10 Mad I Regntiden, Du Kan Medtage I Din Kost

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Efter den brændende sommer er regn uden tvivl en behagelig oplevelse. Imidlertid kan disse behagelige øjeblikke blive forkælet af ikke-ønskelige sundhedsmæssige forhold som hoste, forkølelse, diarré og influenza. Du kan nu nyde de smukke øjeblikke uden at gå på kompromis med dit helbred ved at være ekstra opmærksom på de fødevarer, du spiser. Hvis du allerede følger en sund spisestil, skal du foretage nogle ændringer i din standarddiæt ved at inkludere fødevarer, der er lette på dit fordøjelsessystem, samtidig med at du øger dit stofskifte.

10 madvarer fra regntiden, du kan medtage i din kost:

• 1. Hvidløg
• 2. Ingefær
• 3. Pærer
• 4. Gurkemeje
• 5. Sort peber
• 6. Mandler
• 7. Æbler
• 8. Granatæble
• 9. Rødbeder
• 10. Vand

1. Hvidløg

Disse fedter er fyldt med antioxidanter og er rige på immunitetsfremmende egenskaber. Derudover letter de dit fordøjelsessystem, samtidig med at din metaboliske hastighed ikke spiral ned til et snegle tempo. Mens du kan tilføje knuste hvidløgsbælg til enhver mad efter eget valg, er hvidløg rasam en af de bedste og sundeste måder at nyde hvidløg på. En krydret sammenkogning beriget med de skarpe smag af hvidløg og sort peber, den kan nydes sammen med ris eller som en varm kop suppe.

2. Ingefær

Ingefærte - dette er den første ting, der kommer til at tænke på, når jeg tænker på regn! Ingefærs brændende natur styrker dit humør og øger samtidig dit stofskifte. Riv lidt frisk ingefær i et krus varmt vand og pres en citron i. Bland 1 tsk honning. Din daglige dosis immunstimulerende supplement er klar!

3. Pærer

Der tales ikke meget om pærers immunitetsforøgende potentiale. Det er dog virkelig forbløffende at vide, at denne sprøde frugt er en skattekiste af forskellige vitaminer og mineraler, som alle beskytter dig mod sygdomme, der ofte flyder rundt under monsunen. Udover at være en god kilde til fiber indeholder den knasende, hvide frugt en god mængde kobber, C-vitamin og vitamin B12. Pære er et naturligt antipyretisk middel, da det hjælper med at afkøle kroppen og derved lette feberen. Så bare sørg for at drikke et glas friskpresset pæresaft eller gnide på frisk frugt for at få feber.

4. Gurkemeje

Dette gylden gule nuance krydderipulver er et godt accepteret immunitetsforstærkende middel. Det er også et naturligt antiseptisk og antibiotisk middel. Og det er en af grundene til, at du er tvunget til at drikke gurkemeje infunderet mælk, når du får hoste eller feber! Gurkemeje er også kendt for at holde niveauet af blodsukker under kontrol. Du kan drikke et glas mælk med ½ tsk mælk med 1 tsk honning for at beskytte dig mod monsunsygdomme.

5. Sort peber

Bare tilføj en zing sort peber til din omelet eller supper eller endda til din khichdi! Disse brændende sorte perler er ikke bare velsmagende, men kommer med en fantastisk dosis godt helbred. En naturlig modgift mod feber, hoste, forkølelse, muskelsmerter, influenza og forskellige åndedrætsforhold. Sort peber er et must, der inkluderer mad i regntiden. Lav en krydret peber suppe med en tamarind base eller bare bland ½ en teskefuld friskmalet sort peber pulver med lige store mængder gurkemeje pulver og 2 tsk honning til mælk og drik til sund monsun.

6. Mandler

De sprøde nødder med brune skind er gode proteinkilder. Mandler er ret lave på fedt og er fyldt med forskellige næringsstoffer, der er gavnlige for dit helbred. Denne velsmagende møtrik forbedrer din fordøjelsesbrand, holder dit sukkerindhold under kontrol og tilbyder et stærkt skjold mod forskellige sygdomme. Plus, det er en god snack at gumle på, mens du er på dit vægttabsregime plus sikrer, at det er lyserødt af dit helbred.

