Bukkehorn Frø Til Vægttab - 4 Måder At Bruge Og Fordele På

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Bukkehorn eller Trigonella foenum-graecum ('methi' på hindi) er en kraftig naturlig vægttabsingrediens, der tilbyder et utal af sundhedsmæssige fordele, såsom at støtte fordøjelsen og opretholde blodsukkerniveauet.

Galactomannan, et vandopløseligt heteropolysaccharid, der findes i bukkehornfrø, hjælper vægttab ved at reducere fedtophobning (1). Det bremser din appetit ved at få dig til at føle dig mæt.

I denne artikel har vi diskuteret, hvordan bukkehornfrø kan hjælpe med vægttab, fordele, og hvordan du kan bruge dem.

Indholdsfortegnelse

• Fordele ved bukkehornfrø til vægttab
• Sådan bruges bukkehornfrø til vægttab
• Bukkehorn Vægttab Dosering

Fordele ved bukkehornfrø til vægttab

Bukkehornfrø hjælper med vægttab ved at reducere fedtophobning, undertrykke appetitten, forbedre stofskiftehastigheden og forbedre fordøjelsen.

1. Rig på fiber

Bukkehornfrø er meget nærende og har et højt fiberindhold. En teskefuld (3,7 g) bukkehornfrø giver 0,9 g protein og 1 g fiber (2). Den vigtigste kostfiber, der findes i bukkehornfrø (methi), er galactomannan, som blev vist at hæmme ophobning af fedt i rotteundersøgelser (1).

2. Undertryk appetit

At drikke bukkehorn kan hjælpe med at dæmpe sulten ved at undertrykke din appetit. En undersøgelse af overvægtige koreanske kvinder viste, at drikke bukkehorn inden frokosten bidrog til at reducere deres madindtag og sult (3).

En anden malaysisk undersøgelse viste, at tilsætningen af 5,5 g bukkehornfrøpulver til ris eller brød øgede mætheden signifikant hos overvægtige og overvægtige individer (4). Derfor kan inkorporering af bukkehorn i den daglige diæt hjælpe med vægttab.

3. Forbedre fordøjelsen

Drikke bukkehorn vand efter måltider kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen ved at fremskynde udskillelsen af fordøjelsessaft. En otte-ugers undersøgelse af dyr viste, at en krydderidiet (med 2% bukkehorn) øgede pancreas-lipaseaktivitet og stimulerede fordøjelsen (5).

4. Forbedre metabolisk sundhed

Fenugreek-tilskud kan forbedre metaboliske parametre og hjælpe med vægttab. I en undersøgelse fik 25 voksne personer med type 2-diabetes ekstrakt af bukkehornfrø og vurderet for insulinfølsomhed og lipidbiomarkører. Det blev fundet, at bukkehorn reducerede insulinresistens, forbedrede HDL-kolesterolniveauer og nedsatte triglyceridniveauer (6). Alle disse parametre skal kontrolleres, hvis dit BMI er mere end 25 kg / m ².

Bemærk: Bukkehornfrøpulver eller methi-vand kan hjælpe vægttab, hvis det afbalanceres med andre holistiske tilgange. At drikke methi-vand hjælper ikke med at reducere spotvægten, men det kan hjælpe med at forbedre stofskiftehastigheden og hjælpe fordøjelsen. Dette kan igen hjælpe med at reducere indre betændelser og oppustethed. Start derfor med at træne, spis sundt (med korrekt portionskontrol) og drik methi vand for at tabe sig.

Sådan bruges bukkehornfrø til vægttab

Nedenfor er et par opskrifter, der kan hjælpe dig med at tabe dig:

1. Vandblødt bukkehornfrø

Hvad du har brug for

• 1 spsk bukkehornfrø
• 2 glas vand

Sådan forberedes

1. Sug en spiseskefuld bukkehornfrø i to glas vand og lad dem ligge natten over.
2. Filtrer frøene fra vandet om morgenen.
3. Tyg på de våde frø på tom mave eller drik 250-500 ml bukkehorn for at tabe sig.

