2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-18 00:31
Folinsyre er den menneskeskabte form af folat. Folat er vitamin B9. Folat findes naturligt i visse frugter, grøntsager og nødder. Folinsyre findes i kosttilskud og berigede fødevarer (1).
Folinsyre er betydeligt mere biotilgængelig end folat i kosten. Biotilgængeligheden af folsyre antages at være 100%, når den indtages som et supplement, og 85% i berigede fødevarer (1).
Den vigtigste rolle for folinsyre er at forhindre neurale rørdefekter hos den nyfødte. Det kan også fremme hud- og hårsundhed. I dette indlæg vil vi undersøge fordelene ved folinsyre og forstå, hvordan man forhindrer dens mangel.
Indholdsfortegnelse
- Hvad er fordelene ved at tage folinsyre?
- Hvordan ved du, at du har folatmangel?
- Hvilke fødevarer er rige på folat?
- Hvad er den anbefalede kosttilskud (RDA) til folinsyre / folat?
- Før du tager medicinen
- Hvad er bivirkningerne af overskydende folinsyre?
Hvad er fordelene ved at tage folinsyre?
Folat i fødevarer og folsyre i kosttilskud overvåger flere kritiske biokemiske reaktioner i din krop. Dette vitamin er ansvarlig for syntesen af røde blodlegemer. Det forhindrer anæmi og hjerte-kar- og nyresygdomme. Følgende er måderne på folinsyre kan være nyttige:
1. Kan reducere risikoen for neurale rørdefekter hos nyfødte
Neuralrørsdefekter (NTD'er) er almindelige komplekse medfødte misdannelser i centralnervesystemet (CNS). Disse skyldes svigt i lukningen af neurale rør under dannelsen af embryoet (embryogenese) (2).
Kun 1% af børn født med et åbent NTD er fri for handicap. Disse børn har normalt anæstesi i huden og abnormiteter i hofter, knæ og fødder. De har nedsat evne til at gå, har ringe eller ingen kontrol med tarm og / eller blære og kræver hyppige kirurgiske indgreb (2).
Randomiserede forsøg anbefaler stærkt folinsyretilskud til alle kvinder, der har haft en påvirket graviditet (3).
Dette vitamin er også involveret i methyleringsvejen (2). Methylering af flere enzymer og proteiner kan være afgørende for samlingen af neurale rør.
Den amerikanske folkesundhedstjeneste anbefaler, at alle kvinder i tænkelig alder spiser 400 mikrogram folinsyre hver dag (4). Imidlertid er kun 30% af kvinderne i stand til at følge tilskud nøje.
Flere andre mekanismer undersøges stadig. Indtil da er det sikkert at antage, at folinsyretilskud delvis kan reducere risikoen for NTD'er hos nyfødte (2).
2. Kan forhindre hjerte-kar-sygdomme (CVD'er)
Forskning fremhæver rollen som homocystein, en aminosyre, i hjerte-kar-sygdomme. Selv moderat forhøjede niveauer af homocystein i dit blod øger risikoen for CVD'er. Selvom der endnu ikke er opnået konkrete resultater, kan folsyre være et af de næringsstoffer, der er til gavn for behandlingen (5).
Forbindelsen mellem dem undersøges stadig. Men det foreslås, at homocystein kan påvirke blodpropper, vasodilatation og fortykkelse af arterievæggene.
En undersøgelse med 1980 finske mænd, der strakte sig over 10 år, fandt en sammenhæng mellem folat og homocystein. Undersøgelsen fandt en signifikant omvendt sammenhæng mellem folatindtag og hjertesygdomme hos mænd (6).
Derfor følges 400 μg folinsyre, 2 mg vitamin B6 og 6 μg vitamin B12-supplement.
Folinsyre reducerer også tykkelsen af arterierne, hvilket kan forhindre åreforkalkning. Men et par studier undlader stadig at fastslå effekten af dette tilskud på personer med høj risiko (7).
3. Kan mindske kræftrisikoen
Folat har en afgørende rolle i DNA- og RNA-syntese, methylering og celledifferentiering. Alle disse er vigtige for din krops funktion. En almindelig manifestation af disse molekylære afvigelser er kræft (8).
Kræft antages at stamme fra DNA-beskadigelse og defekt / ukontrolleret genekspression. På grund af dets rolle i DNA- og RNA-syntese og methylering er det muligt, at utilstrækkeligt folatindtag bidrager til kræft. Manglen på nukleotider og manglende kontrol med DNA-reparationsskader kan udløse udvikling af tumorer (9).
