Sugar Detox - 10 Bedste Måder At Slippe Af Med Sukkerafhængighed Og En 7-dages Måltidsplan

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Sukkerafgiftning er den bedste måde at slippe af med sukkerafhængighed. Sukker er 8 gange mere vanedannende end kokain (yup, sukker højt) (1)! Selvom WHO anbefaler at indtage 6 teskefulde sukker, forbruger de fleste voksne 22 teskefulde (eller mere!), Og børn bruger cirka 34 teskefulde sukker om dagen (2). Som et resultat er børn, unge voksne og voksne tilbøjelige til fedme, prediabetes, diabetes, hjertesygdomme, PCOS osv. (3), (4), (5). Det er klart, sukker er den sande udførelsesform for en "sød gift." Denne artikel diskuterer, hvorfor detox-sukker er vigtigt, måder at komme sig efter sukkerafhængighed på, en sukker-detox-måltidsplan og mere. Stryg op!

Hvad er sukker detox?

Sukker detox er en strategisk plan for at hjælpe med at komme over din sukkerafhængighed. Det hjælper med at nulstille din gane, sænker dit blodsukkerniveau, sætter et fuldstændigt stop for dine forarbejdede madbehov, forbedrer din blodlipidprofil og øger hjernens og muskelfunktionen.

De fødevarer, du spiser, ser godt ud og smager godt og mætter din fysiske og følelsesmæssige sult. Og de gør dette, mens de holder dit sukkerindtag om dagen i skak. Det lyder godt, ikke? Men medmindre du er motiveret og engageret, vil du ikke være i stand til at afgifte dit sukkersystem. Farerne ved sukkerafhængighed er perfekte til at give dig det sidste skub. Rul ned.

Farer ved sukker - hvad overskydende sukker gør med din krop

Lige efter at have indtaget en sukkerholdig mad (is, chokolade, pandekage eller vaffel) føler du dig fantastisk. Men den indvirkning, sukker har på din krop, er farlig. Forskere har fundet ud af, at det udløser de samme neurologiske veje som lægemidler (6).

Dr. James DiNicolantonio fortalte The Guardian: "Sukker er stort set det mest forbrugte vanedannende stof rundt om i verden, og det ødelægger vores helbred." (7)

Så hvorfor er sukker så dårligt? Hvad laver eller fører det faktisk til? Nå, her er risikoen for at være sukkermisbruger:

Fedme - Dette er den første indvirkning af sukkeroverforbrug. Når der er for meget sukker i din krop, og du fører en stillesiddende eller moderat aktiv livsstil, gemmes det ekstra sukker som fedt. Det starter med subkutant fedt, og derefter omdannes sukkeret til fedt og opbevares i det centrale område og organerne (visceralt fedt). Dette er, når dit helbred begynder at gå sydpå

Prediabetes / diabetes - Højt blodsukker fører til insulinresistens. Som et resultat er cellerne i din krop ikke i stand til at bruge den tilgængelige glukose. Dette udløser igen mere mad / sukkeroptagelse og hæver dermed sukkerniveauet. Slutresultatet af denne farlige cyklus - prediabetes og diabetes

Øget LDL-kolesterol - Overforbrug af sukker forårsager fedme. Og fedme øger LDL-kolesterolniveauet. LDL-kolesterol forårsager plaques i arterierne og sætter dig i fare for hjerteanfald

PCOS og infertilitet - Polycystiske æggestokke er blevet det nye normale for kvinder i den reproduktive alder. Og hovedårsagen er vores dårlige livsstilsvalg - inklusive tankeløst forbrug af sukkerfyldte fødevarer i forskellige former. Dette fører til fedme og insulinresistens, som igen medfører hormonel ubalance i kroppen og fører til dannelse af flere cyster i æggestokkene. Uregelmæssige perioder, ansigtshår, abdominal fedt med mandlige mønstre osv. Er symptomer på PCO'er. Og når det ikke behandles, kan dette føre til infertilitet hos kvinder

Depression - Og du troede, at sukker hjælper dig med at føle dig bedre! Forbrug af for meget sukker er forbundet med depression. Og det er fordi de “føler sig godt” hormoner kan sparke ind, når du indtager en sukkerholdig godbid, men den følelse aftager kort efter, og dine virkelige problemer forbliver reelle. Du ender med at spise noget mere, og alligevel forsvinder problemet ikke. På denne måde vil du tage på i vægt - en anden vigtig grund til, at kvinder føler sig selvbevidste og deprimerede

Så nu forstår du, hvorfor sukker kaldes et lægemiddel. Denne midlertidige lettelse kan synes at få alle dine problemer til at forsvinde, kun for at forårsage hundrede flere fysiske og mentale sundhedsproblemer.

