Sådan Taber Du Vandvægt Hurtigt - 20 Dokumenterede Måder

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Vand er meget vigtigt for et godt helbred. Men vidste du, at din krop kan tilbageholde overskydende vand, hvilket fører til hævede led, et oppustet ansigt og får dig til at veje mindst 5 pund ekstra? Overskydende vandvægt (eller vandretention) er et tegn på dårlige spisevaner og problemer som øget betændelse, nyresygdom og hormonel ubalance under graviditet og luteal fase af menstruationscyklussen. Du kan dog slippe af med vandvægten og begynde at forbrænde fedt. Giv dette indlæg en læsning for at vide, hvordan man taber vandvægt. Husk, hævelse af dine ekstremiteter kan indikere underliggende sundhedsproblemer, så kontakt straks din læge. Med det i tankerne, lad os begynde!

1. Brug mindre salt

Forbrug af store mængder salt kan føre til vandretention i kroppen. Den anbefalede mængde salt er 1500 mg pr. Dag, og det bør ikke overstige 2000 mg pr. Dag. Men i betragtning af livsstilsvalgene forbruger vi mere salt end krævet. Det overskydende salt har tendens til at akkumulere vand i cellerne gennem en proces kaldet osmose. Dette fører igen til et oppustet og oppustet look, der også vises på vejeskalaen. Brug derfor en begrænset mængde salt.

2. Motion

Vandretention i ekstremiteterne kan reduceres, hvis du træner regelmæssigt. Gåture, løb, jogging, svømning, dans, HIIT og styrketræning skal inkluderes i din træningsrutine. Træning mindst 3-5 dage om ugen for at få de bedste resultater.

[Læs: Vægttabsøvelser]

3. Stop med at forbruge forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer som salami, pølser og frosne fødevarer indeholder generelt højt natriumindhold, konserveringsmidler og tilsætningsstoffer. Disse får ikke kun din krop til at tilbageholde vand og veje mere, men sætter også dit helbred i fare. Overdreven forarbejdet mad i din krop forhindrer vægttab, fører til forstoppelse eller mavebesvær og øger betændelse og stressniveauer i kroppen. Hvis du har lagerbehandlede fødevarer på lager, skal du kaste det ud af vinduet eller donere det. NU!

4. Følg en diæt med lavt kulhydratindhold

Fedtfattige diæter er bedst til hurtigt at tabe vandvægt. Kulhydratmolekyler tiltrækker vand, og dette fører til vandretention. Desuden omdannes kulhydrater til sukker i kroppen, hvilket får dig til at blive fedt, hvis du ikke bruger energien. Så følg en lav-carb diæt for at slippe af med vandretention og forhindre vægtøgning.

[Læs: Fedtfattige diæter - alt hvad du behøver at vide]

5. Forbrug magert protein

Magre proteinkilder som fisk, kyllingebryst, formalet kalkun, svampe og linser er gode til at reducere vandretention. Protein hjælper med at kaste fedtet og opbygge magert muskel, hvilket ikke tillader overskydende vandakkumulering.

6. Brug magnesiumrige fødevarer

Magnesium er et vigtigt mineral, der er direkte eller indirekte involveret i adskillige biologiske reaktioner. Faktisk bekræftede en undersøgelse, at magnesiumtilskud fører til reduktion i vandvægt hos kvinder (1). Inkluder fødevarer som mørke grønne grøntsager, mørk chokolade, nødder og fuldkorn i din daglige diæt for at få en god dosis magnesium.

7. Stop med at forbruge overskydende sukker

Raffineret eller hvidt sukker er blevet et nødvendigt onde i det 21. århundrede. At have for meget sukker kan føre til vandretention og derved øge vandvægten. Undgå mad som kager, bagværk, churros, mælkechokolade, brød, pasta, croissanter osv.

8. Intet sodavand eller emballeret juice

Soda og pakket juice er fyldt med raffineret sukker og tilsætningsstoffer. Disse er potentielt skadelige for kroppen og fører også til vandretention. Undgå at drikke disse for hurtigt at slippe af med vandvægten.

9. Drik sort kaffe

Sort kaffe er en rig kilde til koffein. Og din krop kan ikke opbevare koffein længe. Når du drikker sort kaffe, vil du føle trang til at tisse mere, end du normalt ville gjort, hvis du drak vand. Så hvis du drikker sort kaffe, vil du slippe af med det overskydende vand uden at lægge for meget på. Prøv det, det fungerede for mig. Tal dog med din læge, hvis du bruger medicin eller har angst og / eller søvnløshed.

[Læs: Hvordan sort kaffe hjælper med vægttab]

10. Brug farverige grøntsager

Grøntsager er fyldt med vitaminer, mineraler og komplekse kulhydrater. At forbruge forskellige grøntsager i forskellige farver hjælper med at reducere vandvægten. Kostfibrene hjælper med at rense tyktarmen, og vitaminerne og mineralerne holder kroppen i funktion. I det store og hele har dette en vandvægtreducerende og fedtbitte virkning.

11. Har flere af disse

Her er en liste over fødevarer, du skal spise for at tabe vandvægt.

