10 Effektive Yoga-asanas Til At Stimulere Dit Nervesystem

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Yoga kan hjælpe med at behandle hoste, strække din krop, helbrede menstruationskramper, genoprette kroppen og holde dig i form. Er der noget Yoga ikke kan gøre? Vi ved det endnu ikke, da kliniske studier fortsætter, når vi skriver og læser. Hvad vi ved er, at Yoga kan hjælpe med at stimulere nervesystemet. Det er nu noget interessant, ikke?

Yoga til nervesystemet:

Læs videre og find ud af, hvad asanas hjælper med at stimulere og forbedre nervesystemet!

1. Barnets stilling (Balasana):

Denne stilling har mange fordele. Det hjælper med at lette fordøjelsesprocesserne, genenergiserer kroppen og stimulerer nervesystemet.

1. Kom i en knælende position.
2. Stik brystet under lårene og hold armene ved siden af din krop.
3. Begynd at bøje dig fremad, og fortsæt, indtil din pande rører jorden.
4. Hold denne stilling i ca. 10-15 sekunder (1).

[Læs: Yoga Asanas for at forbedre mental sundhed]

2. Plov udgør (Halasana):

Denne stilling ser uhyggeligt vanskelig ud. Det hjælper dog med at fjerne bihulebetændelse og stimulerer nervesystemet.

1. Lig dig ned på ryggen.
2. Begynd med at hæve dine ben over din mave.
3. Fortsæt med at udvide dine ben, så de foldes over dit hoved.
4. Hold positionen i 10 sekunder.
5. Hvis du ikke er fleksibel nok, kan du bøje dine knæ for at opnå positionen (2).

3. Siddende Spinal Twist Pose (Ardha Matsyendrāsana):

Dette er en af de bedste yoga asanas til nervesystemet, der hjælper med at rense kroppen for toksiner, styrker immunforsvaret og hjælper med at stimulere nervesystemet.

1. Sæt dig ned på gulvet.
2. Kryds dit højre ben på dit venstre lår.
3. Din højre fod skal røre gulvet.
4. Bøj venstre ben, så det rører din bageste.
5. Tag din højre hånd og læg den på gulvet.
6. Din venstre albue skal hvile på dit højre knæ.
7. Hold stillingen i 10 sekunder.
8. Gentag på den anden side (3).

4. Anuloma-Viloma (alternativ åndedrætsbesvær):

Denne asana har mange fordele. Det stimulerer WBC-produktion og hjælper med at rense kroppen for toksiner. Adho Mukha Svanasana hjælper også med at stimulere nervesystemet.

1. Gå ned på alle fire som en kat.
2. Start på dine hænder og knæ (som hvordan du startede katteposen).
3. Hold tæerne inde, fortsæt med at hæve dine hofter.
4. Husk, at hofterne skal være høje, og at du ikke behøver at holde sålen jordforbundet.
5. Hold positionen i ca. 10-15 sekunder (4).

6. Dirgha Shwasan (dyb vejrtrækning):

Dette er en type Pranayama, som koncentrerer sig om at bruge din livskraft eller energi til at rense kroppen for toksiner og lidelser. Denne øvelse hjælper med at stimulere neuroner og forbedrer iltning af blod. Dirgha shwasan hjælper også med at forbedre vejrtrækningen og øge udholdenheden (5).

Se, hvordan du udfører denne øvelse i denne video.

7. Liggende bundet vinkelposition (Supta Baddha Kona Asana):

Denne asana har mange sundhedsmæssige fordele og er især god til at stimulere centralnervesystemet. Kom ind i Baddha Kona Asana eller den bundne vinkelpose.

1. Begynd at sænke ryggen til jorden, indtil din ryg rører jorden.
2. Hold denne stilling i 10-15 sekunder.
3. Gentage.

Hvis du lider af rygproblemer, kan du tage støtte ved at bruge en hævet overflade eller stille et par polstrede fodskammler op. Se, hvordan du udfører Supta Baddha Kona Asana på denne video.

8. Hovedet på forseglingen (Viparita Karani Asana):

Denne asana hjælper med at strække ryggen, toner benene og stimulerer neuronerne. Denne asana er god for nervesystemet og immunsystemet. Det renser toksiner fra kroppen.

1. Tag støtte fra en mur for at trække den af.
2. Hold dine hænder under dine hofter og dine fødder lige opad.
3. Hold denne stilling i 10 sekunder, og sænk dig selv forsigtigt (6).

9. Lig udgør (Savasana):

Liket udgør eller Savasana er en udformning designet til at hjælpe dig med at genvinde al den energi, du forbrændte.

1. Alt hvad du skal gøre er at lægge dig ned på ryggen og efterligne et lig.
2. Hold dine hænder ved siderne og håndfladerne opad.
3. Hold denne position i 10-15 minutter.
4. Luk øjnene og tæl ånde.
5. Træk vejret dybt (7).

10. Happy Child's Pose (Ananda Balasana):

The Happy Child's Pose eller Ananda Balasana er en anden variation af Balasana. Ligesom sin fætter hjælper Balasana med at lette fordøjelsesprocesser, genergiver kroppen og stimulerer nervesystemet. Det er imidlertid i modsætning til sin fætter i form.

1. Lig dig ned på ryggen og stræk begge ben ud over din mave.
2. Nå ud med begge hænder og brug dine pegefingre til at få fat i tæerne.
3. Når du har grebet tæerne, skal du bøje knæene og tage dem mod gulvet.

Se, hvordan du udfører asanaen i videoen.

Har du nogensinde prøvet yoga til nervesystemet? Så hvad venter du på? Yoga holder dig sund, yoga holder dig i form, og yoga holder dig smart. Prøv disse yogastillinger til nervesystemet i dag. Og fortæl os om dine oplevelser her. Efterlad en kommentar nedenfor!