Sådan Slipper Du Af Armhulefedt

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Armhulefedt er et almindeligt problem, der rammer 3 ud af 5 kvinder. Genetik, dårlig livsstil, fedme og muskeltab er de vigtigste årsager til ophobning af fedt i det bløde område mellem dine bryster og overarme. Udbulingen, der kigger ud fra siderne af brystholderen, kan få dig til at se mere chubbier ud og i nogle tilfælde ødelægge din OOTD. Så du skal slippe af med dette irriterende problem ved at se, hvad du spiser og træner. Giv dette indlæg en læsning for en strategisk oprettet vægttab diæt og 10 bedste armhule fedtreducerende øvelser, som du kan gøre derhjemme. Stryg op!

Fedtreducerende diætplan for armhulen

Den første og vigtigste ting at gøre er at spise sundt. At miste kropsfedt generelt vil hjælpe dig med at slippe af med fedt i armhulen. Og dette kan kun startes ved at ændre den måde, du spiser i løbet af dagen. Her er et venligt diætdiagram, der ikke sulter dig eller dræber dine smagsløg.

Hvad man skal spise
(6:00 - 6:30)

Tip: Spis hver 2-3 timer, så dit stofskifte fortsætter. At sulte dig selv i lange perioder kan være skadeligt for dit helbred i det lange løb.

Her er en liste over fødevarer, som du bør undgå at tabe sig og forhindre vægtøgning. Tag et kig.

Fødevarer, der skal undgås for at forhindre armhulefedt

Dine armhuler ophobes fedt, når du får en masse vægt. Så undgå at indtage opfedningsfødevarer, der også er skadelige for dit helbred. Her er en liste over fødevarer, du bør undgå for at forhindre vægtøgning og derved forhindre slappe armhuler:

• Sodavand / diæt sodavand
• Energidrikke
• Slik, kager og bagværk
• Pakket frugt- og grøntsagsjuice
• Forarbejdede fødevarer
• Stegte fødevarer og vafler
• Mælkechokolade
• Milkshakes og is
• Fedtfattig mælk og yoghurt
• Animalsk fedt
• Flødeost
• Dåsemad

Bare at spise godt hjælper ikke dig med at se hurtige resultater. Du skal forstærke dit vægttabsspil ved at bruge energien i form af træning. Og nej, du har ikke brug for et gymnastiksabonnement til det. Her er 10 træningsprogrammer, du kan gøre for at slippe af med armhulefedt derhjemme.

10 øvelser for at slippe af med armhulefedt

Før du starter disse øvelser, skal du varme op. Disse er alle øvelser til begyndere til mellemniveauer. Så enhver kan gøre dem. Et par af disse øvelser bruger også håndvægte. Hvis du ikke har håndvægte, skal du udføre disse øvelser uden vægte, men inkludere 5 ekstra reps pr. Sæt. Lad os begynde.

1. Armcirkler

Youtube

Mål - Skuldre, lats og øvre ryg.

Sådan gør du armcirkler

1. Stå lige med brystet ud, skuldrene rullet tilbage, fødderne sammen og armene ved din side.
2. Løft dine hænder sideværts, og bøj håndfladerne, så de vender udad.
3. Begynd at bevæge dine arme med uret i små cirkler.
4. Efter 10 reps skal du ændre retning mod uret og udføre yderligere 10 reps. Dette vil fuldføre et sæt.

Sæt og reps

3 sæt med 10 reps

2. Push-ups

Mål - Deltoider, biceps, triceps, øvre ryg, lats, bryst og håndledsbøjere.

Sådan gør du push-ups

1. Sæt dine håndflader og knæ på gulvet og antag katteposen.
2. Forlæng dine ben tilbage og støtte din krop på tæerne og håndfladerne. Dette er din startposition.
3. Bøj albuerne, og flyt brystet ned, indtil det næsten rører gulvet.
4. Gå tilbage op til startpositionen.

Sæt og reps

2 sæt med 10 reps

Tip: Du kan starte med at lave knæ-push-ups, hvis du har svært ved at gøre push-ups med det samme.

3. Væg-push-ups

Mål - Deltoider, biceps, triceps, øvre ryg, lats, bryst og håndledsbøjere.

Sådan gør du væg-push-ups

1. Stå overfor en mur og bevæg dig to meter væk fra den.
2. Placer dine håndflader på væggen på skulderhøjde. Dette er din startposition.
3. Bøj albuerne og flyt brystet tættere på væggen.
4. Skub væggen, flyt brystet væk fra væggen og kom tilbage til startpositionen. Dette vil gennemføre en gentagelse.

Sæt og reps

2 sæt med 12 reps

4. Lying Chest Press

Youtube

Mål - Deltoider, biceps, triceps, øvre ryg, lats, bryst og håndledsbøjere.

Sådan gør du Lying Chest Press

1. Tag en håndvægt i hver hånd og læg dig ned på en måtte. Hold dine knæ bøjet, og fødderne fladt på jorden.
2. Løft dine hænder lige, lige over brystet. Hold dumbbells hoveder tæt på hinanden. Dette er startpositionen.
3. Tegn håndvægtene ned ved at bøje albuerne. Lav en omvendt 'V', når du trækker dem ned. Stop, når dine albuer er på skulderniveau.
4. Udånd og skub dem tilbage op til startpositionen.

Sæt og reps

3 sæt med 12 reps

5. Liggende brystflue

Mål - Biceps, skuldre, bryst, øvre ryg, lats og håndledsbøjere.

