Fitness 2024, Kan
Vidste du, at det er muligt at sænke dit blodtryk uden medicin? Ja, zoneterapi kan hjælpe med at sænke højt blodtryk. Det kommer også med andre fordele, herunder reduktion af stress og angst, øget blodgennemstrømning, eliminering af smerte og forstærkning af din krops evne til at helbrede sig selv.Når d
Kurver er ikke bare tilbage, de er tilbage med et brag! Berømtheder som JLo, Sofia Vergara, Eva Mendes, Demi Lovato, Beyoncé, Kim Kardashian og andre har omdefineret mode og ændret 90'ernes tankegang. Mens kvinder i forskellige former og størrelser kan være kurvede, er det de fleste af dem kæmper med at få kurver på de rigtige steder. Fordi m
Burpee er en træning i hele kroppen, der fremmer hjerte-kar-sundhed. Det giver dig ekstraordinær styrke. De primære trin udføres i fire satser, der kollektivt er kendt som 'Four count burpee.' Burpee er en helkropstræning og kaldes også Bastardo-træning eller Body Blaster-træning.Som b
Den elliptiske maskine eller træner er et af de mest almindelige motionsudstyr. Selvom det ikke får så meget opmærksomhed som et løbebånd eller en stationær cykel, er det sikrere end et løbebånd. Det hjælper dig med at komme dig efter brudskade. Læs vider
Vi elsker de lækre boller som vanvittige, men virkeligheden rammer hjemmet i det øjeblik, vi bemærker, at muffins toppe kigger ud af vores sexede lave jeans eller body-kappe!Muffin top er den kropsslang, der bruges til den nedre mave / hoftefedt, der akkumuleres lige over dine skod. Hv
Kvalme har en måde at forstyrre vores dag som intet andet. Det er en straf, som du ikke ønsker at opleve nogensinde igen. Heldigvis kan zoneterapi lindre kvalme uden behov for medicinsk intervention. Et par strategiske massage, og du er kvalmefri. V
Squats er den bedste funktionelle øvelse. De sammensatte bevægelser er målrettet mod store muskelgrupper i din krop og hjælper med at styrke kalve, firhjulinger, adduktorer, hamstrings, lænd, kerne og glutes. Men hvis du er nybegynder eller ikke sidder på huk korrekt, kan du risikere at skade dine knæ og ryg. I denn
Har du kæmpet for at slippe af med sidefedtet, men ikke er i stand til det? Spekulerer du på, hvilken slags øvelser der kan hjælpe dig med at fjerne sidefedt hurtigt og effektivt? Sidefedt ser meget utiltalende ud og er generelt det første, der vises, og det sidste, der går.Hva
Hoftekraften er den ultimative gluteforstærkende øvelse (1). Det gør din røv rundere, fastere og stærkere. Dette hjælper igen med at reducere betændelse i hoftebøjningen og smerter i lænden. Hip thrust-øvelse forbedrer også kropsholdning, hofte-til-knæ-koordination og sportspræstation (2). Læs videre f
Er du træt af at holde vejret og trække i maven, hver gang du prøver en kjole på? Eller hver gang en sød fyr går forbi (blink)? Så skal du lave sit-ups! Fordi en flad mave altid er i trend. Det taler også meget om dit helbred og beskytter dig mod forskellige fedme-relaterede sygdomme. Men hvi
Tonede skuldre får kvinder til at se attraktive ud. Åbne og afslappede skuldre skaber en illusion af en mindre talje og får dig til at se selvsikker ud. Desuden hjælper skulderøvelser med at korrigere kropsholdning, styrke skuldrene og reducere risikoen for skuldersmerter. Derf
En 30 minutters gåtur om morgenen kan ændre dit liv! Dette gælder især hvis du har at gøre med livsstilsrelaterede sygdomme, såsom diabetes, fedme, hjertesygdomme osv. (1). En morgenvandring er let for dine led og hjerte, og den friske morgenluft kan hjælpe med at berolige dine nerver, forbedre dit humør og holde dig energisk og positiv resten af dagen. Bare køb et
Din træningsrutine er ufuldstændig uden styrketræning. Men mange kvinder tror, at løftning af vægte vil gøre dem muskuløse som mænd. Ikke sandt! Kvinder producerer ikke så meget testosteron, et hormon der driver muskelvækst, som mænd. Faktum er, at
Plank er muligvis den bedste øvelse til at styrke din kerne. Regelmæssigt at udføre forskellige plankevariationer i 15 minutter forbedrer din kropsholdning og fleksibilitet, hæver dit humør og reducerer endda rygsmerter. Faktisk står folk, der konsekvent planker højt blandt de højeste, ser bedst ud blandt de bedst klædte og føler sig trygge blandt figurerne! Jeg dræbe
