Har Du Brug For Kosttilskud - 8 Fordele + 14 Bedste Kosttilskud

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Har du virkelig brug for kosttilskud? Vi er sikre på, at du kom her, fordi en ven lige poppede i et antal piller fra smarte flasker og anbefalede dig at gøre det samme. Du skal få de nødvendige næringsstoffer - sagde de. Og du spekulerer allerede på, om du virkelig har brug for at tage dem.

Kom nu, du spiser hver dag. Du prøver også at medtage en god mængde frugt og grøntsager i din kost. Så hvorfor skulle du i alverden have brug for kosttilskud?

Kosttilskud er, ja, ikke naturlige, ikke? De kan sikkert have langsigtede bivirkninger? De fleste af de mennesker, du kender, tager slet ikke kosttilskud og klarer sig ret fint. Så hvad handler alt om?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er kosttilskud? Har du brug for dem?
• Hvad er fordelene ved kosttilskud?
• Kosttilskud - Overvejelser

Hvad er kosttilskud? Har du brug for dem?

Hvad handler alt dette om? Det første skridt mod at besvare dette spørgsmål er ved at forstå kosttilskud korrekt.

Kosttilskud er en bekvem måde, man kan sikre, at de får alle de essentielle næringsstoffer regelmæssigt. Dagens kosttilskud inkluderer vitaminer og mineraler, aminosyrer, urter og endda enzymer.

Men har du brug for dem? Lad os se.

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at man har 5 portioner frugt og grøntsager for optimal sundhed (1). I betragtning af at en servering svarer til ca. 200 gram, betyder det simpelthen at forbruge tæt på 1.000 gram frugt og grøntsager om dagen kan gøre underværker i det lange løb

Men følger du det? Presset for tid takket være din hurtige livsstil har du næppe tid til at bremse. Lad være med at tage sig tid til at vaske og skære frugter og spise dem ordentligt.

Men selvom du gør det, er vi sikre på, at du ved, hvordan markedet producerer i nutidens verden. Snøret med pesticider. Vi ved ikke, hvor vores frugt og grøntsager kommer fra.

Hvis du tager disse faktorer i betragtning, ser kosttilskud helt sikkert ud som en god mulighed.

God mulighed. Men på hvilken måde?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er fordelene ved kosttilskud?

1. Kosttilskud øger atletisk præstation

Undersøgelser viser, hvordan indtag af kosttilskud hjælper med at øge atletisk præstation. For eksempel bekæmper antioxidanter som vitamin C og E i kosttilskuddene skader på frie radikaler - hvilket reducerer muskeltræthed og betændelse og ømhed (2). Protein og aminosyrer har et stort bidrag her - da de øger muskelgendannelse og muskelvækst.

Og så er der beta-alanin, som hjælper gennem træning. Dine muskler producerer mælkesyre under træning og forårsager en brændende fornemmelse. Beta-alanin hjælper med at bremse denne forbrænding og gør det muligt for en at skubbe igennem træningen (3).

De bedste kosttilskud til atleter inkluderer:

Fordele	Bedømmelse
	- Reducerer proteinnedbrydning (katabolisme)
	- 4 gram naturlig glutamin

2. Støt sund vægtforøgelse

Protein er et must ikke kun for at opbygge muskler, men også for at tage pund på en sund måde. Det, der betyder mest, er også, hvordan du får dit regelmæssige proteinindtag. Hvor dit protein kommer fra (gennem mad eller kosttilskud) betyder mindre (4).

Kreatin er et af de mest efterforskede kosttilskud, der også findes naturligt i dine celler. Ud over at forbedre træningsevnen kan det også bidrage til en sund vægtøgning. Bare sørg for at gå efter kreatinmonohydrat, den mest efterforskede og sikreste type kreatin. Du kan kontrollere emballagen til tillægget eller endda tale med sælgeren.

De øverste kosttilskud til vægtøgning inkluderer:

Fordele	Bedømmelse
	- Hurtig masseforøgelse (som påstået)	- Dyr
	- Intet tilsat sukker

3. Kan hjælpe diabetesbehandling

Visse næringsstoffer går langt i forenkling af diabetesstyring. Den første af disse er omega-3 fedtsyrer - de reducerer inflammation og lavere triglycerider, som begge er diabeteskomplikationer.

