30 Bedste Sunde Hjemmelavede Og Købte Snacks Til Vægttab

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Kan du tabe dig ved at spise snacks? Ja, hvis du ved hvad du skal spise og hvor meget du skal spise. Mange mener, at konstant græsning ikke kan hjælpe dig med at tabe dig, hvilket er sandt. Især da de fleste af os ikke er opmærksomme på sunde snackmuligheder. Plus, hvem bryr sig om kalorierne, når du er sulten? Og det er netop derfor, jeg skriver om de 30 bedste sunde snacks til vægttab. Disse fødevarer har få kalorier og høj ernæring og holder dig mæt og aktiv, øger stofskiftet og forhindrer dig i at spise for meget, når du spiser din frokost eller middag. Rul ned; lækre skyldfri snacks venter på dig!

30 Hjemmelavede og købte snacks til vægt Los s

Snacks efter morgenmad til vægttab

Så du havde en fyldende og nærende morgenmad, inden du gik ud. Men efter en time eller to begynder du at føle dig lidt sulten. Og på grund af de begrænsede valg, ender du med at indtage mad, der ikke understøtter din vægttabsplan. Her er et par snackideer til, hvornår sulten efter morgenmaden rammer.

1. Frisk frugt / grøntsagssaft

• Kalorier: 150-160 (8 oz)
• Fedt: 0,9-2,8 g
• Kulhydrater: 41-54,2 g
• Protein: 3-13,4 g

Frisk frugtsaft er så forfriskende og energisk. Pakket med vitaminer, mineraler og kostfibre er det min første sund-snack.

Du kan købe den fra en lokal juicer eller bestille den online. Du kan også forberede det derhjemme ved hjælp af forskellige frugter eller grøntsager. Sørg for at drikke det lige efter du har lavet det. Du kan bestille juice eller opbevare frisk koldpresset juice til at tage med på arbejde eller skole.

2. Frugt

• Kalorier: 17-215 (1 kop)
• Fedt: 0-0,8 g
• Kulhydrater: 10-28g
• Protein: 0-11,1 g

Frugter, der har lavt til middel glykæmisk indeks, er en god snack. For eksempel en lille frugtskål indeholdende æble, muskmelon og vandmelon. Kombinationen ser godt ud, er nærende og smager fantastisk. Du kan også klæde din frugtskål med et strejf limejuice og drys lidt lyserødt Himalaya-salt, sort peber og chaat masala på den. YUM!

3. Grøn te

• Kalorier: 0 (8 oz)
• Fedt: 0 g
• Kulhydrater: 0 g
• Protein: 0 g

En eller to timer efter morgenmaden, hvis du begynder at føle dig sulten og ikke ønsker at fylde på kalorier og sukker, så prøv grøn te. Det har nul kalorier og er en god kilde til antioxidanter. Grøn te hjælper med at skylle toksiner ud, undertrykker din appetit og har antimikrobielle egenskaber.

Brug rene grønne teblade i stedet for de aromatiserede, da sidstnævnte ofte indeholder tilsat sukker eller kunstige sødestoffer, som du bør undgå. Du kan tilføje 4-5 dråber limesaft eller Ceylon kanelpulver eller ingefær for at forbedre smagen og aromaen af din grøn te.

4. Ricottaost med solsikkefrø

• Kalorier: 160 (½ kop)
• Fedt: 0 g
• Kulhydrater: 0 g
• Protein: 0 g

Hjemmelavet ricottaost er en sund og nærende snack. Den bedste del er, den er let at fremstille og kan opbevares i en lufttæt beholder for at tage med til kontoret eller skolen.

Hæld 500 ml fedtmælk (ja, fedtfattig mejeri er det, du har brug for for at tabe dig, ikke den slanke) i en aluminiumsgryde. Kog i 5 minutter. Fjern fra flammen og tilsæt saften af en halv kalk. Mælken hælder sig og separeres og flyder på overfladen og efterlader valle (grønlig væske) nedenunder. Sil mælkefaststofferne ud og overfør det til en skål eller en lufttæt beholder. Tilsæt 2 teskefulde solsikkefrø og ¼ teskefuld brunt sukker. Bland godt, så er du klar!

5. Hårdkogt æg

• Kalorier: 78 (1 kogt æg)
• Fedt: 5 g
• Kulhydrater: 0,6 g
• Protein: 6 g

Æg er en stor kilde til protein og både vand og fedtopløselige vitaminer. Blommen er lidt højere i kolesterolindhold, men den er langt mindre end de andre junkfood, som du snacker på. Desuden kan du have to fulde hele æg om dagen. Så hvis du er sulten og vil have en lækker proteinrig snack, der holder dig mæt i mindst en time, skal du spise et helt æg.

