Sådan Repareres ømme Muskler: 12 Nemme Måder At Lindre På

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

En øm muskel er eftervirkningen af en kraftig eller ny træning. Det er din krops måde at fortælle dig, at du skal hvile for at hjælpe dine muskler med at komme sig og genopbygge sig selv. Men nogle gange er bare hvile (og BenGay) ikke nok. Du skal behandle den ømme muskel med omhu for at undgå yderligere komplikationer. I denne artikel vil jeg diskutere 12 måder at behandle ømme muskler derhjemme. Men lad mig først svare på et par grundlæggende spørgsmål om ømme muskler og hvordan de sker. Stryg op!

Hvad er ømme muskler?

Ifølge Samantha Clayton, olympisk sprinter og træner ved Pepperdine University, kaldes fitnessrelateret muskelsårhed Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Det skyldes mikroskopiske tårer i dine muskler og sætter ind efter en dag eller to med intens træning. Men det kan også ske lige efter træning, hvis du er ny eller tog en lang pause.

Muskelslitagen opstår på grund af konstant sammentrækning og afslapning ved høj intensitet, og også fordi din krop ikke er konditioneret nok til at påtage sig så meget stress. Du ved, at dine muskler er ømme, når du oplever stivhed, hævelse, muskelsvaghed og ømhed. Hvis du har svært ved at trække vejret, og din nakke bliver stiv, skal du straks kontakte en læge.

Lad mig nu fortælle dig om de forskellige måder at slippe af med muskelsårhed. Rul ned.

12 måder at slippe af med ømme muskler

Der er forskellige måder at slippe af med ømme muskler derhjemme. Ved at behandle dine muskler, før tingene bliver komplicerede, vil du være i stand til at komme sig og hjælpe dem med at forynge sig hurtigt. Her er 12 måder at gøre det på.

1. Stræk

Den første og fremmeste ting at gøre, hvis du oplever muskelsår er at strække. Det er fordi, når du træner, musklerne trækker sig sammen. Strenge træningssessioner eller en ny type træning kan føre til muskelrivning og forhindrer musklerne i at slappe af. Derfor forbliver de kontraherede og forårsager mere smerte og ubehag. Så du SKAL strække eller køle af lige efter din træning hver dag

Hvis du stadig har muskelsmerter, skal du bruge en medicinkugle og tage hjælp af din træner eller træningsvenne for at hjælpe dig med at strække hele din krop (især mavemusklerne og nedre del af regionen) i stedet for at følge en streng træningssession i en dag eller to.

2. Skumrulle

Skumruller er cylindriske selvmassageværktøjer, der hjælper med at lindre muskelsår. Du skal bruge mindst 15 minutter på at massere dine ømme områder ved hjælp af disse overkommelige og effektive ruller. Klik her for at vide, hvordan du bruger dem.

3. Is det

En af grundene til, at dine muskler bliver ømme, er betændelse. Ising af dine ømme muskler kan hjælpe med at reducere betændelsen. Få en ispose fra et apotek i nærheden, pakk den ind i en klud og tryk den forsigtigt på det berørte område. Sørg for ikke at holde ispakken for længe.

4. Tag et varmt vandbad

Det er så lindrende som en fodblødning. Et varmt vandbad fungerer som magi, når det kommer til at reducere ømhed i musklerne. Vandets varme hjælper med at frigøre spændingerne i musklerne, hvilket reducerer hævelse og smerte. Du kan tilføje Epsom-salt og / eller æteriske olier for at gøre dit varme bad til en reel overbærenhed.

5. Brug antiinflammatoriske fødevarer

Helbredelse indefra er lige så nødvendigt som skum, der ruller og tager et varmt vandbad. Forbruge antiinflammatoriske fødevarer som laks, tun, sild, makrel, sardiner, fiskeolie, mørke blade, frugter, kokosvand og yoghurt. Hvis du ikke er fiskeelsker, kan du tage fiskeolietilskud.

6. Varm op inden træning

Opvarmning inden træning er meget, meget vigtig. Når du ikke varmer op og begynder at træne kraftigt, udvides musklerne ikke og trækker sig så meget sammen og er mere tilbøjelige til en muskelrivning. Dette fører igen til ømme muskler. Tag derfor 10 minutter på at varme op fra top til tå, uanset om du træner i gymnastiksalen eller hjemme.

