27 Fantastiske Fordele Ved C-vitamin Til Hud, Hår Og Sundhed

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Dette vitamin er så rigeligt tilgængeligt, at det sjældent er mangel på det. Og hvad der er sjældnere er at finde nogen, der ved alt om dette vidunderlige vitamin - fordelene ved vitamin C. Og det er sandt, er det ikke?

Ikke alle af os ved, hvad dette vitamin har at tilbyde os. Derfor dette indlæg. Fortsæt læsning.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er C-vitamin, og hvad gør det?
• Hvad er vitamin C-mangel, og hvad er tegnene?
• Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved C-vitamin?
• Hvad er fordelene ved hud?
• Hvad er fordelene ved hår?
• Hvad er diætkilderne til C-vitamin?
• Hvad med C-vitamintilskud?
• Hvordan man tager C-vitamin?
• Hvad er det anbefalede daglige indtag af C-vitamin?
• Eventuelle forholdsregler, der skal tages?
• Eventuelle lægemiddelinteraktioner?

Hvad er C-vitamin, og hvad gør det?

Også kendt som L-ascorbinsyre, C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, der naturligt findes i nogle fødevarer og tilsættes til nogle få andre. Og i modsætning til de fleste dyr kan mennesker ikke syntetisere dette vitamin - derfor er det en uundværlig diætkomponent.

C-vitamin er en antioxidant, der hjælper med at regenerere andre antioxidanter i kroppen. Det forbedrer absorptionen af ikke-hæm jern og spiller en vital rolle i opbygningen af bindevæv og sårheling. Det forsinker også de skadelige virkninger af frie radikaler på huden og kroppen.

Ved et moderat indtag på 30 til 180 mg om dagen absorberes 70 til 90% af vitaminet. Når indtagelsen går ud over 1 ga dag, falder absorptionen under 50%. Hvis du tager kosttilskud, er det optimale daglige indtag 500 mg.

Der er forskellige former for C-vitamin -

Ascorbinsyre - Den reneste form af vitamin C.

Natriumascorbat - 1000 mg af dette vitamin indeholder 111 mg natrium.

Calcium ascorbat - 1000 mg af dette vitamin indeholder 90 til 110 mg calcium.

Magnesiumascorbat - Dagligt indtag af magnesium må ikke overstige 350 mg.

Kaliumascorbat - Dagligt indtag af kalium må ikke overstige 11 gram.

Mangan ascorbat - Dagligt indtag af mangan må ikke overstige 11 mg.

Zink ascorbat - Dagligt indtag af zink må ikke overstige 40 mg.

Molybdæn ascorbat - Dagligt indtag af molybdæn må ikke overstige 2 gram.

Krom ascorbat - Den maksimale daglige indtagelse af krom er ikke blevet fastlagt. Men RDA er mellem 50 og 200 mcg for voksne og teenagere.

Bortset fra natriumascorbat og calciumascorbat er de andre former for C-vitamin mere tilbøjelige til at blive fundet i kombination med andre minerale ascorbater eller andre mineraler.

Taler om C-vitaminmangel -

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er vitamin C-mangel, og hvad er tegnene?

C-vitaminmangel opstår, som det er indlysende, når indtagelsen af C-vitamin er utilstrækkelig. Skiltene inkluderer -

• Hævede eller blødende tandkød
• Betændelse i tandkødet (også kaldet tandkødsbetændelse)
• Langsom sårheling
• Tørt og kløvende hår
• Hård og tør hud
• Næseblod
• Svag immunitet
• Hævede og smertefulde led
• Mulig vægtøgning

At tage tilstrækkelig C-vitamin forhindrer ikke kun disse tegn, men giver også adskillige andre fordele - hvilket er, hvad vi vil se nu - de mange funktioner i vitamin C.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved C-vitamin?

1. Forbedrer hjertesundheden

Ifølge en amerikansk undersøgelse kan C-vitamin muligvis spille en rolle i at reducere risikoen for hjertesygdomme. Flere kohortestudier har vist, at højere plasmaniveauer af C-vitamin kunne være forbundet med nedsat risiko for hjertesygdomme (1).