Du kan enten have det som det er eller drys lidt salt, sort peber og chili-flager. Den er bærbar og har en højere holdbarhed.

6. Tangy Moong Sprout Salat

• Kalorier: 70 (1 skål)
• Fedt: 0 g
• Kulhydrater: 13 g
• Protein: 7 g

Den tangy moong spiresalat er ikke kun lækker, men er også en fantastisk måde at dæmpe din sult og trang til en krydret-tangy blanding af smag. Jeg sværger, det vil løfte dit humør lige efter den første bid.

Alt du skal gøre er at suge moong-spirer i en skål vand natten over. Hak en halv lille løg og en halv medium tomat, og tilsæt til en lille frøgrøn chili, 2 spsk hakket agurk, ¼ tsk salt, ½ tsk spidskommen pulver og en masse limesaft. Bland godt og pynt med hakket koriander. Overfør den til en lille lufttæt beholder, så er din bærbare, sunde hjemmelavede snack klar.

7. Krydret ananas

• Kalorier: 50 (100 g)
• Fedt: 0,1 g
• Kulhydrater: 13 g
• Protein: 0,5 g

Ananas har et højere glykæmisk indeks, men det har også mange vitaminer og mineraler, som du ikke får fra nogen anden frugt. Dens farve og forfriskende lugt har en appetitlig appel, og frugten kan få dig til at føle dig mæt i lang varighed.

Hak ananasskiverne op, tilsæt et strejf lime eller appelsinjuice, friskmalet sort peber, en teskefuld honning og lyserødt himalayasalt. Kast godt, og det er klar til at blive spist.

8. Quaker Instant Havregryn Express Cups

• Kalorier: 180 (1 kop)
• Fedt: 2,5 g
• Kulhydrater: 36 g
• Protein: 4 g

Uanset om du rejser, arbejder, studerer eller bare ikke finder tid til at få en hurtig morgenmad, er øjeblikkelige havregrynkopper en praktisk mulighed. Det er bedst at have dette som et lille måltid mellem de større måltider for at holde dig mæt indtil næste måltidstid. Højt i fiber, nul kolesterol, plus det hjælper vægttab. Hvad mere kan du bede om?

9. RX Bar Kaffe Chokolade

• Kalorier: 210 (1 bar)
• Fedt: 9 g
• Kulhydrater: 23 g
• Protein: 12 g

Dette er en hel madproteinbar, der indeholder æggehvider, dadler, nødder og andre naturlige ingredienser som blåbær og kakao. Mæt dine smagsløg og hyg dig med en proteinbar, der er lige så god som en chokoladebar.

10. Agurkeskiver

• Kalorier: 47 (1 agurk)
• Fedt: 0,3 g
• Kulhydrater: 11 g
• Protein: 2 g

Crunchy, vandige og frisk ildelugtende agurkskiver kan tilføje zing til din snacktid efter morgenmaden. Vandet i agurkerne hjælper med at rehydrere cellerne, slukker tørsten og beroliger fordøjelsessystemet.

Skær agurkerne i skiver. Dug det overskydende vand af med et køkkenhåndklæde, og overfør det til en lufttæt beholder. Hvis du vil, kan du tilføje et stykke kalk og en halv teskefuld sort salt senere, når du vil snack.

11. Quinoa chips

• Kalorier: 150 (1 pakke)
• Fedt: 6 g
• Kulhydrater: 23 g
• Protein: 3 g

Quinoa chips er Guds gave til dem, der ønsker at tabe sig. De er sprøde, crunchy, lav-kal, lidt sød, smagfuld og meget nærende. De er fyldt med kostfibre, vitaminer, mineraler og protein.

Du kan have 2-3 quinoa chips. Undgå at indtage hele pakken på én gang.

12. Salatpakning

• Kalorier: 105 (1 wrap)
• Fedt: 2 g
• Kulhydrater: 15 g
• Protein: 21 g

Hjemmelavet salatindpakning er enkel, hurtig og let bærbar. Alt du skal gøre er at lægge to salatblade ned på en plan overflade. Drys en knivspids salt og peber. Tilsæt tomatskiver, agurkskiver, tunkonserves / sauterede svampe, en teskefuld dijonsennep, olivenolie og lidt mere salt og peber. Pak det op og tag en bid. Eller bare tage det med på arbejde eller skole.

