5 Effektive Yogastillinger Til At Tone Dine Gluter

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Har du nogensinde spekuleret på, hvordan du får den perfekte røv? Vidste du, at du kan få en tonet røv ved at udføre enkle yogastillinger til gluten?

Læs dette indlæg og find ud af, hvad yogastillinger kan hjælpe dig med at få de tonede gluter og den misundelsesværdige bageste!

Yoga til sludder:

1. Mountain Pose eller Tadasana:

Den mest almindelige stilling af dem alle, bjergposen eller Tadasana, er en af de bedste stillinger til toning ikke kun dine lår og glutes, men også dine kalve og fødder.

Hvordan:

1. Stå lige på en yogamåtte.
2. Ret dine knæ og hold dine såler flade på jorden.
3. Få dine fødder sammen. Dine hæle bør ikke være mere end en tomme fra hinanden.
4. Hold dine arme løs, og lad dem hænge ved dine sider.
5. Se lige frem i omkring to minutter
6. Hvil (1).

[Læs: Yoga udgør for at tone din krop]

2. Det lykkelige barns stilling eller Ananda Balasana:

Det lykkelige barn udgør, eller Ananda Balasana, er en anden variation af Balasana. Det har mange sundhedsmæssige fordele som at lette fordøjelsen, genoprette din krop og stimulere nervesystemet.

Hvordan:

1. Lig dig ned på ryggen på en yogamåtte.
2. Begynd at hæve dine ben over din mave, så de er i en ret vinkel i forhold til gulvet.
3. Forlæng dine hænder og brug dine pegefingre til at få fat i tæerne.
4. Hold fast på tæerne, bøj knæene og tryk dem mod gulvet.
5. Hold denne stilling i ca. 15-20 sekunder.
6. Gå tilbage til startpositionen og gentag.

Se, hvordan du udfører Ananda Balasana her.

3. Cobra-stillingen eller Bhujangasana:

Cobra udgør er en vigtig yogastilling for gluten. Denne strækning hjælper ikke kun med at tone dine gluten, men hjælper også med at lindre nyresten og smerter i lænden.

Hvordan:

1. Lig dig ned på en yogamåtte med din mave på måtten.
2. Sørg for, at dine ben er flade på jorden.
3. Flad dine hofter, så dine lår og tæer også er på jorden.
4. Begynd at hæve din torso, men husk at holde din underkrop jordet.
5. Bøj ryggen mod dine fødder.
6. Fortsæt bevægelsen, indtil du føler en strækning.
7. Hold positionen i 10-15 sekunder (2).

4. Warrior Pose eller Virabhadrasana:

Krigerposen er en af de bedste yoga-strækninger til glutes, der hjælper med at tonere og løsne de stramme hoftebøjere. Hvis du praktiserer denne stilling religiøst i 3 måneder, vil du være på vej til ekstremt tonede glutes og baldermuskler.

Hvordan:

1. Stå lige på en yogamåtte.
2. Hold nu din højre fod foran, og bøj dit knæ.
3. Drej din venstre fod, så den er i en 90 graders vinkel med højre ben.
4. Stræk nu dine arme ud og hold dem foran dig.
5. Hold håndfladerne nedad og se lige ud.
6. Hold denne stilling i ca. 75-90 sekunder.
7. Hvil og gentag (3).

[Læs: Yogaøvelser for at få tonet abs]

5. Pigeon Pose eller Kapotasana:

Pigeon positur er en komplet kropstræning, og denne yoga til glutes hjælper også med at forbedre din bens fleksibilitet og løsne dine hoftebøjere. Fodboldspillere udfører normalt denne yoga asana for at tone deres lår.

Hvordan:

1. Stå lige på en yogamåtte.
2. Bøj dine knæ og knæ på jorden.
3. Stræk nu dit højre ben ud bag dig.
4. Bliv ved med at udvide dit højre ben, indtil dit venstre knæ og venstre fod er ved siden af din højre hofte.
5. Hold tæerne spidse.
6. Læn dig fremad og skub dit bryst ud.
7. Hold denne stilling i ca. 25-30 sekunder.
8. Skift side og gentag med det andet ben (4).

Så udfør disse yogastillinger og ton dine gluter fra i dag. Fortæl os, hvis du kender flere yogastillinger til at tone gluten. Efterlad en kommentar nedenfor.