Flere undersøgelser siger, at C-vitamin kan være lige så god som motion for dit hjerte. En regelmæssig dosis C-vitamin kan hindre aktiviteten af et protein ved navn endothelin-1, hvilket fører til indsnævring af små blodkar - og dette medfører til sidst hjerteanfald (2). Vitaminet kan også sænke dit blodtryk og holde dine arterier fleksible.

C-vitamin blev også fundet at hjælpe arterierne med at udvide sig under stress - dette forbedrer blodgennemstrømningen og dermed dets iltbærende evne også. En anden indisk undersøgelse siger, at frugt og grøntsager rig på C-vitamin kan forhindre hjertesygdomme. Undersøgelsen siger, at en C-vitaminrig vegetarisk diæt kan reducere kolesterol i blodet med 1%, hvilket reducerer risikoen for hjerteanfald med 2% (3).

C-vitamintilskud viste sig også at sænke serumkolesterolniveauer, og dette kunne hjælpe med at afværge koronar hjertesygdom (4).

2. Regulerer blodtryksniveauer

Ifølge en rapport fra Johns Hopkins Medicine kan store doser C-vitamin sænke blodtrykket. Denne funktion af vitamin C kan tilskrives dens fysiologiske og biologiske virkninger. C-vitamin fungerer som et vanddrivende middel og får nyrerne til at fjerne mere natrium og vand fra kroppen - dette aflaster trykket på blodkarvæggene (5).

C-vitamin beskytter også din krops forsyning med nitrogenoxid, et molekyle, der vides at slappe af i blodkarrene (6). Den blodtrykssænkende effekt kan tilskrives kosttilskud, såvel som at indtage C-vitamintilskud i en dosis på 500 mg om dagen kan reducere det systoliske blodtryk med 4 point og det diastoliske blodtryk med 1,5 point - i en periode på 2 måneder (7).

Ifølge en anden italiensk undersøgelse forbedrer C-vitamin også vasodilatation (udvidelsen af blodkar, der sænker blodtrykket) (8). Og det forhindrer endda vasokonstriktion.

3. Øger immuniteten

Billede: iStock

En mangel på C-vitamin reducerer kroppens modstand mod visse patogener (9). Ifølge en undersøgelse stimulerer C-vitamin immunforsvaret ved at styrke organismenes styrke og beskyttelse (10).

Ud over at beskytte immunsystemet reducerer C-vitamin også sværhedsgraden af forskellige allergier og bekæmper infektioner. Det opnår dette ved at forbedre T-celleproliferation som reaktion på infektionen (11). Det har også vist sig, at personer, der lider af sår, kunne fremskynde deres helingsproces med en optimal dosis C-vitamin (12). Næringsstoffet havde forbedret kvaliteten af det nyligt syntetiserede kollagen og derved hurtigere processen med sårheling.

Og når det kommer til forkølelse, selvom der kræves mere forskning, har C-vitamin vist sig at reducere forkølelsens varighed (13). Vi ved endnu ikke, om vitaminet kan beskytte mod forkølelse - men det reducerer bestemt, hvor længe forkølelsen varer. C-vitamin kan også være en potentiel behandling for astma (14). Imidlertid kræves der mere forskning i dette aspekt.

4. Hjælper med at forhindre kræft

Talrige laboratorieundersøgelser har vist, at høje doser C-vitamin kan bremse væksten af prostata, lever, tyktarm og andre typer kræftceller (15). Højere koncentrationer af C-vitamin kan også hjælpe med kræftbehandling.

Den intravenøse administration af en type C-vitamin til inoperable patienter med kræft resulterede i en signifikant reduktion i tumorvolumen uden nogen bivirkninger. Ascorbate dræbte også kræftceller, som bemærket i adskillige undersøgelser (16). En anden rapport fra Cornell University havde udtalt, at C-vitamin stopper aggressiv kolorektal cancer (17).

5. Hjælpemidler til behandling af slidgigt

Ifølge Arthritis Foundation kan C-vitamin hjælpe med at forhindre visse former for arthritis. Men for meget af det kan forværre nogle andre former for tilstanden - det er grunden til at finde en balance er nøglen. At få den rigtige dosis C-vitamin hjælper med at forhindre inflammatorisk arthritis og opretholder sunde led med slidgigt (18).

