2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Mahamudra-meditation symboliserer realiseringen af al anden kontemplativ meditationspraksis. Det er rodfæstet i Indien og er blevet praktiseret for at forstå sindets iboende gennemsigtighed, forståelighed og præcision.
Hvad er Mahamudra-meditation?
Mahamudra '(også kaldet' Great Hand Posture ') er et sanskritord, der betyder det' store symbol 'eller' de store låse 'eller' det store segl '. Det er en enkel og naturlig praksis med 'kontemplation', der er baseret på 'indsigt' og 'ro'. Alle tre energiske 'sæler' eller 'Bandhas' dvs. 'Moola Bandha', 'Uddiyana Bandha' og 'Jalandhara Bandha' er engageret i denne meditation for at åbne energikanalerne i vores krop ved at lede 'prana' eller 'vital energi' i den rigtige retning. Det er en del af den meget populære 'buddhistiske meditation'.
[Læs: Trin til at øve Tummo-meditation]
Hvordan man praktiserer Mahamudra-meditation?
Her er Mahamudra-meditationsinstruktionerne, som du kan tjekke ud og følge. Du skal øve det regelmæssigt for at få gavn af det:
- Start med at sidde på gulvet i Staff Pose eller Dandasana. Du skal føle dig godt tilpas, mens du holder din rygmarv lige og placerer begge hænder på gulvet ved siderne af dine hofter.
- Tryk dine håndflader ned mod gulvet. Bring dine skuldre tilbage og lidt ned. Disse åbner brystet og får hovedet til at gå lige opad.
- I mellemtiden skal du føle, at dit par af de siddende knogler (ischiumets tuberøsitet) er rodfæstet på gulvet. Så du skal sprede dine ben fremad og pege tæerne op og sikre, at de er faste.
- Træk nu dybt ind og træk din højre fod mod dit højre lår. Når du trækker vejret ud, skal du bringe knæet ned. Du skal placere tåen nær den indre del af låret, mens du gennemfører en enkelt åndedrætscyklus.
- Tag endnu en dyb indånding og træk armene op sammen med den. Dit mål vil være at bringe dem lige over dit hoved, mens du retter hver af dine fingre i en lige linje. Derefter trække vejret ud og engagere din 'Moola Bandha' i løbet af denne tid.
- Mens du udånder på dette tidspunkt, skal du rulle til den forreste del af dine siddeben. Sørg for, at din rygmarv og hele ryggen er lige hele tiden. Nu skal du bringe dine arme ned og låse dem fast på din fods plan, mens du involverer Jalandhara Bandhas (i hovedets højde) og Uddiyana Bandha (i din mave) i bevægelsen.
- Hele kropsholdningen vil skabe et 'rum' i din krop og sind. Du er nødt til at blive opmærksom på det, hvilket vil flytte dit fokus fra vejrtrækningen fuldstændigt.
- Når du kommer tilbage til den tidligere tilstand, har du lyst til at trække vejret igen. Lad din fod og bandhaerne gå af og trække vejret dybt. Begynd at rette dine arme ud. Når du er færdig med at trække vejret ud, skulle begge dine arme være kommet ned til dine sider.
- Luk derefter dine øjne uden at bevæge din krop. Træk vejret dybt og spred det højre ben ud.
10. Gentag alle ovenstående trin for den anden side af din krop og afslut meditationen.
[Læs: Fordele ved Soham-meditation]
Fordele ved Mahamudra-meditation:
Fordelene ved Mahamurda-meditation kan opdeles i to kategorier. Den første inkluderer de fysiske fordele, og den anden drejer sig om intern velvære. Lad os se på, hvorfor du skal øve dig på denne meditation:
1. Fysiske fordele ved Mahamudra-meditation:
- Gør forskellige grupper af muskler (skuldermuskler, mavemuskler, øvre rygmuskler, lændemuskler osv.) I vores krop stærkere.