Men vi ved alle sammen, at det virkelig er svært at opgive sukker. Lad os finde ud af, hvorfor det er lige så svært at holde op med sukker som at holde op med at ryge.

Hvorfor er det svært at holde op med sukker?

Når du først er tilsluttet sukker, er det meget svært at holde op. Og det er, ligesom alkohol, cigaretter eller et stof, du bliver følelsesmæssigt afhængig af sukker for at føle dig bedre - det være sig et stykke chokolade, en cupcake, en bagel eller varm chokolade.

Og som nævnt før har sukker tendens til at kildre de neurobiologiske veje, som nogle lægemidler gør. Du vil lide fysisk og mentalt, hvis du ikke finder en mad med sukker, når du ønsker det. Når du prøver at holde op med sukker, oplever du faktisk sukkerabstinenssymptomer, såsom hovedpine, vrede, fysisk smerte og humørsvingninger. Og dette får dig til at vende tilbage til de gamle måder.

Når det er sagt, hvis du vil og fokusere på det, du vil, kan intet stoppe dig. Find ud af dit sind og med den rigtige tankegang, prøv følgende 10 måder at gå på en sukker detox.

10 måder at afgifte din krop af sukker på

1. Detox køkken

Jep! Medmindre du rydder dit køkkenskab, køleskab og "nødsituation" sukkerholdige skjulesteder, vil du ikke være i stand til at tage en sukkerafgiftning. Uden for syne gælder ude af sind faktisk for sukker detox og vægttab.

Når du ikke har mad, der indeholder overskydende sukker derhjemme (eller på arbejdspladsen), har du ingen anden måde end at holde fast ved fødevarer med lavt sukkerindhold og lavt kalorieindhold. Og dette er det første skridt. Doner de fødevarer, du har i dit køkken. Genopfyld det med friske grøntsager, frugter (lavt GI), nødder, bønner, magert kød, fisk, æg, fedtfattig mælk og fedtfattig yoghurt.

2. Se hvad du drikker

Når du prøver at slippe af med sukkerafhængighed, skal du også se, hvad du drikker. Og det er fordi frugt- og grøntsagsjuice, sportsdrikke, energidrikke og sodavand er fyldt med sukker.

Du tror måske, at du drikker "frugtsaft." Men sørg for at tjekke etiketten og se, hvor meget sukker du indtager. Drik i stedet vand, detoxvand, friskpresset frugt / grøntsagssaft, koldpresset juice, ømt kokosnødsvand, smoothies eller kærnemælk.

3. Tilsæt protein til hvert måltid

Proteiner er svære at fordøje og tager derfor længere tid at blive absorberet af kroppen. Dette hjælper igen dig med at føle dig mæt i lang varighed. Så tilføj en kilde til magert protein til hvert måltid.

Til morgenmad kan du spise æg, mælk eller yoghurt. Snack kan omfatte et par pistacienødder i shell. Frokost og middag kan have kyllingebryst, fisk, svampe, linser eller bønner. Når du er mæt, vil du være mindre tilbøjelig til at føle dig sulten igen og søge i dine køkkenskabe efter mad, der enten er sød eller har en eller anden form for sukker i sig.

[Læs: 3-dages juice detox diæt til at rense dit system]

4. Sunde kulhydrater er et must

Kulhydrater er gode, så længe de er komplekse kulhydrater. Kostfibre er en kompleks kulhydrat, der findes i grøntsager, frugter, korn, frø og nødder. Ligesom protein skal du tilføje kostfibre til din morgenmad, frokost, middag og snack.

Kostfibre øger dit mæthedsniveau, forbedrer antallet og typerne af gode tarmbakterier og forhindrer fedtoptagelse ved at indkapsle fedtmolekylerne. Faktisk, hvis du ønsker sukker, skal du have en frugt eller 4 mandler eller 10 pistacienødder. Disse hjælper dig med at føle dig mæt uden at fylde sukker.

