13 Fordele Ved Svømning Til Sundhed Og Fitness - Svømningsøvelser

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Hvis du ikke kan lide at svede i gymnastiksalen, svøm! Svømning er en af de bedste aerobe øvelser (1). Eksperter anbefaler denne sjove øvelse, da den har utallige sundhedsmæssige fordele og er beregnet til alle, uanset alder og dygtighed. Du kan nyde at svømme med din familie, venner, kæledyr eller bare dig selv, når som helst og hvor som helst. Læs videre for at vide om de 13 fordele ved svømning, sikkerhedstips og retningslinjer for nye svømmere. Stryg op!

13 fordele ved svømning

1. Hjælper vægttab

Svømning er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på. Og jo flere kalorier du forbrænder, jo mere fedt bliver mobiliseret. Som et resultat vil du begynde at miste den ekstra flab i din krop. Koreanske forskere gennemførte et eksperiment på overvægtige børn og fandt, at svømning og andre vandøvelser hjalp med at reducere fedtmassen i deres krop (2).

2. Bygger knoglestyrke

Knoglemasse falder med alderen, især hos kvinder. Svømning kan hjælpe med at forhindre knogletab udløst af alder og andre former for aerobe øvelser. Det er også nyttigt for dem med ledsmerter eller gigt. Forskere gennemførte et eksperiment og fandt ud af, at svømning forbedrer knogleskørhed, hjælper med at forbedre knoglemassen og styrker knoglerne (3), (4).

3. Forbedrer hjertesundheden

Antallet af mennesker, der lider af hjertesygdomme, er steget i den seneste tid. Så hvis du har en stillesiddende livsstil og føler, at det er forfærdeligt at gå i gymnastiksalen, så prøv at have det sjovt i det kølige blå vand. Denne aerobe træning hjælper med at forbedre dit hjertes sundhed og beskytte dig mod potentielle hjerte-kar-sygdomme. Faktisk har forskellige undersøgelser fundet, at svømning er en af de bedste øvelser for at holde dit hjerte i god stand (5).

4. Hjælper børn med cerebral parese

Cerebral parese er en almindelig bevægelseshæmning hos børn, og den rammer omkring 4 ud af 1000 nyfødte eller børn i forskellige aldersgrupper (6). Træning kan hjælpe børn med cerebral parese med at forbedre deres motoriske funktioner. Det sjove element af motion skal dog også arbejde for at give børnene en positiv oplevelse. Australske forskere har fundet ud af, at børn med cerebral parese får nydt svømning, og de følte sig heller ikke trætte af det (7).

5. Forbedrer fleksibilitet

Fleksibilitet er evnen til at flytte dine led til deres fulde rækkevidde. Når du svømmer, bruger du dine lemmer og din kerne til at drive din krop fremad og holde sig flydende. Svømning hver dag hjælper med at forbedre hele kropsfleksibiliteten og reducerer som følge heraf ledsmerter (8).

6. Forbedrer kroppens koordination

Det er en no-brainer, at svømning kræver en masse koordination mellem ben, arme, hoved, bryst og øjne. Det være sig til rekreative, terapeutiske eller konkurrencemæssige formål, svømning hjælper med at forbedre hele din kropsbevægelse og koordination mellem lemmerne og kernen (9).

7. Sænker triglycerid hos ældre

Jo højere triglyceridniveauerne er, desto større er risikoen for hjertesygdomme og tidlig død. Forskere gennemførte et eksperiment på kvinder i middelalderen. De fandt ud af, at kvinder, der svømmede 60 minutter om dagen i 3 uger, havde en bedre kropssammensætning, tabte sig og forbedrede deres blodlipidprofiler. De registrerede også et fald i deres triglyceridniveauer i blodet (10).

