4 Effektive Yoga Asanas For At Forbedre Mental Sundhed

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Yoga har mange sundhedsmæssige fordele: fra at fjerne forstoppelse til behandling af neurologiske lidelser. Du vidste sandsynligvis, at yoga kan hjælpe dig med at berolige sindet, men vidste du, at yoga også kan forbedre din mentale sundhed? Forbløffet? Nå, det burde du være! Læs dette indlæg og find ud af, hvordan yoga kan hjælpe med at øge dit mentale velvære og hjælpe dig med at overvinde angst og stress.

Yoga er en stor stressaflastning, og det har vist sig også at lette angst og depression. Når du skifter fokus fra kroppen til din ånde, hjælper yoga med at lindre angst og letter også fysisk spænding.

Ifølge ViraYoga-grundlægger Elena Brower hjælper yoga med at sænke systemet og fremmer helingsprocesser og letter stressfaktorer i det daglige liv.

Yoga udgør for at forbedre mental sundhed:

1. Balasana eller børns stilling:

Balasana eller barnets positur giver mange sundhedsmæssige fordele; det hjælper med at bremse forstoppelse, fremmer fordøjelsesprocesser og hjælper med at sænke oppustethed. Balasana hjælper dig også med at holde din abs tonet. Vigtigst er det, at balasana stimulerer dit nervesystem og hjælper med at genoprette din krop.

Skridt til Balasana:

1. Gå ned på knæene og hold din rygsøjle oprejst
2. Begynd nu at bøje dig fremad, så dine lår rører ved brystet, og din pande berører jorden ud over dine knæ.
3. Ret dine arme ved siderne af kroppen
4. Dine håndflader skal vende mod gulvet.
5. Behold stillingen i ca. 20-25 sekunder (1).

Andre fordele ved Balasana:

Balasana har mange fordele, hvor den største forbedrer din mentale sundhed. Nogle andre fordele inkluderer:

• Hjælper med at udvikle stærke hofter, ankler og lår
• Hjælper dig med at overvinde træthed og stress.
• Balasana forbedrer din blodcirkulation.
• Det hjælper også med at reducere rygsmerter

Advarsler:

Balasana er en simpel pose at udføre, men husk:

• Brug puder i stedet for at hvile hovedet på den svedige yogamåtte eller gulv.
• Udfør ikke denne stilling, hvis du lider af diarré, hypertension, hjerteproblemer eller knæskade.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani er en strålende positur til forbedring af blodcirkulationen i din krop. Det har andre effekter som at stimulere nervesystemet, hjælpe med at slappe af i dit sind og andre. Mennesker med ledsmerter udfører denne asana ret regelmæssigt.

Skridt til Viparita Karani:

1. Begynd med at ligge på gulvet med dit ansigt mod loftet. Placer dine hænder under din krop med håndfladerne opad.
2. Hold dine hofter og afbalancere din krop på dine arme og albuer, hæv langsomt dine ben og din krop.
3. Dine ben skal være i en ret vinkel i forhold til din torso
4. Bring dine arme til siden af kroppen.
5. Du kan også tilføje hynder under trykpunkter som nakke og ryg.
6. Bliv i stillingen i ca. 10-15 minutter (2).

Fordele:

Bortset fra at styrke mental sundhed har Viparita Karani andre fordele som:

• Regulerer blodgennemstrømningen
• Lindrer menstruationskramper
• Reducerer hævelse i ankler
• Beroliger angst
• Forynder kroppen
• Behandler depression og søvnløshed
• Overvinder symptomer på lupus, gigt og ischias

3. Stående fremadbøjning eller Uttanasana:

Dette er en anden god pose til at forbedre din mentale sundhed og behandle symptomer på depression og angst.

Trin til Uttanasana:

1. Begynd med at stå lige.
2. Hold hænderne på dine hofter og inhalere.
3. Træk dine hænder ud over dig, og bøj din torso fremad, mens du trækker vejret ud.
4. Fortsæt, indtil dine hænder hviler på jorden ved siden af dine fødder.
5. Hvis du finder det for svært at gøre, kan du alternativt holde i albuerne.
6. Du skal sikre dig, at dine knæ altid er lige.
7. Hold denne stilling i ca. 10-15 sekunder, og slip den.
8. Brug dine mavemuskler til at forlade denne position (3).

Fordele:

Der er mange sundhedsmæssige fordele ved Standing Forward Bend Pose bortset fra at fremme mental sundhed. Nogle af disse fordele inkluderer:

• Stærkere kalve, hamstrings og hofter
• Stærkere knæ og lår
• Stimulerer fordøjelsen ved at massere dine organer
• Hjælper med at skubbe slim fra lungerne
• Hjælper med at slappe af i dit centralnervesystem og beroliger sindet.
• Reducerer og lindrer stress effektivt
• Hjælper også med at reducere søvnløshed, træthed og hovedpine
• Hjælper med at fjerne overgangsalderen symptomer
• Er terapeutisk

4. Lig udgør eller Shavasana:

Denne stilling bruges til at afslutte næsten alle yogarutiner og er en fremragende pose til meditation. Det hjælper med at øge din mentale sundhed ved at hjælpe dig med at meditere og letter din krop. Savasana er en glimrende måde at slappe af på kroppen.

Trin til Shavasana:

1. Lig dig ned på ryggen og hold din krop lige.
2. Dine hænder skal være ved kroppens sider
3. Hold håndfladerne opad og luk øjnene
4. Du kan overveje at tælle vejret.
5. Hold positionen i mindst 5 minutter (4).

Fordele:

Bortset fra at tilbyde en fremragende afslapningsperiode og være en fremragende genoprettende energi, har Shavasana mange sundhedsmæssige fordele, som inkluderer:

• Det hjælper også med at bremse spredning af fordøjelsesbesvær, forstoppelse, diabetes og astma.
• Asana forbedrer ikke kun koncentrationen, men øger også mental velvære, mens du slapper af i din krop.
• Asana hjælper med at stimulere blodcirkulationen.

Tips:

Shavasana er en nul-impact-øvelse, som let kan udføres af mennesker fra alle aldersgrupper. Selv gravide kan øve denne asana uden tøven. Du bør overveje disse enkle tip, når du udfører Shavasana:

• Prøv at trække vejret hurtigere eller dybere, hvis du føler dig søvnig
• Begynd din yogasession med denne stilling og sigter mod at afslutte med den samme stilling.
• Det bedste ved denne stilling er, at du kan udføre denne asana fra din sengs komfort.

Så øv disse stillinger og boost dit mentale velbefindende. Yoga er et af de bedste værktøjer til forbedring af mental sundhed, og disse stillinger hjælper dig med at slappe af, fokusere bedre og overvinde problemer som søvnløshed og depression.

Fortæl os, om du fandt denne artikel nyttig. Vores læsere vil meget gerne høre dine synspunkter. Efterlad en kommentar, så vender vi tilbage til dig.