Mindfulness-meditation - Hvad Er Det, Og Hvad Er Fordelene Ved Det?

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Kunsten om mindfulness er det bedste, du kan mestre. Hvad kan der være bedre end at være fuldstændig involveret i nutiden og ikke bekymre sig om fortiden eller fremtiden? Det er lyksalighed, siger jeg dig.

Jeg er sikker på, at du oplever det en gang imellem. For eksempel er det mere sandsynligt, at det sker, når du spiller en sport, ser en film eller endda mens du lytter til et interessant foredrag.

Men hvordan gør du det til en vane, dvs. ophold hele tiden i øjeblikket eller træne dit sind til at gøre det efter din vilje? Mindfulness meditation er den perfekte metode til at komme derhen.

Tjek vores mindfulness meditationsguide nedenfor for at finde ud af hvordan

Hvad er mindfulness?

Mindfulness er bevidsthed og komplet bevidsthed om det nuværende øjeblik. Det være sig stedet, du er på, det arbejde, du laver, eller den person, du taler til, mindfulness handler om at give efter for det nuværende øjeblik.

Mindfulness handler også om balance, hvilket betyder, at man ikke bliver overvældet eller overreagerer på en situation eller hvad der sker omkring.

At være opmærksom er at være opmærksom på, hvad du personligt oplever med hele dit væsen, dvs. dit sind, tanker, følelser, bevægelser og sanser. Helt og helt.

Mindfulness er en medfødt evne i hver af os. Det er nødvendigt at holde evnen intakt og bringe den op efter din vilje, og kun træning og øvelse af opmærksomhed kan gøre det for dig.

Og der er ingen bedre måde end mindfulness meditation at hjælpe dig med det.

Sådan praktiseres mindfulness meditation

Mindfulness meditation er en simpel proces, du kan prøve derhjemme for at holde trit med dine omgivelser. Husk følgende grundlæggende, inden du ruller ned for at lære processen.

Forberedelse

1. Tid og rum
2. Vær tilstede
3. Slip tanker
4. Døm ikke

1. Tid og rum

Giv en vis tid hver dag til at øve mindfulness meditation. Begynd med 10-15 minutter og langsomt øge varigheden. At holde sig til timingen er god, fordi det bliver en vane, og du er mindre tilbøjelige til at gå glip af øvelse.

Et behageligt sted er afgørende. Vælg et sted, der er mindre tilbøjeligt til at have forstyrrelser eller aktiviteter. Et personligt rum, hvor du gerne vil tilbringe stille tid, fungerer perfekt.

Ellers vil en behagelig naturlig habitat også gøre det, men sørg for, at flora og fauna (som insekter eller en plante, som du er allergisk over for) ikke generer dig.

2. Vær til stede

Den vigtige faktor - du skal træne dit sind til at forblive i nutiden. Vær opmærksom på, hvad du føler, tænker og gør, og kom tilbage til det, når dit sind har tendens til at vandre. Det er ikke en let øvelse, men fortsæt med at prøve, og det bliver mere behageligt.

3. Bemærk tanker uden at blive knyttet til dem

Når du sidder stille, er tankerne nødt til at strømme i dit hoved. Forsøg ikke at kontrollere eller stoppe dem. Lad dem komme. Overhold hvad de er, og noter dem.

4. Forkæl dig selv med venlighed

Føler dig ikke lav eller bekymret, når dit sind vandrer. Det ligger i sindets natur at vandre. Bliv rolig og få det langsomt tilbage til øjeblikket. Bedøm heller ikke dig selv for de tanker, der opstår i dit hoved. Vær venlig over for dig selv og se tanker komme og gå som skyer, der passerer.

Øve sig

Hvordan bliver man i nutiden? Der er en nem måde at gøre det på - vejrtrækning, en fysisk fornemmelse, som du let kan føle og vende tilbage til, når dit sind vandrer og bliver distraheret af lyd, lugt, følelser, minder og bekymringer.

Lad os lære at bruge ånde for at blive opmærksomme

1. Siddende position
2. Ben
3. Torso
4. Arme
5. Øje blik
6. Åndedrag
7. Mind Observation
8. Efterspørgsel

1. Siddende stilling

Sid komfortabelt enten i en yogastilling (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana eller Vajrasana) eller på en forhøjet platform som en stol, sofa eller en skammel.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Ben

Mens yoga siddestillinger kræver, at du sidder på en bestemt måde, kan du tilpasse dem lidt, hvis du ikke er komfortabel i den oprindelige position. For eksempel kan du placere en blød pude under dine fødder, når du er i Vajrasana.

