10 Bedste Vitamin- Og Mineraltilskud Til Vægttab

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Vitamin- og mineraltilskud er gode til vægttab. Hvis du ved, hvilke du skal tage, er det. Hvis du popper piller uden tanker uden at vide, hvad der er bedst for den diæt og livsstil, du følger, får du aldrig de ønskede resultater. For at hjælpe dig har jeg listet de bedste 10 vitamin- og mineraltilskud til vægttab. Læs dette indlæg for at finde ud af, hvordan vitamin- og mineraltilskud hjælper med vægttab, og hvilke der skal tages.

Hvordan vitamin- og mineraltilskud hjælper med vægttab

På overfladen er vægttab en simpel ligning - færre kalorier ind og flere kalorier ud. Men inde i din krop er der hundredvis af enzymer, reaktioner, biokemikalier og celler, der fungerer non-stop for at holde dit stofskifte, fordøjelse, absorption, udskillelse og andre kropsfunktioner aktive. Desuden understøttes disse funktioner af mikronæringsstoffer - vitaminer og mineraler.

Opdelingen af fedt kræver vitamin B2, B3 og C, og metaboliske reaktioner kræver mineraler som magnesium. Så ved at fungere som en medvirkende faktor til en bestemt enzymatisk reaktion i kroppen spiller vitaminer og mineraler en vigtig rolle i at hjælpe med vægttab.

Nu er problemet, at de fleste af os har en ubalanceret diæt. Diæter med højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold eller højt fedtindhold fungerer muligvis, men du fratager også kroppen en bestemt fødevaregruppe. Og hver fødevaregruppe har noget eller andet at tilbyde, herunder vigtige mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler). Så alt i alt er det, at du skal tage vitamin- og mineraltilskud for at genopbygge mikronæringsstoffer. Lad os komme i gang med listen over vitaminer og mineraler til vægttab.

10 vægttabstilskud (vitaminer og mineraler)

1. Kolin

Kolin svarer til vitamin B, og det hjælper med at metabolisere fedt hurtigere. Det forhindrer også blokering af fedt i leveren.

Naturlige kilder til cholin inkluderer hvedekim og jordnødder. Det bruges også til at øge energi og forsinke træthed, mens du træner intens eller træner sport. Dette er et af de mest populære vægttabstilskud.

2. D-vitamin

Bliver du indendørs det meste af tiden? Gå aldrig en tur eller løb tidligt om morgenen? Så er jeg sikker på, at du har brug for et vitamin D-supplement.

Kilderne til D-vitamin inkluderer fisk som sild, sardiner og tun. Den bedste kilde er dog sollys.

D-vitamin i kombination med calcium kan øge vægttabet hos kvinder. Det hjælper med at producere leptin, der signalerer hjernen. Men gå ikke overbord med dette tillæg. Tal med din læge, inden du tager det.

[Læs: Bedste multivitaminer til kvinder - topmærker]

3. Calcium

Hvis du er veganer eller laktoseintolerant eller ikke kan lide mejeriprodukter, er chancerne for, at du har mangel på calcium. Calcium kræves hovedsageligt til vækst og styrke af knoglerne. Det er også en vigtig faktor i at hjælpe vægttab.

Når der er mere mængde calcium bundet til fedtceller, bruges mere af det til at forbrænde fedt til energi. Plus, tilstrækkelig calcium i kroppen hjælper også med at få dig til at føle dig mæt i lang varighed.

4. B-vitaminer

iStock

Som nævnt før er B-vitaminer ekstremt vigtige, når det kommer til vægttab. Vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 og B12 hjælper med at metabolisere kulhydrater, fedtstoffer og proteiner.

Du kan få B-vitaminer fra hele fødevarekilder som æg, kød, mælk, banan, linser, bønner osv. Så det er klart, at veganer og vegetarer bliver nødt til at tage B-vitamintilskud for at få den krævede mængde af disse vitaminer for korrekt stofskifte.

5. C-vitamin

C-vitamin (det mest udbredte vitamin til stede i citrusfrugter) er et andet effektivt vægttab, der fremmer mikronæringsstoffer. Dens vægttab, der hjælper med, er velkendt. Og det er grunden til, at du først skal drikke vand med limesaft om morgenen på tom mave.

