15 Hjemmelavede Protein Shakes - Sunde Og Lækre 5-minutters Opskrifter

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Vil du få muskelmasse? Føler du dig ekstremt sulten efter din træningssession? Prøv derefter hjemmelavede protein shakes i stedet for proteinpulver.

Protein shakes virker vidundere, når det kommer til at reducere din sult efter træning og få muskler og kan hjælpe med at erstatte måltider i en knivspids. Disse hjemmelavede protein shakes er lavet med naturlige ingredienser og smager bedre end de kommercielle proteinpulver. Stryg opad for protein shake opskrifter.

15 sunde DIY Protein Shake Opskrifter

1. Chokolade Protein Shake (Protein - 23,6 g)

Denne protein shake er ideel til alle elskere af bitter chokolade. Det smager sødt (men ikke for sødt) og er aromatisk og en øjeblikkelig humørforstærker. Ingredienserne gør det også til en god proteinkilde.

ingredienser

• 1 hakket æble
• 1 spsk mandelsmør
• 1 spsk revet mørk chokolade
• 1 spsk kakaopulver
• 1 kop mælk
• ½ kop yoghurt
• 2 udjævnede datoer

Sådan forberedes

1. Kast det hakkede æble, udstenede dadler, mælk, yoghurt, kakaopulver og mandelsmør i en blender. Whiz det.
2. Hæld den tykke smoothie i et glas og pynt med revet mørk chokolade.

2. Sattu (Brændt Gram Mel) Protein Shake med lavt kalorieindhold (Protein - 16,65 g)

Sattu er et plantebaseret proteinpulver lavet af ristet grammel. Det er også kendt som”den fattige mands mad”, fordi den koster mindre end 1/10 prisen på valleprotein. Du kan lave det derhjemme eller købe det fra et indisk supermarked eller et hvilket som helst lokalt indisk supermarked. Det giver energi og er en af de bedste proteinkilder.

ingredienser

• 4 spsk sattu pulver
• Saft af en halv kalk
• 2 spsk hakket koriander
• ½ tsk ristet spidskommen
• Salt efter smag
• 1 kop vand

Sådan forberedes

1. Bland sattu, salt, ristet spidskommen pulver og hakket koriander.
2. Omrør og tilsæt hele kop vand gradvist. Sørg for, at der ikke er klumper.
3. Hæld i et glas, tilsæt limejuice, og giv en sidste omrøring, før du drikker den.

3. Jordnøddesmør-Banan Protein Shake (Protein - 43,54 g)

Denne smoothie er en rig kilde til protein. Brug dette som dit måltid efter træning for at høste dets godhed.

ingredienser

• 2 mellemstore bananer
• 2 spsk jordnøddesmør
• 2 kopper græsk yoghurt / mandel yoghurt
• ½ kop fuldfedtmælk / sojamælk
• 1 spsk chiafrø
• Kakaopulver

Sådan forberedes

1. Tilsæt bananer, yoghurt, mælk og jordnøddesmør til en blender.
2. Blend til en glat, tyk smoothie.
3. Tilsæt chiafrø og drys kakaopulver ovenpå. God fornøjelse!

4. Havregryn-æble protein shake (protein - 21,48 g)

Fytonæringsstoffer i æblet kan hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau under kontrol. Par det op med mælk og havregryn til en tyk morgenmadsprotein-shake, der holder dig mæt i lang tid.

ingredienser

• 3 spsk havregryn
• 2 kopper mælk
• 1 skrællet og hakket æble
• 3 spsk mandelsmør
• Kakaopulver

Sådan forberedes

1. Bland alle ingredienserne i høj hastighed, indtil du får en tyk, glat ryste.
2. Drys lidt kakaopulver og nyd det

5. Havregryn, blåbær og chiafrø Milkshake (protein - 24,72 g)

Denne fantastiske proteinfyldte smoothie er et godt erstatningsmåltid og en af de bedste hjemmelavede protein shakes efter træning.

ingredienser

• ½ kop blåbær
• 1 spsk chiafrø
• 2 spsk havregryn
• 2 kopper mælk
• 1 spsk honning
• 1 spsk jordnøddesmør

Sådan forberedes

1. Bland alle ingredienserne i høj hastighed for at få en tyk, glat ryste.
2. Tilsæt en håndfuld knust is og puls i et par sekunder.
3. Overfør til et højt glas og nyd det!