Du kan endda sprede dine ben ud og placere dem oven på hinanden, når du sidder i en sofa eller en seng. Hvis du vælger at sidde på en stol, skal du placere dine ben forsigtigt på gulvet.

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Torso

Uanset hvilken siddestilling du vælger, skal du sørge for at holde ryggen lige. Stiv eller stram ikke din torso, da det ville være ubehageligt. Din rygsøjle har en naturlig krumning, som du skal lade være.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Arme

Placer dine arme komfortabelt. Den bedste måde er at holde overarmene parallelle med overkroppen og håndfladerne på knæene eller i nærheden af dine overlår i et kosmisk mudra. Ellers skal du placere dine hænder, hvor det føles rigtigt eller naturligt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Øjenblik

Det er ikke obligatorisk at lukke øjnene. Bring din hage lidt ned og sænk dit blik. Lad dine øjne blødgøre og blive afslappede. Hvis du vælger ikke at lukke øjnene, skal du slippe energien til at se ud som et dagdrømmende blik.

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Åndedræt

Læg mærke til din ånde. Vær opmærksom på, hvordan du trækker vejret ind og ud. Overhold hvordan luften går ind gennem din næse og bevæger sig ned til lungerne. Vær opmærksom på, hvordan din mave og bryst trækker sig sammen, når du trækker vejret ind og svulmer op, når du trækker vejret ud.

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Mind Observation

Dit sind vil naturligvis have en tendens til at svinge fra vejrtrækning til tanker, ideer og følelser. Forsøg ikke at blokere dem eller overvej ikke at fjerne dem fra hovedet. Bare bring dit sinds opmærksomhed tilbage til vejrtrækning.

Overhold dine tanker som at se en film, det er ikke nødvendigt at interagere med dem eller svare. Når du bemærker sindet vandrer, kom tilbage til fornemmelserne af din krops vejrtrækning og den blide komme og gå af din ånde.

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Eftervirkninger

Når du forsigtigt bringer dit sind tilbage til at trække vejret igen og igen uden nogen dagsorden eller forventning, til sidst mindskes strømmen af tanker og distraktioner, og du finder dig selv i øjeblikket, når du trækker vejret ind og ud.

Når du føler at det er tid til at komme ud af øvelsen, skal du løfte din hage og dit blik forsigtigt. Brug et øjeblik på at observere lydene og seværdighederne i dine omgivelser. Bemærk hvordan du har det og læg mærke til din krops tilstand.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nu hvor du ved, hvordan du praktiserer mindfulness-meditation, lad os finde ud af, hvordan du drager fordel af det

Fordele ved mindfulness meditation

• Mindfulness-meditation hjælper dig med at håndtere smerter bedre - hvad enten det er fysisk eller mentalt. Det træner dig til at analysere dig selv og arbejde på, hvad der mangler objektivt.
• Det hjælper dig med at være fuld opmærksom på, hvad du laver i stedet for at placere afstand, blive blank eller stirre lige igennem noget.
• Det træner dig til at fokusere og få dit arbejde udført uden megen distraktion. Det reducerer også stress og holder dig i niveau.
• Mindfulness-meditation holder din hjerne rodfri og hjælper dig med at passe på, hvad der er nødvendigt og vigtigt.
• Det reducerer depression og hjælper dig med at sove bedre. Det hjælper endda dig med at sætte og nå mål for at forbedre dig selv på alle måder.

Mindfulness er en naturlig menneskelig evne, som vi bevidst skal indprente gennem meditation. Det hjælper dig med at føre en rod og stressfri, når du fokuserer på nutiden og lever den helt. Det giver en følelse af høj, og du skal opleve det. Kom til praksis lige nu!

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvor længe træner jeg mindfulness-meditation for at observere en ændring i mit syn?

Et par ugers dedikeret praksis hjælper dig med at bemærke en ændring i din mindfulness-måler.

Kan jeg lytte til musik, mens jeg praktiserer mindfulness-meditation?

Hele formålet med mindfulness meditation er at være opmærksom på nutiden, og at lytte til musik er en escapistisk tendens, så det er bedst at undgå det.