7 Effektive Yoga Asanas Til At Tone Dine Bagdele

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Har du hørt om yoga-røvet? Hvis du så en, ville du helt sikkert have en. Det er en stram, velproportioneret og tonet bageste. Et strengt regime med visse yogastillinger hjælper dig med at besidde det. Her listede vi 7 af dem. Tjek dem.

Yoga til en fit bageste

Når vi tænker på yoga, tænker vi på øvelser, der slapper af sindet og kroppen. Men bortset fra det kan yoga også være en øvelse til styrkelse og toning af muskler. Især balderne er et område, som kvinder er bevidste om. Let løftede og stramme bagdel vil gøre tricket og få dig til at føle dig selvsikker. Nogle yoga-asanas udfordrer dine bagmuskler og giver de ønskede resultater. Tjek disse asanas nedenfor.

Yoga til bagdel - 7 toning af asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)
2. Purvottanasana (opadgående plankepose)
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
5. Trikonasana (Triangle Pose)
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
7. Natarajasana (Dance Pose)

1. Salabhasana (Locust Pose)

Billede: iStock

Salabhasana eller Locust Pose er en pose, der ser let ud, men kan være ret vanskelig at gøre på den rigtige måde. Du skal medtage denne stilling i dit daglige træningsprogram for nogle gode resultater. Øv denne asana tidligt om morgenen på tom mave. Det er et grundlæggende niveau asana under Vinyasa-stilen af yoga. Hold stillingen i mindst 30 til 60 sekunder.

Fordele: Salabhasana forfrisker hele dit system. Det stimulerer dine indre organer og forbedrer blodcirkulationen. Det toner også dine hofter, lår, lægmuskler og ben. Asana regulerer stofskiftet og hjælper dig med at tabe sig.

For at vide mere om asanaen og hvordan man gør det, klik her: Salabhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Purvottanasana (opadgående plankepose)

Billede: iStock

Purvottanasana eller Upward Plank Pose er en asana, hvor du strækker dig meget mod øst. Morgen er det bedste tidspunkt at øve denne asana på. Hold din mave tom, mens du træner denne asana. Hvis det ikke er muligt at øve på asana om morgenen, kan du gøre det om aftenen, men sørg for at dit sidste måltid var for 4 til 6 timer siden. Hold yogastillingen, som er et grundlæggende niveau Vinyasa Yoga asana, i ca. 30 til 60 sekunder.

Fordele: Purvottanasana styrker din ryg og ben, strækker fronten på dine ankler og toner hele kroppen. Det øger din kernestyrke og udholdenhed og strækker benene i høj grad.

Hvis du vil vide mere om asanaen og hvordan du gør det, skal du klikke her: Purvottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Billede: iStock

Anjaneyasana eller Crescent Pose er navngivet således, at Lord Hanuman, en karakter i Ramayana, normalt vises i denne holdning. Posen ligner også en halvmåne, deraf navnet. Øv asanaen om morgenen på tom mave eller om aftenen efter 4 til 6 timer siden dit sidste måltid. Posen er grundlæggende niveau Vinyasa Yoga. Hold den i mindst 15 til 30 sekunder under træning.

Fordele: Anjaneyasana forbedrer kropsbalancen og giver dine hofter en god strækning. Det øger koncentrationen og bygger kernebevidsthed. Det toner og giver din krop energi, stimulerer fordøjelsesorganerne og hjælper fordøjelsen.

Hvis du vil vide mere om asanaen og hvordan du gør det, skal du klikke her: Anjaneyasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Billede: iStock

Virabhadrasana 2 eller Warrior 2 Pose er opkaldt efter Virabhadra, en mytologisk karakter skabt af Lord Shiva. Det er en yndefuld stilling, der fejrer de mytiske krigers præstationer. Virabhadrasana 2 er et begynderniveau fra Vinyasa Yoga, der fungerer bedst, når det praktiseres om morgenen på tom mave. Hold stillingen i mindst 30 sekunder.

Fordele: Warrior Pose styrker og strækker dine ben og ankler. Det øger din udholdenhed, lindrer rygsmerter og tilføjer nåde og balance til din holdning. Asana forbedrer åndedrættet og giver trætte lemmer energi.

Hvis du vil vide mere om asanaen, og hvordan du gør det, skal du klikke her: Virabhadrasana 2

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose er navngivet, så det ligner en trekant. Posen er et begynderniveau Vinyasa Yoga asana, der fungerer bedst, når det holdes i mindst 30 sekunder. I modsætning til mange andre yogastillinger kræver Trikonasana, at du holder øjnene åbne for at opretholde balance. Øv asana om morgenen på tom mave.

Fordele: Trikonasana styrker knæ, ankler og ben og øger din fysiske stabilitet. Det forbedrer fordøjelsen, reducerer blodtrykket og fjerner fedt fra taljen og lårene.

For at vide mere om asanaen og hvordan man gør det, klik her: Trikonasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose kanaliserer månens energier ind i din krop. Posen er et grundlæggende niveau Hatha Yoga asana, der fungerer bedst, når den praktiseres ved daggry eller skumring. Din mave skal være tom i løbet af træningstiden. Prøv at holde stillingen i mindst 15 til 30 sekunder.

Fordele: Asanaen gør dine lår og ankler stærkere og strækker dine kalve. Det øger dine koncentrationsniveauer og giver din krop en bedre følelse af koordination. Det aflaster også stress og forbedrer fordøjelsen.

For at vide mere om asanaen og hvordan man gør det, klik her: Ardha Chandrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana eller Dance Pose er en asana, der, hvis den gøres rigtigt, ligner en af dansestillingerne fra den hinduistiske Gud, Lord Shiva. Det er et mellemniveau Vinyasa Yoga asana. Øv asana tidligt om morgenen på tom mave eller om aftenen efter et hul på 4 til 6 timer fra dit sidste måltid. Hold stillingen i mindst 15 til 30 sekunder under træning.

Fordele: Natarajasana er en af de bedste yogastillinger til balder toning, da det styrker dine hofter og ben. Det øger dit stofskifte, hjælper vægttab, strækker lårene og forbedrer din kropsholdning. Det gør din krop fleksibel og øger dit fokus og balance.

For at vide mere om asanaen og hvordan man gør det, klik her: Natarajasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Disse yoga asanas hjælper dig med at få de formede bagdel, du ønsker. Lad os nu svare på nogle spørgsmål om yoga og toning

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Er yoga praksis nok til en fit butt?

Sammen med at øve balde-toning yoga asanas hjælper en ordentlig diæt, sund livsstil og et bestemt sind dig med at få de ønskede resultater.

Er der nogen bivirkninger ved at øve yoga?

Når yoga læres og praktiseres under opsyn af en uddannet yogalærer, har ingen bivirkninger.

Har du nogensinde overvejet yoga til skinkeformning? Hvordan hjalp det dig? Den bageste del af din krop spiller en vigtig rolle i udformningen af din kropsholdning. En fit tilbage får dig til at se og føle dig godt ud. For at opnå misundelsesværdige balder skal du omarbejde og omorganisere dit fitnessregime, så det passer ind i ovenstående asanas. Kom igang!