2. Bukkehorn te

Hvad du har brug for

• 1 tsk bukkehornfrø
• 1 kop vand
• Kanel eller ingefær (efter smag)

Sådan forberedes

1. Slib bukkehornfrøene i en mørtel eller kværn med lidt vand, indtil du får en fin pasta.
2. Kog vand i en gryde.
3. Tilsæt pastaen til det kogende vand.
4. Tilsæt andre urter (kanel eller ingefær) efter smag.
5. Dæk låget på gryden og sænk flammen.
6. Lad te simre i 5 minutter.
7. Sip på bukkehorn på tom mave.

3. Spirede bukkehornfrø

Hvad du har brug for

• Bukkehorn frø
• Fugtig klud til spiring

Sådan forberedes

1. Sug bukkehornfrø i vand.
2. Læg dem på en fugtig klud og tryk med en sten / tunge redskaber.
3. Hold det til side i tre nætter.
4. Fjern sten / tunge redskaber.
5. Lad spirerne vokse til en anstændig længde, inden du spiser dem.

4. Bukkehorn og honning drik

Hvad du har brug for

• Bukkehorn frø
• Organisk skat

Sådan forberedes

1. Lav en grov pasta af bukkehornfrø med en stenmørtel.
2. Kog vand i en gryde og tilsæt de knuste frø til den. Lad blandingen køle af og hvile i tre timer i gryden.
3. Sil vandet i en kop.
4. Tilsæt honning og citronsaft til kop urtete.
5. Drik dette hver morgen for at få de bedste resultater.

Bukkehorn Vægttab Dosering

Dosen af bukkehornfrø varierer alt efter tilstanden. For effektivt vægttab kan du tage 2-5 g hele bukkehornfrø. Der er dog ingen videnskabelige beviser for at fastslå den rigtige dosis. Kontakt derfor din diætist eller læge, hvis du vil indarbejde bukkehorn i din kost.

Konklusion

At drikke kun bukkehorn eller te for vægttab er ikke effektivt på lang sigt. Bukkehornfrø kan hjælpe med vægttab, hvis du træner, følger en sund kost og anvender andre livsstilsadministrationsteknikker.

Start din dag med en kop fenegreek te for at starte dit stofskifte, bland fenegreekpulver i yoghurt, dal eller ris og tilsæt spirede bukkehornfrø til din salat for at forbedre dets næringsværdi. Husk at tale med en læge eller diætist, før du tilføjer bukkehorn til din kost.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvor meget bukkehorn skal jeg tage til vægttab?

Der er ingen dokumenterede videnskabelige beviser for den sikre dosering af bukkehornfrø til vægttab. Men du kan medtage 2-5 g hele frø i din diæt eller suge dem i vand for at lave en kop bukkehorn.

Kan jeg drikke bukkehorn hver dag?

Ja du kan. Men sørg for at konsultere din diætist eller læge, før du bruger bukkehorn til vægttabsformål.

6 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Bukkehornfrøekstrakt hæmmer fedtakkumulering og forbedrer dyslipidæmi hos fedtfattige rotter med højt fedtindhold, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020548/

• Næringsværdi af krydderier, bukkehornfrø, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171324/nutrients

• Fennikel (Foeniculum vulgare) og Bukkehorn (Trigonella foenum-graecum) Te drikker undertrykker subjektiv kortsigtet appetit hos overvægtige kvinder, klinisk ernæringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525133/

• Trigonella Foenum-Graecum Seeds sænker postprandial blodglucose hos overvægtige og overvægtige individer, Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167814/

• Indflydelse af diætkrydderier og deres aktive principper på fordøjelsesenzymer i bugspytkirtlen i albinorotter, Molecular Nutrition & Food Research, Wiley Online Library.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1521-3803(20000101)44:1%3C42::AID-FOOD42%3E3.0. CO;2-D

• Effekt af Trigonella foenum-graecum (fenegreek) frø på glykæmisk kontrol og insulinresistens i type 2-diabetes mellitus: en dobbeltblind placebokontrolleret undersøgelse, The Journal of Association of Physicians of India, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11868855