Forskning siger også, at mennesker med de laveste niveauer af C-vitamin ville være tre gange mere tilbøjelige til at udvikle inflammatorisk arthritis (19). Men som vi allerede diskuterede, er det vigtigt at tage dosis til efterretning. Diætindtagelse af C-vitamin, der overstiger RDA-anbefalingen (90 milligram pr. Dag for mænd og 75 milligram pr. Dag for kvinder), kan forværre arthritis-symptomer (20).

6. Forbedrer øjenhelsen

Bevis antyder også, at indtagelse af C-vitamin kan nedsætte risikoen for grå stær. Når vitaminet tages sammen med andre vigtige næringsstoffer, kan det forhindre aldersrelateret makuladegeneration og synsstyrke (21). Faktisk har mennesker med et højt indtag af C-vitamin 20% lavere risiko for grå stær. Det bekæmper også oxidativ stress ved at forhindre de frie radikaler i at forårsage molekylær skade på linsevævet i øjet (22). C-vitamin kunne også udvide den korrekte funktion af dine retinalceller i henhold til undersøgelser. Dette vitamin understøtter også sundheden for blodkarrene i dine øjne.

C-vitamin kan også hjælpe med regenerering af E-vitamin i øjet, hvilket yderligere forbedrer øjets sundhed (23). Regelmæssig indtagelse af C-vitamin kan også hjælpe med behandling af uveitis (betændelse i det midterste øjenlag, også kaldet uvea) (24).

7. Behandler præeklampsi

Ifølge en amerikansk undersøgelse kan C-vitamin hjælpe med at behandle præeklampsi (højt blodtryk under graviditet) (25). Imidlertid er yderligere undersøgelser berettigede. Selv oxidativ stress kan være ansvarlig for præeklampsi. Og da C-vitamin hjælper med at bekæmpe oxidativ stress, kan det også hjælpe med at forhindre denne tilstand (26).

C-vitamin kan også hjælpe med at afslutte en ikke-planlagt graviditet (abort). Visse kilder antyder, at vitaminet kan inducere varme i livmoderen og opnå dette. Men der er begrænset forskning i dette.

8. Vedligeholder sunde tandkød

Billede: iStock

Mangel på C-vitamin kan også forårsage periodontal sygdom, en alvorlig form for tandkødsbetændelse (tyggegummisygdom) (27). Dette skyldes, at lave niveauer af C-vitamin kan svække bindevævet og let nedbryde kapillærerne. Faktisk er et tidligt tegn på C-vitaminmangel blødende tandkød. Og vitaminet er ansvarligt for tændernes og tandkødets sundhed (28).

9. Hjælper med at behandle allergier

Det er vigtigt at vide, at allergi er forårsaget, når din krop frigiver histamin, et biokemisk stof. C-vitaminindtag reducerer frigivelsen af histamin og forhindrer dermed allergier.

I henhold til en anden japansk undersøgelse kan autoimmun sygdom og de relaterede allergier også kontrolleres af C-vitamin (29). C-vitamin blev også fundet at hjælpe med behandlingen af høfeber (også kaldet allergisk rhinitis) (30).

10. Lindrer tør mund

Visse kilder antyder, at C-vitamin hjælper med at forhindre og endda behandle mundtørhed. Der er dog begrænsede beviser i dette aspekt.

11. Hjælper med at regulere blodsukker

Billede: iStock

Regelmæssig indtagelse af supplerende C-vitamin (1000 mg) viste sig at regulere blodsukkerniveauet hos patienter med type 2-diabetes (31). C-vitamin kan også forhindre diabetesrelateret skade på dine blodkar.

En anden japansk undersøgelse siger, at diabetes kan kontrolleres ved C-vitaminbehandling (32). Vitaminet viste sig at stimulere insulinmekanismen og derved hjælpe med behandlingen.

C-vitamin blev også fundet at reducere fastende blodsukker hos patienter med type 2-diabetes. Så var tilfældet med blodglukose efter måltid (33).