8. Kan øge neurogenesen

Temporal lap epilepsi er en neurologisk sygdom, der er forårsaget af hjernecelledød. I de fleste tilfælde virker lægemidler mod anfald ikke. I et forsøg på at finde alternative behandlinger har en forskningsundersøgelse ledet af prof. Vasavi R. Gorantla fundet, at svømning øger neurogenesen hos laboratorierotter (11).

9. Forbedrer astma

Astma er forårsaget af betændelse i luftvejene, som blokerer dem og fører til vejrtrækningsbesvær. Forskellige undersøgelser har vist, at svømning kan hjælpe med at reducere astmaanfald. Det er også mere fordelagtigt end landøvelser (12).

10. Forbedrer søvnkvaliteten

Hvis du har svært ved at sove, skal du begynde at svømme. Svømning er en aerob træning i hele kroppen, og hvis du nogensinde har brugt noget tid i vandet, ved du, hvor udmattende det kan være. Det skyldes, at hele din krop sammen med din hjerne arbejder konstant, mens du svømmer. Det er netop derfor, du begynder at sove bedre (13).

11. Understøtter mental sundhed

Stress, angst og depression er psykiske problemer, som du aldrig bør ignorere. Forskere har fundet ud af, at svømning kan hjælpe med at løfte humør og behandle forskellige alvorlige psykologiske problemer (14), (15).

12. Sænker aldring

Bogstaveligt talt at gå tilbage i tiden er muligvis ikke mulig, men svømning kan hjælpe dig med at se yngre ud. Og det er fordi det hjælper med at løfte dit humør, hvilket igen sænker oxidativt stress i kroppen. Som et resultat fungerer din krop normalt uden at bremse (16).

13. Toner og styrker muskler

Du ved allerede, at svømning hjælper med at tabe fedt. Men det hjælper også med at tone og styrke dine muskler. Den gentagne bevægelse af dine ben, hænder, bryst, hoved, abs og nakke hjælper dig med at opbygge slanke muskler i stedet for store. Plus, dine muskels styrke og kraft øges også, når du træner svømning, hvilket kræver, at du skubber din krop fremad ved konstant at forskyde vandet omkring dig.

Dette er de 13 bedste fordele ved svømning. Vidste du, at der findes forskellige typer svømmeslag? Nå, her er en liste over svømmeslag, der kan hjælpe dig.

10 svømningsøvelser

1. Freestyle

1. Dette er et af de hurtige slag og er bedst for begyndere.
2. Flyd på vandet med ansigtet nedad, og hænderne strakte sig over dit hoved på vandoverfladen.
3. Tag din højre hånd under vandet, skub vandet tilbage, løft din højre hånd over vandet, og bring det tilbage til startpositionen.
4. Tag hurtigt din venstre hånd under vandet og gør det samme. Sørg for at flytte hovedet side om side for at indånde og udånde.

2. Rygsvømning

1. Flyd på vandet på ryggen. Dine hænder skal være ved din side.
2. Løft din højre hånd, flyt den i en cirkel, og kast den tilbage i vandet.
3. Skub vandet tilbage, så din krop bevæger sig fremad.
4. Gendan din højre hånd til overfladen.
5. Gør det samme med din venstre hånd.

3. Brystslag

1. Flyd i vandet med ansigtet nedad, kroppen flad og armene strakt over hovedet.
2. Hold armene lige og træk vand fra over hovedet til brystet.
3. Når dine håndflader når dit brystniveau, skal du folde armene tilbage og flytte dem begge over hovedet til startpositionen.
4. Forlæng dine arme fremad, nedsænk hovedet i vandet, og træk vejret langsomt ud gennem munden eller næsen.
5. Spark vandet baglæns for at hjælpe dig med at komme videre.

