Hjælper Det Dig Med At Tabe Dig Ved At Drikke Koldt Vand?

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Lige da du begyndte at drikke varmt vand for at tabe sig, dukker "koldt vand til vægttab" op på din computerskærm! Ærligt talt er Internettet fyldt med så forskellige oplysninger om vægttab, at det endda vil forvirre guderne! På en seriøs note er det ikke klogt at tro på noget, som internettet forsøger at sælge. For at finde ud af, om koldt vand virkelig hjælper med vægttab, lavede jeg lidt grave og delte de oplysninger, som jeg samlede fra forskellige videnskabelige tidsskrifter i denne artikel. Så rul ned for at ødelægge myten og opdag sandheden! For dramatisk, er det?

Koldt vand til vægttab - et rygte med logik

Rygtet siger, at koldt vand kan hjælpe med at forbrænde kalorier. Og dette virker som en temmelig fantastisk aftale sammenlignet med at kontrollere madindtag og motion. Desuden er logikken bag denne myte virkelig overbevisende. Dybest set er det forskellen i temperaturen på det kolde vand (siger ved nul grad Celsius) og din indre krop. Det siges, at for at bringe det kolde vands temperatur til kropstemperaturen (37 grader Celsius), skal dine celler arbejde ekstra hårdt og derved bruge de lagrede kalorier. Slutresultatet? Du taber dig uden at svede i gymnastiksalen! Men hej, intet kommer let, især vægttab. Og hvis det gør det, skal du se nærmere på det igen. Find ud af, hvad videnskabelige studier har at sige om det i næste afsnit.

Koldt vand til vægttab - er der videnskabeligt bevis?

Mens jeg søgte efter konkrete beviser for denne særlige vægttabsmyte, fandt jeg nogle interessante undersøgelser, som forskere udførte på menneskelige deltagere.

Forskere studerede vandinduceret termogenese hos 14 deltagere med gennemsnitsvægt. De fik 500 ml vand at drikke. Disse individers energiforbrug og stofskifte blev målt. Det blev fundet, at drikke 500 ml vand øgede stofskiftehastigheden, hvoraf 40% var fra at hæve vandets temperatur fra 22 grader Celsius til 37 grader Celsius. Interessant nok blev kulhydratforretninger hos kvinder brugt op som brændstof til at bringe den kolde temperatur på vand til kropstemperatur (1). Så det ser ud til, at videnskaben er enig i, at koldt vand øger stofskiftet. Men hej, denne undersøgelse blev udført på deltagere, hvis vægt var normal, registrerede ikke den optimale temperatur til vægttab, og derudover blev kun kulhydrater brugt op i processen med at få vandtemperaturen til kroppens

En anden undersøgelse viste, at drikke 1500 ml vand inducerede en termogen effekt i kroppen af deltagere med overvægt. Det hjalp med at reducere kropsvægt, kropsmasseindeks og forbedret kropssammensætning, men det var ikke koldt vand (2)

Bare for at komme til roden fandt jeg også en anden spændende rapport offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition. 45 mandlige voksne fik lov til at forbruge koldt vand (4 grader Celsius) og vand ved stuetemperatur (22 grader Celsius), mens de gennemførte to sæt 60-minutters træningspas. Deres kernetemperatur blev målt hvert 15. minut. Det blev konstateret, at kernetemperaturen hos deltagerne, der drak koldt vand, steg langsomt sammenlignet med dem, der drak vandet ved stuetemperatur. Dette hjalp med at øge træningsevnen hos dem, der indtog koldt vand. Og overraskende faldt bænkpressepræstationen for deltagere, der drak koldt vand (3). Så måske kan koldt vand reducere kernetemperaturen og øge din træningsevne og derved øge din træningskraft. Dette igenkan hjælpe dig med at tabe sig. Problemet med denne undersøgelse er, at den ikke blev udført på overvægtige deltagere, den blev udført på mandlige voksne og ikke på kvinder, og denne undersøgelse siger ikke noget om regelmæssige træningsrutiner, der inkluderer cardio, styrketræning og vægtløftning

Lad mig give dig endnu en grund til at genoverveje og tage den bedre måde og ikke den nemme måde, inden du springer ind i en konklusion.

Du bør vide - Den store C og den lille c

At tilføje is til dit glas vand er helt sikkert forfriskende, men kan det virkelig hjælpe dig med at tabe dig? Øge stofskifte? Ja, koldt vand kan øge stofskiftehastigheden. Men Beth Kitchin fra University of Alabama i Birmingham siger, at forskellen mellem den varme vandinducerede termogenese og koldt vandinduceret termogenese er så ringe, at den ikke kan påvirke skalaen. Lad mig forklare.

Hvis du nogensinde kontrollerer etiketterne på forskellige fødevarer, kan du finde oplysninger om kalorieindhold. Men hvad de fleste af os ikke forstår, er at der er forskel på det store C og det lille c. Kalorier (stor C) er den mængde energi, der findes i maden, mens kalorier (lille c) er den mængde energi, der kræves for at hæve temperaturen på 1 g vand med 1 grader Celsius. Dybest set er kalorier og kalorier forskellige. Forholdet mellem kalorier og kalorier er 1 kalorie = 1000 kalorier (lille c). For eksempel, hvis du spiser 20 kalorier, betyder det altid, at du har indtaget 20.000 kalorier.