6. Blåbær, mandelsmør og banansmoothie (protein - 26,7 g)

Blåbær er fyldt med antioxidanter og C-vitamin og er en god tilføjelse til mandelsmør og græsk yoghurtbaseret proteinshake.

ingredienser

• 1 kop blåbær
• 1 banan
• 2 spsk mandelsmør
• 1 kop græsk yoghurt

Sådan forberedes

1. Pureer alle ingredienserne i høj hastighed i en blender.
2. Hæld i et glas, og nyd det!

7. Banan-, Ragi- og Chia-frø ryster (protein - 15,5 g)

Finger hirse (ragi) er en fremragende kilde til protein, calcium og kostfibre. Denne rystelse fylder din mave, og ragi hjælper med at forbedre dit hæmoglobinniveau.

ingredienser

• 2 små bananer
• 3 spiseskefulde finger hirse (ragi) pulver
• 1 spsk chiafrø
• 6 mandler
• 1 kop mælk
• 1 spsk pulveriseret jaggery
• ¼ kop varmt vand

Sådan forberedes

1. Tilsæt mandler og chiafrø til blenderen og pund til et glat pulver.
2. Tilsæt resten af ingredienserne og bland i høj hastighed, indtil du får en glat, tyk rystelse.
3. Drik straks.

8. Alphonso Mango-Almond Milk Protein Shake (Protein - 24,84 g)

Dette er en god rystelse efter træning, da kulhydraterne fra mangoen hjælper med at genopfylde det forarmede glykogen- eller kulhydratforretninger i kroppen. Mandelmælk og chia hjælper muskelgendannelsen ved at tilvejebringe en god mængde protein.

ingredienser

• 1 kop hakket Alphonso mango
• 1 kop mandelmælk
• 1 ounce cashewnødder
• 2 spsk chiafrø
• 1 kop kølet græsk yoghurt

Sådan forberedes

1. Kast den hakkede Alphonso mango, mælk og kølet yoghurt i en blender.
2. Whiz det og hæld det i et højt glas.
3. Tilsæt chiafrø og rør godt inden du drikker.

9. Erstatning af vegansk ærteproteinprotein Shake (Protein - 16,5 g)

Dette er mælkefrit og glutenfrit, fyldt med protein og smager fantastisk. Tilføjelse af blåbær eller jordbær (eller begge dele) gør konsistensen tykkere og forbedrer smagen.

ingredienser

• 3 spsk ærterprotein (hjemmelavet eller købt i butikken)
• 1 kop mandelmælk
• ½ kop jordbær
• En knivspids muskatnødspulver
• 1 tsk jaggery i pulverform

Sådan forberedes

1. Kast alle ingredienserne i blenderen og bland dem godt.
2. Hæld det i et glas, tilsæt 2 isterninger og drik op.

10. Almond-Cocoa Milkshake (Protein - 12,92 g)

Mandler og kokosnød er et godt par. At blande disse to med en kop mælk eller mandelmælk kan forbedre smagen og næringsværdien.

ingredienser

• 10 mandler
• 1 kop mælk eller mandelmælk
• 2 spiseskefulde revet frisk kokosnød
• 1 tsk kakaopulver
• 1 tsk vanilleekstrakt
• ¼ kop cashew mælk
• 2 udjævnede datoer

Sådan forberedes

1. Bland mandler, kokosnød, mælk og dadler.
2. Hæld det i et glas.
3. Rør cashewmælk, kakaopulver og vanilleekstrakt ind. Sip det!