7. Æbler

Billede: Getty

At sige et æble om dagen holder lægen væk er perfekt anvendelig i dette scenarie. Munch et æble hver dag som en del af din afbalancerede, sunde kost. Fås i utallige varianter - Washington, Shimla, Fuji, Granny Smith - æbler indeholder forskellige elementer, der giver et godt dækning til dig fra forskellige sundhedsmæssige forhold, der altid er under bevægelse under regnen. Det sørger også for, at dit fordøjelsessystem fungerer korrekt.

8. Granatæble

Jeg elsker denne rubin som nibbles! En perfekt inkludering i en sund kost, den er fyldt med vitaminer, især C-vitamin, der sikrer, at proteinet i din krop metaboliseres korrekt. Dette sikrer igen, at dit fordøjelsessystem er sundt og rent. Det forbedrer også immunitetskraften og hjælper dig dermed med at bekæmpe de forskellige sygdomme.

9. Rødbeder

Rør bare revede rødbeder med revne gulerødder og krydre det med lidt spidskommen og friskmalet sort peber! Du kan tilføje 10 til 12 ristede mandler til det, og dit perfekte måltid er klar! Pakket med godheden af essentielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler, herunder kalium, fiber og folsyre, er rødbeder utroligt lave kalorier. Det er en ideel veggie, når det kommer til at afgifte din krop. Du kan få et glas rødbedsaft hver dag under monsunen for at genoplive og genoplive din udholdenhed og holde dig sund under monsunen.

[Læs: Magnesiumrige fødevarer, du bør medtage i din kost]

10. Vand

Sidst, men aldrig mindst, er det meget vigtigt at holde dig hydreret under monsunen. Der er en naturlig tendens til at skære ned på vandforbruget på grund af det kolde miljø. Dette kan sætte dig i fare for forskellige infektioner og sygdomme, der er ret almindelige under monsunen. Sørg for, at du drikker mindst 8 glas vand, hvor hvert glas måler 150 ml. Vælg varmt vand for at sikre, at du ikke går på kompromis med dit stofskifte.

Hvad man skal spise og hvad man skal undgå i regntiden:

1. Inkluder frugter som pærer, granatæbler, mango, guavaer, æbler og pærer.

2. Nyd diæt med lavt natriumindhold for at modvirke hypertension og vandretention.

3. Vælg tørre fødevarer såsom majs og kikærter i stedet for vandrige fødevarer såsom ris og vandmeloner.

4. Medtag byg, fuld hvede og havre i din kost.

5. Medtag ostemasse og kærnemælk i din kost.

6. Inkluder bitre grøntsager og urter som Neem og bittergourd.

7. Skær ned på tomater og tamarind for at forhindre vandretention.

8. Skær ned indtagelsen af kød og fisk.

9. Inkluder skarpe og snerpende fødevarer.

10. Drik urtete som dem, der er infunderet med ingefær, kanel, sort peber og kardemomme.

11. Skær ned på koffeinindtag.

12. Undgå grøntsager som kartofler, blomkål, damerfingre, dueræer, spirede korn, nyrebønner og klyngebønner.

13. Undgå grønne bladgrøntsager som spinat og bukkehorn.

14. Vælg dampede grøntsagssalater.

15. Undgå forudskårne frugter.

16. Drik varmt vand infunderet med honning, ingefær og sort peber for at afhjælpe immuniteten.

17. Undgå frosne fødevarer såsom is.

18. Byd adieu til frugtsaft.

19. Undgå rå grøntsagssalater.

20. Drik masser af varme hjemmelavede supper.

[Læs: Fyldige proteiner, du bør medtage i din kost]

Glem ikke at træne sammen med at følge disse retningslinjer. At gå alene er ikke tilstrækkelig til dine træningsbehov; vælg nogle blide strækninger for at undgå uønsket stivhed. Yoga og Tai Chi er to vidunderlige strækningsrutiner, du kan prøve.

Spis sundt og rent. Inkluder regntiden mad og nyd en sund, fantastisk monsun!

Hvad er dine valg, når det kommer til den bedste mad til regntiden? Er der nogen speciel diæt, du følger? Hvorfor deler du ikke din oplevelse og tanker med os? Bare rul ned og start med at skrive.