Et andet næringsstof er alfa-liponsyre, en antioxidant, der bekæmper celleskader og oxidativ stress, der er voldsom under diabetes.

Selv at få tilstrækkelig D-vitamin kan reducere diabetesrisikoen ifølge undersøgelser. Bemærk dog, at disse kosttilskud kun kan hjælpe dig med at håndtere tilstanden bedre - og de må ikke bruges som erstatning for diabetesmedicin.

De øverste kosttilskud til diabetesbehandling inkluderer:

Fordele	Bedømmelse

4. Kan behandle depression

Når vi taler om depression, tager B-vitaminer føringen. En bemærkelsesværdig undersøgelse viser, hvordan 27% af de deprimerede kvinder over 65 år havde svær B-vitaminmangel (5).

Omega-3 fedtsyrer spiller også en vigtig rolle i behandling af depression. Disse fedtsyrer består af EPA og DHA - og forskning viser, hvordan EPA kan have store gavnlige virkninger på depressionssymptomer (6).

De øverste kosttilskud til depression behandling inkluderer:

Fordele	Bedømmelse
	- Urteblanding, som hjælper med at lindre stress

5. Behandl anæmi

Jernmangel er den mest almindelige årsag til anæmi, der opstår, når der ikke er nok jern i ens kost. Mangel på nok jern betyder simpelthen, at dine røde blodlegemer ikke kan give tilstrækkeligt ilt til dine celler, hvilket fører til anæmi symptomer som træthed, svimmelhed og koncentrationsbesvær.

De øverste kosttilskud til behandling af anæmi inkluderer:

Fordele	Bedømmelse
- Tilføjet C-vitamin hjælper med bedre absorption af jern

6. Er gavnlige for graviditet

Tilskud under graviditet er især vigtigt, når det kommer til folinsyre. Undersøgelser viser, hvordan diæt i udviklede lande ofte mangler folinsyre, hvorfor det ofte anbefales tilskud (7).

Også graviditet øger behovet for næringsstoffer - af åbenlyse grunde. En kvindes indtag af makronæringsstoffer skal øges betydeligt i denne periode. Og hvad der er endnu vigtigere er hendes mikronæringsindtag (vitaminer og mineraler).

Hurtig korrektion af ernæringsmæssige mangler er kritisk i denne periode, da enhver sløvhed kan føre til alvorlige fødselsdefekter (for eksempel folatmangel) (8).

De øverste kosttilskud, der er gavnlige under graviditeten, inkluderer:

Fordele	Bedømmelse
	- Ikke-GMO-ingredienser

7. Kan hjælpe med at øge hårvæksten

Når vi taler om hårvækst, er biotin et næringsstof, der fortjener vores opmærksomhed. Vi ved, at hår er lavet af keratin, og biotin forbedrer keratininfrastrukturen i kroppen. Biotin genopbygger også de helvedesild, der er blevet beskadiget af kemikalier og ekstrem udsættelse for solen.

Andre vigtige næringsstoffer for hårets sundhed er omega-3 fedtsyrer, som bekæmper betændelse, der kan forårsage hårtab. Fedtsyrerne nærer også håret og fremmer tykkere hår. Jern er et andet vigtigt mineral, der understøtter hårvækst.

De bedste kosttilskud, der understøtter hårets sundhed, inkluderer:

Fordele	Bedømmelse

8. Boost Skin Health And Fight Acne

Vitaminerne C og E gør vidundere for huden, da de kan modvirke virkningerne af soleksponering. Aktuelt C-vitamin kan bekæmpe UV-strålerne og endda reducere risikoen for hudkræft, ifølge forskning.

E-vitamin-tilskud kan forhindre fotodamage, reducere rynker og forbedre hudens struktur (9).

A-vitamin kan være et middel mod acne. Men for hudens sundhed fungerer topiske applikationer langt bedre end orale kosttilskud.

Fordele	Bedømmelse
	- Ganske effektiv til behandling af acne ar

Dette er måder, som kosttilskud kan gøre dit liv lettere. De hjælper dig med at bygge bro over ernæringsgabet, og det har kun store fordele. I dag og i dag kan det være en udfordring at få de nødvendige mængder frugt og grøntsager. Hvordan finder du en vej rundt det? Kosttilskud af høj kvalitet.

