Fødevarer Til Fedtet Hud: Hvad Skal Man Spise Og Undgå For Sundere Hud

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Åh, farerne ved at have fedtet hud! Hver morgen er der nok olie på din T-zone til at stege pommes frites på. (Grov, jeg ved det! Men det er det, de fleste af os med fedtet hud går igennem.) Men nogensinde hørt ordsprog: "Du er hvad du spiser"? Ja, mine damer, det er sandt. Hvad du spiser direkte påvirker din hud. Ikke kun gør det din hud fedtet, men det fører også til hudproblemer som acne, forstørrede porer, whiteheads og blackheads. Men den gode nyhed er, ved at foretage nogle få ændringer og følge en diæt og et sæt fødevarer til fedtet hud, kan du ordne dine hudproblemer. Her har jeg angivet fødevarer at spise og undgå for fedtet hud, der hjælper med at kontrollere oliesekretionen fra dine talgkirtler.

Bedste fødevarer til fedtet hud

1. Agurker

Agurker har 95,23 g vand pr. 100 g. Det betyder, at de for det meste består af vand. Som vi alle ved, er hydrering meget vigtig for god hud. Vand skyller toksiner ud af din krop og letter den korrekte udskillelse af hormoner. Desuden har agurker et højt indhold af antioxidanter, hvilket er vigtigt for en god hud. De er også antiinflammatoriske, hvilket hjælper med at reducere acne.

2. Fuldkorn

Forbrugende fuldkorn i stedet for forarbejdede kulhydrater vil forbedre hudens struktur og forbedre din hudfarve. Vælg altid fødevarer, der er minimalt forarbejdede - vælg f.eks. Fuldkornsbrød frem for hvidt brød. Fødevarer såsom fuldkorns boghvede indeholder antioxidanten rutin, som hjælper med at forhindre betændelsesrelateret hudskade. Hvedekim indeholder biotin, et B-vitamin, der hjælper med forarbejdning af fedt. Hvis du har lave niveauer af biotin i din krop, bliver din hud tør, kløende og skællende.

Fødevarer med højt fiberindhold som havre og brun ris hjælper med at fjerne toksinerne fra din krop, hvilket gør din hud, hår og sundhed bedre. Fiber kan hjælpe med at bekæmpe forstoppelse, hvilket fører til en ubalance i kroppen og er en vigtig bidragyder til tilstoppede porer, acne og andre hudproblemer.

[Læs: Fantastiske fordele ved fuld hvede til hud, hår og sundhed]

3. nødder

Nødder er rige på omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for en klar, sund hud. De har også antiinflammatoriske egenskaber og hjælper med at forbedre hudens struktur. Men pas på, forbrug ikke for mange af dem, ellers kan de have den modsatte effekt på din hud. Begræns det til en håndfuld om dagen (skal være indeholdt i din knytnæve) eller mindre.

Fødevarer som sojabønner, avocadoer, nødder, laks og tun indeholder omega-3 fedtsyrer, som er fremragende til huden. Omega-3 fedtsyrer er antiinflammatoriske og spiller en rolle i reguleringen af systemisk inflammation. Forøgelse af omega-3 fedt i kosten vil gøre det lettere at helbrede huden. Regelmæssigt forbrug af omega-3 fedtsyrer nedsætter betændelsen og kan reducere risikoen for acne og andre hudproblemer ved at nedsætte insulinlignende vækstfaktor (IGF-1) og forhindre hyperkeratinisering af sebaceous follikler.

4. Bananer

Bananer indeholder vitamin E, fosfater og kalium, som forbedrer hudens sundhed. De er også fantastiske afgiftningsmidler. At spise en banan om dagen kan hjælpe med at mindske porerne, hvilket forhindrer snavs i at trænge ind i dem.

5. Avocado

En anden god frugt til sund hud er avocado. Den indeholder fedtsyrer, der er ekstremt sunde for huden og forhindrer udskillelsen af overskydende olier fra talgkirtlerne. Det er en god kilde til antioxidant carotenoider som alfa-caroten, beta-cryptoxanthin, beta-caroten, zeaxanthin og lutein. Tilstrækkelige mængder carotenoider i din kost vil forbedre din huds tæthed, tykkelse, tone og struktur.

[Læs: Fordele ved avocado til hud, hår og sundhed]

5. Spinat

Grønne grøntsager som spinat, grønkål og broccoli indeholder ingen olie. De er rige på fibre, som, som jeg nævnte før, hjælper med at rydde din hud og regulere olieproduktionen. En kop spinat indeholder ca. 164 gram vand. Din hud har brug for vand for at forblive sund. Uden nok vand bliver det dehydreret, tørt, stramt og skællende, og dine talgkirtler kan gå i overdrive forsøg på at bekæmpe dette, hvilket resulterer i fedtet hud.

Broccoli er også en superfood. Den indeholder C-vitamin, magnesium og A-vitamin, som forhindrer blokerede hudporer. Det er også antiinflammatorisk og beroliger huden. Det hjælper med at kontrollere olieproduktionen, hvilket reducerer risikoen for acne og andre hudproblemer.

6. Linser og bælgfrugter

Linser er nærende. At forbruge dem regelmæssigt i de rigtige mængder kan hjælpe med at kontrollere produktionen af olie, hvilket letter klar hud. Pulser styrer også olieproduktionen i kroppen. De indeholder aminosyrer, der ikke bryder ind i sukker, når de indtages, hvilket faktisk forværrer oliesekretionen.

7. Appelsiner

Citrusfrugter, såsom appelsiner og citroner, indeholder C-vitamin, hvilket er fantastisk for huden. De indeholder også afgiftende stoffer, der skyller den ekstra olie ud af din hud, hvilket gør den sundere. De naturlige olier i appelsiner hjælper med at fugte huden. De indeholder også citronsyre, som hjælper med at udtørre acne og forbedrer hudens struktur.

