Sådan Taber Du Dig Hurtigt For Kvinder - 21 Bedste Måder

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Vægttab kan være vanskelig, især hvis du er kvinde. Hormonelle op- og nedture, overgangsalderen, stress, fødsel, kropstype, kirurgi og / eller medicin kan gøre dit stofskifte træg. Heldigvis er der måder, du kan skifte din krop til fedtforbrændingstilstand.

Læs videre for 21 effektive tip til vægttab, der vil hjælpe dig livslang. Den bedste del? Det føles ikke engang som en”plan”. Lad os begynde!

Spis opmærksomt

1. Har du prøvet med faste faste?

Ingen? Du må! Intermitterende faste eller HVIS gør vidundere for kvinder (og mænd). Alternativ fodring og faste hjælper med at sænke dit blodsukker, LDL-kolesterol og triglyceridniveauer (1). Det er ekstremt godt for vægttab og opretholder en god stofskifte. Læs mere om det her.

Tal med din læge, inden du prøver intermitterende faste, hvis du har diabetes, hypoglykæmi, forhøjet blodtryk eller anden medicinsk tilstand.

Bemærk: Denne diæt skal altid udføres under tilsyn af din diætist. Hvis det udføres forkert, kan du muligvis ikke se de ønskede resultater, da den faktiske plan vil variere fra person til person.

2. Proteiner, fedtstoffer og kostfibre - den bedste kombination

Brug en kombination af alle de tre madgrupper, hver gang du spiser et måltid. Her er hvorfor.

Proteiner er byggestenene i den menneskelige krop. Fra hormoner, muskler, enzymer, hår, hud og negle - alt er lavet af protein. Ved at indtage tilstrækkelige mængder protein (1,2 g - 1,6 g protein pr. Kg kropsvægt) vil du gøre det muligt for din krop at opbygge muskelmasse, inducere muskelgendannelse efter træning og øge mæthed (2), (3), (4), (5).

Sunde fedtstoffer er antiinflammatoriske. Lydløs betændelse i din krop kan forårsage opbygning af toksin, hvilket resulterer i betændelsesinduceret fedme. Forbrug fede fisk, omega-3 fedtsyrer, nødder, frø, avocado, olivenolie, avocado olie og ghee (klaret smør) for at mindske betændelse i din krop (6). Tjek denne 5-dages Apple-diæt.

Grøntsager, frugt, brun ris, sort ris, havre, brudt hvede, hvede, quinoa og hirse er gode kilder til kostfibre. Disse hjælper med at øge mæthed, forbedre fordøjelsen og skylle toksiner ud (7). Dette øger igen stofskiftet. Klik her for en liste over kostfibre, du kan indtage.

3. Drik nok vand

Ikke at drikke nok vand kan være en af grundene til, at du ikke mister den uønskede flab. Vand hjælper med at fugte din krop og skylle ud toksiner. Dette hjælper igen med at øge stofskiftet og fremmer vægttab.

4. Øv dig på portionskontrol

Portion kontrol er nøglen til at tabe sig uden at fratage dig selv lækker mad. Det betyder i det væsentlige at begrænse mængden af mad, du spiser. Kontrol af dine portioner kan hjælpe dig med at kaste pundene som magi.

Du kan også nyde mad med højt kalorieindhold i begrænsede mængder. Men du skal opretholde dit samlede daglige kalorieindtag. Hvis du formodes at forbruge 1500 kalorier om dagen for at tabe dig, skal du sørge for ikke at krydse denne grænse.

5. Bliv sukker og salt lav

Både sukker og salt er mordere i store mængder. Og gæt hvad? De fleste af os er skyldige i at indtage for meget sukker og salt i vores mad.

Overskydende salt i mad forårsager vandretention i kroppen. Hvis det ikke holdes under kontrol, kan det få dit blodtryk til at skyde op. På den anden side øger overskydende sukker sukkerniveauet i dit blod, forårsager insulinresistens og opbevares som fedt i din krop.

Undgå at tilføje for meget salt og sukker i din mad. Også pas på skjulte salt og sukker i kartoffel vafler, pommes frites, stegt kylling, pickles, jerky, pølser, sodavand, kager, bagværk, is, ost, kærnemælk, saltet nødder, hvidløg salt, selleri salt, grill sauce, sojasauce, Worcestershire sauce, ketchup, sweet chili sauce og chokolade.

6. Kunstige sødestoffer? Ingen måde

Hvis kaloritælling var det eneste, der betyder noget for vægttab, ville du ikke gå op i at drikke diæt sodavand. Der er adskillige videnskabelige undersøgelser, der afskrækker dig fra at indtage kunstigt sukker. Her er hvorfor.

