2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-18 00:31
I henhold til diætretningslinjerne for amerikanere (2015-2020) er 2000 kalorier tilstrækkelige til at imødekomme det daglige behov og føre en sund livsstil (1). Voksne kvinder har brug for 1600-2400 kalorier, og voksne mænd har brug for 2000-3000 kalorier om dagen, hvilket kan variere alt efter alder og fysisk aktivitet (2).
Men hvis du lever en stillesiddende livsstil og bruger mere kalorier, end din krop kræver, vil du få fedt og være i fare for at udvikle fedme-relaterede sygdomme. En diæt med 2000 kalorier med seks sunde, velsmagende måltider og let træning hjælper med at skære kalorier, øger stofskiftet og starter dit vægttab.
I denne artikel vil vi diskutere en diætplan med 2000 kalorier i 7 dage og de fødevarer, der skal spises, og undgå at maksimere de sundhedsmæssige fordele ved denne diæt.
Indholdsfortegnelse
- Hvad er diætplanen med 2000 kalorier?
-
7-dages kalorimåltidsplan for 2000
- Dag 1
- Dag 2
- Dag 3
- Dag 4
- Dag 5
- Dag 6
- Dag 7
- Hvem har brug for at gå på diæten med 2000 kalorier?
- Hvad skal du gøre, før du begynder diæten?
- Let træningsrutine til forbrænding af kalorier
- Mad at spise
- Mad, der skal undgås
- Dos And Don'ts
Hvad er diætplanen med 2000 kalorier?
Diæt med 2000 kalorier er en plan, der begrænser dit kalorieindtag til 2000 kalorier om dagen.
Det er et udgangspunkt for dit vægttab, og det anbefales at fortsætte denne diæt i en uge, før du prøver en diætplan med lavere kalorier. Efter en uge kan du gå videre til diæt med 1500 kalorier og derefter til diæt med 1200 kalorier for at tabe sig.
Kontakt altid din diætist, hvilket kalorieinterval der passer til dig i henhold til din højde, vægt, alder og fysiske aktivitet.
7-dages kalorimåltidsplan for 2000
Dag 1
Hvad man skal spise | Tidlig morgen |
(10:00 - 10:30) |
Hvordan du vil føle dig ved udgangen af dag 1En ny dag med en ny rutine kan føles fantastisk, eller du kan modstå det. Ved udgangen af dag 1 kan dine trang begynde at krybe ind igen, eller måske har du ikke fulgt diætdiagrammet ordentligt. Men det er OK. Få et stykke chokolade og drik nok vand. Hvil godt og vær forberedt på dag 2. Dag 2
|
---|