Top 10 Hula Hoop øvelser Og Deres Fordele

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Hula Hoop øvelser er sjove. De er den bedste måde at forbrænde kalorier på, opbygge styrke, slippe af med mavefedt og også bekæmpe psykiske sygdomme som depression. Alt hvad du behøver er en hula hoop, behageligt tøj og 30 minutter af din tid. Start med den grundlæggende øvelse for at få fat på den, og brug den derefter til at tone hele din krop. Uanset om du er 5 eller 50 år, får denne øvelse dig til at smile og gøre din dag lysere op. I denne artikel vil vi diskutere 10 hula hoop fitness øvelser. Men først her er en kort beskrivelse af, hvad hula hooping handler om. “Hoop” ind!

Hvad handler Hula Hooping om?

Hula hooping er ikke en nyopdaget måde at holde sig i form. Der er beviser for, at de gamle grækere og egyptere snoede bøjler rundt om deres mave for at have det sjovt og bevare deres kondition. Det er en fysisk aktivitet, hvor du har brug for at sno rammen rundt om din talje, mave, arme og ben. Den gennemsnitlige hula hoop for voksne er cirka 45 inches i diameter og vejer omkring 2 pounds. Den mest fantastiske del er, at den forbrænder så mange kalorier, som du forbrænder ved at lave kickboxing eller aerobic. Afhængigt af din vægt, træningsvarighed og intensitet kan du forbrænde op til 420 kalorier.

Lad os komme i gang med hula hoop øvelser og se, hvad deres fordele er.

Hula Hoop øvelserne

Før du starter et træningsregime, skal du varme op. Her er en sjov opvarmningsrutine.

Opvarmning

Rygstræk

• Stå lige med hænderne i taljen.
• Rul dine skuldre tilbage og bøj din overkrop bagud.
• Mærk strækningen i dine mavemuskler. Hold den i 3 sekunder.
• Slip og bøj fremad. Mærk strækningen i ryggen.
• Gentag 10 gange.

Side strækning

• Stå lige med håndfladerne på taljen og fødderne fra hinanden på skulderbredde.
• Bøj til venstre og derefter til højre.
• Gentag 10 gange.

1. Stående drejning

Det stående twist er en rigtig god træning for mavemusklerne. Sådan gør du det.

Trin til at gøre stående vridning

1. Hold din hula-bøjle med begge hænder, og læg dine ben lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
2. Drej mod din venstre, hold din underkrop lige. Gør det i 5 sekunder.
3. Drej til højre. Gør det i 5 sekunder.

2. Rullende rækkevidde

Den rullende rækkevidde er en effektiv øvelse for din ryg og ben. Det ligner kørsel, bare at styringen her er ret stor. Sådan gør du det.

Fremgangsmåde til rullende rækkevidde

1. Hold hula-bøjlen foran dig, og bøj dig fremad. Det skal røre gulvet. Stå med dine ben skulderbredde fra hinanden.
2. Hold ryggen lige, rul hula-bøjlen til højre.
3. Gør det, indtil du når den ene ende af rummet.
4. Rul hula-bøjlen til venstre, og vend tilbage til din oprindelige position.

3. Hula Hoop Arm Circles

Denne øvelse fungerer på arme og skuldre. Her er hvad du skal gøre.

Skridt til at gøre Hula Hoop Arm Circles

1. Hold hula-bøjlen op i luften og cirkel den mellem dine håndflader og underarme.
2. Hold albuerne let bøjede for at mærke forbrændingen i dine skuldre og arme.

4. Tree Press

I denne øvelse bruger du hula-bøjlen som en håndvægt. Du vil stort set lave tricep-udvidelser med en lille variation. Her er trinene.

Trin til at udføre trætryk

1. Hold hula-bøjlen bag dit hoved.
2. Løft dit højre ben og placer sålen på din højre fod på indersiden af venstre ben lige under knæet.
3. Hold ryggen lige og se fremad.
4. Sænk din hula-hoop bag dig ved at bøje albuerne og før den derefter tilbage til startpositionen.
5. Gør dette 10 gange inden du skifter ben.

5. Hula Hoop V-sit

Youtube

V-sit er en nem øvelse, der hjælper med at udvikle stærk abs. Sådan gør du det.

