2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Hver gang vi trækker vejret, arbejder vores lunger hårdt for at holde vores krop fyldt med ilt. Lunger betragtes som de største organer i kroppen. De er ansvarlige for at få iltforsyning til blodet og filtrere kuldioxid ud af blodet. Lungerne er svampede i tekstur og kan absorbere skadelige elementer fra miljøet. Oftest er lungeproblemer forårsaget af overdreven rygning. Den bedste måde at holde lungerne sunde på er at holde op med at ryge! Men der er også andre måder, der kan hjælpe med at holde vores lunger rene. Faktisk fungerer åndedrætsøvelser effektivt for at holde vores lunger sunde og klare.
Hvad er vejrtrækningsøvelser for lungerne?
Åndedrætsøvelser er enkle øvelser, der udføres for at øge energien i kroppen og mindske spændingen. Det er vigtigt at øve disse øvelser ordentligt for at få fordelen. De kan gøres for at rense lungerne, når de komprimerer lungernes vægge og tillader en person at puste lidt luft ud. Pranayam er en effektiv åndedrætsøvelse, der kan udføres for at øge luftstrømmen og give det nødvendige ilt til kroppen.
Top 9 åndedrætsøvelser for sunde lunger:
Lad os se på de top 9 åndedrætsøvelser for at have klare og sunde lunger:
1. Maveåndedræning:
Denne øvelse skal udføres ved at ligge fladt på ryggen og trække vejret dybt. Nogle puder kan holdes under knæene og nakken for at hjælpe maven med at stige under indånding og falde under udånding. Denne øvelse kan udføres i ca. 5 minutter.
2. Humming åndedrætsøvelse:
Til denne øvelse skal du lave en lang brummende lyd, mens du udånder luften, og mave musklerne skal trækkes indad.
[Læs: Åndedrætsøvelser for højt blodtryk]
3. Kinesisk åndedrætsøvelse:
Denne åndedrætsøvelse for lungerne involverer korte inhalationer uden nogen udånding fra næsen. Denne øvelse slapper også af sind og krop ved at give det nødvendige ilt til stofskiftet i kroppen.
4. Skubbe ud:
Denne skubbeøvelse er enkel, hvor du bare skal stå på en flad jord og bøje sig nedad fra din talje. Skub luften ud fra lungerne, og vend derefter tilbage til lodret position.
5. Ribstræk:
Du skal stå oprejst, mens du træner denne øvelse og uddrive luft fra lungerne. Herefter skal du trække vejret langsomt ind for at udvide lungekapaciteten maksimalt. Til dette skal du endda holde vejret i 20 sekunder.
6. Abdominal vejrtrækning:
Denne øvelse udføres også ved at ligge og placere den ene hånd på underlivet og den anden på brystet. Når du er i den korrekte kropsholdning, indånder og udånder du langsomt dybt gennem munden.
7. Anulom-Vilom:
Denne åndedrætsøvelse er gavnlig for kroppen og kan udføres som en opvarmning, inden du udfører dybe åndedrætsøvelser. De gøres hovedsageligt for at forbedre lungernes ydeevne og rydde luftvejene for at opnå mere ilt. Denne alternative vejrtrækning er nyttig og kan endda hjælpe med at reducere stress.
[Læs: Yoga vejrtrækningsteknikker til vægttab]
8. Cardio- vaskulære øvelser:
Disse øvelser kan også udføres for at indånde frisk luft, og de er nyttige til at hjælpe en person med at holde op med at ryge.
9. Aerobic:
Disse øvelser kan udføres for at øge respirationseffektiviteten. Det inkluderer udførelse af aktiviteter som jogging, cykling og skøjteløb. Anstrengende træning resulterer også i dyb vejrtrækning og forbedrer også kroppens samlede elasticitet.
Hovedformålet med at udføre disse øvelser er at få mere ilt til kroppen. Bedre iltforsyning er lig med en bedre funktion af kroppen. Så det er nødvendigt, at disse øvelser udføres ordentligt, og man skal føle udvidelsen af brysthulen for at opnå de ønskede resultater.
Hvis du er i tvivl, så tal med din træner eller tjek et par videoer på YouTube. Men sørg for at øve disse vejrtrækningsøvelser ordentligt for lungerne. Når du først har fået fat i disse øvelser, kan det hjælpe med at holde lungerne sunde og klare, hvilket igen vil sikre bedre iltforsyning til resten af kroppen. Så tag en dyb indånding og begynd at arbejde med disse lunger!
Var denne artikel til hjælp? Del dine synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor.
Anbefalet:
9 Sunde Kilder Til Fedt Til Vegetarer
Mens de fleste af os forsøger at tabe sig og holde os i form, ender vi med at fjerne fedt fra vores kost. Mens vi tænker at fedt er det, der gør os 'fede', er det ikke altid sandt.Vores krop har brug for fedt. For at sige det enkelt er der både gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer, og vi har brug for de gode. Ikke
Den Sunde Indiske Diætplan (1 Måned) Til Vægttab
Dårlig livsstil og madvaner har gjort mere end 135 millioner indianere overvægtige (1). Mænd, kvinder, børn har lige stor risiko for diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer (2).Heldigvis kan den indiske diætplan vende det.Den indiske diætplan er en specielt designet 4-ugers lactovegetarian plan, der hjælper vægttab og forbedrer sundheden. De flest
15 Fødevarer Til Sunde Lunger Og Bedre Vejrtrækning - Livsstilsændringer
Vidste du, at respiratoriske lidelser ifølge WHO kræver omkring 3 millioner menneskeliv om året (1)? Giftig luft og en dårlig livsstil påvirker dine lunger. Og dette fører til vejrtrækningsbesvær og forskellige luftvejssygdomme. Så du skal være i høj beredskab og passe på dine lunger ved at indtage sunde fødevarer og følge en sund livsstil. Hvis du gør d
5 Effektive Yogamudraer Til Dit Sunde Hjerte
At holde dit hjerte sundt er vigtigt for et langt og sundt liv, og et sundt hjerte har brug for en god diæt og en ordentlig træningsrutine. Yoga er et af de bedste spil, når det kommer til din fitnessrutine. Det er en sund måde at fodre din krop og sjæl på lige fod med. Samme
8 Effektive Yoga Asanas For At Holde Dine Knogler Sunde
Vidste du, at et par enkle yoga-asanas kan hjælpe dig med at styrke dine knogler? Så utroligt som det måske lyder, er det ret sandt! Yoga kan hjælpe med at helbrede mange lidelser og fremmer og stimulerer mange vigtige fysiologiske processer. Yog
