8 Effektive Yoga Asanas For At Holde Dine Knogler Sunde

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Vidste du, at et par enkle yoga-asanas kan hjælpe dig med at styrke dine knogler? Så utroligt som det måske lyder, er det ret sandt! Yoga kan hjælpe med at helbrede mange lidelser og fremmer og stimulerer mange vigtige fysiologiske processer. Yoga hjælper også med at berolige sindet.

Men hvad vi ønsker at dvæle ved her er, hvordan yoga kan hjælpe dig med at få stærkere knogler, og hvilke asanas der fremmer bedre knoglesundhed.

Så vil du vide mere? Fortsæt med din læsning!

Benafvisning:

Knogle er det levende væv, der konstant nedbrydes og opbygges, hvilket er det, der påvirker dens densitet. Mens nogle gange balancen er optimal, er forværringen i nogle tilfælde mere end forbedringen, og osteoporose bliver uundgåelig.

Knogletab er lige så uundgåelig som aldring. Mænd og kvinder får den maksimale knoglemasse i en alder af 30. Når du er 30, falder din knogletæthed. Den bemærkede yogainstruktør Sara Meeks siger, “Osteoporose er sygdommens fornægtelse”. Hun tilføjer, at de fleste mennesker ikke ønsker at indrømme det, men de er ramt af osteoporose, når de når midten af 40'erne (1).

Yoga til knoglesundhed:

Nu hvor du ved, hvordan knogletæthed visner, og hvordan du får osteoporose, lad os gå videre til hovedpunktet. Hvilken slags yogastillinger hjælper dig med at få stærkere knogler? Nå, her er nogle inspirerede asanas designet til at gøre netop det. Tjek dem ud!

1. Udvidet trekantsposition (Trikonasana):

Denne stilling er en af de nemmeste at udføre og har mange fordele. Denne asana hjælper også med at forbedre rygsøjlens fleksibilitet og lindrer også gastritis. Trikonasana hjælper med at strække hele kroppen blidt, samtidig med at den styrker underkroppen og knoglerne (2).

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Dette er en anden asana, der er terapeutisk mod osteoporose og hjælper med at strække ryg, bryst og nakke. For at få de bedste resultater skal du forblive i samme stilling i mindst et minut for at strække brystet og rygsøjlen. Hvis du har brug for mere support, kan du overveje at placere en blok under ryggen.

[Læs: Yoga udgør for at holde sig i form]

3. Siddende vridning (Ardha Matsyendrāsana):

Dette er en af de bedste udgør i yoga for sunde knogler. Denne stilling lægger pres på rygsøjlen. Det hjælper med at stimulere knogleproduktion og er usædvanligt effektivt til at hjælpe med at slappe af i ryg og nakke, samtidig med at det hjælper med at fremme knoglesundhed. De mildere vendinger hjælper med at strække ryggen og lægge lidt pres på ryghvirvlerne (3).

4. Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana):

Dette er en anden god pose for dig, hvis du vil have stærkere knogler. De vridende udgør hjælper med at stimulere knogleproduktion og hjælper med at undgå brud. Strækbevægelsen hjælper med at opbygge knoglerne.

5. Udvidet sidevinkelpose (Utthita Parsvakonasana):

Dette er en anden god yogastilling, der hjælper dig med at styrke knoglerne. Denne stilling strækker dine sider, samtidig med at du får stærkere knogler. Du kan øve på utthita parsvakonasana ved enten at holde hånden på gulvet eller holde underarmen på knæet (4).

6. Locust Pose (Salabhasana):

Græshoppen eller johannesbrødet er en god øvelse for ryg og ben. Det hjælper også med at styrke dine knogler. For at udføre denne stilling skal du begynde med at hæve dine ben og overkroppen. Hold denne stilling i 10 sekunder, og gentag den tre gange. Græshoppestillingen hjælper også med at lindre dig af rygsmerter (5).

[Læs: Yoga Asanas for at forbedre din fleksibilitet og immunitet]

7. Tree Pose (Vriksasana):

Dette er en af de mest ikoniske yogastillinger for stærke knogler. Det er sindssygt populært, kun slået af Padmasana som flagbærer til yoga-illustrationer. At holde denne stilling i 1 minut kan hjælpe dig med at få stærkere knogler, samtidig med at du strækker de vigtige muskelgrupper og beroliger dit sind (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Endelig den sidste asana på vores liste, men bestemt ikke den mindst effektive i ethvert aspekt; denne stilling hjælper med at tone ben, mave, ryg og gluter. Det hjælper også med at kurere osteoporotisk smerte og hjælper med at styrke knoglerne. Du kan bruge en blok til alle variationer til den normale stilling (7).

Har du nogensinde prøvet Yoga for knoglesundhed? Så næste gang du begynder at bekymre dig om, at dine knogler bliver svage, skal du prøve nogle af disse stillinger. Øvelse af dem hver dag kan hjælpe med at forsinke starten på knogletæthedstab. Fortæl os om andre asanas, der har hjulpet dig med at styrke dine knogler. Efterlad en kommentar nedenfor. Vi vil meget gerne høre fra dig!