3 Effektive Yoga Asanas Til At Helbrede Kyphosis

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Vidste du, at kobrapositionen kan hjælpe dig med at vende og reducere kyphose? Kyphosis er en livslang kamp. Men vær ikke modløs. Hvis du øver bestemte målrettede yogastillinger hver dag, kan du reducere sværhedsgraden af din tilstand. Hvordan? Læs dette indlæg for at finde ud af, hvordan yoga kan hjælpe dig med at reducere kyphose.

Hvad er kyfose?

Kyphosis refererer normalt til en overdreven afrunding af ryggen. Det er en tilstand, hvor rygsøjlens krumning får toppen af ryggen til at virke mere afrundet end normalt. Det er kendetegnet ved en pukkel (undertiden udtalt), en bump en kurve midt på ryggen, specifikt de cervikale og lændeområder. Når pukkel eller kurve er for udtalt, er tilstanden kendt som hyperkyfose.

Denne misdannelse kan være forårsaget af en række problemer, herunder:

• Genetisk gigt
• Forkert udvikling af rygsøjlen
• Osteoporose
• Diskdegeneration
• Fødselsdefekt
• Kompressionsbrud (1)

Behandling for kyphosis kan omfatte korrigerende øvelser og strækninger. Læger og sundhedspersonale råder ofte patienterne til at øve yoga og andre naturlige terapier for at styrke rygsøjlen. Generelt behandles patienter gennem mange medicinske procedurer, og nogle gennemgår endda korrigerende operationer for at ændre den unormale krumning i rygsøjlen. En undersøgelse fra 2009 udført i Californien observerede, at regelmæssig yoga hjælper med at sænke sværhedsgraden af denne tilstand (2).

Yoga til kyfose:

Her er et par yogastillinger til kyphosis. De er ekstremt effektive og kan muliggøre hurtig genopretning.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Som de fleste yoga asanas har katteposen også andre sundhedsmæssige fordele. Det har også sondringen mellem at være en af de bedste kyphosis yoga udgør.

Hvordan man gør:

1. Gå først ned på dine hænder og knæ.
2. Hold din rygsøjle lige og parallel med jorden.
3. Dine arme skal placeres direkte under skuldrene, mens dine knæ skal røre jorden.
4. Tryk ryggen op og ned i buede bevægelser. Ryk ikke i bevægelse, hæv og sænk dig rytmisk.
5. Gentag denne bevægelse ca. 15-20 gange.
6. Hvile.

[Læs: Yoga udgør for at helbrede søvnløshed]

2. Adho Mukha Svanasana (nedadgående hundepose):

Den nedadgående hund er en af de mest populære udgør for mange lidelser. Det er fantastisk til at styrke rygsøjlen og opbygge underkroppen.

1. Gå ned på dine hænder og knæ.
2. Ret nu dine knæ ud og skub dem mod underkroppen.
3. Når dine ben er strakt helt op, skal du løfte dine hofter.
4. Dine hæle skal være væk fra jorden.
5. Hold denne stilling i 45-60 sekunder.
6. Hvil og gentag to gange (3).

[Læs: Yoga udgør for at helbrede angst]

3. Cobra Pose eller Bhujangasana:

Dette er en anden effektiv yogastilling til kyphose. Bhujangasana eller Cobra udgør hjælper med at bekæmpe nyresmerter og styrker også rygsøjlen.

1. Læg dig ned på din mave.
2. Du kan bruge en yogamåtte eller bare bruge et tæppe.
3. Dine ben skal være flade.
4. Hold din underkrop godt på jorden, og begynd at løfte din torso.
5. Når du hæver din overkrop, skal du bukke ryggen og strække din torso mod dine ben.
6. Forestil dig en kæmpe kobra med hætten ude.
7. Bliv i stillingen i ca. 25-30 sekunder
8. Gå forsigtigt tilbage til startpositionen (4).

[Læs: Ramdev Yoga for at helbrede leddegigt]

Advarsler:

Kyphosis er en kronisk tilstand, som kun forværres med tiden. Læger og kiropraktorer understreger vigtigheden af at have den rette yogastilling for at reducere kurven, hvis de ikke helbreder sygdommen fuldstændigt.

Gå kun til yoga, hvis det anbefales af en læge.

Tag professionel hjælp og praktiser kun stillingen i nærværelse af en yogatræner.

Hjalp oplysningerne om yoga til kyphose dig? For at dele din oplevelse kan du skrive til os ved at efterlade en kommentar i feltet nedenfor.