Tennisalbue er også kendt som lateral epicondylitis. Det forekommer almindeligvis på grund af overforbrug af underarmen, håndledet og armen, der fører til mikrotår i musklerne og senerne, der er fastgjort til albuen. Løft af lette genstande kan også blive smertefulde. For at
Hvis du vil tage din kondition til det næste niveau, SKAL du få en TRX. Forveksl det ikke med en T-Rex! Mens begge kan få dig flået, kan et bærbart TRX-ophængsbånd passe i din gymtaske (og holde dig i live!). Udviklet af US Navy SEAL, Randy Hetrick i 1997, i dag, er TRX DET MEST populære fitness-system. Og det
Aerobic eller Yoga - hvad er din foretrukne træning? Er du forvirret over, hvad du skal gøre, hvilken af de to er mere gavnlige, og hvilke du kan undvære? Og hvis du laver begge dele, hvor meget af hver skal du indarbejde i din træningsrutine, og hvordan? Hvis al
Elsker du basketball? Har du ofte hørt din far sige, at du vil blive højere og stærkere, hvis du forfølger denne sport? Nå, din far har måske lige haft ret! Men bortset fra bare at vokse højere og stærkere, tilbyder denne sport dig også en overflod af andre sundhedsmæssige fordele!Vil du
Sommerfugleslaget er et af de hurtigste konkurrencedygtige svømmeslag. Og selvom det er svært at mestre, er det sjovt. Når alt kommer til alt, hvem vil ikke svømme som en delfin - med mellemrum at flyve over vandet og kaste lige tilbage i det blå! Hvis
Styrkning, toning, konditionering - kettlebell-øvelser gør alt for dig. Så det er ingen overraskelse, at kettlebells er de bedste træningsværktøjer til de fleste undervisere. De kommer i en bred vifte af vægte (8-32 kg), og du kan starte ved det laveste og gå op, når du går videre. Mål for m
Efter en stressende dag er ro i sindet dagens behov! En ting, der dukker op, når du vil finde ro i sindet, er meditation. Der er forskellige metoder til meditation, og en sådan religiøs måde er kristen meditation, som er afslappende og behagelig.K
Flutter sparker omformning og tone din underkrop. De hjælper dig med at kaste ekstra fedt fra mave, hofter og lår og derved tage sig af mange kvindes “problemområder”. Faktisk svømmer svømmere spark i vand for at drive deres krop fremad (som en båds propel). Og de har
Spejlspejl på væggen. Kan jeg overhovedet slippe af med den nederste mave?Uanset om det er dit skrivebordsjob i lang tid, hormonelle problemer og / eller dårlig livsstil - det kan være ret udfordrende at slippe af med maven. Ifølge Harvard Health fører nedre mave flab til hjerte-kar-sygdomme, insulinresistens og forhøjet blodtryk (1). Plus
Krabbevandring lyder uhyrligt, og det er det faktisk! Det skubber din krop ud over sit komfortniveau og tvinger den til en position, som er unik. Det er en fuld kropstræning, der toner og virker en række muskler i din krop.Grundlaget for denne form for træning er at afbalancere din vægt på dine hænder og ben, mens fronten vender mod loftet. På in
Det smukke spil - det er hvad fodbold er for de fleste entusiaster. Det er også et af de mest 'fysisk krævende' spil. Mens du spiller fodbold, har du brug for et bemærkelsesværdigt højt udholdenhedsniveau for at holde spillet i gang. Uanset om du er en professionel fodboldspiller eller bare en weekendfodboldspiller, skal du opbygge din udholdenhed for at være god til spillet.Hv
Går du “ahhhhh”, mens du løfter noget fra gulvet? Har du det svært at stå lige efter at have siddet for længe? Derefter skal du strække dine hoftebøjere. Hoftebøjlerne spiller en vigtig rolle i alle kropsbevægelser som at sidde, løbe, gå, træne og udføre daglige gøremål. Disse muskler træk
At komme i form og lys er sandsynligvis alles motto i disse dage. Folk over hele verden prøver at se slanke, tonede og smukke ud. Du vil aldrig høre nogen sige, at de gerne vil lægge lidt på eller spise lidt mere for at opretholde den buttede talje! Tvæ
Vil du starte dit fedt, så det passer til rejsen? Tuck jump er det ene dræbertræk, der hjælper dig med at kaste de stædige pund som en skør!Tuck Jump, også kendt som Knæ Tuck Jump og Knæ til bryst Jump, er en af de mellemliggende avancerede plyometriske øvelser. Det er et dyn
