Zumba Til Vægttab Og Fitness - Forbrænd 500 Kalorier På En Dag

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Fryger du at gå i gymnastiksalen? Eller føler dig keder og udmattet løftevægte? Jeg følte det samme, indtil jeg blev introduceret til Zumba. Denne rutine tilbyder en fremragende træning i hele kroppen. Det er kreativt, sjovt, kan forbrænde omkring 500 kalorier i en 60-minutters session og hjælper med at kaste mindst 2-3 pund om en måned (jeg tabte 16 pund på 7 måneder!). Udover at forbedre din styrke, udholdenhed og fleksibilitet øger Zumba din hjernefunktion, sænker stress og øger din produktivitet. Så ton op og bliv stærk. Her er hvad du har brug for at vide om zumba til vægttab. Stryg op!

Hvad er Zumba?

Zumba er en latinsk danseform og kan udføres som træning, hvor du forbrænder 500 kalorier i en 60-minutters session. Det er dog ikke begrænset til latinske dansetrin. Trænere smelter altid Zumba-dans med hip-hop, Bollywood, moderne, freestyle, samba, cumbia, merengue, soca, flamenco, reggaeton, salsa, cha-cha, mambo, tango og styrketræning (kropsvægtstræning) for at hjælpe med at forbrænde flere kalorier og tone kroppen.

Det bedste ved Zumba er, at dansetrinene er enkle og lette og målretter mod enhver muskel i din krop. Desuden hjælper de fængende sange og beats dig med at svigte din vagt og danse til musikken uden hæmninger.

At arbejde i en gruppe hjælper altid, da det holder dig motiveret. Deltagerne kan inspirere hinanden til at fortsætte og skubbe grænserne. Dans til god musik frigiver "feel good" hormoner og hjælper med at slippe af med al stress og bekymring.

Nederste linje: Alle kan deltage i Zumba og tabe sig og forbedre deres kondition. Det vil hjælpe dig med at leve et stressfrit og lykkeligt liv.

Lad os nu se, om du skal gøre Zumba for at tabe sig. Rul ned.

Lad os nu se, hvorfor du skal gøre Zumba for at tabe sig. Rul ned.

Zumba til vægttab - er det godt?

Zumba inkorporerer forskellige danseformer plus kropsvægtstræning. Derfor vil du lave cardio såvel som at opbygge muskler. Afhængigt af din nuværende vægt, højde og alder kan du forbrænde omkring 500 kalorier. Så hvis du bare undgår al junkfood og tager til Zumba 4-5 dage om ugen, vil du forbrænde 1500-2500 kalorier ekstra om ugen! Dette er langt mere end hvad du kan brænde ved at køre på løbebåndet i 30 minutter lige i et medium tempo.

En undersøgelse foretaget af American Journal of Health Behavior viste, at kvinder med type 2-diabetes var i stand til at tabe ca. 2,5 pund og reducerede kropsfedt med 1% ved at gøre Zumba i 16 uger (1). De fleste af deltagerne fortsatte med at gå på lektionerne, selv efter at undersøgelsen var afsluttet, hvilket viser, at Zumba er meget tiltalende for folk. Bare ideen om at danse med en gruppe mennesker kan være en stærk motivator. Faktisk bliver jeg mere begejstret for min Zumba-session end min tid på gymnastiksalen!

Så hvordan fungerer zumba til vægttab? Find ud af det i næste afsnit. Hvad med en fabelagtig Zumba-video, før vi går videre? Tjek denne video ud.

Jeg er sikker på, at det var meget svært for dig at forblive stille. Og Zumba-instruktøren, Meta Nagode, dræbte det, var hun ikke? Lad os nu finde ud af, hvordan du taber dig med Zumba.

Sådan taber du dig med Zumba

Her er de trin, du skal tage for at tabe dig med Zumba:

1. Gør dit sind op

Anerkend det faktum, at du har brug for at tabe sig og blive aktiv og fit. Dette vil være din bedste motivation for at deltage i og fortsætte med Zumba-sessionerne. Så tænk ikke, gør det. Få dit sind op, at du vil tage denne udfordring op og forbedre livskvaliteten.