Forbrug af citrusfrugter som grapefrugt, kiwi, appelsin osv. Kan hjælpe med at afbalancere den interne pH, øge metaboliske reaktioner og immunitet, holde dine knogler sunde og hjælpe med at skylle toksiner ud. Hvis du konstant er på farten og ikke får nok C-vitamin fra hele fødevarer, skal du tage C-vitamin.

6. Magnesium

Vil du øge dit stofskifte? Derefter er det nødvendigt at tage magnesiumtilskud. Magnesium fungerer som en kofaktor for mere end 300 enzymatiske reaktioner i kroppen. Bortset fra at være direkte involveret i fedt tab ved at starte metabolisme, hjælper det også med at styrke knoglerne, regulere blodsukker og blodtryk og forbedre hjernens funktion.

Hele madkilderne til magnesium er nødder, mørkegrønne bladgrøntsager, bælgfrugter osv. Hvis du har en Keto- eller protein med højt proteinindhold, er chancerne for, at du ikke får nok magnesium fra forskellige grøntsager og bælgfrugter. I så fald skal du tage magnesiumtilskud for at tabe sig.

7. Krom

Krom er et spormineral, der kræves af kroppen til at omdanne protein til muskler og sukker til energi. Det hjælper med at reducere alt for tidligt kulhydratbehov. Faktisk kan krom i kombination med modstandstræning hjælpe dig med at tabe dig meget hurtigere end kun resistent træning og cardio.

Hele fødekilderne til krom er æg, broccoli, græsfodret oksekød, majs, søde kartofler osv. Hvis du ikke spiser nok hele fødevarer, og din kost er primært baseret på frosne og dåse fødevarer, skal du tage kromtilskud. Selvfølgelig skal du træne hjerte- og modstandstræning for at høste de bedste fordele

8. E-vitamin

E-vitamin er en stærk antioxidant. Antioxidanter hjælper med at fjerne de skadelige frie iltradikaler i kroppen. Disse iltradikaler kan ændre DNA-strukturen, hvilket fører til mutation og forskellige sundhedsmæssige problemer. Selvom E-vitamin ikke forbrænder fedt, reducerer det stress og betændelse og de skadelige virkninger af LDL-kolesterol.

Hele fødekilder til E-vitamin er olivenolie, nødder, solsikkefrø, avocado, hvedekim, spinat osv. Hvis du har tendens til at overforbruge nødder, er det sikkert at tage vitamin E (da indtagelse af for mange nødder kan føre til vægtøgning). Du kan også tage vitamin E-tilskud for at give dit helbred et ekstra boost.

9. Jern

Jern er et vigtigt mineral for vægttab. Dens mangel forårsager ikke kun anæmi, men reducerer også syntesen af hæmoglobin. Hæmoglobin hjælper med at transportere ilt fra lungerne til alle celler i kroppen. Når cellerne fratages ilt, forstyrres alle funktionerne, og du vil føle dig træt og træt hele tiden.

Hvis du vil forbruge jernrige fødevarer, skal du forbruge både dyre- og plantekilder som kød, fisk, fjerkræ, bælgfrugter og grøntsager. Plus, du er nødt til at tage C-vitamin, phytater og calcium for at fremkalde korrekt absorption af jern. Nu, hvis dette er for meget at bede om, kan du tage jerntilskud sammen med C-vitamin. Husk at tale med din læge, før du beslutter dig for dosis og hyppighed af at tage disse kosttilskud.

10. Zink

Zink er et essentielt mineral, der hjælper med at helbrede sår, danner protein, hjælper med god fordøjelse og øger immuniteten. Da det er et essentielt mineral, skal du få det fra kostkilder som fjerkræ, rødt kød, fuldkorn, østers osv. Hvis ikke, skal du tage zinktilskud for at hjælpe din krop med at fungere ordentligt og tabe sig hurtigt og sikkert.

Dette er de 10 vitamin- og mineraltilskud, som du skal tage afhængigt af de fødevaregrupper, du går glip af i henhold til dine spisevaner. Tal med din læge, inden du tager et af disse kosttilskud. Han / hun bestemmer dosis afhængigt af din vægt, alder, højde, nuværende medicin og sygehistorie.

Forbrug af vitamin- og mineraltilskud hjælper ikke kun dig med at tabe sig, men forbedrer også livskvaliteten ved at få dig til at føle dig aktiv og levende. Gå videre og få den aftale i dag, og giv din krop den næring, den har brug for. Pas på!