[Læs: Top 30 fedtforbrændende fødevarer, der skal medtages i din kost]

13. Tomatskiver

• Kalorier: 22 (1 medium)
• Fedt: 0,2 g
• Kulhydrater: 4,8 g
• Protein: 1,1 g

En anden god måde at mætte din sult på er at have tomatskiver. Køb friske og modne tomater fra markedet. Vask en mellemstor tomat og skær den i runde skiver. Drys lidt salt og limejuice, og din snack er klar. Det smager godt, er bærbart og mætter hurtigt din sult.

14. Avocado Open Sandwich

• Kalorier: 160 (1 åben sandwich)
• Fedt: 20 g
• Kulhydrater: 15 g
• Protein: 3 g

Denne åbne sandwich kan se ud som om den er fyldt med kalorier og ikke god til vægttab. Men lad mig fortælle dig, ikke alle fedtstoffer og kulhydrater er dårlige. Sunde fedtstoffer som avocado hjælper med at reducere inflammation og derved hjælpe med at forhindre betændelsesinduceret vægtøgning. Og gode kulhydrater fra fuldkornsbrød, grøntsager og frugt holder dig mæt og renser tyktarmen, hvilket fører til bedre fordøjelse og stofskifte.

For at lave denne åbne sandwich har du brug for en skive fuldkornsbrød, ½ californisk avocado, 2 teskefulde ricottaost og en knivspids salt. Skær avocadoen op og læg skiverne på brødet. Top det med ricottaost og drys lidt salt over. Og du er klar til at snack på en af de mest fyldende og sunde hjemmelavede snacks.

Dette er de 14 ideer til snack efter morgenmaden. Lad os nu se på et par sunde snacks efter frokost.

Snacks efter frokost til vægttab

15. Krydret kærnemælk

• Kalorier: 59 (200 ml)
• Fedt: 3 g
• Kulhydrater: 4,5 g
• Protein: 3,4 g

En slurk krydret kærnemælk vil bremse alle dine søde trang. Kærnemælk indeholder probiotika eller gode tarmbakterier, der hjælper fordøjelsen. Du kan købe krydret kærnemælk fra supermarkedet. Det er lavt i kalorier såvel som fedtindhold. Calcium er godt til at styrke dine knogler. Kast en pakke i din taske, og få den senere på dagen. Dette forhindrer dig i at gnage usund junkfood lige før din aftenpause.

16. Fedtfattig yoghurt med agurke- og tomatskiver

• Kalorier: 47 (1 kop)
• Fedt: 1 g
• Kulhydrater: 6 g
• Protein: 3 g

Dette er dybest set en lille skål yoghurtsalat lavet med yoghurt, agurk og tomatskiver i fuld fedt og krydret med lyserødt Himalaya-salt, en knivspids cayennepeber og spidskommen. Du kan gøre det hurtigt om morgenen inden du går ud eller om natten og opbevare det i en lufttæt beholder i køleskabet. Tag det med til arbejde eller skole næste morgen. Sørg for at opbevare det et køligt sted og bland godt, inden du tager en bid.

17. Popcorn

• Kalorier: 47 (1 kop)
• Fedt: 1 g
• Kulhydrater: 6 g
• Protein: 3 g

Popcorn er en personlig favorit snack efter frokost. Du kan enten købe en pakke usaltet popcorn eller bare poppe et par korn i mikrobølgeovnen eller trykkogeren. Den sprøde og salte snack passer bedst til grøn te eller sort kaffe.

18. Pistacienødder i shell

• Kalorier: 47 (1 kop)
• Fedt: 1 g
• Kulhydrater: 6 g
• Protein: 3 g

Pistacienødder er gode til vægttab, men undgå at have mere end 25 usaltede pistacienødder i skal for at bremse din sult. De er fyldt med sunde fedtstoffer, intet kolesterol og en god kilde til vitamin B-6, vitamin A, kostfibre, kalium, jern, magnesium og calcium.

Jeg anbefaler at indtage pistacienødder i skal, fordi processen med at fjerne skallen vil sænke dit forbrug og dermed hjælpe dig med at undgå at spise for meget nødderne.

19. Hjemmelavet Chia Seed budding

• Kalorier: 120 (3,4 væske oz)
• Fedt: 7 g
• Kulhydrater: 11 g
• Protein: 11 g

Chia frø er rige på protein, sunde fedtstoffer og gode kulhydrater. Du kan lave chiafrø budding i løbet af weekenden og opbevare den i en lufttæt beholder i køleskabet. Tag et par skeer ud i en kasse, og tag det med til dit kontor eller skole for at have som en snack efter frokost.

