7 Effektive Yogastillinger Til Behandling Af Overgangsalderen

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Har du nogensinde spekuleret på, hvad du kunne gøre for at afhjælpe disse hyppige menopausale humørsvingninger? Vidste du, at yoga kan hjælpe dig i denne henseende? Hvis du ikke gjorde det, skulle du overveje at læse dette indlæg om yoga og overgangsalderen.

Her er nogle specifikke yogastillinger til overgangsalderen. Hvad er de? Lad os se!

Overgangsalderen - en oversigt:

Overgangsalderen er en tilstand, der ledsager tabet af menstruationsperioder i et år. Det er en gradvis tilstand forud for en perimenopausal overgangsperiode. Kvinder over alderen lider af overgangsalderen, men overgangsalderen kan også forekomme så tidligt som i 30'erne eller så sent som i 60'erne.

Symptomerne på overgangsalderen inkluderer:

• Varmt blink
• Uregelmæssige perioder
• Natsved (1)

Yoga til overgangsalderen - rutinen:

Lad os se på yogarutinen til lindring af overgangsalderen. Du får brug for noget grundlæggende udstyr som en yogamåtte og håndvægte. Selvom du kan starte med gratis håndrutiner, skal du overveje at tilføje lette vægte for at gøre rutinen mere effektiv. Husk at dette er en rutine, så prøv at flytte fra pose til pose uden at tage pauser undervejs.

1. Let Pose eller Sukhasana:

1. Begynd med at sætte dig ned på benet på måtten.
2. Hold din rygsøjle oprejst.
3. Luk øjnene og træk 3 dybe vejrtrækninger.
4. Begynd at åbne dine ben og stå op.

2. Stående fremadbøjning:

1. Stå ved kanten af måtten.
2. Hold dine fødder i hoftebredde.
3. Tag din højre arm op og stræk dig til højre.
4. Hold i to vejrtrækninger, og skift til venstre side.
5. Bøj din torso fremad og træk brystet ned i dine knæ.
6. Du kan holde håndvægte på gulvet og hente dem, når du vender tilbage til stående stilling.

[Læs: Yoga udgør kvinder over 60 år]

3. Stol udgør:

1. Hold dine fødder sammen og stræk armene ud over hovedet.
2. Træk dine hofter tilbage, som om du er ved at sidde i en stol.
3. Begynd nu at bøje dine albuer, sænk overarmen og ret dem over dit hoved.
4. Løft og sænk dine arme 5 gange.
5. Bring dine hænder til dine skuldre.

4. Warrior Pose II:

1. Fra stående stilling skal du tage dit venstre ben tilbage omkring 3-4 fod og bøje dit højre knæ.
2. Løft dine arme til skulderhøjde og hold dem parallelle med jorden.
3. Dine håndflader skal vende mod jorden.
4. Løft nu dine hænder med et par centimeter.
5. Hold denne position i 10 sekunder.
6. Gentag bevægelsen fem gange.

5. Side-Angle Pose:

1. Fra krigerens stilling skal du bringe din højre albue ned til dit højre knæ.
2. Træk nu venstre hånd ud i højre skinneben med brystet mod gulvet.
3. Bøj din venstre albue opad mod brystet. Hold stillingen i 10 sekunder.
4. Kom tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen fem gange.
5. Afslut med at bringe dine skuldre tilbage og dine fødder sammen.

6. Hero Pose With Arm Raise:

1. Knæl ned med din bagdel på dine hæle.
2. Hold håndfladerne på lårene.
3. Begynd at løfte dine hofter, så din krop danner en lige linje fra dine knæ til hovedet. Samtidig skal du løfte dine hænder mod loftet og rette dine arme ud.
4. Bring dine arme tilbage til startposition.
5. Gentag stillingen fem gange.

7. Siddende vidvinkelposition:

1. Sæt dig ned på måtten og stræk dine ben ud.
2. Din højre hånd skal røre ved dit venstre lår.
3. Nå ud med din højre arm over hovedet og til venstre.
4. Gå tilbage til startpositionen.
5. Skift arme og gentag 5 gange på hver side.

Udfør yogaen for overgangsalderen symptomer religiøst, og du vil se din tilstand blive helbredt. Fandt du dette indlæg nyttigt? Fortæl os! Efterlad en kommentar nedenfor.