2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
En mor ønsker altid det bedste for sit barn. Og hvis det er et nyfødt barn, bliver plejen og bekymringen tidoblet. Som jeg er sikker på, at du allerede er opmærksom på, er det bedst, hvis nyfødte kun spiser modermælk i de første par måneder af deres liv for at sikre ordentlig vækst og udvikling, immunsystemets funktion og binding. Hvis du føler, at din krop ikke producerer nok mælk til din lille, skal du ikke bekymre dig. Måske er alt hvad du behøver at være lidt mere opmærksom på de fødevarer, du spiser for at øge modermælkforsyningen naturligt.
Indholdsfortegnelse
- Årsager til lav modermælkforsyning
- Fakta om amning - hvorfor er det vigtigt?
- Bedste fødevarer til at øge modermælkforsyningen
- Hvilke fødevarer kan mindske mælkeforsyningen?
- Forebyggende tip
Årsager til lav modermælkforsyning
Hvis du undrer dig over, hvorfor du ikke har nok brystmælkforsyning til at tilfredsstille din lille, er der nogle mulige årsager:
- Du drikker ikke nok vand.
- Du er begyndt at amme sent og ikke på fødselsdagen.
- Du ammer ikke ofte nok.
- Du tager visse lægemidler.
- Du har haft en tidligere brystoperation.
- Andre faktorer inkluderer for tidlig fødsel, forhøjet blodtryk (induceret af graviditet), fedme fra mødre og diabetes.
Men hvorfor er amning så vigtig? Disse fakta vil fortælle dig hvorfor.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Fakta om amning - hvorfor er det vigtigt?
- Modermælk har evnen til at øge en babys immunitet stort set.
- Amning reducerer dit spædbarns risiko for at få sygdomme senere i livet.
- Det er også gavnligt for moderen og reducerer hendes risiko for at udvikle brystkræft, hjertesygdomme og knogleskørhed.
- Amning fremskynder moderens bedring efter fødslen.
- Nye mødre kan lettere vende tilbage til deres vægt før graviditet ved at amme oftere.
- Cirka 75% af de nye mødre producerer mere mælk i deres højre bryst sammenlignet med deres venstre.
- Amning mindsker risikoen for pludselig spædbarnsdødssyndrom (SIDS).
- Det kan også reducere dit spædbarns risiko for at udvikle hulrum eller få seler senere i livet.
- Modermælk indeholder visse stoffer, der fremmer søvn hos babyer og ro hos mødre.
Amning er af stor betydning i de første år for din baby. Hvis du føler, at din modermælk ikke er på niveau, er alt hvad du skal gøre, at begynde at indtage flere af følgende fødevarer.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Bedste fødevarer til at øge modermælkforsyningen
-
- Bukkehorn Frø
- Torbangun
- Trommestikker
- Fennikel
- Mælketistel
- Gedens Rue
- Hvidløg
- Urtete
- Laks
- Havre
- Hele korn
- Mandelmælk
- Carom (Caraway) Frø
Tilbage til indholdsfortegnelse
Sådan øges din modermælk naturligt
1. Bukkehornfrø
Du får brug for
- 1 tsk bukkehornfrø
- 1 kop vand
- Honning
Hvad du skal gøre
- Kog en teskefuld bukkehornfrø med en kop vand i en gryde.
- Lad det simre i 5 minutter og sil.
- Når teen er varm nok til at drikke, tilsæt lidt honning.
- Forbruge fenegreek te cirka 3 gange dagligt for at øge din modermælkforsyning.
Hvorfor dette fungerer
Bukkehornfrø er en af de bedste ingredienser, der kan øge modermælkforsyningen. De er gode kilder til phytoøstrogen og udviser også galactagogue-egenskaber hos ammende mødre (1). (Galactagogue er bare et smukt ord for fødevarer eller stoffer, der øger produktionen af modermælk.)
Tilbage til indholdsfortegnelse
2. Torbangun
Du får brug for
Torbangun forlader
Hvad du skal gøre
Drik torbangun te eller suppe. Du kan også tilføje det til andre fødevarer og forbruge dagligt.
Hvorfor dette fungerer
Torbangun bruges i vid udstrækning i det traditionelle Bataknese-køkken, og det bliver gradvist kendt i Vesten. Dette er en anden urt, der har vist sig at øge produktionen af modermælk (2).
Tilbage til indholdsfortegnelse
3. Trommestikker
Du får brug for
1/2 kop frisk ekstraheret trommestikjuice
Hvad du skal gøre
Forbrug en halv kop frisk ekstraheret trommestik juice en gang dagligt.
Hvorfor dette fungerer
Trommestikker er en rig kilde til mange næringsstoffer, der hjælper med at stimulere mælkekirtlerne til at producere mere mælk. Forbrug af trommestikjuice forbedrer også blodcirkulationen, hvilket igen øger din modermælkforsyning (3).
Tilbage til indholdsfortegnelse
4. Fennikelfrø
Du får brug for
- 1 tsk fennikelfrø
- 1 kop varmt vand
- Honning
Hvad du skal gøre
- Tilsæt en teskefuld fennikelfrø til en kop varmt vand.