12. Behandler virusinfektioner

Ifølge en undersøgelse kan høj dosis intravenøs C-vitamin være effektiv til behandling af allergier. Tidligere blev sådanne doser brugt til at behandle infektioner som mæslinger, herpes, fåresyge og viral lungebetændelse. Dette viser effekten af C-vitamin som et antibiotikum (34). Da vitamin C er en antioxidant, bekæmper det også de skadelige frie radikaler og hjælper med at behandle virusinfektioner.

En høj dosis C-vitamin blev også fundet at hjælpe med behandlingen af mononukleose (en unormalt høj andel af hvide blodlegemer, der forårsager kirtelfeber) (35). Det bekæmper også de frie radikaler (som allerede diskuteret), der kan føre til mononukleose.

13. Forhindrer skørbug

Selvom det er sjældent i dagens verden, kan skørbug påvirke mennesker, der ikke spiser nok af C-vitamin (36). Og bivirkningerne af vitaminet er sjældne, selv når de indtages i store mængder.

Faktisk blev C-vitamin brugt til dette formål i mere end 300 år. Sejlere på en lang rejse plejede at medtage limejuice i deres rationer for at beskytte sig mod skørbug (37).

Skørbugt kan forebygges med så lidt som 10 gram C-vitamin dagligt (38).

14. Hærder blytoksicitet

Lave niveauer af C-vitamin i blodbanen er ofte forbundet med høje niveauer af bly. Regelmæssig C-vitamintilskud viste sig at reducere blodets blyniveauer hos rygere (39).

En anden undersøgelse antyder, at C-vitamin kan lindre blytoksicitet (40). Og fødevarer med højt C-vitaminindhold er sikre og hjælper med at forhindre blyforgiftning. Visse undersøgelser siger dog, at indtagelse af C-vitamin muligvis ikke har nogen effekt på blytoksicitet (41).

15. Bekæmper slagtilfælde

At spise mad rig på C-vitamin kan forhindre slagtilfælde og især hæmoragisk slagtilfælde. C-vitamin kan bekæmpe slagtilfælde ved at reducere blodtrykket. Lave niveauer af C-vitamin kan også øge risikoen for spontane hjerneblødninger (42).

C-vitamin sammen med jern kan hjælpe med at reducere risikoen for slagtilfælde. I henhold til en undersøgelse kunne mennesker med høje niveauer af C-vitamin i deres blod reducere deres slagtilfælde med 42% (43).

16. Forbedrer dit humør

Undersøgelser af indlagte patienter har vist, at indtagelse af tilstrækkelige mængder C-vitamin kan forbedre humøret. Det har humørsvingende effekter (44).

C-vitamintilskud blev også fundet at reducere angst hos studerende (45).

17. Hjælp til vægttab

Billede: iStock

At få tilstrækkelig C-vitamin øger oxidationen af kropsfedt under træning. Derfor kan en mangel på C-vitamin hindre vægttab og fedtreduktion (46). C-vitamin forbedrer også stofskiftet, og dette hjælper vægttab.

19. Øger energi

C-vitamin blev fundet at hjælpe dig med at skubbe gennem smertebarrieren og eliminere træthed. Supplerende C-vitamin havde også gjort uddannelsen af skolefodboldspillere ca. 10% lettere og reduceret træthed med så meget som 55%.

I en anden koreansk undersøgelse havde C-vitamin signifikant reduceret arbejdsrelateret træthed hos raske medarbejdere (47).

C-vitamintilskud viste sig også at forbedre fysisk aktivitetsniveauer hos mænd, der havde marginal C-vitaminstatus (48).

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er fordelene ved hud?

Fordelene ved C-vitamin strækker sig også til huden. For eksempel kan du foruden oral indtagelse også bruge C-vitamin topisk (som et serum) og høste fordelene. Serumet stimulerer kollagen og beskytter huden mod andre skadelige faktorer som forurening.

20. Healer forbrændinger og sår

Foreløbige beviser tyder på, at C-vitamin kan forbedre sårheling og reducere behovet for ventilation hos patienter med alvorlige forbrændinger. Antioxidanterne i C-vitamin hjælper også med at behandle forbrændingslæsioner (49).

En høj dosis C-vitamin reducerer også kapillær lækage efter en forbrændingsskade (50). Og da C-vitamin understøtter ny vævsvækst og hud, fungerer det vidunderligt godt at helbrede forbrændinger og sår.

