, der vides at fremme hjertesundheden.
| Princip | Næringsværdi | Procent af RDA | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Folater | Natrium | Calcium | Crypto-xanthin-ß |
Tilbage til indholdsfortegnelseDen bedste måde at spise paranødder påDen bedste måde at spise paranødder på er rå eller blancheret, da det bevarer deres næringsværdi. Du kan dog også stege og salt dem som de fleste nødder. Du kan inkludere dem som en bekvem snack eller knuse dem til brug som topping til salater eller desserter. Men inden du går videre med en håndfuld af dem, skal du også kende de mulige risici forbundet med paranødder. Mulige bivirkninger af paranødderTilbage til indholdsfortegnelseHvad er bivirkningerne af paranødder?SelenstoksicitetParanødder er så rige på selen, at det at have dem i overskud kan forårsage selenstoksicitet eller selenose. Symptomerne på denne toksicitet inkluderer diarré, skøre negle, en metallisk smag i munden, hårtab og hoste. Et indtag på 5.000 mcg selen (ca. 50 paranødder i gennemsnit) kan føre til toksicitet og forårsage vejrtrækningsproblemer, hjerteanfald og nyresvigt. Det anbefalede øvre indtag af selen til voksne er 400 mcg pr. Dag. AllergierParanødder kan forårsage allergi hos mennesker med nødallergi. Symptomer inkluderer opkastning og hævelse. Tilbage til indholdsfortegnelseKonklusionHvis du har at gøre med en selenmangel, kan paranødder hjælpe. En møtrik om dagen gør tricket, men sørg for at du ikke spiser for mange. Ekspertens svar på spørgsmål til læsereHvor mange paranødder skal du spise om dagen? En møtrik giver den tilstrækkelige mængde selen. Men har ikke mere end tre nødder om dagen. Hvor kan man købe paranødder? Du kan få dem fra dit nærmeste supermarked eller endda online fra Amazon. Referencer
Anbefalet:Top 10 Prænatale / Fødselsøvelser Og Deres Fordele
De ni måneders graviditet er ekstraordinær for enhver kvinde. Hvis du passerer gennem dette stadium lige nu, skal du indse, hvor speciel det er.At være nervøs for denne specielle fase er meget normal, så hvis du føler dig nervøs, skal du slappe af! For at 8 Redningskranse Sæber Og Deres Unikke Fordele
De fleste af os, der er vokset op i Indien, vil have nostalgiske minder om barndom, der er brugt på at lytte og nynne til klingene i Lifebuoy-sæben. I overensstemmelse med sine påstande har denne sæbe faktisk været et indtryk af sundhed i de fleste traditionelle husstande i flere årtier. Jeg h 5 Typer Laserhudbehandlinger Og Deres Fordele
Hud er den største og mest synlige del af vores krop. Ved at udføre mange funktioner, startende fra sans til beskyttelse, lider det under alt miljøkaos, brugen af barske produkter og mange andre eksterne og interne plager. Ethvert problem, uanset hvilken del af kroppen, vil helt sikkert påvirke huden. Alder e Top 15 Kaliumrige Fødevarer Og Deres Fordele - Fordele Og Dosering
Kalium er et vigtigt mineral, der hjælper med at opretholde elektrolytbalancen i kroppen. Og da det er det tredje mest forekommende mineral i kroppen, er det også vigtigt for funktionen af hjertet, nyrerne, hjernen og muskelvævet. I denne artikel vil vi se på de 15 bedste kaliumrige fødevarer og deres fordele.Utilst Top 10 Hula Hoop øvelser Og Deres Fordele
Hula Hoop øvelser er sjove. De er den bedste måde at forbrænde kalorier på, opbygge styrke, slippe af med mavefedt og også bekæmpe psykiske sygdomme som depression. Alt hvad du behøver er en hula hoop, behageligt tøj og 30 minutter af din tid. Start m Interessante artiklerMellemlangt hår er det bedste! Det er perfekt til kvinder, der ikke vil have kort hår, men som ikke kan håndtere langt hår. Medium længde hår kan være hvor som helst mellem skulderhøjde og omkring 3-4 inches under det. De fleste kvinder med hår i denne længde lader håret være åbent og ustylet, men der er mange frisurer, der kan få det til at se spektakulært ud. For eksempel k Har du lange lokker og ikke ønsker at afskære dem i sommer? Leder du efter en ny frisure uden at bruge en bombe på salonen? Hvis du nikker på hovedet nu, vil det være en god ide at læse dette indlæg.I løbet af den sultne sommersæson hjælper bananhårklemmen dig med at forblive pæn og behagelig! Men ved du Hvem elsker ikke at flagre med deres lange låse? Og nogle gange er en simpel opdatering alt hvad du behøver for at få øje på dig. Nå, du kan stoppe med at rifle gennem magasiner for at hjælpe dig med at beslutte, hvilken opdatering der passer dig. Uanset | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
