5 Enkle Måder At Sænke Dårligt Kolesterol På

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Dårligt kolesterol er en smerte, er det ikke? Hvornår prøvede du at slippe af med dårligt kolesterol, men kun stoppede, fordi processen var for vanskelig eller dyr? Nå, vi er enige om, at reduktion af dårligt kolesterol ikke er en ligetil og nem proces, der sker natten over. Det kræver din komplette dedikation, og det tager tid.

Men hvad så hvis der er visse fødevarer, der kan gøre processen med at reducere dårligt kolesterol fra din krop meget lettere? Det ville være dejligt, ikke? Hvis du virkelig vil vide, hvad disse magiske fødevarer er, så læs denne artikel! Lær mere om dårligt kolesterol og hvordan du kan eliminere det!

[Læs: Bukkehorn for at reducere højt kolesterol]

Hvad er dårligt (LDL) kolesterol?

Der er to vigtige typer kolesterol, dårligt (LDL) og godt (HDL) (1) (2).

Lipoproteiner med lav densitet (LDL) eller dårligt kolesterol:

Normalt transporteres omkring to tredjedele af kolesterolet af LDL-partikler. Disse partikler er som færger, der transporterer kolesterol til forskellige kropsdele efter kravet. Hvis du har et overskud af LDL i blodbanen, dumper disse partikler LDL i arterierne og forårsager blokeringer og endda hjerteanfald. Mange mennesker henviser til LDL som dårligt kolesterol for netop denne evne til at skabe blokeringer. Den eneste frelse ved LDL er, at du nemt kan reducere mængden af LDL, hvis du følger en regelmæssig fedtfri diæt (3).

Sådan reduceres dårligt kolesterol:

LDL-kolesterol kan føre til blokerede arterier, hvilket kan føre til hjertesygdomme, slagtilfælde og andre arterielle sygdomme som arteriosklerose. Lad os se på nogle fødevarer, der hjælper dig med at reducere dårligt kolesterol naturligt.

1. Havregryn, havreklid og fiberrige fødevarer:

Havregryn er rig på opløselig fiber, et middel der vides at reducere LDL-kolesterol. At have kun 5-10 g opløselig fiber kan hjælpe med at reducere LDL-kolesterol. Du kan endda spise 1 ½ kopper kogt havregryn for at få den rigtige mængde fiber i din kost (4).

2. Fisk og omega-3 fedtsyrer:

At spise fisk rig på omega-3 kan være til stor hjælp i din søgen efter at reducere LDL-kolesterol. Nogle fisk, der indeholder de højeste mængder Omega-3 fedtsyrer, inkluderer:

• Søørred
• Makrel
• Sild
• Laks
• Sardiner
• Hellefisk
• Albacore tun

Husk at grille eller bage fisken for at sikre, at du ikke tilføjer noget uønsket fedt til maden. Andre kilder til omega-3 fedtsyrer omfatter rapsolie eller hørfrøolie. (5)

3. Mandler, valnødder og andre:

Mandler, valnødder og andre typer nødder hjælper med at reducere LDL. Da nødder også er rige på flerumættede fedtsyrer, hjælper de med at holde blodkarrene ikke tilstoppede.

Det anbefales, at du spiser ca. 45-50 g nødder dagligt. Ved at gøre dette kan du effektivt reducere LDL-kolesterol fra din krop (6).

4. Olivenolie:

Olivenolie er rig på antioxidanter, som hjælper med at reducere "dårligt" (LDL) kolesterol. Disse antioxidanter reducerer eller skyller dog ikke det “gode” (HDL) kolesterol fra kroppen.

Da ekstra jomfruolie ikke er så raffineret eller stærkt forarbejdet, indeholder den flere antioxidanter. Jo lysere olienes farve er, desto mere forarbejdet er den (7).

[Læs: Fordele ved olivenolie]

5. Stanol eller Sterol berigede fødevarer:

Der er mange fødevarer til rådighed på markedet, som er forbedret med stanoler og steroler (plantekemikalier), der normalt hæmmer cholesterolabsorption.

Frugtsaft, yoghurt og nogle andre fødevarer indeholder tilsat steroler, som kan reducere mere end 10 procent af kroppens LDL-kolesterol (8).

Andre forholdsregler:

Bortset fra at øge de ovennævnte fødevarer i din kost, er der visse forholdsregler, du skal tage for at sikre, at du opretholder et lavt LDL-kolesterolniveau.

Husk at:

1. Undgå junkfood:

Junkfood indeholder mange transfedtstoffer, der normalt øger LDL-kolesterolniveauet i kroppen. Således er den bedste ting at gøre, at undgå junkfood (9).

2. Undgå slik:

Slik kan øge blodsukkeret og såvel LDL-kolesterolniveauer. Hvis du sigter mod at reducere mængden af LDL i dit kolesterol, er det bedste at undgå slik.

Nu hvor du ved, hvordan man naturligt reducerer dårligt kolesterol, så lad os vide, hvis du prøver disse tip for at forblive sunde og glade! Kender du andre fødevarer eller aktiviteter, som man kan bruge til at sænke dårligt kolesterol i kroppen? Del med os ved at kommentere i nedenstående felt!