7. Brug varmepuder

En varmepude eller en varmt vandpose hjælper med at lindre belastningen på musklerne. Det reducerer også betændelse og beroliger musklerne. Du kan skiftevis bruge varmepuder og ispakker for at få hurtig lindring.

8. Hvil

Arbejder du for at få en slank talje? Du vil, men det vil tage lidt mere tid end kun en dag. Hvis du har ømhed i dine muskler, så giv dem den hvile, de skriger efter. Når du hviler, får dine muskler tid til at komme sig efter slid. Faktisk er det kun når du hviler, at musklerne bygger sig større og stærkere.

9. Lav lette øvelser

Dette inkluderer opvarmningsøvelser, stretching og yoga. Ingen konditionstræning eller styrketræning dagen efter eller den næste. At udføre lette øvelser forhindrer dine muskler i at blive trukket sammen. Hvis du bevæger dig let, får du den krævede fulde krop og dybe vævsstrækning, hvilket hjælper dine muskler med at heles hurtigt.

10. Massér dine ømme pletter

Skumrulning gør et fantastisk stykke arbejde med at massere din krop. Men der er områder, som du måske ikke kan massere med. Eller måske er du ikke fleksibel eller har tilstrækkelig styrke til at bruge en skumrulle effektivt. Så et alternativ til dette er at massere dine ømme pletter med den nederste del af din håndflade, knogler eller fingre. Påfør let til medium tryk og brug cirkulære, vandrette eller lodrette bevægelser for at slappe af musklerne.

11. Få en professionel massage

Er det ikke den bedste ting at gøre? Ja, bare lyden af det er så afslappende. Hvis du har så meget smerte, at du ikke kan bevæge dig, stå op eller sidde ned, er det tid til at få lidt professionel massage. Massageterapeuterne er eksperter i at lindre ømme muskler og kan hjælpe dig med at helbrede hurtigere. Sørg for at dele dit problem med terapeuten, inden du begynder massagen.

12. Spis rigtigt

Sidst men ikke mindst. Hvad du spiser bestemmer, hvor hurtigt din krop kommer sig. Så at spise rigtigt er nøglen til hurtig bedring. Du skal medtage kilder til magert protein som kyllingebryst, fisk, malet kalkun, champignon, tofu, linser og bønner i din kost. Brug grøntsager, frugt, mejeriprodukter, nødder og frø for at give din krop en afbalanceret ernæring. Drik tilstrækkelige mængder vand. Vand hjælper med at skylle toksinerne ud og opretholde homeostase og indre pH, hvilket hjælper med at reducere betændelse og hævelse.

Dette er de 12 måder, hvorpå du kan slippe af med ømme muskler efter træning.

Lad mig nu besvare et par spørgsmål for at hjælpe med at fjerne din tvivl.

Er det sikkert at træne med DOMS?

Ja, du kan udføre lette strækninger, opvarmninger og yoga i løbet af denne tid. Sørg for at tage hjælp fra din træner eller en ven, når du træner.

Vil jeg fortsætte med at få DOMS?

Det afhænger af hvor meget du træner, opvarmningstid, mad du spiser og træningsformen.

Hvorfor er træningsform vigtig?

At udføre mange sæt og reps i den forkerte form bringer deres antal til nul. Træningsform er ekstremt vigtigt. Det forhindrer dig i at aktivere de forkerte muskler og reducerer dermed chancerne for muskelskade. Pas også på, hvordan du trækker vejret, når du træner.

Skal du tage smertestillende medicin for at lindre muskelsårhed?

Prøv de forskellige måder, der er nævnt ovenfor for at forhindre ømhed i musklerne. Hvis disse ikke virker, skal du se en læge, der ordinerer medicin til dig. Du kan også anvende en smertestillende spray til midlertidig lindring.

For at konkludere bør muskelsår ikke ignoreres. Træning bør være en del af din livsstil, men du bør også tage de nødvendige foranstaltninger for at hjælpe din krop med at klare træningsintensitetsniveauerne. Prøv disse metoder for at slippe af med ømme muskler efter træning og leve et smertefrit, sundt liv. Skål!