- Stej i 5 til 10 minutter og sil.
- Lad te afkøle lidt, inden du tilsætter noget honning.
- Forbrug fennikel te 2 til 3 gange dagligt.
- Alternativt kan du også tygge på nogle fennikelfrø.
Hvorfor dette fungerer
Fennikel er en anden urt, der bruges som en galactagogue til ammende mødre. Frøene er phytoøstrogener, dvs. de efterligner østrogen, et hormon der er kendt for at øge produktionen af modermælk (4).
Tilbage til indholdsfortegnelse
5. Mælketistel
Du får brug for
Kosttilskud til mælketistel
Hvad du skal gøre
Tag 2 til 3 mælketistelkapsler dagligt.
Hvorfor dette fungerer
Mælketistel er en blomstrende plante, der blev brugt i oldtiden til at øge produktionen af modermælk. Som et phytoøstrogen viser det østrogen aktivitet, som hjælper med at øge modermælkforsyningen (5).
Tilbage til indholdsfortegnelse
6. Gedegade
Du får brug for
Gederue-tilskud
Hvad du skal gøre
Tag gedetilskud dagligt for at øge din modermælkforsyning.
Hvorfor dette fungerer
Gederue er en populær galactagog i Frankrig og andre europæiske lande. Det stimulerer ikke kun udviklingen af brystkanalvæv, men har også lactogene egenskaber, dvs. det fremmer modermælkeproduktion (6).
Advarsel
Gederue kan forårsage hypoglykæmi (lavt blodsukker). Kontakt derfor din læge, inden du bruger disse kosttilskud, og spring ikke måltider over, hvis du beslutter at tage det.
Tilbage til indholdsfortegnelse
7. Hvidløg
Du får brug for
Skrælte hvidløgsfed
Hvad du skal gøre
- Hak hvidløgsfedene og tilsæt pastaen til dine retter.
- Du kan også tygge på et par hvidløgsfed hele dagen, helst når du ikke behøver at trække vejret hvidløg ind på nogen!
Hvorfor dette fungerer
Hvidløg har laktogene egenskaber, der hjælper med at øge modermælkforsyningen hos mødre. Det er svampedræbende, og det rapporteres at styrke båndet mellem moderen og spædbarnet (7), (8).
Tilbage til indholdsfortegnelse
8. urtete
Du får brug for
Urtete som anis te eller karve te
Hvad du skal gøre
Drik 2 til 3 kopper anis eller karve te dagligt.
Hvorfor dette fungerer
Urter som anis og karve er fytoøstrogener, der udviser østrogene egenskaber. De fungerer som galaktagoger og rydder også tilstoppede mælkekanaler, hvilket øger modermælkforsyningen (9).
Tilbage til indholdsfortegnelse
9. Laks
Du får brug for
Vildfanget kogt laks
Hvad du skal gøre
Forbrug en del kogt laks 2 til 3 gange hver uge.
Hvorfor dette fungerer
Laks er en rig kilde til omega-3 og mange essentielle fedtsyrer, hvilket gør det til en god mulighed for at øge din modermælkeproduktion naturligt. Det er også rig på DHA, en af de vigtigste komponenter i modermælk, som hjælper hjernens udvikling af dit barn (10).
Advarsel
Spis vildfanget laks, der har lavere kviksølv og andre giftstoffer end kommercielt opdrættet laks.
Tilbage til indholdsfortegnelse
10. Havre
Du får brug for
En skål kogt havre
Hvad du skal gøre
Forbrug en skål kogt havre dagligt.
Hvorfor dette fungerer
Havre er rige på fiber og jern, hvilket reducerer kolesterol og øger modermælkeproduktionen. De inducerer også afslapning, hvilket igen hjælper med at øge amningen. Disse egenskaber gør havre til en af de bedste muligheder for at øge udbuddet af modermælk (11).
Tilbage til indholdsfortegnelse
11. Fuldkorn
Du får brug for
Hele korn som majs, quinoa og hvede
Hvad du skal gøre
Forøg dit indtag af fuldkorn som hvede, quinoa og majs.
Hvorfor dette fungerer
Indtagelse af fuldkorn hjælper ikke kun med at øge produktionen af modermælk, men sikrer også, at dit spædbarn får alle de nødvendige næringsstoffer til dets vækst og udvikling (12).
Bemærk: Mange mennesker undgår glutenkorn i disse dage, så du vil måske begrænse dit indtag af hvede.
Tilbage til indholdsfortegnelse
12. Mandelmælk
Du får brug for
Mandelmælk (usødet)
Hvad du skal gøre
Forbrug en kop mandelmælk 1 til 2 gange dagligt.
Hvorfor dette fungerer
Mandelmælk er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at øge modermælkeproduktionen. Derfor ammer mødre regelmæssigt mandelmælk for at forbedre både mængden og kvaliteten af deres mælk (13).