21. Behandler solskoldning

Billede: iStock

De antioxidante egenskaber ved C-vitamin spiller en rolle i kollagensyntese, og de hjælper med at behandle solskoldning. Oralt C-vitaminindtag eller lokal anvendelse af C-vitaminolie kan hjælpe med at forbedre tilstanden. Men det er vigtigt at bemærke, at C-vitamin kun skal bruges som et supplement til solcreme, ikke som en erstatning.

C-vitamin blev også fundet at reducere virkningerne af UVB-induceret erytem (overfladisk rødme i huden).

22. Hjælpemidler til behandling af eksem

En god måde at behandle eksem på er en kombination af C-vitamin og zink - at tage 500 til 1000 mg C-vitamin og 15 mg zink hver dag kan fungere som en potentiel kur (51).

23. Hjælpemidler til produktion af kollagen

C-vitamin er en påkrævet komponent til produktion af hydroxyprolin og hydroxylysin, som begge er nødvendige for at binde de molekyler, der producerer kollagen. Dette styrker og toner huden igen. Kollagenmangel gør huden kedelig og livløs. Kollagen forynger huden fra rødderne og reducerer rynker og aldringssymptomer.

24. Beskytter mod misfarvning af huden

C-vitamin beskytter DNA mod fotokemiske reaktioner, der kan føre til tumor, misfarvning af huden og flere slags hudkræft. Det hæmmer også produktionen af pyrimidindimerer, der er den primære årsag til melanomer hos mennesker. Det lyser mørk misfarvning som fregner og alderspletter og hjælper dig med at blive yngre og glattere.

25. Forbedrer hudens struktur

Kollagen giver også strukturen til blodkarrene. De små blodkar under huden fører ilt og næringsstoffer, der holder huden sund. Uden nok næringsstoffer bliver huden ru og tør. Cremer indeholdende C-vitamin forbedrer hudens udseende og struktur.

C-vitamin øger dannelsen af elastin, som tykner, beskytter og helbreder hudcellerne. Fortykningseffekten hjælper med at bevare fugt, øger hudcirkulationen og fylder hudoverfladen op.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er fordelene ved hår?

Overraskende nok har C-vitamin også fordele for dit hår!

26. Forbedrer hårvækst

Billede: iStock

Lavt indtag af C-vitamin kan være en grundlæggende årsag til en række hårrelaterede problemer, der påvirker vores hårvækst. C-vitaminmangel kan resultere i tørt hår og splittede ender. Disse forhold er ugunstige for den regelmæssige vækst af hår og fører til sidst til hårtab.

Når vores krop omdanner mad, som vi spiser, til glukose til energiproduktion, dannes der frie radikaler naturligt. Disse frie radikaler beskadiger vores hår ved at gøre det svagt, skørt og tyndt, hvilket afbryder hårvæksten. C-vitaminets antioxidantegenskaber reducerer dannelsen af frie radikaler og minimerer deres virkning på vores krop. At have en tilstrækkelig tilførsel af C-vitamin i vores kost er afgørende for antioxidantbeskyttelse mod frie radikaler.

Folk, der tager enorme mængder C-vitamin, har sundt, stærkt og tykt hår.

27. Bekæmper skæl

Vores hårsække bliver ofte tilstoppet på grund af skæl og tør, skællende hud. Dette kan beskadige hårsækkene og også hæmme hårvækst. C-vitamin hjælper med at bekæmpe bakterierne i hovedbunden. Det afværger skæl, hjælper med at slippe af med folliklernes affald og tilskynder til vækst af nyt hår. Det hjælper også med tørre og kløende hovedbund på grund af dets antivirale egenskaber.

28. Forhindrer for tidlig hårfarvning

C-vitamin hjælper ikke kun med at bekæmpe hårtab, men hjælper også med at bevare den naturlige farve ved at forhindre for tidlig aldring af hår. Der er dog begrænset forskning i dette.

Fordelene er enorme, ikke? Men hvad godt ville de være, hvis man ikke kender kilderne til dette vitamin?

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er diætkilderne til C-vitamin?