Eksperimentelt bevis knytter folatmangel til stedsspecifik kræft. Derfor kan spise frugt og grøntsager rig på folat mindske forekomsten af kræft. At have folsyreberiget mad kan være en god folkesundhedsforanstaltning (1).
Imidlertid viste nylige folinsyreinterventionsforsøg ingen specifik fordel eller skade med hensyn til total og stedsspecifik kræftincidens.
Der blev fundet et moderat omvendt forhold mellem indtag af folat (kosttilskud og diæt) og kræft i tyktarm og bryst (10), (11).
Derfor er forholdet mellem risiko for folat og kræft stadig usikkert.
4. Kan behandle anæmi hos kvinder og børn
Folsyre hjælper med at generere nye røde blodlegemer (RBC). Røde blodlegemer fører ilt til alle dele af din krop. Hvis din krop ikke fremstiller nok røde blodlegemer, kan du udvikle (megaloblastisk) anæmi (1).
Chancerne for at udvikle anæmi er 40% mere hos folsyre-mangelfulde kvinder end deres kolleger (12). Dette antyder betydningen af folat i syntesen af RBC'er (erythropoiesis). Folat i form af 5,10-methylen-THF (tetrahydrofolat) er essentielt for DNA-nukleotidsyntese (13).
Når der er folatmangel, er der reduceret tilgængelighed af 5,10-methylen-THF. Denne mangel hæmmer også DNA-syntese (13).
RBC'er fremstilles i knoglemarven, hvor celledelingens hastighed er meget høj. Hvis folat er mangelfuld, kan forstadieceller kun dele sig, men det genetiske materiale kan ikke. Dette resulterer i at øge det intracellulære volumen, men ikke det genetiske stof. Således ser RBC'erne hævede ud og forårsager megaloblastisk anæmi (13).
Derfor kan folinsyretilskud reducere anæmi. Det er vigtigt for ældre og gravide kvinder. De har større chancer for anæmi på grund af årene med menstruationsblodtab og højere behov for næringsstoffer (14).
Hvordan metaboliseres folinsyre?
- Folsyre skal først omdannes til dihydrofolat (DHF) og derefter til tetrahydrofolat (THF) for at blive metabolisk aktiv (14).
- Denne enzymatiske proces katalyseres af enzymet DHF-reduktase (DHFR).
- THF kan omdannes til det biologisk aktive L-methylfolat ved hjælp af enzymet methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR).
- Denne nøglekonvertering er nødvendig for at tilvejebringe L-methylfolat til nukleotidsyntese under DNA- og RNA-samling, DNA-methylering og til at regulere homocystein-metabolisme.
- L-5-methyltetrahydrofolat (L-methylfolat) er den fremherskende mikronæringsstofform af folat.
- Det cirkulerer i plasma og er involveret i de biologiske processer. Denne aktive form af folat optages inden for få minutter af leveren og andre primære mål.
5. Er afgørende under graviditet og fødsel
Da det er vigtigt for DNA- og proteinsyntese, har folat en primær rolle i føtal vækst og udvikling. Derfor er der en øget efterspørgsel efter folat hos gravide kvinder. I nærvær af tilstrækkelig folinsyre opdeles de embryonale celler og differentieres i væv og organer.
Neuralrøret er en af de tidligste strukturer, der dannes. Denne struktur er først flad, men formes til et rør kun en måned efter undfangelsen. Neuralrøret udvikler sig til at blive hjerne og rygmarv.
Uden nok folsyre kan cellerne i denne struktur ikke vokse ordentligt, og metamorfosen af dette rør til rygsøjlen og hjernen efterlades ufuldstændig. Dette fører til neurale rørdefekter (14), (15).
Observationsstudier antyder også, at folat kan være nødvendigt under fødslen. Folinsyretilskud kan forhindre for tidlige fødsler. Det kan også beskytte mod aborter, dødfødsel, multipel graviditet osv. (15).
Forskning synes at være til fordel for folinsyretilskud i mere end et år før undfangelsen (15).
6. Hjælper med at håndtere polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
PCOS (polycystisk ovariesyndrom) påvirker mindst 10-15% af kvinder i den fødedygtige alder (16). Det bringer kvaliteten af oocytter ned. PCOS er en af de faktorer, der er ansvarlige for svigt af in vitro-befrugtning (IVF) (17).