- Øger styrken i den nedre sektion (inklusive hofter, lår, ben osv.) I vores krop.
- Giver vores immunsystem et betydeligt løft.
- Forbedrer funktionaliteten i nervesystemet.
- Energiserer hele kroppen i høj grad.
- Hjælper med at helbrede flere sygdomme (på grund af dets terapeutiske anvendelser).
2. Interne fordele ved Mahamudra-meditation:
- Forbedrer koncentrationskraften og øger selvtilliden.
- Opfrisker sindet ved at rydde op i alle plagende tanker.
- Hjælper med at udvikle vores bedste kvaliteter.
- Beroliger sindet og gør det stabilt.
- Lærer os at være kærlige og medfølende.
- Forhindrer os i at være selvcentrerede.
[Læs: Fordele ved Sahaj Samadhi-meditation]
Ord med forsigtighed:
Inden du går i gang med at praktisere Mahamudra-meditation, er der dog et par fakta, der skal tages i betragtning ved forsigtighedsforanstaltning:
- Gå ikke efter det, hvis du er gravid eller har nogen af disse medicinske tilstande: hypertension, øjenlidelser, glaukom, mavebetændelse, kronisk rygbetændelse osv.
- Sørg for at fokusere på at engagere de 'tre bandhaer' inden du begynder meditationen.
- Søg hjælp fra en professionel instruktør, hvis du er nybegynder i meditation.
Som enhver anden form for meditation er udholdenhed nøglen til Mahamudra-meditation. Vær flittig, og snart vil du se, at en ændring kommer over dig. Prøv det!
Er du interesseret i Mahamudra-meditation? Har du nogensinde prøvet det? Glem ikke at give os besked ved at kommentere nedenfor.
Anbefalet:
10 Fantastiske Fordele Ved Glycerin Til Fedtet Hud - Hvordan Man Bruger Det
Rynker, fine linjer, tørre pletter og hudinfektioner - nævn ethvert hudproblem, og jeg har løsningen. Glycerin. Ja, et velkendt navn i skønhedsindustrien, er det ikke? Takket være dets fantastiske helbredende evne finder du glycerin i næsten alle andre hudplejeprodukter. Selvo
Hjælper Det Dig Med At Tabe Dig Ved At Drikke Koldt Vand?
Lige da du begyndte at drikke varmt vand for at tabe sig, dukker "koldt vand til vægttab" op på din computerskærm! Ærligt talt er Internettet fyldt med så forskellige oplysninger om vægttab, at det endda vil forvirre guderne! På en seriøs note er det ikke klogt at tro på noget, som internettet forsøger at sælge. For at fin
10 Fantastiske Sundhedsmæssige Fordele Ved Papaya Juice Og Hvordan Man Laver Det
Papaya, også populært kendt som "Englenes frugt", har en rig medicinsk historie siden oldtiden. Denne lækre frugt rig på antioxidanter, vitaminer og mineraler giver utroligt høje ernæringsmæssige fordele, men her i dette indlæg vil du lære om papaya juice fordele.Et gla
Fordele Ved Mørk Chokolade: 9 Måder Det Kan Hjælpe (inklusive Vægttab, Hud Og Hjertesundhed)
Mørk chokolade er fyldt med næringsstoffer og er en fremragende kilde til antioxidanter. Selvfølgelig smager det syndigt sødt, men at forkæle sig med det behøver ikke at få dig til at føle dig skyldig mere!Undersøgelser siger, at et moderat indtag af mørk chokolade kan hjælpe med vægttab. Det kan red
Flaske Græskar Juice: Sådan Gør Du Det Rigtigt At Nyde Fordelene
Flaske græskar juice er en god kilde til næringsstoffer som kalium og vitamin C. At drikke det rå kan dog være dødelig. Det kan føre til alvorlige symptomer som opkastning, diarré og gastrointestinal blødning (1).Sørg for, at du kun har kogt flaske græskar juice, fordi saften generelt har visse fordele. I dette i