Der er mange fødevarer lige i dit køkken, der er fremragende kilder til vitamin C. Disse inkluderer chili peber (108 mg C-vitamin pr. 1 kop servering), paprika (120 til 190 mg), broccoli (132 mg), grønkål (80,4 mg), papaya (88,3 mg), jordbær (84,7 mg), blomkål (127,7 mg), mango (122,3 mg), ananas (78,9 mg), citron (112,4 mg), orange (95,8 mg), hyben (541 mg) og kiwi (137,2 mg).

Og hvis du er en af de mennesker, der er mere tilbøjelige til at tage kosttilskud -

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad med C-vitamintilskud?

Billede: iStock

C-vitamintilskud indeholder normalt vitaminet i form af ascorbinsyre (det har tilsvarende biotilgængelighed som ascorbinsyre, der forekommer naturligt i fødevarer).

Nogle populære C-vitamin kapsler eller tabletter inkluderer Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon og Celin 500. Disse kosttilskud har også fordele for huden (ansigt, især) og den generelle sundhed. Selv en C-vitamininjektion (flydende C-vitamin) eller med andre ord intravenøs C-vitamin kan have lignende fordele. Intravenøs C-vitamin leverer en meget større dosis end den orale dosis og bruges til hud, immunsystem og også som en supplerende behandling hos kræftpatienter.

Andre former inkluderer C-vitamin dråber, krystaller eller pulveret (til huden). Man kan endda bruge C-vitamin creme til huden.

Alt godt. Men man skal også vide, hvordan man tager vitamin C.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvordan man tager C-vitamin?

Den bedste måde at tage C-vitamin er ved at inkludere de fødevarer, der er rige på vitamin, i din kost. De fleste frugter og grøntsager indeholder dette vitamin - så du kan få en regelmæssig frugt- eller grøntsagsalat og være sikker. Selv et glas juice eller smoothie ville gøre underværker.

Men hvis du virkelig ikke har tid til at forberede en salat til dig selv, kan du gå efter kosttilskud. Afhængigt af doseringen kan du tage et C-vitamintilskud 2 til 3 gange om dagen - sammen med dine måltider. Du kan også tage det på tom mave, da nogle undersøgelser siger, at når C-vitamin absorberes bedre. Tal med din læge eller ernæringsekspert for at bestemme den rigtige dosis til dig.

Et resultat konstant innovation inden for medicin er, hvad vi nu kalder liposomalt vitamin C. Liposomal teknologi bruges til at forbedre absorptionen af næringsstoffer. Liposomalt C-vitamin giver fordele ved biotilgængelighed i forhold til OTC-tilskud - de fosfolipider, det indeholder, danner liposomer i maven, når de blandes med vand. Disse liposomer øger absorptionshastigheden (52).

Og ifølge de fleste eksperter er dette den bedste form for vitamin C.

Kommer til den anbefalede godtgørelse …

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad er det anbefalede daglige indtag af C-vitamin?

Hvor meget C-vitamin skal jeg tage

?

For mænd over 18 år er mængden af C-vitamin, der skal tages dagligt, 90 mg. For kvinder over 18 år er det 75 mg. Og for gravide og ammende kvinder over 18 år er det henholdsvis 85 mg og 120 mg. Ifølge nogle eksperter skal rygere tilføje yderligere 35 mg til deres regelmæssige indtag.

For spædbørn (0 til 12 måneder gamle) er det mængden af C-vitamin i modermælk. For børn 1 til 3 år er det 15 mg; 4 til 8 år er 25 mg; 9 til 13 år er 45 mg.

For unge (14 til 18 år) er det anbefalede indtag 75 mg til drenge og 60 mg til piger.

Selvom dette er RDA-niveauer, kan din læge muligvis anbefale en meget højere dosis til terapeutiske formål.

Uanset hvor godt alt måtte være, skal man udøve forholdsregler. Så er tilfældet med C-vitamin.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Eventuelle forholdsregler, der skal tages?

C-vitamin kan forårsage mavekramper, erosion, brystsmerter, besvimelse, diarré, rødme, hovedpine, halsbrand, kvalme og betændt spiserør. Stop brugen og konsulter din læge, hvis du bemærker nogen af symptomerne.