4. Sommerfugl

1. Flyd i vandet med ansigtet nedad, armene strakte sig over hovedet og håndfladerne nedad.
2. Træk armene ned og bevæg dine hænder i en halvcirkelformet bevægelse mod din krop.
3. Gendan begge dine arme i en fejende bevægelse ud af vandet.
4. Lad dine hænder komme ind i vandet igen og komme tilbage til startpositionen.
5. Når dine arme lige kommer ud af vandet, skal du løfte hagen, se lige ud og trække vejret ind.
6. Din benhandling skal være som en havfrue. Hold begge benene sammen, og tæerne påpegede, og spar nedad.
7. Det andet spark skal være mere kraftfuldt for at hjælpe dig med at komme videre, når dine arme er i genopretningsfasen.

5. Hund padle

1. Flyd i vandet med hovedet op.
2. Padle dine hænder og ben på en alternativ måde, der efterligner, hvordan hunde svømmer.

6. Sidestroke

1. Flyd på din højre side. Hold din højre arm udstrakt og benene sammen. Vip hovedet opad og se sidelæns.
2. Udfør saksen med dine ben. Bøj begge ben, og flyt det øverste ben fremad og det nederste ben bagud, og før dem tilbage til startpositionen i en cirkulær bevægelse.
3. Brug din højre arm til at trække vandet fra over dit hoved. Din øverste arm er den bageste arm, der hjælper med at skubbe det trakne vand nedad.

Så disse er de mest populære svømmeslag. Her er nogle tip til dig - hvis du er nybegynder.

[Læs: Sommerfugleslag - Sådan mestrer du det for at tone din krop]

Svømmetips til begyndere

Se på et par svømmetip og -tips, der kan hjælpe dig med at forbedre din svømmestil og gøre dig til en bedre svømmer:

• Sæt dine svømmebriller på en time, før du kommer ind i poolen, så du bliver vant til dem. Hold et ekstra par beskyttelsesbriller ved hånden. Et klart sæt til overskyede, tåge dage og et andet mørkt sæt til lyse solskinsdage.
• Øv og fokus på at trække lige tilbage, når du trækker vejret eller ruller på skulderen.
• Gå ind for et par svømmefinner for at hjælpe med at sparke effektivt uden at krydse den ene fod over den anden.
• Svømmefinner hjælper også med at øge fleksibiliteten i dine ankler.
• Brug en svømmers snorkel til at hjælpe dig med at fokusere på kropsrotation og armslag med lethed.
• Brug silicium-ørepropper for at forhindre øreinfektion og begrænse irritation.
• Hold et lille håndklæde praktisk til tørring, rengøring eller aftørring.
• Interagere med erfarne svømmere for vejledning og tip.

Lad os nu se på nogle generelle svømmetips, der hjælper dig med at blive en god svømmer.

Et par generelle svømmetips

• Det anbefales at vælge et sikkert miljø med livreddere på vagt til svømning.
• Husk altid at udføre opvarmningsøvelser og strække dine led og muskler, inden du kommer i vandet.
• Har masser af væsker ved hånden, og hold altid din krop godt hydreret.
• Hvis du bare er en begyndermand, må du ikke overdrive svømning.
• Se din læge, inden du begynder at svømme, hvis du har en stillesiddende livsstil og ikke har gjort noget motion i lang tid.

Selvom svømning er en svag træning, kan svømningsskader opstå på grund af forkert teknik eller for krævende træning. Nogle af disse er:

• Svømmerens skulder
• Brystslag knæ
• Nakkeskader
• Nedre rygskader

Disse skader kan forhindres ved at følge disse enkle regler.

Forebyggelse af svømningsskader

• Husk altid at varme op og strække dig inden en svømmetur.
• Efter en svømmesession skal du huske at køle ned og strække.
• Udvikl din funktionelle styrke ved at følge et generelt program.

Svømning er en glimrende måde at træne på uden at føle, at du træner. Du vil begynde at føle dig godt ude og ude, hvis du svømmer regelmæssigt. Og nu hvor du har alle oplysninger om svømning, fordele, tip og hvordan du beskytter dig mod skader, hvad venter du på? Gå et spring og nyd din træning. Skål!