5. Sunde fedtstoffer, der holder dig sund

Sunde fedtstoffer hjælper med at reducere inflammation og derved reducere chancerne for inflammation-induceret vægtøgning. Også indtagelse af sunde fedtstoffer holder dig mæt, forhindrer dig i at gnage skrald eller sukkerholdige fødevarer, forbedre hud- og hårkvaliteten og øge hjernens funktion.

Et par eksempler på sunde fedtstoffer er olivenolie, fiskeolie, avocadoolie, avocado, risklidolie, kokosolie, hørfrøolie, chiafrøolie, jordnøddesmør og solsikkefrøsmør. Brug ikke disse i overskud. Undgå også usunde fedtstoffer som animalsk fedt, smør, margarine, rapsolie, hampfrøolie osv.

6. Sund sund

Snacking er meget vigtigt. Det holder dit stofskifte fyrende og forhindrer dig i at føle dig svag og træg.

Du kan have lavt GI-frugt, gulerod og hummus, grøn te, sort kaffe, flerkornekiks, yoghurt og frugt eller hjemmelavede granola-barer som snacks i stedet for de sukkerholdige og højt kalorieindhold, der er tilgængelige på markedet.

[Læs: 10 sukkerfrie frugter og grøntsager]

7. Giv stress hvile

Stress kan gøre dig til en følelsesladet spiser. Dette betyder, at når du føler dig bekymret, ængstelig eller deprimeret, når du ud efter sukkerfyldte fødevarer for at føle sig bedre.

Sandheden er, dit problem vil ikke blive løst, og du vil tage på i vægt. Så forstå dig selv at vide, hvad der udløser et stressrespons hos dig. Er det arbejde, en ven, den diæt, du følger, eller et nyt sted? Ved at identificere dine udløsere, vil du være i stand til at undgå disse situationer og kontrollere dine sukkerbehov.

8. Sov stramt

Søvnmangel forårsager fedme og øger dit stressniveau. Så du skal få mindst 6 timers søvn. Det hjælper dig med at skylle toksiner ud, forhindre dig i at spise følelsesmæssigt og forbedre dit generelle helbred.

9. Lav en blandet træning

Al følelsesmæssig spisning går ud af vinduet, hvis du begynder at træne. Det siger du ikke! Du skal træne for ikke kun at frigive stress, men også slippe af med det overskydende sukker, der er lagret som fedt i din krop.

Lav en blandet træning med tre dage med cardio og to dage med styrketræning. Dette hjælper dig med at kaste flaben samt opbygge muskelmasse og få dig til at se slank og tonet ud.

10. Undgå mad, du er følsom over for

Fødevarer, der udløser en allergisk reaktion, eller du er følsom over for, kan øge stressniveauerne i din krop. Og når det sker, begynder du at føle trang til at indtage mad, der er fyldt med sukker. Så undgå sådanne fødevarer.

Disse er dokumenterede måder at slippe af med din sukkerafhængighed. Men det er et andet spil, når det kommer til at implementere dem. Bare rolig, her er en uges måltidsplan for at guide dig ind i en ikke-sukker madvaner. Alt du skal gøre er at følge nr. 1 (køkkenafgiftning) og derefter følge disse måltidsplaner i 10 dage.

7-dages sukker detox måltidsplan

Dag 1

Hvad man skal spise

Dag 2

Hvad man skal spise

Dag 3

Hvad man skal spise

Dag 4

Hvad man skal spise

Dag 5

Hvad man skal spise

Dag 6

Hvad man skal spise

Dag 7

Hvad man skal spise

Så ser du, dette er ikke kun så hårdt, hvis du tænker på det. Lad os nu tale om fordelene ved at holde op med sukker.

Fordele ved sukker detox

• Hjælper med vægttab.
• Reducerer blodsukkeret.
• Forhindrer hypertension.
• Forbedrer blodlipidprofilen.
• Reducerer stress og angst.
• Hjælper dig med at sove bedre.
• Gør dig mere aktiv og energisk.
• Hjælper med at reducere risikoen for sygdomme som diabetes, PCO'er osv.

Afslut med at slippe af med alle typer sukker fra dit hjem. Tag skridt til at forbedre dit helbred. Spis opmærksomt og træning regelmæssigt, og du vil se en synlig forskel i din fysiske og mentale sundhed. Pas på!