8 Bedste øvelser For At Slippe Af Med Muffin Top

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Vi elsker de lækre boller som vanvittige, men virkeligheden rammer hjemmet i det øjeblik, vi bemærker, at muffins toppe kigger ud af vores sexede lave jeans eller body-kappe!

Muffin top er den kropsslang, der bruges til den nedre mave / hoftefedt, der akkumuleres lige over dine skod. Hvis du bliver ramt af kærlighedshåndtag og muffintoppe, og de holder de seks pakker væk fra dig, så har jeg her 8 øvelser, der kan makulere disse muffintoppe i stykker!

Lad os se på de bedste øvelser for at slippe af med muffintoppe:

Men inden vi går videre til øvelserne, lad mig fortælle dig mantraet for at slippe af med disse kærlighedshåndtag og muffintoppe. Du skal udføre kardio- og kropsbevægelser samt delspecifikke øvelser. Du kan ikke spot-reducere, men du kan spot-sculpt! Men for at forme skal du først slippe af med det overskydende fedt. Så gør de samlede kropsøvelser sammen med denne muffin top destroyer øvelser for at få en yummilicious talje!

1. Lysestage

Dette er 1 muffins top dræbertræk, og jeg kan ikke takke Pop Pilates-træner CasseyHo nok for at introducere denne øvelse for mig! Da denne øvelse virker på dine skrå muskler, får du helt sikkert resultater med denne!

1. Gå på knæene med din maven tæt og ryggen lige. Brug polstring under dine knæ, hvis de er følsomme.
2. Ret nu dit højre ben til din side. Sørg for, at dit knæ er lige og ikke hænger mod gulvet.
3. Løft nu din hånd lige over hovedet og bind dine fingre sammen. Hold de første to fingre sammen i en Charlie's Angels-pose.
4. Bøj nu i taljen til din venstre side. Gå så lavt som muligt, og prøv at være parallel med gulvet.
5. Stig op igen til startpositionen.
6. Lav 15 dips og gentag derefter på den anden side.

2. Hip Dips:

Hip Dips er utroligt effektive til at tonere disse skråninger og hele taljen.

1. Gå ned i plankepositionen med din abs spændt.
2. Sænk ned i underarmsplanken ved at bøje albuerne og komme ned på underarmene.
3. Rul nu til din venstre side i en underarmsplank og stab dit højre ben over dit venstre ben. Læg din højre hånd på din hofte.
4. Dypp nu din hofte mod gulvet og løft tilbage.
5. Lav 10 dips på denne side, og rul derefter til den anden side, og gør 10 dips.

3. Rullende planke:

Rolling Plank er en anden variation af den klassiske plankeøvelse. Det toner hele din midsektion. Da det er en bevægende øvelse, er det en god form for cardio.

1. Gå ned i en standard planke med armene lige og abs stramme. Sørg for, at dine hænder er direkte under dine skuldre.
2. Rul nu til din venstre side i en sideplank og kom tilbage i planken.
3. Rul nu til din højre side i en sideplank og kom derefter tilbage i planken.
4. Bliv ved med at skifte sider og afslut 10 ruller på hver side.

4. Butt Lift:

Dette er min yndlingsøvelse hele tiden til muffin top. Det toner dine nederste mavemuskler, skråninger, muffintoppe og løfter din røv.

1. Lig dig ned på gulvet på ryggen med fødderne flade på gulvet og knæene bøjede.
2. Løft nu din røv op, indtil du får en lige linje fra knæ til skuldre.
3. Sænk ned igen.
4. Gør det 15-20 gange.

5. Hip Twists:

Hip Twists kaldes også talje whittlers af nogle mennesker, fordi de helt, forbløffende whittle din talje for godt!

1. Gå ned i en underarmsplanke med albuerne lige under dine skuldre og krop i en lige linje.
2. Drej nu din hofte til venstre side og berør din venstre hofte til gulvet og drej derefter til højre, og rør derefter den højre hofte til gulvet.
3. Gør 20 vendinger.

6. Cykelknaser:

Cykel crunches er en af de bedste og mest effektive øvelser til dine mavemuskler, mavefedt og dine muffin toppe.

1. Lig dig ned på gulvet på ryggen og løft dine fødder med knæene bøjet, så dine kalve bliver parallelle med gulvet.
2. Læg dine hænder bag dit hoved for at støtte dit hoved og nakke.
3. Bring nu dit venstre knæ mod din højre albue, og ret det højre ben lige ud. Sænk ikke højre ben ned på gulvet.
4. Bring nu højre knæ til venstre albue og ret venstre ben ud.
5. Bliv vekslende og gør så meget som muligt i 1-2 minutter.

[Læs: Enkle øvelser for at reducere mavefedt]

7. Russisk drejning:

Russian Twist er en af de bedste øvelser for at slippe af med muffintoppen. Det styrker dine mavemuskler, toner dine skrå muskler og hjælper med at makulere den muffintop. Du kan gøre det med vægt og uden vægt afhængigt af dit niveau.

1. Sid på din røv med fødderne presset ned i jorden og knæene bøjede.
2. Læn dig lidt tilbage.
3. Tag en håndvægt eller en kettlebell i dine hænder. Hvis det er for meget for dig, skal du bare slutte din hånd sammen.
4. Drej nu håndvægten (eller dine hænder) fra side til side og drej din torso med den.
5. Gør 10 vendinger på hver side.

8. Varmebølge:

Igen et fantastisk træk til din abs, røv og alt imellem! Jeg skylder denne fantastiske øvelse til Toneitup Girls.

1. Lig dig ned på ryggen med fødderne presset ned i gulvet.
2. Løft dine hofter op, indtil du får en linje fra skuldre til knæ.
3. Flyt nu dine hofter fra side til side i en bølge.
4. Lav 15 bølger og sænk din røv ned.

Dette var nogle af de bedste øvelser for at miste muffin top! Så kom ned på måtten og dræb disse muffintoppe med disse fantastiske øvelser! Og glem ikke at dele dine oplevelser med os.