Sådan gør du liggende brystflyve

1. Tag en håndvægt i hver hånd og læg dig ned på en måtte. Hold dine ben i hoftebredde fra hinanden, knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
2. Løft dine hænder lige, lige over brystet. Hold håndvægtene tæt på hinanden. Dette er startpositionen.
3. Åbn dine arme og før dem langsomt ned til siderne af brystet.
4. Stop, når dine albuer rører gulvet.
5. Udånd og bring dem tilbage til startpositionen.

Sæt og reps

3 sæt med 10 reps

6. Stående 'V' hæve

Mål - Lats, skuldre, biceps, triceps, øvre ryg og bryst.

Sådan gør du stående 'V' hæve

1. Tag en håndvægt i hver hånd, stå lige, og placer dine fødder tæt på hinanden. Rul dine skuldre tilbage, og skub brystet ud. Dette er din startposition.
2. Løft begge dine arme, hver peger mod hjørnerne af dit værelse.
3. Udånder, og før dem tilbage til startpositionen.

Sæt og reps

3 sæt med 12 reps

7. Skulderpresse

Mål - Skuldre, triceps, biceps, øvre ryg, lats og bryst.

Sådan gør du skulderpresse

1. Tag en håndvægt i hver hånd. Stå lige, rul skuldrene tilbage og skub brystet ud.
2. Løft dine arme. Dine overarme skal være på samme niveau som dine skuldre. Overarme og underarme skal være 90 grader i forhold til hinanden, og håndfladerne vender fremad.
3. Bøj knæene let for at fjerne presset fra lænden. Dette er din startposition.
4. Løft dine hænder over hovedet i en omvendt 'V', således at håndvægte rører, når dine hænder er helt udstrakte.
5. Træk dine hænder ned i den samme omvendte 'V' linje tilbage til startpositionen.

Sæt og reps

3 sæt med 12 reps

8. Tricep Extension

Mål - Triceps, øvre ryg, lats og bryst.

Sådan gør du Tricep Extension

1. Tag en håndvægt med dine hænder. Bøj knæene lidt. Hold ryggen lige og benene i skulderbredde fra hinanden.
2. Løft dine hænder, tag din kerne ind og se fremad. Dette er startpositionen.
3. Bøj albuerne og sænk underarmene.
4. Udånd og bring armene op igen til startpositionen.

Sæt og reps

3 sæt med 10 reps

9. Superman

Mål - Biceps, triceps, bryst, skuldre og kerne.

Sådan gør du Superman

1. Lig på din mave på en måtte.
2. Stræk dine hænder ud foran dig.
3. Løft dine hænder, bryst, hage og ben fra gulvet.
4. Hold denne stilling i fem sekunder, før du frigør holdet.

Sæt og reps

2 sæt med 5 reps

10. Træk i bageste række

Youtube

Mål - Biceps, triceps, bryst, skuldre og kerne.

Sådan gør du bageste træk

1. Lig på din mave på en måtte.
2. Stræk dine hænder ud foran dig.
3. Løft dine hænder, bryst, hage og ben fra gulvet.
4. Knyt knytnæve til din håndflade, bøj albuerne, og træk armene tilbage, så du får et godt klem, når du gør det.

Sæt og reps

3 sæt med 10 reps

Dette er de bedste fedtreducerende øvelser i armhulen, der hurtigt mobiliserer fedtet. Lad os nu se, hvad du ellers kan gøre for at fremskynde processen med at slippe af med den overskydende flab.

Andre måder at slippe af med armhulefedt

Bliv hydreret - Vand er meget vigtigt, når det kommer til at tabe sig. Det skyller toksiner ud, holder stofskiftet aktivt og afbalancerer den indre pH

Reducer dit kalorieindtag - Diætdiagrammet i begyndelsen af denne artikel er en prøve med lavt kalorieindhold og høj ernæringsværdi. Hvis du følger en lavt diæt, kan du hurtigt slippe af med fedtet. Sørg for at inkludere grøntsager, frugt, sunde fedtstoffer og protein i din daglige diæt

Svøm - Svømning er en strålende øvelse til at tone hele din krop. Da du vil bruge dine arme til at skubbe vandet tilbage og komme videre, kan det gøre 2-3 omgange hver dag hjælpe dig med at slippe af med fedtet i armhulen

Afskåret sukker - Sukker er den største synder bag overskydende vægtøgning. Tag derfor to til tre ugers pause fra raffineret sukker, sukkerholdige fødevarer, mel og højt GI-mad, der har tendens til at øge blodsukkerniveauet

[Læs: Diæt med lavt glykæmisk indeks - Kostplan og hvordan det fungerer]

Men disse vil tage mindst en til to uger tid. Indtil da skal du bruge følgende tricks til at camouflere din armhuleflab.

Sådan skjules armhulefedt

Brug den rigtige bh - Ofte bruger kvinder ikke den rigtige bh. Form, snit og materiale spiller en vigtig rolle i kamuflering af armhulefedt. Hvis du ikke kan finde ud af den rigtige bh til dig, skal du tale med en assistent for at finde ud af den rigtige størrelse til dig

God kropsholdning er vigtig - Slouching får dine bryster til at synke, og din overkrop ser asymmetrisk ud

Brug tøj, der camouflerer armhulen udbulning - iført ekstremt stramt tøj vil fremhæve foldene i din armhule og ødelægge din getup. Så bære ærmer, der camouflerer dit armhulefedt og alligevel ser trendy og stilfuldt ud

Afslutningsvis kan du let slippe af med armhulefedt, hvis du træner regelmæssigt og tager dig af det, du spiser. Og nej, du kan ikke spot-reducere fedt fra en bestemt del af din krop. Skjul og camouflagering er midlertidige løsninger. Så skift din livsstil og bliv aktiv, og du behøver aldrig at bekymre dig om armhulefedt igen. Skål!