Hormonbehandling, livsstilsændring og diæt kan hjælpe. Kvinder med PCOS bør tage mere af folinsyre, vitamin D, C og B12, kostfibre og calcium, kalium, magnesium og zink.
De bør skære ned på forbruget af total fedt, mættede fedtsyrer og kolesterol, fordi disse fødevarer kan udløse CVD'er og diabetes. De kan i sidste ende forværre dysfunktionen i æggestokkene (16).
Patienter, der gennemgår IVF-behandling, viste bedre befrugtningshastighed og embryokvalitet. Folinsyre gendannede også ægløsning hos nogle få kvinder (17).
7. Kan kontrollere hårtab
Folat hjælper med at producere røde blodlegemer og letter iltransport til din krop. Det kan muligvis gøre det samme med hårbygningsvævet (18).
Folat kunne stimulere spredning af hårsækkecellerne. Det kan forhindre, at håret bliver gråt og regulerer, hvordan talgkirtler fungerer i hovedbunden (18).
At have rødbeder, grønkål, rosenkål, grønne ærter, hvide bønner, asparges, kålrabi og æg kan øge folatniveauer hos kvinder (18). At supplere din diæt med 400-1000 μg folinsyre er en anden måde at stoppe hårtab på (19).
Imidlertid viser nogle få undersøgelser ingen signifikant forskel i serumfolatniveauer hos patienter med alopeci. Dette viser, at tilskud af folinsyre måske eller måske ikke styrer hårtab. Du skal muligvis se på andre vitaminer som biotin, vitamin B12, vitamin D osv. (20).
8. Kan hjælpe med at klare depression og angst
En af folatets hovedfunktioner er at skabe methyleringsreaktioner. De fleste biomolekyler skal methyleres for at være biologisk aktive. Den aktive form af folat / folsyre, 5-methyl THF, tilføjer methylrester, og kick starter sådanne reaktioner (21).
Neurotransmitterne i dit centralnervesystem (CNS) skal også methyleres efter deres syntese. Du får brug for nok folat på dette stadium. Det er bevist, at lave folatniveauer kan forårsage alvorlige og langvarige episoder med depression og angst (21).
En anden måde, hvorpå folat kan hjælpe, er ved at reducere niveauet af homocystein.
Forhøjede niveauer af homocystein i din krop forårsager oxidativt stress på din hjerne og CNS (21). Folinsyretilskud kan sænke niveauerne for homocystein og oxidativt stress.
Du har tendens til at reagere bedre på antidepressiva, hvis du har nok folat (21).
9. Kan behandle nyresygdom og forbedre nyrefunktionen
Hyperhomocysteinæmi (ophobning af homocystein) forekommer hos 85% af patienterne med kronisk nyresygdom. Dette sker på grund af nedsat nyrefunktion. Hyperhomocysteinæmi er også en indikator for dårlig kardiovaskulær og nyresundhed (22).
En måde at kontrollere hyperhomocysteinæmi er gennem folinsyretilskud. Folinsyre eller folat er vigtig i omdannelsen af homocystein til methionin (en anden aminosyre). Hvis folat er mangelfuld, er der ikke nok konvertering, og niveauet af homocystein stiger, hvilket i sidste ende påvirker dine nyrer (22).
Undersøgelser siger, at tilskud af folinsyre kun kan reducere niveauet af homocystein, men ikke normalisere det. Du kan også finde modstridende beviser i denne henseende.
Forsøg overvåget over tre år viste ingen effekt af høje folinsyredoser på nyresundheden. Derfor kan en sådan tilskud kun reducere sværhedsgraden, men ikke forhindre eller helbrede nyresygdomme (22).
10. Kan øge fertiliteten hos mænd
Unormalt folatmetabolisme eller dets mangel kan være en årsag til mandlig infertilitet. Folat er kritisk for DNA-syntese og methylering, to trin, der er afgørende for spermatogenese.
I en undersøgelse fik en stor gruppe subfertile mænd zinksulfat (66 mg) og folinsyre (5 mg) dagligt i 26 uger. Der var en stigning på 74% i deres samlede normale sædtal. Det blev også bemærket, at zinkniveauer har en direkte indvirkning på absorptionen og metabolismen af folat i kosten (23).