• Grøntsager - Spinat, broccoli, grønkål, radise, rødbeder, gulerod, pastinak, blomkål, aubergine, tomat, agurk, løg og grøn chili.
• Frugter - blomme, æble, appelsin, grapefrugt, kirsebær, bær, fersken og guava.
• Protein - Æg, kyllingebryst, fisk, formalet kalkun, champignon, tofu, linser, nyrebønner og ærter.
• Mejeri - Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt, kærnemælk osv.
• Nødder og frø - Mandler, valnød, pistacie, chia, hørfrø, melonfrø og græskarfrø.
• Fedt og olier - Olivenolie, risklidolie, ghee, solsikke smør og hørfrøsmør.
• Urter og krydderier - koriander, dild, rosmarin, timian, oregano, mynte, bukkehornfrø, spidskommen, fennikelfrø, fed, hvidløg, ingefær, kardemomme, cayennepeber, stjerneanis, myse, safran kanel, muskatnød, sort peber og hvid peber.

12. Sov på det

Søvnløshed har mange negative helbredseffekter, med vandretention og vægtøgning øverst på listen. Du skal sove i 7-8 timer hver nat for at hjælpe din krop med at hvile og forynge. Sørg for at slukke lysene for at sove bedre og hjælpe din krop med at udskille melatonin.

13. Skub stress væk

Er der noget der generer dig? Forårsager det dig stress og udsætter alle omkring dig? At tage for meget stress kan hæve dine cortisolniveauer, hvilket i sidste ende vil føre til opbygning af toksin, ophobning af fedt og øget vandvægt. Så se efter måder at reducere stress på, som at lytte til musik, bruge lidt tid alene eller lære en ny færdighed. Giv dig selv tid og lav mindst et par ting hver dag, der gør dig glad.

14. Tag elektrolytter

Elektrolytter er grundlæggende mineraler eller salte, der hjælper med at opretholde væskebalancen i kroppen. For mindre eller for meget af elektrolytter i kroppen kan forårsage vandvægtstigning. Hvis du træner, skal du lave en hjemmelavet elektrolytopløsning ved at opløse en teskefuld sukker og en knivspids salt i 500 ml vand. Undgå at indtage mad, der er for salt eller sukkerholdig.

15. Mælkebøttetilskud er et must

Disse dage er mælkebøtte supplement meget populær blandt bodybuildere til æstetiske formål. Mælkebøtteurt er blevet brugt i årevis for at slippe af med overskydende vand i kroppen. Det virker ved at stimulere nyrerne til at slippe af med overskydende vand sammen med overskydende salt. Så tag et mælkebøttetilskud for at reducere vandvægten.

[Læs: Mælkebøtte te til vægttab]

16. Gå på intermitterende faste

Intermitterende fastemetoder som 8-timers diæt kan hjælpe dig med at slippe af med den overskydende vandvægt. I intermitterende faste vil du spise indtil en bestemt time på dagen og derefter faste resten af dagen. Dette hjælper med at forbrænde fedt, fjerne toksiner og skylle det overskydende vand ud af kroppen.

17. Drik tilstrækkeligt vand

Nå, ganske lidt af et paradoks der, men dette fungerer virkelig. Ikke at drikke nok vand kan også føre til vandretention. Derfor skal du drikke mindst 3-4 liter vand hver dag. Hvis du træner regelmæssigt, skal du øge dit vandindtag.

18. Forbrug kaliumrige fødevarer

Kaliumrige fødevarer hjælper med at afbalancere natriumindholdet i kroppen. Medtag mad som banan, tomat, avocado, grøntsager og mejeriprodukter i din kost, og du vil helt sikkert se oppustethed forsvinde. Du kan også tage kaliumtilskud, men konsulter først din læge.

19. Medtag probiotika i din kost

Probiotika er mikroorganismer, der er gavnlige for mennesker. Disse bakterier og gær hjælper med korrekt fordøjelse og hjælper med at holde tarmen sund. Når dit fordøjelsessystem fungerer korrekt, skylles toksinerne ud gennem urin eller afføring. Dette hjælper igen med at slippe af med det overskydende vand i kroppen. Har yoghurt, tempeh, kærnemælk og miso suppe.

[Læs: Top probiotiske drikkevarer tilgængelige i Indien]

20. Undgå alkohol

At drikke for meget alkohol forårsager dehydrering. Dette kan igen føre til vandretention i kroppen. Derfor skal du drikke tilstrækkeligt vand. Alkohol medfører imidlertid også fedtforøgelse, og hvis du prøver at tabe dig, skal du undgå det. Det bremser hjernens funktion og er ikke godt for dine indre organer.

Dette er de 20 måder, der viser dig, hvordan du hurtigt kan tabe vandvægt. Start i dag, så du hurtigt taber vandvægten og begynder at brænde fedtet. Del, hvis du kender andre måder, hvordan du hurtigt kan slippe af med vandvægten. Hvis du mener, at hævelsen i dine led har mere at gøre end blot vandretention, skal du straks tale med en læge. Pas på!