Men husk, de er ikke erstatninger.

Under alle omstændigheder er der sammen med de gode kosttilskud et par andre ting, man skal huske på.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Kosttilskud - Overvejelser

Kosttilskud indeholder potente ingredienser og kan derfor have stærke virkninger på kroppen. Når du tager dem i stedet for ordineret medicin, kan de have bivirkninger. Selv at tage for mange kosttilskud kan forårsage problemer.

For eksempel kan overskydende vitamin K reducere effektiviteten af visse blodfortyndere. Antioxidanttilskud som vitamin C og E kan reducere effektiviteten af kemoterapi medicin.

Nogle af de næringsstoffer, der findes i kosttilskud, føjes til fødevarer som morgenmadsprodukter og andre drikkevarer, hvorfor du skal være forsigtig med overdoser. Overskydende vitamin A kan føre til leverskader, mens overskydende jern kan forårsage kvalme og skade på vitale organer.

Når vi taler om kvalitet, er der visse standarder. FDA har etableret GMP'er (Good Manufacturing Practices) for at sikre kvaliteten og renheden af kosttilskud. GMP'er kontrollerer medtagelsen af et forkert næringsstof. FDA regulerer også produktionen af kosttilskud. Der er andre uafhængige organisationer, der foretager periodiske kontroller og tilbyder kvalitetstest - så mærkerne kan vise deres godkendelsesmærker. Nogle af disse organisationer inkluderer:

• US Pharmacopeia
• ConsumerLab
• NSF International

Vi anbefaler dig at huske på følgende:

• Tag ikke kosttilskud sammen med medicin (eller som erstatning) uden at konsultere din læge.
• Hvis du har en planlagt operation, skal du kontakte din sundhedsudbyder, inden du tager noget kosttilskud.
• Kontroller om brandets omdømme og gennemsigtighed. Hvordan er anmeldelserne? Testes de af tredjepart? Og viser mærket alle dets ingredienser på emballagen? Gør din forskning også.

[Læs: Bedste multivitaminer til kvinder - topmærker]

Konklusion

I nutidens tidsalder er kosttilskud nødvendige. Der er ingen tvivl om det. Medmindre du spiser nok portioner frugt og grøntsager hver dag fra din egen økologiske have, får du muligvis ikke en afbalanceret diæt. Og det er her, kosttilskud kommer ind i billedet. Men husk - de er kosttilskud. Du ønsker ikke at erstatte din diæt med dem.

Fortæl os, hvordan dette indlæg har hjulpet dig. Efterlad en kommentar i feltet nedenfor.

Ekspertens svar på spørgsmål til læsere

Hvad er fordelen ved at indtage naturlige fødevarer i forhold til kosttilskud?

Hvis du har adgang til naturlige fødevarer (ikke dem, du får fra markedet, men dem, du får fra en certificeret økologisk kilde), og hvis du har tid til at spise de mange portioner frugt og grøntsager om dagen - mere magt til dig! Naturligt er altid bedre.

Men hvis du ikke gør det, er det på tide, at du ser alvorligt på din diæt. Kosttilskud af høj kvalitet er bestemt en velsignelse - hvis du tager dem efter behov.

Hvem regulerer kosttilskud i USA?

FDA regulerer både diætingredienser og færdige diætprodukter.

Referencer

1. ”Indtagelse af frugt og grøntsager: Fordele og fremskridt …”. US National Library of Medicine.
2. “Kosttilskud til motion og atletisk ydeevne”. US Department of Health and Human Services.
3. "Giver kosttilskud atleter en fordel?". WebMD.
4. “Effekten af proteintiming på muskler…”. BioMed Central.
5. “Vitamin B12-mangel og depression i…”. US National Library of Medicine.
6. “Et dobbeltblindt randomiseret kontrolleret forsøg …”. US National Library of Medicine.
7. “Risici og fordele ved kosttilskud …”. US National Library of Medicine.
8. “Periconceptional folate mangel og …”. US National Library of Medicine.
9. “Næringsstoffer til sund hud”. WebMD.