Sådan Stoppes Stressspisning: 15 Måder At Kontrollere Følelsesmæssig Spisning På

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Hvis du er en følelsesladet spiser, er mad mere end “bare mad” for dig. Det er en måde at helbrede dig selv på, kæmpe mod de negative følelser eller baske i de lykkelige øjeblikke i dit liv. En halvliter is eller en kæbebrydende burger er mere trøstende end en hyggelig seng. Desværre er følelsesmæssig spisning knyttet til fedme (1), (2). Og som du ved, fører fedme til en lang række sygdomme og dårlig mental sundhed (3), (4), (5). At sætte dit helbred i fare er ikke værd at have nogen midlertidig glæde. Så hvis du er alt for fortrolig med følelsesmæssig spisning, er det tid til at ændre din vane. Tag et skridt ad gangen. Her er 15 bedste måder at stoppe følelsesmæssig spisning på. Stryg op!

Sådan stopper du følelsesmæssig spisning - 15 bedste måder

1. Tillad dig selv at føle

shutterstock

Stressende situationer kan få dig til at blokere dine sande følelser ved at lade dig selv spise komfortmad. Hvis du vil stoppe med at spise følelsesmæssigt, skal du starte med at anerkende dine følelser. Trist, sønderknust, brudt, ængstelig - uanset hvad det er, lad dig selv føle følelserne. På denne måde vil du over en periode være i stand til at håndtere dine følelser og det aktuelle problem bedre i stedet for at stole på mad for at føle sig bedre.

2. Accepter dig selv

At acceptere dig selv, uanset hvordan du er, vil fjerne de fleste af dine problemer. Jo mere du fornægter dig selv, jo mere ophidset vil du føle. Dette fører igen til høje niveauer af stress og depression. Og når du føler dig lav eller ængstelig, vil du vende dig til mad for at føle dig bedre og blokere dine følelser. Så det andet trin er, vær ærlig over for dig selv og vær ok, være lidt anderledes end de andre. Det er mere stressende at foregive at være en anden end at være virkelig dig selv. Dybt, men sandt.

3. Er du virkelig sulten?

shutterstock

Det kan tage lidt tid at forstå og implementere ovenstående to punkter. I mellemtiden, når du føler dig sulten eller pludselig tørster efter mad, skal du tage broccoli-testen. For at gøre dette, forestil dig bare broccoli og spørg dig selv, om du er sulten. Hvis du svarer bekræftende, er du virkelig sulten. Hvis ikke, ønsker du bare nogle ekstra uønskede kalorier.

4. Genkend dine udløsere

De fleste følelsesmæssige spisere har specifikke udløsere, der får dem til at kræve salt eller sukkerholdig mad. Opret en journal for at identificere dine udløsere. For eksempel længes du efter mad, når du ser en film, arbejder, post-breakup, keder dig eller havde en dårlig dag på arbejde. At nedskrive, hvad der udløser din følelsesmæssige spisning, hjælper dig med at stoppe dig selv i at forkæle dig selv med det.

5. Skriv din måltidsplan ned

shutterstock

Den næste ting du skal gøre er at planlægge den næste dags måltid. Enhver plan eller mål forbliver et ønske, medmindre du skriver det ned. Når du først har skrevet det ned, er det indgroet i din hjerne, og det er mere sandsynligt, at du følger planen. Ja, det kan tage et par dage at vænne sig til, men du vil helt sikkert begynde at følge måltidsplanen. Når du planlægger dit måltid, ved du, hvornår du skal spise hvad og i hvilke mængder. Dette giver din hjerne et signal, når du snyder og bruger ekstra kalorier.

6. Gå på indkøb

Når du planlægger dit måltid, bemærker du muligvis, at du skal købe et par ting fra købmanden. Så benyt lejligheden til at give dit køkken en storslået makeover. Smid eller doner al junkfood. Køb grøntsager, frugt, sunde fedtstoffer, magert protein, krydderier, urter og mejeriprodukter, og opbevar i køleskabet og køkkenskabet. Når du ikke har junk eller "komfort mad" let tilgængeligt derhjemme, vil du være mindre tilbøjelig til at kræve efter dem.

7. Tilbered din mad

shutterstock

Du skal tilberede din mad. Eller giv din kok instruktioner om at lave sund mad. Sørg for, at du har 4-5 forskellige grøntsager, brug en hjertevenlig olie, urter og krydderier. Du kan hugge grøntsagerne i weekenden, opbevare dem i lynlåsposer og bruge dem senere på hverdage. Eller vågn op lidt tidligt og forbered din mad.

