2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Føler du dig ofte oppustet efter middagen? Har du problemer med at få søvn? Med usunde og utidige spisevaner står vi over for problemer med at få kvalitetssøvn.
Så hvad kan du gøre for at sikre, at dine søvnmønstre ikke forstyrres efter middagen? Der er visse effektive yogastillinger, du kan udføre, der kan give dig pusterum fra fordøjelsesproblemer.
Gad vide hvad de er? Læs dette indlæg for at vide!
Lad os se på de effektive udgør af Yoga efter middagen:
1. Nedadgående hundepose (Adho Mukha Svanasana):
Dette er en af de mest populære yogastillinger. Denne stilling kan udføres når som helst på dagen. Imidlertid hjælper denne stilling bedre afføring og påvirker maven. At udføre denne asana er let. Placer dine håndflader lidt over skulderbredden fra hinanden. At holde tæerne gemt i; fortsæt med at løfte dine hofter. Dit bryst skal bevæge sig tilbage sammen med lårene. Knæene skal være bøjet. Husk, at hofterne skal være høje; at holde sålen jordforbundet er ikke så vigtig. Hold positionen i ca. 10-15 sekunder. Gentag (1).
[Læs: Yoga Asanas at gøre i sengen]
2. Stående fremadbøjet stilling (Uttanasana):
Uttasana, eller den stående fremadbøjning, er god for mave-tarmkanalen. Det hjælper med at skubbe mad langs kanalen og hjælper med at lindre forstoppelse eller den oppustede følelse. For at udføre denne asana skal du holde dine knæ bøjet og prøve at række ud over din mave og tage fat i bagsiden af begge knæ. Ideelt set skal du føle spænding i dine hamstrings. Hvis du ikke oplever nogen spænding, skal du overveje at rette dine ben ud. Hold denne stilling i ca. 15-20 sekunder. Gentag (2).
3. Kamelposering (Ustrasana):
Kamelposen er en effektiv yogastilling til fordøjelsen efter at have spist og er også en god øvelse for ryggen. Det ser ud til at være vanskeligt at gøre, og det er blevet rygtet at påvirke ryggen negativt. Undersøgelser har imidlertid vist, at Ustrasana ikke kun styrker rygmusklerne, men også letter maveproblemer og hjælper fordøjelsen (3).
4. Bow Pose (Dhanurasana):
Dhanurasana, eller buestillingen, er en anden asana, der er god til at lindre forstoppelse og lindre oppustet mave. Det har også vist sig, at det hjælper med at tone ryg, mave og bidrage til kropsfleksibilitet. Det er lidt vanskeligt at udføre og virker ikke så behageligt. Når du kommer til den endelige position, skal du holde stillingen i 15-20 sekunder inden frigivelse (4).
[Læs: Yoga udgør bedre søvn]
5. Barnets stilling (Balasana):
Balasana, eller barnets positur, er en anden asana, der er designet til at hjælpe med at fjerne oppustet mave og lette fordøjelsesbesvær. Det er en af de mest effektive yoga asanas efter middagen. For at udføre balasana skal du starte fra en knælende position og sætte brystet i lårene og holde panden på jorden. Hold dine arme lige ved kroppens side. Tag et par langsomme, fulde åndedrag. Hold denne stilling i ca. 10-15 sekunder. Gentag (5).
[Læs: Yoga Asanas til bedre fordøjelse]
6. Vindfrigivende stilling / vindfjernende stilling / vindfrigivende stilling (Pawanmuktasana):
Denne stilling er designet til at hjælpe dig med at få oppustethed ved at få dig til at bryde vinden. Således skal du udføre denne stilling helt alene. For at udføre skal du rulle på ryggen, indånde og holde dit højre knæ mod brystet. Begynd at vippe knæet side om side for at massere dine maveorganer. Tag et par dybe vejrtrækninger, skift ben, og begynd at vippe det højre knæ (6).
7. Lig udgør (Savasana):
Den dovne persons foretrukne pose, savasana, er designet til at hjælpe dig med at forbedre kropsprocesser. Det hjælper dig med at blive genoplivet ved at hjælpe dig med at genvinde al den energi, du har mistet ved at udføre alle disse asanas, der er anført ovenfor. Det er enkelt at komme i position. Læg dig tilbage, hold dine hænder ved dine sider, med håndfladerne mod himlen og luk øjnene. Hold position i 15-20 minutter. Hold øjnene lukkede; koncentrer dig om dit åndedrætsmønster. Denne stilling erstattes ofte af meditationen Padmasana (siddende stilling). Normalt skal du afslutte din yoga med denne stilling (7).
Har du en vane med at udføre yoga efter middagen til fordøjelse? Husk at dele andre stillinger, som du føler er gode til fordøjelsen. Efterlad en kommentar nedenfor.
Anbefalet:
DIY Aloe Vera Sæbe: En Trin For Trin Guide Til At Lave Sæbe Derhjemme
Det er sjovt. Det er interessant. Og det er kreativt. Sæbefremstilling er ikke raketvidenskab. Hvis du er en person, der ikke viger væk fra nye kreative eventyr, så prøv at lave sæbe. Ikke kun er det tilfredsstillende at se dine kreative ideer tage form, men du behøver heller ikke bekymre dig om syntetiske kemikalier, der skader din hud, når du vælger ingredienserne. Og når
4 Enkle Opskrifter Til At Lave Citronte Til Vægttab
Citron er en alsidig frugt, der starter dit vægttab og øger stofskiftet. Den er lav i kalorier og rig på C-vitamin (1). Du kan blande lidt citronsaft i lunkent vand for at lave en foryngende detoxdrink eller nippe til citront te (sammen med at indarbejde nogle ændringer i din livsstil) for at kaste nogle ekstra pund.C
Hvad Skal Man Spise Efter En Træning - 18 Bedste Fødevarer Efter Træning Til At Genoplade Din Krop
Her er hemmeligheden bag at få en dræberkrop. Men svar først på disse spørgsmål. Føler du dig træt og slidt efter træning? Tror du, at spise efter træning vil ophæve din indsats i gymnastiksalen? VID DET DET. Mad / måltider efter træning er nøglen til at få en misundelsesværdig smuk figur. Fordi de hjælpe
8 Seje Måder At Lave Hjemmelavede Ispakker - DIY Opskrifter
Sådan laver du hjemmelavede ispakkerMed risMed saltBrug af håndrensningMed opvaskemiddelAlkoholispakkeMed en bleBrug af en våd svampMed majssirupUanset om du har haft en skade eller en forstuvning, er ispakker en perfekt løsning til at reducere hævelse og bedøve smerten. Men h
Top 15 Velsmagende Indiske ægopskrifter Til Middag
Æg er en stor kilde til protein, fedtopløselige vitaminer og mineraler. De hjælper med at styrke din immunitet, opbygge muskelmasse, kickstarte stofskifte og forhindre vægtøgning. Derfor skal du have 4-5 æg om ugen. Og at spise og tilberede de samme retter kan blive kedeligt. Så hv