11. Hamp Grøn Protein Shake (Protein - 17,9 g)

Hampeprotein er lavet af hampfrø. Det er også en god kilde til kostfibre og kan derfor bruges som et proteinerstatning til måltidserstatning.

ingredienser

• 3 spsk hampepulver
• 1 spsk formalet solsikkefrø
• 1 kop baby spinat
• En knivspids salt

Sådan forberedes

1. Kast babyens spinat i en blender og bland den til en glat pasta.
2. Hæld det i et glas og tilsæt salt, hampepulver og formalet solsikkefrø.
3. Rør godt inden du drikker.

12. Vegansk hindbær-bananprotein shake (protein - 16,88 g)

Antioxidanter, protein, calcium, jern og energi - du har alt i denne protein shake. Et sundt måltid alene, det er også lækkert rigt.

ingredienser

• ½ kop hindbær
• 1 medium banan
• 2 spsk mandelsmør
• 1 kop mandelmælk
• 1 spsk hampeproteinpulver
• 1 spiseskefuld hørfrø
• ¼ kop vand

Sådan forberedes

1. Tilsæt alle ingredienserne undtagen vand til en højhastighedsblender og puré til en glat ryste.
2. Tilsæt vand for at justere tykkelsen og pulsen i et par sekunder.
3. Chill og nyd.

13. Sojamælk-Strawberry Protein Shake (Protein - 24,72 g)

Dette er en lækker og glat vegansk protein-shake, som børn i alle aldre (ordspil beregnet!) Vil nyde.

ingredienser

• 2 kopper sojamælk
• ½ kop hakkede jordbær
• 1 spsk malet mandel
• 1 spsk malet melonfrø
• 1 tsk kakaopulver

Sådan forberedes

1. Kast alle ingredienserne i blenderen og bland dem i en tyk smoothie.
2. Hæld det i et glas. Tilsæt to isterninger, hvis du vil, og drik op!

14. Erstatning af varm chokolade-cashewnødprotein Shake (Protein - 16,35 g)

Denne lip-smacking protein shake er et godt måltid til udskiftning af morgenmad. Da den indeholder cashewnød, er dens kalorieværdi på den højere side. Undgå derfor at have det som en snack.

ingredienser

• 1 banan
• 1 kop fedtmælk
• 2-3 spiseskefulde cashewnødder
• 2 teskefulde kakaopulver
• 2 spsk revet mørk chokolade

Sådan forberedes

1. Kast alle ingredienserne i en blender.
2. Blend i en tyk og glat pasta.
3. Hæld det i et glas og nip.

15. Mandel-kokosnødproteinshake (protein - 23,53 g)

Mandler er en stor proteinkilde - 20 mandler indeholder ca. 5 gram protein. Mælk tilbyder en ekstra dosis protein, og hørfrø giver dig din daglige dosis omega-3.

ingredienser

• 20 mandler
• ½ kop usødet tørret kokosnød
• 2 ½ kopper vand
• 1 tsk kanelpulver
• 1 spsk honning
• 2 spiseskefulde hørfrø
• 2 kopper mælk

Sådan forberedes

1. Sug mandlerne og den tørrede kokosnød i blød i natten.
2. Kassér vandet om morgenen.
3. Bland mandlerne og kokosnøtten, indtil du får et groft pulver.
4. Tilsæt mælk og bland for at få en tyk, glat ryste.
5. Tilsæt kanelpulver, hørfrø og honning. Bland godt.
6. Serveres i et højt glas garneret med et strejf kanelpulver.

Prøv disse 15 bedste sunde protein shake opskrifter derhjemme, tag styrketræning hver anden dag, tag et godt måltid før eller efter træning, og tag god hvile. Din magre muskel og kropstone forbedres til sidst.

Ekspertens svar på spørgsmål til læsere

Hvad kan jeg bruge i stedet for proteinpulver i opskrifter?

Tilsæt nødder, frø, sojamælk, mandelmælk, figner, dadler osv. Til din hjemmelavede proteinryst.

Smager protein shakes godt?

Ja, hjemmelavet protein shakes smager rigtig godt! Prøv en af opskrifterne ovenfor, så ved du det.