Walking lunges er en glimrende måde at styrke dine nedre muskler på. De er en modificeret version af stationære lunger.Det er vigtigt at tone de indre og ydre lårmuskler, da det fremmer hoftestabilitet, øger atletisk ydeevne og føjer til den samlede lårmasse. Lunges
Overkropsøvelser er en glimrende måde at forme din ryg, skuldre og arme på og forme dine bryster. Disse øvelser hjælper med at styrke overkroppen, fremhæve din skønhed og gøre hverdagens opgaver lettere. Kvinder har 50% mindre overkropsstyrke sammenlignet med underkroppen, og forskning viser, at de bygger et positivt kropsbillede, når de føjer styrketræning til deres træningsrutine (1), (2). Husk, at di
Ordet “kanker” blev populær, efter at John Alexanders karakter brugte det i Shallow Hal. Han brugte dette udtryk til at kalde en overvægtig kvinde på underbenene. Siden da begyndte mange også at bemærke denne udvikling i deres virkelige liv. Lænker k
Hula Hoop øvelser er sjove. De er den bedste måde at forbrænde kalorier på, opbygge styrke, slippe af med mavefedt og også bekæmpe psykiske sygdomme som depression. Alt hvad du behøver er en hula hoop, behageligt tøj og 30 minutter af din tid. Start m
Føles dine øjne ofte anstrengt? Ser du konstant på en LED-skærm på arbejde, i pauser eller derhjemme? Pas på! Dette kan forårsage øjenbelastning, synsproblemer, tørre øjne og endda angst og hovedpine (1), (2). Da du ikke kan sige farvel til dit job eller dine sociale medier (job for millioner nu), skal du tage 10 minutter hver dag for at lave øjenøvelser. Disse øvels
Moderskab er en velsignelse. Det er også en tid, hvor en kvindes krop justerer sig selv for at give barnet nok plads til at vokse. Og det kan få musklerne i mavesektionen til at blive trukket fra hinanden. Denne tilstand kaldes diastasis recti (diastase - adskillelse; recti - Rectus abdominis), og det kan føre til herniation af abdominal indvolde, forårsage vanskeligheder med vaginal fødsel, vejrtrækning og bevægelse og få dig til at se gravid ud længe efter fødslen (1), (2)
Hvad er den bedste fedtblæsningstræning? Cardio, selvfølgelig! Men vidste du, at de to almindelige kardiomaskiner, løbebånd og elliptiske, målretter mod forskellige muskler og giver forskellige resultater?Ved at forstå, hvilken del af din krop disse to maskiner arbejder på, vil du være i stand til at tage en informeret beslutning om, hvilken maskine du skal bruge. Dette hj
Har du konstante, nagende skuldersmerter? Er det smerter, der forhindrer dig i at spille din yndlingssport eller udføre daglige gøremål? Eller er du ved at komme sig efter en nylig skulderskade? For at få lindring fra skuldersmerter skal du lave blide skulderøvelser, der er målrettet mod rotatormanchettens muskler - de fire muskler, der hjælper med forskellige armbevægelser. Øvelser
Ischias refererer til nervesmerter, der genereres fra nedre ryg og strækker sig til bagsiden af ben og fødder (1). Det skyldes irritation af iskiasnerven - den største nerve i din krop (2). Ifølge Harvard Medical School kan 40% af mennesker få ischias en gang i deres liv (3). Ischias
Begyndere og nybegyndere, her er en kendsgerning. Kerneøvelser er den bedste måde at få en slank og flad mellemsektion på. Men din “kerne” er ikke kun mavemusklerne; din kerne er alle dele af din krop undtagen dine lemmer. Glutes, flexors, ryg, abs, scapula og bækkenbund er alle en del af din kerne. Det er k
Alle vil se unge ud længere. Der er ikke noget spørgsmål om det. Hvad der dog stilles spørgsmålstegn ved er, hvordan man fjerner fine linjer og rynker fra dit ansigt eller andre dele af din krop.Lad os bare tale om grinelinjer. Den slags, der normalt dukker op på dine ansigter; der er mange naturlige behandlinger og ansigtsøvelser for at fjerne grinelinjer. Vil du
Vil du få et øjenbrynløft derhjemme uden at bruge en formue? Hvis ja, så vær sikker på at du er kommet til det rette sted.Dette indlæg afslører alle de hemmeligheder, du har været ved at vide alt dette mens. Så fortsæt med at læse for at opdage.Pandelifte