5 Effektive Yogastillinger For Autisme

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Kender du nogen, der lider af autisme? Forstyrrelsen handler mindre om årsagen og mere om symptomerne. Autistiske børn kæmper for at håndtere deres kroppe og deres nærmeste miljø. Heldigvis kan yoga hjælpe børnene med deres symptomer.

Interesseret i at vide mere om yoga og autisme? Tag et kig.

Autisme:

Autisme er en del af spektret af udviklingsforstyrrelser, der først optræder hos børn under tre år. Når de vokser, udviser børnene komplekse neurologiske abnormiteter. De finder det ekstremt vanskeligt at kommunikere, koncentrere sig og interagere socialt (1).

Autistiske børn udviser gentagne, stereotype adfærdsmønstre. De forstår ikke ansigtsudtryk, stemmetone, er selvmishandlende og reagerer måske ikke engang på deres navne. Sprogfærdigheder udvikles gradvist, eller nogle gange udvikler de slet ikke, hvilket isolerer børnene fra resten. Enhver afvigelse fra rutinen vil føre til en aggressiv raserianfald, da de modsætter sig kraftigt ændringer. Verden udfordrer alene. Men inde i et autistisk barns verden er udfordringerne udenfor forståelse.

Af denne grund skal disse børn føle sig forbundet og forstået. Deres unikhed adskiller dem fra resten. For at gøre dem til en del af vores miljø er yoga en holistisk, fredelig løsning. Det har hjulpet mange børn med at klare deres symptomer og har gjort det muligt for dem at være en del af samfundet (2).

[Læs: Baba Ramdev Yoga Asanas mod astma]

Yoga til autisme:

Gennem anvendelsen af behagelig musik, dyb vejrtrækning og afslappende stillinger har yoga en langsigtet positiv effekt på børn med autisme. En yogalærer etablerer først et bånd og bruger senere historier til at beskrive hver pose, muligvis med dans inkluderet. Man skal oprette forbindelse til deres niveau for at komme ind i deres verden. Når barnet begynder at stole på læreren, begynder hun / han at nyde at lære yoga.

Yogas konsekvente metode til praksis styrker barnets tillid. Det passer ind i deres behov for en rutine. Regelmæssig yoga udvikler igen deres motoriske færdigheder, sociale færdigheder, selvtillidsniveauer og selvbevidsthed (3). Yogas afslappede vejrtrækning kombineret med kontrollerede bevægelser udvikler deres følelser yderligere, hvilket muliggør bedre kontrol over nervøse reaktioner. Det beroligende miljø ved en yogasession fjerner irritable stimuli såsom kraftige lyde, stærke lys, stærke lugte osv. Dette hjælper deres følsomme nervesystem, hvilket fører til færre udbrud (4).

Lad os nu se, hvilke yogastillinger der fungerer godt for autistiske børn.

1. Træposering:

Træposition udvikler koncentration og forbedrer balance. Det styrker også ankler, kalve og lår.

1. Stå lige i en bjergstilling.
2. Forlæng armene væk fra din krop på begge sider.
3. Bøj dit højre knæ og placer højre fod på dit venstre lår.
4. Vend dit ansigt opad og se mod himlen.
5. Hold stillingen et par vejrtrækninger, og gentag på den anden side.

2. Kriger udgør:

En kriger udgør styrker kernen, øger balance og fokus. Det strækker de forskellige muskler i bryst, skuldre og ben og lindrer smerter. Det hjælper også med at forbedre selvtilliden.

1. Stå på gulvet med fødderne placeret bredt fra hinanden.
2. Drej til højre, og vrid din højre fod udad.
3. Nu bøj i knæene. Din venstre fod er også vendt indad.
4. Løft dine arme og hold dem lige over skulderlængden.
5. Hold ryggen oprejst og træk vejret i 2 minutter.
6. Gentag på den anden side.

[Læs: Yoga udgør for at øge din udholdenhed]

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll udgør er en effektiv udgør i yoga for børn med autisme.

1. Denne stilling beroliger sindet og lindrer stress.
2. Stå med dine ben placeret sammen.
3. Løft dine arme og bøj langsomt i taljen.
4. Lad dine arme falde på gulvet, mens knæene holdes afslappede.
5. Lad armene synke længere, når du trækker vejret dybt.
6. Løft om få øjeblikke tilbage.

4. Katteko udgør:

Katkoen udgør masserer forsigtigt de indre organer og rygsøjlen. Det strækker også nakken.

1. Start med at knæle ned på gulvet på dine hænder og knæ.
2. Hold hænderne lige under skuldrene og knæene under hofterne.
3. Lad din mave falde ned mod gulvet som en ko under indånding. Kig op og moo.
4. Ved udånding skal du bue ryggen mod loftet som en kat. Se ned og mia.
5. Gentag så ofte du vil.

5. Lion's Breath:

Denne stilling bruges til at lindre spændinger. Det repræsenterer følelsen af at udelade alle negative tanker. Med løven brølles et barn legende til at frigive uønskede følelser.

[Læs: Yoga Asanas for at stimulere nervesystemet]

1. Knæl ned på jorden og kryds anklerne bag dig.
2. Placer dine hænder på knæene og tryk håndfladerne mod lårene.
3. Her skal du sprede fingrene og efterligne de skarpe kløer af en løve.
4. Inhalér dybt, åbn munden bredt og før tungen ud for at røre ved hagen.
5. Når du trækker vejret ud, skal du 'ha' lyde som et brøl. Åbn øjnene så vidt som muligt.
6. Brøl 2 eller 3 gange for effekt.

Så dette er nogle af de stillinger, som barnet helt sikkert vil have, mens han lærer. Der er mange flere. Håber du fandt indlægget nyttigt. Har du nogensinde prøvet yoga for autisme? Skriv til os med dine kommentarer i feltet nedenfor.

Ansvarsfraskrivelse: Enhver information eller ethvert billede på dette websted skal bruges som en reference ressource. Vær ikke afhængig af det til diagnose eller behandling.