Høj dosis C-vitamin kan føre til C-vitamin toksicitet, forårsage blodpropper, nyresten og problemer med fordøjelsessystemet. Dette gælder især hos mennesker med G6PD-mangel, hvilket er en tilstand, hvor røde blodlegemer nedbrydes som reaktion på visse lægemidler og infektioner.

C-vitamin betragtes som sikkert i normale mængder under graviditet og amning - men vær forsigtig, når du bruger mere end den anbefalede dosis.

Også…

Tilbage til indholdsfortegnelse

Eventuelle lægemiddelinteraktioner?

Følgende er listen over lægemidler, der kan interagere med C-vitamin (kosttilskud) -

• Aspirin
• Acetaminophen
• Barbiturater
• Kemoterapi medicin
• Orale svangerskabsforebyggende midler
• Proteasehæmmere
• Warfarin
• Antacida
• Nogle antipsykotiske stoffer, såsom fluphenazin

Tilbage til indholdsfortegnelse

Konklusion

Selvom manglen på C-vitamin er sjælden, betyder det på ingen måde, at du kan ignorere det. Du så lige fordelene ved det, ikke? Sørg for, at du får de passende niveauer. Bliv sund.

Og fortæl os, hvordan dette indlæg har gjort din dag bedre. Kommenter i feltet nedenfor.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Kan jeg tage C-vitamin dagligt?

Ja. Du må. Enten i form af mad eller kosttilskud.

Er det fint at tage 1300 mg C-vitamin dagligt?

Enhver dosis, der er højere end de anbefalede værdier, må kun tages efter konsultation med en læge.

Er solen en god kilde til C-vitamin?

Ingen.

Hvad er det rigtige tidspunkt at tage et C-vitamin supplement?

Med eller efter et måltid for bedre absorption. Og helst om morgenen.

C-vitamin er vandopløseligt og absorberes bedst på tom mave, dvs. inden morgenmaden. At tage det efter et måltid forårsager dog ingen bivirkninger.

Hvad er et vitamin C-brusebad?

I dag trender på luksushoteller, et vitamin C-brusebad er intet andet end brusebad, der er forbedret med næringsstoffet. Det efterlader personen med sundere hår, hud og negle - som hævdet.

Fungerer C-vitamin serum til acne?

Ja. Det kan reducere betændelse og endda behandle acne ar.