2. Sæt et mål for vægttab

Kontroller din vægt og få din kropssammensætningsanalyse udført. Dette giver dig en idé om, hvor meget vægt du har brug for at tabe, og hvor meget procent kropsfedt du skal kaste. Sæt et vægttabsmål for hver anden uge. Skriv planen ned, sig "Jeg vil tabe 1 pund om ugen" eller "Jeg vil kaste 1% fedt i slutningen af denne måned." At skrive det ned på papir vil give din “drøm” en ægte betydning, og deadline holder dig på tæerne.

3. Planlæg dit Zumba-skema

Deltag i en Zumba-klasse og planlæg dit liv i overensstemmelse hermed. Gå om morgenen eller aftenen afhængigt af dit arbejde eller din skoleplan. Gør det til et punkt at gøre Zumba hver anden dag i starten. Lad din krop vænne sig til stammen og hjælpe den med at komme sig. Når du går videre, skal du gøre 5-6 timer Zumba om ugen.

Tip: Vær ikke uregelmæssig i forhold til dine Zumba-klasser. Dine batchkammerater går videre til avancerede niveauer, og det kan virkelig være nedslående for dig, hvis du ikke kan komme videre med dem. Lær sammen og hjælp hinanden med at gå til det næste niveau. Denne måde at lære på er mere tilfredsstillende og motiverende.

4. Følg en god livsstil

Ud over at øve Zumba skal du også følge en god livsstil for at bemærke resultaterne. Forbrug 4-5 typer grøntsager (3 portioner), 3 typer frugt (2-3 portioner), sunde fedtstoffer som olivenolie, nødder, frø og risklidolie, protein til hvert måltid (fisk, kyllingebryst, tofu, bælgfrugter, bønner osv.) og mejeriprodukter. Kast junk og mad med højt natriumindhold og højt sukkerindhold ud af dit køleskab og køkken. Undgå alkohol og rygning, tag trappen i stedet for elevatoren, gå oftere, gå på cykelture og meditere.

5. Bliv hydreret

Vand spiller en vigtig rolle, når det kommer til at tabe sig. Det hjælper med at opretholde den interne pH, holder din kolon ren og stofskifte kører og skyller toksiner ud. Drik mindst 3-4 liter vand hver dag. Tag en kop vand med saften af en halv kalk om morgenen på tom mave for at starte dit stofskifte.

Lad mig nu besvare det hyppigst stillede spørgsmål om det mest almindelige problem - mavefedt. Rul ned.

Kan Zumba hjælpe maven fedt?

Ja, Zumba er en fremragende form for cardio, der hjælper med at kaste fedt fra alle dele af din krop. Jeg reducerede min taljestørrelse fra 34 til 30 ved at lave 6 timers Zumba om ugen og spise rigtigt.

Du vil være i stand til at tabe mavefedt hurtigere, fordi den mængde anstrengelse, du vil være i stand til at udføre ved at danse, er langt mere end hvad du kan udholde i gymnastiksalen. Og det er fordi dette fitnessregime intelligent integrerer kropsvægtstræning og cardio, til det punkt, at der går 60 minutter på et øjeblik. Husk dog, at du har at gøre med mavefedt, så vær tålmodig.

Tip: Sørg for, at du også spiser rent for at tabe mavefedt.

Her er et par fakta om Zumba.

Hvor kom Zumba fra?

Alberto “Beto” Perez, den berømte danser, koreograf og personlige træner fra Cali, Colombia, kom op med begrebet Zumba i 1990. En dag måtte Perez undervise i en aerobic-klasse ved hjælp af marengs og salsamusik. Dette var fordi hans plade, der bestod af konventionel aerobicmusik, blev efterladt på en af hans klasser. Imidlertid blev improvisationen elsket af hans studerende, og snart blev den enorm populær i Colombia. I 2001 nåede Perez USA for at tage sit initiativ foran Alberto Perlman og Alberto Aghion. Endelig fik de licensen til at køre marketingkampagner og lancere videoer fra et firma ved navn 'Fitness Quest'.