Imidlertid er folatets gavnlige virkning på mandlig fertilitet endnu ikke fastlagt (23).
Andre undersøgelser har blandede resultater med hensyn til folats rolle i mandlig infertilitet. De siger, at tilskud af folinsyre muligvis ikke påvirker den generelle sædkvalitet (24).
Kort sagt er folsyre drivkraften bag en lang række fysiologiske processer. Har du nogensinde spekuleret på, hvad der ville ske, hvis du ikke havde nok folat i din krop? Rul ned for at få flere oplysninger.
Hvordan ved du, at du har folatmangel?
Det samlede kropsindhold af folat anslås til at være 15 til 30 mg. Cirka halvdelen af denne mængde opbevares i leveren og resten i blod og kropsvæv.
Når serumfolatkoncentrationerne er over 3 ng / ml, indikerer det tilstrækkelighed.
Utilstrækkelighed af folat eller malabsorption deraf kan udløse en kaskade af lidelser / abnormiteter. Fra dit hjerte til nyrerne, blod til hjernen, infertilitet til dødfødte, utilstrækkelig folat kan skabe kaos i din krop. Nogle få symptomer / lidelser er anført nedenfor (25):
- Kardiovaskulære sygdomme som åreforkalkning og koronararteriesygdom
- Megaloblastisk anæmi
- Kronisk nyresygdom
- Fødselsproblemer som for tidlig fødsel, aborter og dødfødsler
- Depression og angst
- Sterilitet
- Hudpigmentering
- Sår i munden og mave-tarmkanalen
- Sløvhed
- Svaghed
- Træthed
- Stakåndet
Folinsyretilskud kan hjælpe med at beskytte os mod disse forhold. Men inden vi når efter kosttilskud, er det vigtigt, at vi forstår, hvad folatets naturlige fødekilder er.
Hvilke fødevarer er rige på folat?
Folat er til stede i en række fødevarer som grønne bladgrøntsager, nødder, bønner, skaldyr, æg, korn osv.
Her er de bedste kilder til folat i kosten (26):
| Mikrogram | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Nu hvor du ved, hvilke fødevarer der indeholder folat, ville det næste spørgsmål være, hvor meget af det skal du spise? Eller hvor meget af folinsyretilskuddet har du brug for? Hvad er den anbefalede kosttilskud (RDA) til folinsyre / folat?Ekspertudvalget fastsætter RDA for folinsyre eller folat i Food and Nutrition Board (FNB). Mindst 85% af folinsyre anslås at være biotilgængelig, når det tages sammen med mad. Men kun ca. 50% af folat, der er naturligt til stede i fødevarer, er biotilgængeligt. Derfor indstilles RDA-værdier også i overensstemmelse hermed (26):
Her 1 mcg DFE = 1 mcg folat 1 mcg DFE = 0,6 mcg folsyre fra berigede fødevarer eller kosttilskud, der forbruges med fødevarer 1 mcg DFE = 0,5 mcg folsyre fra kosttilskud taget på tom mave Før du tager medicinenHvis du har en af følgende tilstande, skal du kontakte din læge, inden du tager et folinsyretilskud:
Kontakt din læge, hvis du også spiser overskydende alkohol. Indtagelse af folsyre kan også forårsage visse bivirkninger. Hvis du er ved at starte et supplement, er det vigtigt, at du er opmærksom på dem. Hvad er bivirkningerne af overskydende folinsyre?Folinsyreindtagelse forårsager normalt ingen bivirkninger. Imidlertid kan overskydende indtag (hos visse individer) føre til:
De fleste af disse bivirkninger er anekdotiske, og der mangler konkrete beviser. Hvis du oplever nogle af disse symptomer, skal du straks kontakte din læge. Opsummerer detFolat er obligatorisk for vækst, udvikling og overlevelse. Folat / folsyre har en vigtig rolle i DNA- og RNA-syntese, methylering af biomolekyler og ny RBC-generation. Utilstrækkelige folatniveauer kan føre til NTD'er hos nyfødte, megaloblastisk anæmi, CVD'er, nyresygdomme osv. Derfor bør alle kvinder i den fødedygtige alder forbruge 400 mikrogram folinsyre om dagen. Hvis du er gravid, har du muligvis brug for 600 mikrogram af det i selve første trimester. Lav dine måltidsplaner og vælg dine favoritter fra listen over folatrige fødevarer. Eller konsulter din sundhedsudbyder for hjælp til folinsyretilskud. Vær dog forsigtig med doseringen. Undgå overskydende indtag. Ekspertens svar til læsernes spørgsmålHvornår skal du tage folinsyre? Du kan tage folinsyre enten om morgenen eller om aftenen. Sørg for at tage det samme tidspunkt hver dag. Forårsager folsyre bumser? Visse B-vitamintilskud kan forårsage acne (27). Selvom der ikke er nogen direkte forskning om, at folsyre kan forårsage acne, kan du konsultere din læge, hvis du oplever det samme. Kan overskydende folsyre skade din baby? Nogle undersøgelser siger, at overskydende folsyre kan øge risikoen for autisme hos babyer. Hold dig derfor til den dosis, som din læge har foreslået (28). Hvornår skal du stoppe med at tage folinsyre? Hvis du er gravid, må du ikke stoppe med at tage folinsyre. Efter graviditet kan folsyre også fremme generel sundhed. Kontakt din læge, inden du holder op med at tage folinsyre. 28 kilderStylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.