Skridt til at gøre Hula Hoop V-sit

1. Sid på gulvet og hold hula-bøjlen. Dine arme skal være skulderbredde fra hinanden.
2. Sæt dine fødder i den anden ende af bøjlen. Placer dine ben i hoftebredde fra hinanden.
3. Læn dig bagud, hold ryggen lige, og hæv begge ben, så de er 60 grader med jorden. Hold dine hænder udstrakte fremad.
4. Løft dine hænder og ben, og sænk dem, indtil dine ben er ved at røre jorden.
5. Løft igen dine hænder og ben.
6. Gentag 15 gange for at fuldføre et sæt. Lav 3 sæt for at mærke forbrændingen i din maveregion.

6. Hula Hoop Squat

Youtube

Squats er en passende øvelse til hofter og lår, og tilføjelse af en hula-hoop hjælper dig med at miste det ekstra fedt på hofterne. Sådan gør du det.

Skridt til at gøre Hula Hoop Squat

1. Placer hula-bøjlen foran dig i en afstand fra en arm. Hold den med begge hænder.
2. Hold dine ben skulderbredde fra hinanden. Dine tæer skal pege på.
3. Skub dine hofter ud, bøj knæene, og sænk din krop, som om du skal sidde på en stol. Flyt samtidig toppen af hulbøjlen væk, så du kan sidde på plads korrekt.
4. Sørg for, at dine knæ ikke overskrider tæerne.
5. Gå tilbage op til startpositionen.

[Læs: Sådan gør du squats korrekt]

7. Hula Hoop Russian Twist

Youtube

Det russiske twist er en fremragende øvelse for kernen. Du kan bringe det op med et hak, hvis du gør det med en hula hoop. Her er trinene.

Sådan gør du Hula Hoop Russian Twist

1. Sid på gulvet og hold hula-bøjlen med begge hænder.
2. Bøj knæene let, og løft begge ben.
3. Læn dig lidt tilbage og drej til din højre side med hula-bøjlen.
4. Hold et øjeblik pause og drej derefter til venstre.
5. Gentag 25 gange for at fuldføre et sæt. Lav 3 sæt.

[Læs: Fordele ved russisk twist]

8. Hula Hoop-øvelse til skuldre og bryst

Hulbøjlen giver ikke kun din hofte og booty fasthed og form, men er også nyttig til torso og bryst. Bare cirkel bøjlen omkring din overkrop og lad den være løs i cirkler uden at lade den falde af. Her er en komplet video om, hvordan du gør det.

9. Knæbøjning

Knæbøjle er en god træning til dine lår, hofter og knæ. Bare prøv at afbalancere bøjlen mellem dine knæ og lad den ikke falde af, når du er hula-bøjle. Her er en videodemonstration.

10. Hula Hoop Dance

Hula hoop-dansetræning kan være ligesom en aerob træning. Brug af rammen gør trinnene mere udfordrende og hjælper dig med at svede mere. Alt hvad du behøver er god musik - lad dig fri, mens du danser efter rytmen og ryster dit bytte. Her er et eksempel.

Dette er de 10 hula hoop øvelser. Lad os se på fordelene ved at udføre disse øvelser.

Fordele ved Hula Hooping

Her er nogle almindelige fitness- og sundhedsmæssige fordele forbundet med hula-bøjler:

1. Du holder dig i form og i form.
2. Du vil være i stand til at tabe sig på få uger, da det hjælper med at forbrænde op til 450 kalorier på en time.
3. Det har en tendens til at styrke dine muskler, da de er involveret i hooping.
4. Det fungerer også på maven og kernen.
5. Hjælper dig med at bekæmpe depression.
6. Hjælper dig med at få den flade mave, du længes efter.
7. Gør din krop mere fleksibel.
8. Da det er en sjov og livlig aktivitet, gør det dig munter og opretholder positivitet.
9. Det styrker dit koncentrationsniveau.
10. Giver dig en fleksibel og tonet talje.

Nu, hvis du skulle sammenligne hula hooping med andre træningsprogrammer, hvor ville det stå? Find ud af det i næste afsnit.

Hula Hoop øvelser sammenlignet med andre øvelser

Eksperter har fundet ud af, at hula hoop-øvelser er gode fedtforbrændere. Som tidligere nævnt kan du forbrænde op til 420 kalorier. Hula hoop øvelser er de tredje bedste kalorieforbrændere efter kickboxing og boot camp. De toner ikke kun hele din krop, men har også en positiv effekt på dit sind.

Hula hooping er en ny fitnesstrend. Lange og udmattende gymsessioner kan undertiden være vanskelige at vedligeholde, men hula-hooping er en sjov og spændende måde at holde sig i form og i form. Så tag din hula hoop i dag og begynd at snurre! Held og lykke.