Det er super nemt at gøre det. Alt hvad du behøver er 2 kopper hjemmelavet kokosmælk, ½ kop chiafrø, et par blåbær eller jordbær, ½ tsk vanilleekstrakt, ¼ kop ahornsirup og ¼ tsk kanelpulver eller muskatnødpulver. Bland alle ingredienserne undtagen chiafrøene. Tilsæt chiafrøene og bland godt og lad det sætte sig i køleskabet i mindst 4 timer. Tilsæt nogle kokosflager, bær, så er den klar!

20. Kale Chips

• Kalorier: 121 (1 kop)
• Fedt: 5,73 g
• Kulhydrater: 14,19 g
• Protein: 4,05 g

Det er kendt, at grønkål er godt for helbredet. Men hvad hvis du ikke kan lide det? Du kan gøre det appetitvækkende ved at omdanne det til lækre chips. De har få kalorier, har nul kolesterol og fyldt med kalium, jern, vitamin A og vitamin C.

For at forberede det har du brug for 1 kop kale, 1 spsk olivenolie og salt efter smag. Forvarm ovnen, og beklæd en bageplade med pergamentpapir. Fjern stilkene fra kalebladene og hug dem i bitstykker. Drys med olivenolie, drys salt og bages i 10-15 minutter, indtil bladets kanter bliver brune.

21. Bagt sød kartoffel

• Kalorier: 110 (1 medium)
• Fedt: 0,17 g
• Kulhydrater: 23,61 g
• Protein: 2,29 g

Søde kartofler med skinnet på er lækre, og hvad kan der være bedre end at have en vellavet og godt krydret bagt søde kartofler som en snack?

Vask og skiv en medium sød kartoffel, krydre med salt, sort peber og oregano. Forvarm ovnen, og beklæd bagepladen med pergamentpapir. Drys olivenolie på de krydrede søde kartofler og giv dem et kast. Overfør dem til bagepladen og ryst den for at sprede kartoflerne jævnt. Bages i 20-30 minutter, indtil de bliver bløde og kogte. Lad dem køle lidt af. Du kan enten pakke dem for at tage med til dit kontor eller skole eller få dem med det samme.

22. urtete

• Kalorier: 2 (1 kop)
• Fedt: 0 g
• Kulhydrater: 0,47 g
• Protein: 2,29 g

Urtete er lavet af friske eller tørrede blade, blomster, rødder osv. De er koffeinfrie, har få kalorier og har gode kilder til vitaminer og mineraler. Desuden hjælper teens smag og lugt med at undertrykke appetitten og vække sanserne og derved bidrage til at øge din produktivitet.

Køb rene urtetasker, der er tilgængelige på markedet, eller bryg dine egne ved at tilføje ingefær, mynte og rosenblade til en kop kogende vand. Du kan tilføje honning og citron for at give det et ekstra slag med god smag.

23. TRU Chokolade Mørke Saltede Mandler



• Kalorier: 170 (9 stykker)
• Fedt: 15 g
• Kulhydrater: 11 g
• Protein: 3 g

Mørke saltede mandler er ikke for søde, men rammer de perfekte noter på din tunge og dit hjerte. Per ni stykker indeholder de 170 kalorier, nul kolesterol og 3 gram kostfibre. Den bedste del er, at de ikke indeholder noget tilsat sukker. Opbevar 9 mørke saltede mandler i en lille beholder og tag det med til dit arbejde eller skole for den perfekte snack efter frokosten.

24. Silkesojamælk

• Kalorier: 80 (1 pakke)
• Fedt: 4 g
• Kulhydrater: 4 g
• Protein: 7 g

Sojamælk er lavet af sojabønner og er en god proteinkilde for veganere og vegetarer. Denne plantebaserede drik er lav i kalorier og er fyldt med vitamin A, D, B12 og folat og calcium, zink, jern og kalium. Få en pakke sojamelk med lavt kalorieindhold og nip, når du føler dig sulten efter frokosten.

[Læs: Top 25 veganske fødevarer, der hjælper med vægttab]

25. Biena Alle naturlige ristede kikærter

• Kalorier: 130 (¼ kop)
• Fedt: 4 g
• Kulhydrater: 18 g
• Protein: 6 g

Disse kikærter er sprøde, salte, lækre og nærende. Sørg for ikke at overspise dem. Spis langsomt og drik en kop vand, før du snacker på disse, så du ikke spiser for meget. I stedet for at snacke hele pakken på én gang, skal du tage en kvart kop ud i en lille lufttæt beholder og tage den med til dit arbejde eller skole. Undgå at snacke direkte fra pakken.