8. Drik vand

Nogle gange, når du er tørstig, begynder du faktisk at føle dig sulten. Men virkeligheden er, at du bare er tørstig. Så næste gang du føler dig sulten på et ulige tidspunkt, skal du tage et par bukke vand. Det vil hjælpe med at slukke din tørst, og du vil ikke forbruge overskydende mad. Vand hjælper også med at skylle toksiner ud af kroppen, forhindrer forstoppelse, afbalancerer indre pH og opretholder homeostase. At drikke 3-4 liter vand beskytter dig mod mange sundhedsmæssige problemer og øger din stofskifte.

9. Vær forberedt på dit trang

shutterstock

Da du har for vane at indtage mad på ulige tidspunkter, vil det i første omgang være svært for dig at ignorere dine trang fuldstændigt. Så vær forberedt på det. Opbevar gulerødder, agurk, pistacienødder i shell, grøn te, sort kaffe, yoghurtdyp, hummus, baby spinat, 80% eller mere mørk chokolade, bær, quinoa og usaltet popcorn i dit køkken eller køleskab. Fix en lækker snack, når du længes efter noget salt eller sødt. Men husk, gå ikke overbord med nogen af disse, fordi selv sund mad i overskud kan forårsage vægtøgning.

10. Spis langsomt

Tyg din mad ordentligt. Brug en lille tallerken og ske, nyd smagene, og spis din mad langsomt. Når du spiser langsomt, vil du føle dig mæt hurtigere, forbruge færre kalorier, sluge mindre luft (ja!) Og ikke føle dig sulten lige efter et stort måltid. Spis også med jævne mellemrum, for eksempel hver 2-3 timer. På denne måde vil du ikke være så sulten, at du spiser noget og alt under det næste måltid.

11. Træn regelmæssigt

shutterstock

Motion er meget vigtigt, når du har at gøre med følelsesmæssig spisning og fedme. Det hjælper dig med at bruge det lagrede fedt eller overskydende kalorier som brugbar energi. Træning hjælper også med at afgifte din krop og frigiver "føles godt" hormoner. Som et resultat vil du tabe dig og ikke være afhængig af mad for at føle dig bedre. Faktisk, hvis du er deprimeret eller glad, i stedet for at bestille en kaloriefyldt is, skal du bare begynde at gå, løbe, svømme eller spille en udendørs sport. Tag 10 minutter ud hver dag for at slappe af og meditere. Det hjælper med at binde dit sind og din krop.

12. Nyd lidt af det, du elsker at spise

At vide, at du kan have en lille del af "usunde" fødevarer, vil hjælpe med at lette angst omkring mad og trang til at overdøve. Når du fylder rigtige sunde fødevarer, som nævnt ovenfor, vil du være meget mindre tilbøjelige til at overforbruge usunde fødevarer og nemt nyde en lille mængde dessert eller stegt kylling for eksempel.

13. Sluk for tv / bærbar computer

shutterstock

Vær opmærksom på din mad, når du spiser et måltid. Sluk for alle elektroniske gadgets og se på din mad og spis. På denne måde vil du vide, hvor meget du spiser, hvad du spiser og også nyde maden. Hvis du er mindre distraheret, mens du spiser, vil du være mindre tilbøjelig til at forkæle dig med et andet højt kalorieindhold.

14. Få god hvile

At få god hvile hjælper dig med at slippe af med negative følelser. Hvis du er oparbejdet og bekymret for noget, er det det bedste middel at sove på det. Hvis du ikke får 6-7 timers søvn, vil du reagere på enhver stimulus på en negativ måde, føle dig træt og være cranky. Du kan læse en bog, male, lære et nyt sprog eller en ny færdighed, gå en tur med dit kæledyr eller tale med dine venner for at slappe af.

15. Få professionel hjælp

shutterstock

Hvis ingen af disse tip hjælper, skal du få professionel hjælp. Følelsesmæssig spisning virker måske ikke livstruende, men det kan føre til mange sundhedsmæssige problemer over tid. Det vil også sænke din selvtillid, bringe negative følelser, såsom selvhat, og forhindre dig i at komme videre i dit liv. At tale med en professionel hjælper dig med at se dig selv i et nyt lys. Det hjælper dig med at forstå de grundlæggende årsager til at være følelsesmæssigt følsom og tackle foodie-monsteret i dit hoved.

Dette er de 15 bedste måder at stoppe følelsesmæssig spisning på. Prøv disse tricks, og du vil se gode resultater om to uger. Efterlad en kommentar nedenfor, hvis du har spørgsmål. Pas på!

Ansvarsfraskrivelse: “Indholdet i denne artikel er ikke beregnet til at erstatte professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Konsulter altid din læge, før du starter en diæt, motion eller supplement. Denne artikel er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål.”