Sådan Håndterer Du Angst - 8 Ideer, Der Kan Handles

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Ifølge Anxiety And Depression Association of America er 40 millioner voksne i USA ramt af angstlidelser (1).

En lille angst er en normal del af vores liv takket være vores hektiske livsstil. Men når man beskæftiger sig med det bliver en konstant kamp, skal du tage kontrol og ikke lade det tage en vejafgift på dit helbred og dit velbefindende. Fortsæt med at læse for nogle store hacks for at bekæmpe angst naturligt.

Naturlige måder at håndtere angst på

• 1. Grin højt
• 2. Træn hele vejen
• 3. Meditér
• 4. Gå ikke glip af søvn
• 5. Øv dyb vejrtrækning
• 6. Prøv æteriske olier
• 7. Spis sundt
• 8. Undgå alkohol og koffein

1. Grin højt

Gør alt, hvad der afleder dit sind og får dig til at grine - det være sig at se en stand-up komedie eller en sjov video eller rulle gennem memes. Dette kan hjælpe med at lindre al den angst, der er opbygget i dig ved at distrahere dit sind og fremme udskillelsen af endorfiner (glade hormoner). At grine er også godt for din generelle mentale sundhed (2).

2. Træn hele vejen

En hurtig gåtur, en hurtig løbetur eller aerobic kan hjælpe dig med at slappe af mentalt og også reducere symptomerne på angst. Du skal også huske, at regimer med høj intensitet viste sig at være mere effektive end lavintensitetsregimer (3).

3. Meditér

Meditation er en teknik, hvor et individ prøver at fokusere deres sind på et objekt eller en tanke, mens man prøver at få mental bevidsthed og opnå en følelsesmæssigt rolig tilstand. Øvelse af meditationsterapier som yoga kan udløse neurotransmittere, der hjælper med at modulere symptomer på angst (4).

4. Gå ikke glip af søvn

At få nok søvn er vigtigt for din krop på mere end en måde. Søvnforstyrrelser er meget almindeligt forbundet med angstlidelser (5). At fokusere på at få rigelig søvn, siger omkring 7-8 timer hver nat, kan være en god tilgang til at håndtere angst.

5. Øv dyb vejrtrækning

Ligesom meditation er dyb vejrtrækning en populær afslapningsteknik, der hjælper med at forbedre humør og reducere stressniveauer. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cognition and Emotion kan dyb vejrtrækning reducere symptomer på angst markant og forbedre ydeevnen (6).

6. Prøv æteriske olier

Aromaterapi ved hjælp af essentielle olier kan gøre underværker for disse angstangreb uden for det blå. Tilsæt en dråbe eller to af enhver æterisk olie, f.eks. Lavendel eller kamille, til en diffusor. Indånd den diffuse luft, og oplev alle dine verdslige elendigheder, der bliver vasket væk. Bonusen? Du vil også være i stand til at sove bedre (7).

7. Spis sundt

At spise sundt påvirker mere end bare dit fysiske udseende. Det fremmer ikke kun din mentale sundhed, men kan også hjælpe meget i kampen mod angst. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Psychology siger, at højere indtag af rå frugter og grøntsager er direkte relateret til højere mentale sundhedsresultater (8).

[Læs: 15 hjerneforbedrende fødevarer, du skal føje til din indkøbsliste]

8. Undgå alkohol og koffein

Alkohol og koffeinholdige drikkevarer har også potentialet til at udløse angstproblemer (9), (10). Mens alkohol eller koffein drikker oprindeligt kan give kortvarig lindring af angst, kan overdreven brug af sådanne drikkevarer fremkalde angst i det lange løb. Derfor er det bedst at skære ned eller stoppe indtagelsen af alkohol og koffein.

Disse tip skal hjælpe dig med at tackle angst. Men hvis du er tilbøjelig til alvorlige angstanfald, anbefales det, at du konsulterer en læge for at udelukke andre underliggende årsager. Hvis du allerede tager medicin mod angst, hjælper disse tip med at forbedre deres effektivitet og er bestemt et skød værd.

Hvad er dine gode råd til håndtering af angst? Del dem med os i kommentarfeltet nedenfor.

10 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Fakta og statistik, Angst og Depression Association of America.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Terapeutiske fordele ved latter i mental sundhed: En teoretisk gennemgang. Tohoku Journal of Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Træning i behandling af klinisk angst i almen praksis - en systematisk gennemgang og metaanalyse, BMC Health Services Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• Meditation og yoga kan modulere hjernemekanismer, der påvirker adfærd og angst - et moderne videnskabeligt perspektiv, antik videnskab, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Søvn- og angstlidelser, dialoger i klinisk neurovidenskab, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• En bedre sindstilstand: dyb vejrtrækning reducerer tilstandsangst og forbedrer testens ydeevne gennem regulering af testkognitioner hos børn. Kognition og følelse, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Effekter af aromaterapi på angst, vitale tegn og søvnkvalitet hos perkutan koronar intervention patienter i intensivafdelinger, evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• Indtag af rå frugter og grøntsager er forbundet med bedre mental sundhed end indtagelse af forarbejdede frugter og grøntsager, grænser inden for psykologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• Forholdet mellem angstlidelser og alkoholforstyrrelser: en gennemgang af de store perspektiver og fund. Clinical Psychology Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Koffeinforbrug og selvvurderet stress, angst og depression hos ungdomsskolebørn, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/