Tilbage til indholdsfortegnelse
13. Carom (Caraway) Frø
Du får brug for
- 1-2 teskefulde caromefrø
- 1 kop vand
Hvad du skal gøre
- Sug en teskefuld eller to caromefrø i vand natten over.
- Den næste morgen siles blandingen af og forbruges opløsningen.
- Drik dette dagligt for at øge din modermælkforsyning.
Hvorfor dette fungerer
Caromfrø er et andet fremragende traditionelt middel, der kan hjælpe med at øge udbuddet af modermælk naturligt (14).
Nu hvor du har en idé om, hvad du skal spise for at øge modermælkforsyningen, lad os se på de fødevarer, du skal undgå, da de kan mindske modermælkeproduktionen.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Hvilke fødevarer kan mindske mælkeforsyningen?
I århundreder har jordmødre givet kvinder råd om, hvad de skal indtage, når de er klar til at stoppe med at amme og lade deres modermælk tørre op. Men brug ikke disse fødevarer i nogen mængde, hvis du stadig ammer. Følgende fødevarer kan nedsætte modermælkforsyningen:
- Persille
- Pebermynte
- Spearmint
- Salvie
- Oregano
- Timian
- Alkohol
Ud over at undgå disse fødevarer skal du følge nedenstående tip.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Forebyggende tip
- Hold øje med din baby for tegn på sult, især i de første par uger.
- Lad din baby sove tæt på dig, i det mindste i de første 6 måneder.
- Prøv at undgå at bruge sutter.
- Følg en sund diæt.
- Drik rigeligt med væsker, undgå sukker og aspartamsødet sodavand.
- Få nok hvile.
- Prøv at massere dine bryster for øget tilførsel af modermælk.
- Undgå at bære stramme bh'er og toppe. Vælg løs tøj
Nu hvor du ved, hvad du skal gøre for at producere mere modermælk, skal du fortsætte med at forbruge de urter og fødevarer, der er nævnt i denne artikel. De vil sikre, at du producerer tilstrækkelig mælk til at tilfredsstille din lille. Hvis du er opmærksom på andre fødevarer, der kan hjælpe, bedes du efterlade en kommentar i feltet nedenfor.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Ekspertens svar til læsernes spørgsmål
Hvordan ved jeg, om jeg producerer tilstrækkelig modermælk?
Du lærer at genkende tilfredshedssukkeret, når din baby har taget nok mælk. Fodring skal ske mindst 6 til 8 gange dagligt uden tegn på smerte eller ubehag efter de første par svaler. I begyndelsen af fodring føles dit bryst spændt og opslugt, selv lækker. Efter en god session vil de være bløde og føle, at din baby har tømt dem ordentligt. Hvis de ikke føler sig helt tomme, skal du prøve at pumpe dem med en brystpumpe og holde den mælk til fremtidig fodring.
Kan brystmassage hjælpe med mælkeproduktion?
Ja, at massere dine bryster kan forbedre mælkeproduktionen. En brystmassage rydder mælkekanalerne og får mælken til at flyde mere frit. Og dette udløser dine mælkekirtler til at producere mere mælk. Nogle kvinder rådes til at begynde at pumpe deres bryster allerede inden fødslen for at stimulere mælkeproduktionen.
Anbefalet:
Sådan Slipper Du Af Acne-ar Og Bumsmærker Naturligt
Acne rammer anslået 90% af de unge (1). Alvorligt betændt acne kan efterlade ar. Acne-ar forårsager meget psykologisk lidelse, især hos unge (1). Men det er vigtigt at huske, at dannelse af ar er normalt.I denne artikel vil vi tale om nogle hjemmemedicin, der kan hjælpe med at lette udseendet af acne ar og bumsmærker. Disse
Sådan Forbedres Blodcirkulationen Naturligt
Er dine hænder eller fingre blå og / eller altid kolde? Begynder nogle dele af din krop at blive følelsesløse eller snurre, når du sidder eller står i længere perioder? Dette er præcis, hvad der sker, når din blodcirkulation er forstyrret. Selvom b
3 Enkle Meditationsteknikker, Der øger Din Koncentration
Finder du dig selv ofte let distraheret? Gad vide, hvordan du kan øge dine koncentrationsniveauer og opnå succes i dit arbejde og liv? Så er meditation nøglen!Forøgelse af din koncentration giver mere produktivitet i enhver opgave, du påtager dig. Ved a
Øger Cykling Højden? Hvordan Hjælper Det
Vidste du, at cykling øger højden? Nå ved du det nu! Så stå op og gør cykling til en del af din daglige træning. Læs videre for at vide mere om cykling, og hvordan øger cykling højden.Cykling er et godt fysisk træning. Det er en miljøvenlig øvelse. Cykling er e
20 Dagligdags Mad, Der Naturligvis øger Testosteron
Føler du dig ofte sløv og lider af muskelsvaghed? Føler du dig deprimeret den bedre del af dagen? Eller mindskes dit seksuelle ønske? Derefter skal du læne dig tilbage og tage dette alvorligt - dit testosteronniveau kan være lavere end normalt.Sel