26. Krydret græskarfrø

• Kalorier: 130 (¼ kop)
• Fedt: 4 g
• Kulhydrater: 18 g
• Protein: 6 g

Græskarfrø er en god kilde til jern, protein, sunde fedtstoffer og kostfibre. De er ovale, flade og grønne. De har en nøddeagtig smag og kan derfor krydres for at gøre en god snack.

Alt du skal gøre er at købe en pakke ristede græskarfrø. Eller du kan endda lave dit eget derhjemme i løbet af weekenden. Tag ¼ kop græskarfrø, drys havsalt, limejuice og en dråbe chiliolie og bland godt. Hvis det er muligt, skal du holde det i solen i 2 timer for at forbedre smagen.

27. Selleri stilk med creme fraiche

• Kalorier: 129 (1 stilk)
• Fedt: 12,06 g
• Kulhydrater: 3,66 g
• Protein: 3,1 g

Selleri er en mad med negativt kalorieindhold. Betydning, for at fordøje det og metabolisere det bruger din krop mere brændstof (glukose / protein / fedt) end antallet af kalorier, kroppen får fra det. Så det er gode nyheder!

Du kan få selleri uden at bekymre dig om ikke at forbruge for meget af det. Har selleri stilke med eddike og krydderier. Du kan også få det med creme fraiche.

Tag en selleristængel og skær den i store stykker. Sæt med salt og peber. Tag ¼ kop creme fraiche og tilsæt ¼ tsk chili flager. Bland godt. Dyp selleri stilken i creme fraiche og nyd.

28. Baby gulerod og hummus

• Kalorier: 202 (½ kop)
• Fedt: 8,59 g
• Kulhydrater: 33,12 g
• Protein: 28,86 g

Baby gulerod og hummus er en fantastisk kombination og en af de bedste snacks. Baby gulerødder er let tilgængelige i supermarkedet. Du kan også dyrke dine egne eller endda skære gulerødder op og have med hummus. De er en god kilde til vitaminer og mineraler. Hummus er hovedsageligt lavet med garbanzo bønner, der er fyldt med protein og gode kulhydrater. Pak baby gulerødder og hummus i en beholder, og tag den med overalt.

29. Hvede chips med Edamame Dip

Youtube

• Kalorier: 202 (3 kiks)
• Fedt: 7 g
• Kulhydrater: 24 g
• Protein: 5 g

Dette er en sprød og velsmagende snack. Du kan skære ned på hvedestikene og tage en dip for at undgå at indtage for mange kalorier.

Hvedekiks er let tilgængelige på markedet, og alt hvad du skal gøre er at lave en dejlig dukkert. For at lave edamame dip, bland en kop edamame med 2 fed hvidløg, 1 tsk limejuice, 1 tsk olivenolie, salt og peber.

Disse ideer til snack efter frokost er gode til at dæmpe din sult og holde dig mæt indtil middag. Undgå snacking for enhver pris og gå i seng efter 2-3 timers middag. Dette hjælper med at fordøje maden og forhindre fedtophobning. Hvis du skal snack, skal du dog have følgende søvnfremkaldende mad.

Efter middagsnack til vægttab

Hvis du vil tabe dig, skal du undgå at spise snacks sent om aftenen. Men dette er ret svært at gøre, fordi vi kan lide at slappe af om natten. Og hvordan kan det være muligt uden lidt noget på siden? Den bedste idé er at skaffe dig noget, som du langsomt kan nippe til. Her er en "snack", som du kan have efter middagen.

30. Varm mælk med gurkemeje

• Kalorier: 150 (1 kop)
• Fedt: 8,05 g
• Kulhydrater: 12,36 g
• Protein: 8,04 g

Varm mælk har en søvnfremkaldende virkning, og tilsætning af gurkemeje til den vil give din krop et antioxidant boost. Dette hjælper med at skylle toksinerne ud og styrker din immunitet.

Alt du skal gøre er at koge en kop mælk og lade den køle af i ca. 5 minutter. Tilsæt en knivspids organisk gurkemeje pulver og rør godt. Sip det, når du slapper af eller afslutter din dags arbejde.

Dette er de 30 hurtige og nemme snackideer, der holder dig på sporet med dine vægttabsmål. Du skal overholde de nævnte delstørrelser for at undgå overspisning. Tag en pause og tag en snack - det er blevet meget lettere at tabe sig. Skål!