Hvad Er Omvendt Bønyoga, Og Hvad Er Fordelene Ved Det?

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Vidste du, at lindring af rygsmerter er så simpelt som at forbinde dine hænder bag din ryg? Fascineret? Her taler vi om Reverse Prayer Pose eller Pashchima Namaskarasana og dens mange sundhedsmæssige fordele.

Vil du vide mere? Fortsæt læsning!

Hvad er omvendt bøn?

Reverse Prayer Pose eller Penguin Pose eller Pashchima Namaskarasana eller Viparita Namaskarasana har mange navne. Det er en variation af Tadasana. Denne stående yoga asana betyder bogstaveligt talt pashchima eller 'at være bag' og namaskara eller 'tilbyde respekt', mens asana eller 'kropsholdning' angiver positionen.

Positionen og navnet oversættes løst til den omvendte bøn. Posen er en overkropsholdning, der hjælper med at styrke dine arme, skuldre og målretter dine arme og mave (1).

Fordele ved omvendt bønyoga:

Den omvendte bøn har mange sundhedsmæssige fordele, hvoraf nogle inkluderer:

1. Skulderbevægelserne hjælper med at åbne brystet og fremme fordøjelsen. De hjælper dig med at trække vejret bedre og hjælper også med at opretholde dit stofskifte og energiniveau.
2. Skulderbevægelsen hjælper med at styrke dine håndledssener og er især god for mennesker, der lider af karpaltunnelsyndrom og smerter i håndleddet. Hvis du ender med at skrive selv 300 ord på en dag, bør du overveje at praktisere denne enkle yoga omvendte bøn udgør for at holde dine håndled fri for skader. Håndledene har mange akupunkturpunkter, der aktiveres som et resultat af forlængelsen.
3. Skulderbevægelsen hjælper med at massere og løsne stramme skuldermuskler og slapper af på skulderbladene og ender med at forårsage mindre smerter i skulder og nakke.
4. At udføre stillingen hjælper dig med at lindre stress og berolige et ængstelig sind. Fredeligt sind indebærer fredelig krop, så slå arbejde eller stress i hjemmet ved at udføre denne enkle asana. Et fredeligt sind reducerer direkte enhver sygdom direkte, da stress kan forværre din mentale tilstand og få dig til at føle dig dyster.

Udfører The Reverse Prayer Pose (Paschim Namaskarasana):

Nu hvor du ved, hvad stillingen handler om, og hvordan det hjælper din krop, lad os se på de involverede trin:

1. Stå på en yogamåtte eller på gulvet.
2. Bring dine ben sammen og hold dine fødder en tomme fra hinanden.
3. Slap af på dine skuldre, og lad dine hænder hænge ved siderne.
4. Dette er Tadasana eller bjergposen.
5. Begynd nu med at slappe af på skuldrene, mens du bøjer knæene lidt.
6. Begynd at løfte armene bag ryggen.
7. Fortsæt nu med at slutte dine håndflader og hold fingrene pegende nedad.
8. Nu inhalerer og drejer fingerspidserne indad mod rygsøjlen, og drej, indtil dine håndflader er samlet, når du drejer fingerspidserne opad.
9. Sørg for, at dine knæ er let bøjede, og at håndfladerne presses godt mod hinanden.
10. Bliv i positionen i ca. 25-30 sekunder.
11. Luk dine øjne.
12. Begynd nu at dreje fingerspidserne nedad.
13. Slip dine hænder og bring dem tilbage til siderne.
14. Du er nu vendt tilbage til Tadasana.
15. Tag en pause på et minut, og gentag bevægelsen.

Den anden variation af den omvendte bøn er en siddende stilling, og den har siddende i Sukhasana og udført det samme sæt bevægelser. Pose er kendt som lotus og omvendt bøn udgør. Det har sit eget sæt sundhedsmæssige fordele, som inkluderer:

• Det hjælper med at mindske stagnation i fødderne. Når du folder dine ben oven på hinanden, hjælper det med at åbne og strække akupunkturpunkterne i dine fødder.
• At sidde ned hjælper også med at fremme en bedre funktion af maven og andre organer.

Så hvad venter du på? Uanset om det er at slå stress, behandle rygsmerter eller blot forhindre karpaltunnelsyndrom, hjælper den omvendte bøn udgør alle. Udfører du kropsholdningen i dine daglige yogasessioner? Kender du andre sundhedsmæssige fordele, vi måske har gået glip af her? Fortæl os om dine oplevelser! Kommentar nedenfor!