Det kan forårsage vægtøgning og hjernetumor (8). Der er ingen afgørende beviser for, at kunstigt sødestof har sundhedsmæssige fordele.

Rapporten siger også, " Gravide og ammende kvinder, børn, diabetikere, migræne og epilepsipatienter repræsenterer den modtagelige befolkning for de negative virkninger af NNS-holdige produkter og bør bruge disse produkter med største forsigtighed (9)."

Vi anbefaler dig at undgå at indtage kunstige sødestoffer. Brug i stedet honning, jaggery og mørkebrunt sukker.

7. Vær forsigtig med saucerne og dressingerne

Saucer og dressinger skal nævnes specielt. Selvom problemet er det samme - højt salt, sukker, tilsætningsstoffer til fødevarer og konserveringsmidler til mad - har de brug for særlig omtale, fordi vi ikke er opmærksomme.

Salater, pommes frites, stegt kylling, nachos og alt det lækre er på grund af dressinger og krydderier. Hvis du kigger hurtigt på madmærkerne, vil du blive overrasket over at vide, hvor meget salt og sukker de indeholder. Se efter kemikalier som mononatriumglutamat, aspartam, natriumsulfit, majssirup med høj fructose, svovldioxid, kaliumbromat, butyleret hydroxyanisol (BAH) og butyleret hydroxytoluen (BHT).

8. Begræns alkoholforbrug

Misforstå mig ikke. Indimellem er det helt fint. Undgå at indtage det hver dag og / eller i store mængder. Alkohol omdannes til sukker i kroppen, som opbevares som fedt, hvis du ikke forbrænder det ved at træne.

Alkohol forårsager også dehydrering, hvorved dit stofskifte bremses. Tag et glas vin, hvis du virkelig har lyst til det. Undgå hyppig stærk drik

9. Detox en gang hver uge

Afgiftning er ikke længere en mulighed. Fødevaner, madkvalitet, weekendfester og andre livsstilsvalg gør detoxing en eller to gange om ugen afgørende.

Gå på en juice diæt i en dag. Sørg for at lave juice derhjemme eller få koldpresset juice. Fjern ikke papirmassen, hvis du vil have kostfibre. Hvis du har IBS / IBD, skal du stramme papirmassen ud.

Bemærk: Grøntsagssaft er en bedre mulighed end frugtsaft.

10. Sulten? Gør broccoli testen

Hvor ofte føler du dig sulten? Hvis det er for ofte, er det et problem. En enkel måde at fortælle, om du virkelig er sulten eller ej, er at lave "broccoli-testen". Alt du skal gøre er at forestille dig broccoli, når du føler dig sulten.

Hvis du ikke føler dig sulten efter at have forestillet dig broccoli, er du sandsynligvis ikke sulten. Men hvis du stadig føler dig sulten, skal du have et portionskontrolleret måltid.

Hovedidé - Respekter mad. Spis når du er sulten. Vær meget opmærksom på, hvad du spiser.

Det næste trin er at være aktiv. Jo mere aktiv du er, jo bedre er dit stofskifte. Her er alt hvad du behøver at vide.

Lad kalorierne gå

11. Hurtig gåtur

At gå er en af de bedste øvelser, især fordi det er let for dine led og hjerte. Hvis du ikke er vant til at træne, er gå et godt sted at starte.

Gå mindst 15-20 minutter hver dag i en uge. Du går måske med hunden eller går en tur efter middagen. Efter en uge er det tid til at forstærke dit spil. Gå videre til hurtig gang.

Indstil en timer. Gå i et langsommere tempo i et minut, og gå derefter hurtigere i 30 sekunder. Oprindeligt begynder dine kalve snart at kramme. Hvil i et par minutter, men giv ikke op.

12. Stresset ud? Løb

Løb er den bedste følelse i verden, når du er stresset - mere fordi din hjerne koncentrerer sig mere om at forhindre dig i at falde end at bekymre dig om andre ting.

Din vejrtrækningshastighed stiger, og hjertet begynder at pumpe blod hurtigere. Også, når du træner, frigives de “feel good” hormoner - serotonin, dopamin og adrenalin. Som et resultat begynder du at føle dig bedre. Det er en fantastisk måde at stresse på.

13. Kropsvægtstræning

Hvis du ikke løfter vægte og går i gymnastiksalen, kan du altid falde tilbage på kropsvægtstræning. Dette betyder, at du vil bruge vægten af din krop til at kaste fedt, styrke din krop og øge konditionen.

Et par eksempler på kropsvægtstræningsøvelser er:

• Burpees
• Springende lunger
• Jumping Squats
• Dobbelt spring
• Plank Up Downs
• Bjergbestigere
• Sjippetov
• Chin-ups
• Armbøjninger
• Tricep Dips

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du udfører disse øvelser, skal du kigge på dette indlæg.