Hvad inkluderer Zumba-klasser?

Der er omkring 14 millioner mennesker i mere end 150 nationer over hele kloden, der deltager i ugentlige Zumba-klasser, og antallet vokser stadig. Normalt er varigheden af hver Zumba-session 1 time og udføres af autoriserede eksperter. Under træningspaset kan eleverne træne modstandstræning med forskellige typer rytmer. Afhængig af personens alder og kapacitet kan Zumba-klasser dog opdeles i otte kategorier:

• Zumba Fitness - En regelmæssig Zumba-klasse (som nævnt før).
• Zumba Gold - ligner regelmæssige Zumba Fitness-festklasser, men øvelserne er beregnet til ældre mennesker.
• Zumba Toning - Inkluderer cardio og hele kroppen skulptur ved at arbejde på musklerne i arme, mave og lår ved hjælp af toning sticks.
• Zumba Gold - Toning - Et andet initiativ for seniorer til at hjælpe dem med at tone deres kroppe og forbedre deres kropsholdning, bevægelser, styrke og koordination.
• Aqua Zumba - En regelmæssig Zumba-klasse, der praktiseres i en swimmingpool.
• Zumba in the Circuit - En 30-minutters session, der blander dansetrin med styrkeøvelser som kredsløbstræning.
• Zumbatomic - Ligner en almindelig Zumba Fitness-klasse, men regimen er udelukkende designet til børn mellem 4 og 12 år.
• Zumba Sentao - En unik stolstræning til body toning. Det gør også brug af kropsvægten af trænerne for at gøre dem stærkere.

Hvem kan gøre Zumba?

Enhver, der har til hensigt. Dit konditionsniveau, alder, størrelse og form betyder ikke noget. Imidlertid skal personer med kontraindikationer til træning konsultere deres læge, før de tilmelder sig et træningsprogram. Hvis du vil kaste lidt vægt eller / og blive fit, men har en tendens til at kede dig af at udføre de samme øvelser i gymnastiksalen, skal du henvende dig til Zumba.

Faktisk elsker berømtheder Zumba, og listen over stjernen Zumba-elskere er ret interessant. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham og Halle Berry - har du virkelig brug for mere?

Hvad skal du bære, når du laver Zumba?

• Brug behageligt tøj. Du kan enten bære dit almindelige træningsudstyr som kompressionsbukser og en t-shirt eller racerback-tees med Zumba (dhoti) bukser.
• Brug sko, der passer til træning og dans. Brug ikke løbesko til din Zumba-session. Hvis det er muligt, skal du købe gelpolstrede sko for at hjælpe med at absorbere chokket.
• Hvis du har smerter i knæene, skal du bære knæstøtte.

[Læs: 4 typer aerobe danser og deres fordele]

Hvad er fordelene ved Zumba?

Fordelene ved Zumba er som anført nedenfor:

• Hjælper vægttab.
• Toner kroppen.
• Reducerer kropsfedtprocent.
• Øger fleksibilitet, mobilitet og reaktionstid.
• Forbedrer sociale færdigheder.
• Sænker stress og øger serotonin (føles godt hormon).
• Hjælper dig med at holde fast ved en ny og bedre livsstil.
• Dine dansefærdigheder bliver bedre.
• Forbedrer udholdenhed og udholdenhed.
• Giver dine selvtillidsniveauer et solidt løft.
• Hjælper med at bekæmpe depression og angst.

Tip: Tag det langsomt. Du vil ikke være i stand til at danse som en professionel og tabe sig på bare en uge. Giv dig selv og din krop tid til at lære den korrekte form for bevægelserne og følg instruktøren. Du kan også se videoer på YouTube for at lære et par grundlæggende Zumba-trin.

Zumba kan være livsændrende, hvis du giver det dine 100%. At spise godt, være tålmodig og forblive motiveret vil også hjælpe dig i det lange løb. Så hvorfor spilde tid i gymnastiksalen, når du kan danse dig til at tabe dig? Deltag i en Zumba-klasse i dag, bring zingen tilbage til dit liv. Skål!