5 Effektive Yogamudraer Til Dit Sunde Hjerte

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

At holde dit hjerte sundt er vigtigt for et langt og sundt liv, og et sundt hjerte har brug for en god diæt og en ordentlig træningsrutine. Yoga er et af de bedste spil, når det kommer til din fitnessrutine. Det er en sund måde at fodre din krop og sjæl på lige fod med. Sammen med asanas er der mudraerne, som du hurtigt kan lære. Regelmæssig praksis med disse mudraer er kendt for at hjælpe med at helbrede forskellige sundhedsmæssige forhold og også for at holde hjertet sundt.

5 skal øve mudraer af yoga for hjertesundhed:

Sammen med cardio træning, øv disse 5 mudraer for at holde dit hjerte sundt og beskytte det mod ubudne medicinske tilstande:

1. Apana Vayu Mudra - Hjertets mudra:

Sammen med at styrke dit hjerte og regelmæssig hjertebanken letter regelmæssig øvelse af dette mudra gastrisk problemer. Navngivet som 'Mrita Sanjeevani Mudra', giver det øjeblikkelig lindring til en person, der lider af hjertestop. Det letter smerten og forbedrer blodcirkulationen under angina angreb.

Hvordan man gør:

1. Sid i Padmasana [Lotus Pose].
2. Stræk hænderne udad, og lad dem hvile på lårene.
3. Lad håndfladerne vende mod loftet.
4. Fold nu dine midter- og ringfingre mod håndfladen på en sådan måde, at de rører ved tommelfingeren.
5. Fold pegefingeren indad, så den berører tommelfingeren.
6. Den lille finger skal strækkes udad.
7. Hold øjnene lukkede, og hold mudraet så længe du vil.

Varighed:

Der er ingen specifik optælling for dette. Men folk, der har hjertesygdomme eller hypertension, bør øve dette i 30 minutter om dagen opdelt i to lige store sessioner.

2. Prana Mudra - Livets Mudra:

Som navnet antyder, forbedrer denne yogamudra livskraften. Det hjælper faktisk med at rydde de tilstoppede arterier og sænke risikoen forbundet med kardiovaskulære tilstande. Øvelse af dette mudra dagligt forbedrer fitness- og immunitetsniveauer.

Hvordan man gør:

1. Sid i Padmasana [Lotus Pose].
2. Stræk hænderne udad, og lad dem hvile på lårene.
3. Lad håndfladerne vende mod loftet.
4. Bøj din lillefinger og ringfinger mod håndfladen, og lad deres tip komme i kontakt med tommelfingeren.
5. Hold langfingeren og pegefingeren strakt udad.
6. Hold øjnene lukkede, og hold Mudra så længe du vil.

Varighed:

Der er ingen specifik tidsvarighed for at øve denne mudra. Du kan øve dette et vilkårligt antal gange på en dag i henhold til dine krav.

[Læs: Yoga Asanas for at helbrede tinnitus og hørelse]

3. Surya Mudra - Solens Mudra:

Aktiver solar plexus i dig og fyld dig med energi med denne lette yogamudra. Det har en positiv indvirkning på skjoldbruskkirtlen. Hypothyroidisme resulterer i fedme, som igen påvirker hjertets funktion. Øvelse af dette mudra kan hjælpe med at regulere skjoldbruskkirtlen, hvilket igen beskytter dit hjertes helbred. Det hjælper også med at sænke dårlige kolesterolniveauer og beskytte dit hjerte mod højt kolesterol udløst sundhedsmæssige problemer.

Hvordan man gør:

1. Sid i Padmasana [Lotus Pose].
2. Stræk hænderne udad, og lad dem hvile på lårene.
3. Lad håndfladerne vende mod loftet.
4. Bøj din ringfinger indad, idet spidsen hviler tæt på bunden af tommelfingeren.
5. Tryk på ringfingeren med tommelfingeren.
6. Lillefingeren, langfingeren og pegefingeren skal strækkes udad.
7. Hold øjnene lukkede, og hold Mudra så længe du vil.

Varighed:

Øv denne mudra to gange om dagen i en varighed på 5 til 15 minutter.

4. Linga Mudra:

Lingam på sanskrit betegner fallus-mandligt reproduktionsorgan. Dette mudra er nyttigt for dem, der lider af diabetes. Fedme og diabetes er alvorlige helbredsproblemer, der kan skade dit hjerte. Øvelse af dette kan hjælpe med at holde diabetes og vægt under kontrol og holde din hjertesundhed i topform.

Hvordan man gør:

1. Sid i Padmasana [Lotus Pose].
2. Stræk dine hænder foran din krop.
3. Lås hænderne. Væv fingrene sammen.
4. Sørg for, at tommelfingeren på venstre hånd peger mod loftet.
5. Brug venstre tommelfinger med tommelfingeren og pegefingeren på din højre hånd.
6. Indånd og udånd normalt.
7. Øv dig i 20 minutter.

Varighed:

Øv dette mudra på tom mave i mindst 20 minutter. At øve det i en halv time om dagen er kendt for at være mere fordelagtigt, men hvis du lider af syreproblemer, så afstå fra at gøre dette.

5. Ganesha Mudra:

Døbt efter Lord Ganesha, Herren, der er kendt for at fjerne forhindringer, er dette mudra ideelt for folk, der har høje niveauer af kolesterol såvel som for dem, hvis hjerte er virkelig svagt. Det åbner dine bronkier og baner vej for en forbedret blodcirkulation. Det åbner hjertechakraet og styrker dit hjerte. En fabelagtig måde at af stresse den nød, der er fyldt i hjertechakraet, fungerer som en effektiv førstehjælp i scenarier med hjerteinfarkt.

Hvordan man gør:

1. Sid i Padmasana [Lotus Pose].
2. Stræk hænderne udad, og lad dem hvile på lårene.
3. Løft begge dine arme og hold dem på brystniveau tæt på hjertet.
4. Den venstre håndflade skal vende udad, mens den højre håndflade skal vende mod den venstre håndflade.
5. Lås fingrene på venstre hånd med højre fingre.
6. Stræk håndfladerne på modsatte måder, tag en dyb udånding.
7. Tag langsom, dyb indånding og slip strækningen.
8. Gør dette seks gange.
9. Skift hændernes position [Håndfladen på højre hånd skal vende udad, mens håndfladen på venstre hånd skal vende mod højre håndflade.
10. 10. Gentag dette seks gange.

[Læs: Yoga udgør en afkøling]

Varighed:

Selvom der ikke er nogen foruddefineret tidsgrænse for at holde dette mudra, anbefales det at gøre det mindst 6 gange.

Dette er de fem yogamudraer, der hjælper med at holde dit hjerte sundt og hjælpe det med at fungere bedre. Disse mudraer til hjertet kan endda fungere som en livreddende hjælp i uforudsete nødsituationer, såsom hjerteinfarkt og angina. Så start med at øve disse mudraer dagligt for at holde dit hjerte sundt. Dette var nogle af mudraerne i yoga for et sundt hjerte.

Plus, sørg for at du har en aktiv livsstil sammen med en ordentlig diæt. Mægling sammen med regelmæssige hjerte-kar-øvelser er kendt for at have en positiv indvirkning på hjertesundheden.

Hvordan opretholder og forbedrer du dit hjertesundhed? Er der nogen specifikke måder, du gør det på?

Prøv og del dine oplevelser på disse mudraer af yoga til hjertesundhed med os lige nedenfor.