Sådan Får Du Et Mindre Talje Hurtigt

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Hvis du tænker på at få en mindre talje, kan vi hjælpe. Sikker på, at kaste fedt fra din talje og maveområdet er udfordrende. Men med den rigtige plan kan du styre dig selv i den rigtige retning. Fortsæt med at læse for at kende, hvordan du hurtigt kan få en mindre talje. Rul rullen!

# 1 Forstå din krop

Dette er det vigtigste skridt - forståelse af din kropstype. Hvis du er en person, der hurtigt får vægt og har svært ved at tabe sig så hurtigt, er din kropstype endomorf.

Hvis både det er let for dig at få og tabe sig, har du en mesomorf kropstype. Og hvis det er svært for dig at gå op i vægt, har du en ektomorf kropstype.

Afhængigt af din kropstype har du muligvis brug for mindre eller mere tid for at få en mindre talje. Mantraet er at forblive positiv og fortsætte med at gøre følgende.

# 2 Ændr din diæt

Du er hvad du spiser. Forøg dit frugt- og grøntsagsforbrug for hurtigt at tabe dig (1), (2). De er rige på antioxidanter, kostfibre og mineraler og har få kalorier (undtagen frugt og grøntsager med højt GI). Dette gør frugt og grøntsager perfekte til vægttab.

Brug også nødder, frø, urter, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer i de rigtige portioner (3), (4), (5).

Forbrug tre portioner af fem forskellige grøntsager om dagen. Prøv at have mindst to portioner med tre forskellige frugter om dagen. Snack på pistacienødder eller en kop agurk / vandmelon. Følg denne diæt for at få det komplette billede.

# 3 Drik tilstrækkeligt vand

En anden vigtig ting at gøre, når du prøver at tabe dig, er at drikke tilstrækkelige mængder vand. Det anbefales at drikke 2-3 liter. Forøg dit vandindtag, hvis du træner, sveder meget eller lever i varme vejrforhold.

At forblive hydreret hjælper med at forhindre din krop i at blive forvirret mellem tørst og sult. Dette begrænser tendensen til at spise for meget. Vand hjælper også med at skylle toksiner ud og øger cellefunktionerne.

# 4 Lav tid til cardio

For at bruge de kalorier, du spiser, såvel som de lagrede kalorier, skal du træne. Vælg en træningsform, der passer til din livsstil og interesserer dig. Det kan være dans, cykling, kickboxing, løb, gåture, svømning eller sport.

Vi anbefaler at træne i 3-5 timer om ugen. Tilføj også styrketræning og HIIT til din træningsrutine for at få en tonet og fit krop.

# 5 Arbejd på din overkrop

Bortset fra at arbejde på hele din krop, er det også vigtigt at arbejde på din overkrop. Lav øvelser, der er målrettet mod din øvre ryg, skuldre og bryst. Arbejde på disse muskler hjælper med at opbygge muskelmasse og får din overkrop til at se tonet ud. Dette får igen din talje til at se mindre ud.

# 6 Målret mod dit talje og nedre mave

Du skal tilføje et par øvelser til din rutine, der hjælper med at tone din talje og mave. Her er et par øvelser, du kan gøre:

• Benløft
• Side liggende ben hæver
• Bjergbestigere
• Spiderman bjergbestigere
• Lodrette ben op crunches
• Fladder spark
• Sakse spark
• Russisk twist
• Bøjninger på modstandsbåndets side
• Kapalbhati
• Planke

# 7 "Brug" dit talje mindre

Tænk på peplum toppe eller et køligt bælte! Du kan også bære farveblokmønstre for at få taljen til at se mindre ud. Crop toppe er no-no, men du kan parre en knyttet skjorte / T-shirt med jeans i høj talje eller jeggings for at give din figur det timeglas look.

Dette er de 7 måder, du kan få en mindre talje på. Handler ikke i hast, og stress ikke. At være glad kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigere end at bekymre dig om det. Leve et stressfrit, sundt liv, og du vil snart se resultaterne. Pas på.

Referencer

1. 1. "Sammenhængen mellem frugt- og grøntsagsforbrug og ændringer i vægt og kropsmasseindeks hos kinesiske voksne: en kohortestudie." Publich Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   2. ”Frugt- og grøntsagsindtagelse og kropsfedt blandt befolkninger i det østlige Canada: Atlanterhavspartnerskabet for morgendagens sundhedsundersøgelse” BMJ Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   3. “Sundhedsfordele ved nøddeforbrug” Næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   4. "Hele kornforbrug og vægtøgning: en gennemgang af de epidemiologiske beviser, potentielle mekanismer og muligheder for fremtidig forskning." Proceedings of the Nutrition Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   5. "Proteins rolle i vægttab og vedligeholdelse." The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health