Tilsvarende, når du drikker 500 ml koldt vand ved nul grader celsius, og din krop er ved 37 grader celsius, vil din krop forbrænde 17.508 kalorier for at hæve vandets temperatur. Men hvis du observerer, er kalorien stavet med et lille c, og når du konverterer det til stort C, bliver det kun 17,5 kalorier! Så dybest set at drikke 2 liter koldt vand om dagen hjælper dig med kun at forbrænde 70 kalorier. Det lyder trods alt den ikke så seje aftale! Så hjælper varmt vand med vægttab? Lad os finde ud af det.

Koldt vand mod varmt vand til vægttab

Lad os nu sammenligne koldt vand og varmt vand for at finde ud af, hvilken der faktisk hjælper med vægttab. Ifølge videnskaben hjælper varmt vand med at forsinke dets absorption og får dig til at føle dig mæt i længere tid. Men koldt vand absorberes hurtigt, hvilket får dig til at føle dig sulten efter kort tid. Men koldt vand er mere velsmagende sammenlignet med varmt vand. Derfor vil du forbruge mere vand, men det garanterer ikke dig vægttab. Det drikker heller ikke varmt vand. Så hvad skal du gøre for at miste den ekstra flab? Find ud af det i næste afsnit.

Den endelige dom

Drik nok vand til at holde dig hydreret og gå ned i vægt. Koldt vand og varme vandmyter kan sandsynligvis fungere men indirekte. Som koldt vand kan reducere kernetemperaturen og øge din træningsevne, hvilket betyder, at du kan træne mere og tabe dig. På den anden side kan varmt vand hjælpe med at undertrykke din appetit og derved få dig til at forbruge færre kalorier. Men nøglen til at tabe sig er at drikke 2-4 liter vand (varmt eller ikke) hver dag for at holde dine celler og stofskifte aktive og skylle toksiner ud. Lad os nu finde ud af, hvordan du kan huske at drikke vand, selv når du har det meget travlt.

Sådan husker du at drikke vand

De fleste af os drikker ikke vand, fordi vi simpelthen ikke kan huske det. Så her er nogle få tip til dig, så du også kan holde dig hydreret og kaste nogle pund.

1. Opbevar en flaske vand på din arbejdsstation inden for rækkevidde af dine hænder.
2. Køb smukke flasker, der har en sipper, så du bare kan få fat i den og nippe til vandet.
3. Du kan også sætte post-it-sedler på kabinevæggen eller inde i huset i forskellige hjørner for at hjælpe dig med at huske.
4. Hold et glas vand i nærheden af din seng.
5. Lav detox vand til vægttab ved at tilføje frugt, urter og krydderier for at gøre dit vand lyst i farve og også styrke det med godheden af de anvendte ingredienser.
6. Tag en lille sipper med dig, når du træner.
7. Drik 1-2 glas vand lige efter du er vågnet op.
8. Du kan også opbevare en farvet murerkrukke på din arbejdsstation.
9. Tilsæt nogle isterninger til dit vand for at gøre det mere forfriskende.
10. Hvis alt ovenstående fejler, kan du bede din smartphone om at minde dig om at drikke vand hver time!

Men kun drikkevand hjælper ikke med vægttab. Her er en liste over livsstilsændringer, du skal foretage for at tabe dig.

Vand alene kan ikke, du har brug for en livsstilsændring

• Spis nærende måltider, der typisk indeholder 3-4 portioner frugt, 4-5 portioner grøntsager og grønne bladgrøntsager, 2-3 portioner protein, 2-3 portioner sunde fedtstoffer og kostfibre om dagen.
• Spis 5-6 måltider om dagen.

Spis hver 2-3 timer for at holde dit stofskifte brændende

Snack sund med frugt, nødder, gulerødder, selleri, tomat, friskpresset frugt- og grøntsagsjuice, kærnemælk, kokosvand osv

Træning mindst 3-4 timer om ugen. Hvis du vil bruge det oplagrede fedt som energi, skal du flytte din krop. Faktisk, når træning bliver en vane, begynder du at nyde det, du bliver proaktiv, din hukommelse forbedres og påvirkes ikke af stress, depression eller angst

Få 7-8 timers søvn. Sov tidligt for at undgå lyst på snacks midt om natten

Stress er en af de primære årsager til vægtøgning. Udvikl en ny hobby eller lær en ny færdighed for at holde dig optaget for at overvinde stress. Du kan endda gå på lange gåture

Brug tid sammen med dig selv og bare slappe af

Så at drikke koldt vand vil ikke foretage nogen drastisk ændring i din vægt. Du skal følge en sund kostplan og træne regelmæssigt. Selvfølgelig skal du drikke en tilstrækkelig mængde vand. Dette er vigtigt ikke kun for vægttab, men også for at forbedre dit generelle helbred. Så tag fat i den flaske vand og drik op. Skål!