Anbefalet:Jod: 11 Sundhedsmæssige Fordele, Anvendelser, Ernæring Og Mulige Bivirkninger
Jod er et mineral, der er afgørende for skjoldbruskkirtelens sundhed, neurologiske funktion og reproduktive sundhed. Dette sporstof er nødvendigt for at syntetisere skjoldbruskkirtelhormoner, der spiller en afgørende rolle i hjernens funktion, stofskifte, graviditet og fosterudvikling. De Top 10 Fantastiske Fordele Og Anvendelser Af Hvedekimolie
I vores travle liv ser vi efter omfattende løsninger, der kan hjælpe os med at tackle flere problemer. En sådan meget nyttig løsning er hvedekimolie, der ekstraheres fra kernen af hvedekorn.Hvedekimolie er en rig kilde til vitamin B6 og folinsyre i vitamin B-komplekset, magnesium, kalium og fosfor og mange andre vigtige næringsstoffer og er en sund tilføjelse til din kost.Hvedekimo Top 25 Fødevarer Med Højt Indhold Af Folinsyre, Du Bør Medtage I Din Kost
Vil du være sund?Nå, det var et retorisk spørgsmål, ikke? Selvfølgelig vil vi alle være sunde. Så spørgsmålet er ikke, om vi vil, men om vi ved, hvad kravene er.Motion, søvn, ernæring og alt er fint - men der er et næringsstof, der er meget vigtigt (og som ikke får særlig opmærksomhed), som jeg er her for at tale om - folinsyre.Et spørgsmål Nelliker: Sundhedsmæssige Fordele, Anvendelser, Ernæring Og Bivirkninger
Nelliker er tørrede blomsterknopper, der kommer fra nelliktræet (Syzygium aromaticum). De har en krydret og skarp smag og er kendt for deres medicinske egenskaber. De har været i brug i lang tid til behandling af betændelse og hjælp til diabetesbehandling.No Arnica: Anvendelser, Fordele, Bivirkninger, Dosering
Arnica er en flerårig busk hjemmehørende i Europa. Det kaldes også Arnica montana og bruges som en homøopatisk medicin til lindring af smerte og betændelse. Det bruges i form af gel eller olie.Fortyndede præparater af arnica bruges også til at behandle gigt, postoperativ ømhed, blå mærker, ar og betændt væv.I dette ind Interessante artiklerEn fedtet hovedbund kan være så ekstremt frustrerende at håndtere. Vask dit hår hver anden dag bliver en rutine på grund af den hastighed, hvormed din hovedbund udskiller olie. Dit hår har en tendens til at se tynget og fedtet ud inden for en dag med shampooing, og for alle, der ikke er en stor fan af det glatte udseende, er dette ikke gode nyheder. Shamp Endte dit nylige hårfarveeksperiment med beklagelse? Eller leder du efter måder at polere din falmende hårfarve på, så dit hår ikke ligner en rodet kost? Nå, det hele er i toning! Mange gange er den farve, du vælger, muligvis ikke den rigtige til dit hår. For at u Her er sagen ved lus - når du først er inficeret, er der en lang kamp foran dig for at slippe af med dem. Det er noget, du sandsynligvis ikke vil høre i betragtning af at de gør dit hoved ekstremt kløende og er en generende at bære. Nu er der en hel række over-the-counter hovedlus behandlinger, som du kan købe. Disse i |