Referencer

1. “C-vitamin og hjertesundhed: En gennemgang baseret på fund fra epidemiologiske studier“. University of Connecticut, USA. 2016 august.
2. "C-vitaminmangel reducerer muskarinreceptor koronararterie Vasokonstriktion og plasma tetrahydrobiopterinkoncentration i marsvin" Næringsstoffer,
3. “C-vitaminrige frugter kan forhindre hjertesygdomme”. Alle India Institute of Medical Sciences, Indien. 2013 juli.
4. “Tilskud af C-vitamin sænker lipoprotein i serum med lav densitet …“. National University of Health Sciences, USA. 2008 juni.
5. “Store doser af C-vitamin kan sænke blodtrykket”. Johns Hopkins medicin. 2012 april.
6. "Langvarig C-vitaminbehandling øger vaskulære tetrahydrobiopterinniveauer og nitrogenoxidsyntaseaktivitet" Circulation Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. “Ekstra C-vitamin kan hjælpe med at sænke blodtrykket”. WedMD. 2012 april.
8. “C-vitamin forbedrer endotelafhængig vasodilatation …“. University of Pisa, Italien. 1998 juni.
9. “[C-vitamin og immunfunktion]“. Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Tyskland. 2009 februar.
10. “Ascorbinsyre: dens rolle i immunsystemet og kroniske betændelsessygdomme”. Istituto Nazionale Per Lo Studio E La Cura Dei Tumori “Fondazione Giovanni Pascale”, Italien. 2014 maj.
11. “C-vitamin i sygdomsforebyggelse og kur: En oversigt”. Alle India Institute of Medical Sciences, Indien. 2013 oktober.
12. “C-vitamin og menneskelig sårheling”. US National Library of Medicine. 1982 marts.
13. “C-vitamin og forkølelse”. US National Library of Medicine.
14. “Astma og C-vitamin“. UMD-New Jersey Medical School, Newark. 1994 august.
15. “Højdosis C-vitamin (PDQ®) –Patientversion”. National Cancer Institute.
16. “Virkningerne af høje koncentrationer af C-vitamin på kræftceller”. Dongduk Women's University, Korea. 2013 september.
17. “C-vitamin stopper aggressiv kolorektal kræft: undersøgelse“. Cornell University. 2015 november.
18. “Den rigtige mængde C-vitamin”. Arthritis Foundation.
19. “C-vitamin kan bekæmpe reumatoid arthritis“. WedMD. 2004 juni.
20. “Overskydende C-vitamin kan forværre slidgigt“. WebMD. 2004 juni.
21. “C-vitamin”. American Optometric Association.
22. "Næringsstoffer til det aldrende øje" Kliniske interventioner i aldring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
23. “Næringsstoffer til det aldrende øje“. Lesley University, Cambridge, USA. 2013 juni.
24. “Uveitis”. Milton S. Hershey Medical Center.
25. “C-vitamin og E-tilskud hos kvinder med høj risiko for præeklampsi …”. Tufts-NEMC, Boston, Mass, USA. 2005 februar.
26. “Behov for mikronæringsstoffer under graviditet og amning“. Oregon State University.
27. “C-vitamin og oral sundhed”. US National Library of Medicine. 1989 september.
28. “Ernæring til dig: C-vitamin”. Michigan State University. 2015 november.
29. ”Autoimmun sygdom og allergi styres af C-vitaminbehandling”. Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1994 marts.
30. "Forening af antioxidanter med allergisk rhinitis …". Korea Cancer Center Hospital, Korea. 2013 marts.
31. “Effekt af C-vitamin på blodsukker, serumlipider og seruminsulin hos type 2-diabetespatienter”. Shahid Sadoughi University, Iran. 2007 november.
32. “Diabetes mellitus styres af C-vitaminbehandling”. Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1993 december.
33. “Tilskud af C-vitamin reducerer blodglucose og forbedrer glycosyleret hæmoglobin …” Indira Gandhi Government Medical College, Indien. 2011 december.
34. “Høj dosis intravenøs C-vitamin som en vellykket behandling af virusinfektioner”. Riordan Clinic.
35. “Effekt af høj dosis C-vitamin på Epstein-Barr virusinfektion”. Bio-Communication Research Institute, Riordan Clinic, USA. 2014 maj.
36. “C-vitamin: fra skørbug til forkølelse”. US National Library of Medicine. 1983 januar.
37. “C-vitamin og skørbug”. UMassAmherst.
38. “C-vitamin”. Oregon State University.
39. "C-vitaminniveauer knyttet til mængden af bly i blodet". University of California, San Francisco, USA. 1999 juni.
40. "Evaluering og styring af blyeksponering". Inha Universitetshospital, Republikken Korea. 2015 december.
41. “Effekt af C-vitamintilskud på blodledningsniveau …”. Krishna Institute of Medical Sciences Deemed University, Indien. 2016 april.
42. “Kan C-vitamin afværge slagtilfælde?“. WebMD. 2014 februar.
43. "Kan C-vitamin forbedre dit humør?". MayoClinic.
44. “Virkninger af oral vitamin C-tilskud på angst hos studerende …”. US National Library of Health. 2015 januar.
45. “Strategier for sundt vægttab …“. Arizona State University, USA. 2005 juni.
46. “C-vitamin kan hjælpe med at reducere træthed”. Daily Herald.
47. “Tilskud af C-vitamin forbedrer fysisk aktivitetsniveauer …“. Arizona State University, USA. 2014 juli.
48. “Antioxidanters rolle i behandlingen af forbrændingslæsioner“. Al-Nahrain College of Medicine, Irak. 2008 december.
49. ”Højdosis C-vitaminbehandling reducerer kapillær lækage efter forbrænding …“. Universitetet i Heidelberg, Tyskland. 2010 juni.
50. "Er der en naturlig kur mod eksem?". Daglig post.
51. “Pas på: Mange C-vitamintilskud indeholder disse 6 røde flag …“. Dr. Mercola.
52. “Liposomal-indkapslet askorbinsyre: Indflydelse på C-vitamin Biotilgængelighed og kapacitet til at beskytte mod iskæmi-reperfusionsskade” Ernæring og metabolisk indsigt, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.