På den anden side hjælper citroner med at fjerne toksiner fra kroppen og lette en sund leverfunktion, hvilket gør huden klar og smidig.

8. Mørk chokolade

Endelig noget, du var ved at dø efter at høre! Ja, du kan have mørk chokolade - du skal bare øve noget portionskontrol. Mørk chokolade er ikke kun yummy, men det gør også et godt stykke arbejde med at forhindre acne betændelse ved at kontrollere olieproduktionen i huden.

9. Kokosvand

Kokosvand er fantastisk til hudhydrering. Det hjælper med at holde huden klar og smidig og forhindrer udbrud, acne og pletter. Det er en god kilde til C-vitamin, riboflavin og calcium og indeholder mineraler som magnesium, kalium og mangan.

10. Citronsaft

Citronsaft hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen og letter en sund leverfunktion, hvilket gør huden klar og smidig. C-vitaminet i citron hjælper med at forynge huden internt og forhindre alderspletter. Regelmæssig indtagelse af frisk citronvand kan kurere acne, hudorme og alle sådanne hudinfektioner og kontrollere olieproduktionen.

Nu hvor vi ved, hvad vi skal indtage, lad os se på alle de fødevarer, som vi IKKE bør spise.

Fødevarer, der skal undgås for fedtet hud

Disse er bogstaveligt talt de værste fødevarer til fedtet hud, da de øger olieproduktionen i huden. Undgå dem så meget som muligt.

1. Mejeriprodukter

De kan være en stor del af din diæt, men de har en negativ indvirkning på din hud, især hvis den er fedtet. De har høje niveauer af hormoner (såsom testosteron), der stimulerer talgkirtlerne i huden, hvilket gør det fedtet og fedtet.

2. Koffein

Kaffe og te kan dehydrere din krop. Dette kan føre til overskydende olieproduktion og forårsage acne og bumser.

[Læs: Forårsager kaffe acne?]

3. Raffinerede kulhydrater

Raffinerede korn som hvid pasta, hvidt mel (maida), junkfood og forarbejdet juice kan skade din hud, når de øger dit blodsukkerniveau og sender olieproduktion til overdrive.

4. Inflammatoriske fedtstoffer (mættede fedtstoffer og transfedtstoffer)

Denne er en no-brainer. Hvis du har fedtet hud, skal du undgå fede fødevarer. Forbrug af en masse mættede fedtstoffer kan øge betændelse i huden, hvilket kan føre til overskydende olieproduktion. Undgå rødt kød som lam, pølser, oksekød og bacon samt pizza, smør, fløde, ost, kager og bagværk.

Transfedtstoffer er også meget skadelige for din hud. De dannes, når olie gennemgår en hærdningsproces kaldet hydrogenering (også kendt som hydrogenerede fedtstoffer). Transfedt findes i de fleste forarbejdede fødevarer. Så tjek etiketterne, før du køber dem.

5. Tilføjede sukkerarter

Forbrug af sukker forårsager en stigning i dit blodsukker. Dette fører til produktion af mere insulin, hvilket igen får kirtlerne til at producere mere olie. Dette fører til fedtet hud og acne. Undgå kager, kager, syltetøj, bagværk og slik samt korn, kornstænger, kiks og svampedrikke. Forbruge naturlige sukkerarter, der er til stede i frugt og grøntsager, i moderation.

6. Salt snacks

Overskydende salt kan føre til vandretention og betændelse. Det kan også forårsage en stigning i hudens olieniveauer, da det forsøger at bekæmpe dehydrering forårsaget af salt. Undgå pickles, saltede nødder, chips, saucer, salatdressinger, købte supper, saltet kød og bacon, chips og kiks.

7. Alkohol

Alkohol dehydrerer kroppen, hvilket får huden til at producere mere olie for at kompensere for det. Dette fører ofte til acne og breakouts.

8. Fed kød

Kød indeholder meget store mængder natrium, hvilket fører til vandretention. Dette forårsager betændelse og fedt, hvilket resulterer i ekstremt fedtet hud.

9. Krydret mad

Krydret mad kan ikke fordøjes meget let, og indtagelse af overskydende krydderier kan skabe toksiner i kroppen. Chilis kan skabe meget varme i kroppen, hvilket kan gøre huden fedtet og forårsage mange bumser - især hvis du er tilbøjelig til at få dem. Hvis du har fedtet hud, skal du indtage mere supper og salater.

Vente! Der er mere at komme! Tag et kig på disse tip, som fuldstændigt vil ændre din oliespil. Øv disse regelmæssigt for at få glat, glødende hud.

Yderligere tip

Her er et par tip, der vil være nyttige, hvis du har fedtet hud.

1. Brug ikke sæber til at vaske dit ansigt. Foretrækker olie-kontrol ansigt vask.
2. Brug blotting papirer.
3. Prøv naturlige midler som honning og ler for at kontrollere olien i dit ansigt.
4. Træn regelmæssigt.
5. Prøv yoga - det afbalancerer dine hormoner.
6. Straff ikke din hud ved at skrubbe den for hårdt eller vaske den flere gange om dagen for at bekæmpe olieholdighed.

Det er ikke verdens ende, mine damer. Hold øje med, hvad der kommer i munden, og du vil altid se resultater. Giv det dog lidt tid. Du kan ikke forvente at se resultater natten over. Men to uger med god spisning, og du vil begynde at se en forskel. Giv din hud noget TLC, og den vil elske dig tilbage. Er der mad, der skal undgås for acne og fedtet hud, som du synes, skal medtages i denne artikel? Kommenter nedenfor og lad mig det vide.