14. Spil en sport

Kropsvægtstræning er ikke alles kop te. Men du kan godt lide at dyrke sport! Det er en fantastisk måde at få dit hjerte til at pumpe, svede, forbrænde kalorier, gøre din krop smidig, styrke dine knogler, forbedre hjernens funktion, få nye venner og have masser af sjov.

15. Dance To Burn Calories

Dans er en effektiv form for cardio til forbrænding af lagret fedt. Deltag i en dansekursus (Zumba, Bachata, Salsa, Bollywood, Hip Hop, Contemporary, Cha Cha eller Tango), selvom du ikke er en stor danser. Hovedideen er at få din krop i bevægelse og have det sjovt, mens du forbrænder kalorierne.

16. Ditch The Elevator

Hvor mange gange har du taget elevatoren for at gå en eller to etager op? Grøft elevatoren, selvom du skal klatre op på otte etager. Det er en god kaloriebrænder og en fantastisk benøvelse.

Hovedidé - Bliv aktiv. Kom i gang. Du forbrænder kalorier, har det godt og ser godt ud.

En ting mere, inden vi kommer tæt på - stress. Håndtering af stress er afgørende for vægttab. Sådan gør du det!

Ja, det bekymrer dig, men er det det værd?

17. Administrer dine stressniveauer

Nemmere sagt end gjort. Men det er ikke umuligt, hvis du fortsætter med at prøve. Uanset om det er dit arbejde eller dit personlige liv - der er hundredvis af stressudløsere. Men mellem udløseren og svaret er der et hul, et mellemrum. Kend det rum og spørg dig selv, om det er værd at tænke over det og være stresset. Selvfølgelig vil du ikke være i stand til at gøre det på en dag. Bliv ved med at øve dig, så kan du håndtere stress bedre.

18. Pas på din krop

Har du passet på din krop? Er du for stresset, bekymret eller deprimeret til at gøre det? Ganske forståeligt. Men føles det ikke godt at tage et varmt brusebad med en ildelugtende, skummende shower gel? Pak dig selv ind i et jumbohåndklæde, klapp din krop tør, påfør body lotion, masser dine fødder, påfør en natcreme på dit ansigt, og tilføj et tyndt lag læbepomade på dine læber. Prøv det. Du vil elske selvforkælelse.

19. Søvn - du har brug for det

Sov på de ting, der bekymrer dig. Dette forhindrer dig i at overtænke og rydde hovedet næste morgen, når du vågner op.

20. Meditér

Meditation er en fantastisk måde at fokusere dit urolige sind på. Du vil finde det svært at tænke på kun én ting, når du starter ud. Men med praksis bliver du bedre. Du vil være i fred og næsten ikke blive udløst af stress.

21. Har et sundt udsyn mod vægttab

Det sidste men vigtigste punkt - se på vægttab på en positiv måde. Det er ikke, at du ikke vil klare det i livet, hvis du ikke taber dig. Du skal forstå, at vægttab har mange sundhedsmæssige fordele. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan det også have en positiv indflydelse på din mentale sundhed at slippe af med et par pund.

Obsession om at tabe sig kan også være farligt. Det er bedst, at du får kontrolleret din vægt og foretaget en kropssammensætningsanalyse hver anden uge for at spore dine fremskridt. Når du når din målvægt, skal du arbejde hen imod at opretholde den.

Hovedidé - Stress er skadeligt. Styr stress for at leve et sundt og lykkeligt liv.

Du kan tackle trægt stofskifte eller ethvert andet problem, der forhindrer dig i at tabe sig, hvis du følger disse 21 tip til hurtigt vægttab. Start i dag med at prøve en eller to af disse. I løbet af en periode på tre uger skal du begynde at følge alle 21. Du får gode resultater om yderligere tre uger - og du vil ikke se tilbage igen.

9 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Intermitterende faste: Valget for en sundere livsstil, Cureus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/

• Diætproteinindhold til en optimal diæt: et klinisk syn, Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476844/

• Højere proteinindtag er forbundet med højere magert masse og Quadriceps muskelstyrke hos voksne mænd og kvinder, Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4478942/

• Rolle af protein i kosten i rekonditionering af muskler efter træning. Nestlé Nutrition Institute Workshop Series, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23765352

• Diætinduceret termogenese, ernæring og stofskifte, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/

• Antiinflammatorisk ernæring som en farmakologisk tilgang til behandling af fedme, Journal of Fedme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952901/

• Kostfibre og vægtregulering. Ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Sukkererstatninger: Sundhedskontrovers over opfattede fordele, Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198517/

• Kunstige sødestoffer som sukkererstatning: Er de virkelig sikre? Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899993/