2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Udfører du yoga regelmæssigt? Hvis ja, så er der en yogastilling, som du skal inkludere i dit regime (hvis du ikke har inkluderet det endnu). Det er Jalandhara Bandha-holdningen, som kan hjælpe dig med at leve et sundere liv og bekæmpe de fysiske lidelser med lethed.
Vil du vide mere? Læs ikke!
Hvad er Jalandhar Bandha?
Denne typiske yogastilling er inkluderet i Ashtanga yoga, men årsagen til dens navngivning er ikke klar. Imidlertid antages det, at sanskritordene 'Jal' og 'Dhar', der betyder henholdsvis nettet og stopper strømmen, kan være årsagen til dets navngivning. Det er også kendt som hagesikringen.
[Læs: Dhyana Yoga]
Træner Jalandhara Bandha:
Det gode er, at Jalandhara Bandha kan praktiseres uden at komme ind i nogen hardcore asana-stilling. Du kan dog komme ind i Padmasana-pose for at øve det. Nogle mennesker kommer også ind i Bajrasana-stillingen for at prøve denne kropsholdning.
Trin til at udføre Jalandhara Bandha:
For at udføre Jalandhara Bandha skal du komme ind i Padmasana. Både nakke og hoved skal være oprejst.
- Hold håndfladerne på knæene (dine knæ skal strækkes udad).
- Pust derefter langsomt ud.
- Nu inhaleres dybt og hæver brystet.
- Det er nødvendigt at holde vejret i 10 sekunder.
- Løft hagen uden at vippe hovedet så langt som muligt.
- Bøj dig nu langsomt fremad og skub dit hoved og nakke mod brystet.
- Nu skal du samle dine nakke- og halsmuskler på samme tid.
- Sænk hagen, og læg den på halshakket.
- Hold hagen nede.
- Træk hals- og nakkemusklerne sammen, og hold din ryg rettet.
- Se på spidsen af din næse.
- Vær i denne position i nogen tid.
- Løft din hage og nakke for at vende tilbage til startpositionen.
Fordele ved at øve Jalandhara Bandha:
Du får en række fordele ved at prøve denne ældgamle yogastilling. De vigtigste fordele ved Jalandhara Bandha er:
Denne kropsholdning virker rygmarven. Det forbedrer blodcirkulationen og forbedrer dermed din rygmarvs sundhed
Det påvirker blodkarrene, der er placeret under nakken og reducerer blodtilførslen til hjernen. Dette bremser kropsaktiviteter. Med tid og øvelse kan du sænke din hjerterytme og føle kroppens stilhed ved at prøve denne kropsholdning
Det siges at forbedre skjoldbruskkirtelfunktionerne
Kropsholdningen kan hjælpe med at forbedre din evne til at fokusere
Det hjælper med at frigøre skuldrene og justerer den øverste rygsøjle ordentligt
Du er måske lidt forbløffet, men at udføre denne stilling kan hjælpe med at forbedre dit udseende! At prøve det hjælper dig med at slippe af med dobbelt hage. Der er ikke behov for at vælge dyre plastikkirurgier
Denne stilling hjælper Vishuddhi-chakraet i henhold til gammel visdom. Til gengæld bliver du mere effektiv til at udtrykke følelser og følelser
Denne yogastilling er særlig gavnlig for folk, der har brug for at stamme deres stemmebånd (såsom højttalere og sangere). Det letter blodgennemstrømningen til stemmebåndet
Tips til udførelse af Jalandhara Bandha:
For at få maksimalt udbytte af denne yogastilling skal du øve den med andre passende yogastillinger. Jalandhara Bandha skal gøres efter Kumbhka, og inden du træner Rechaka. Du kan øve dig på dette, mens du laver Pranayam.
[Læs: Maha Yoga]
Punkter at huske på:
Selvom det er tydeligt med Jalandhara Bandha og dens fordele, er du nødt til at afstå fra at udføre det under visse situationer. For eksempel skal du ikke prøve det, når:
- Du lider af vejrtrækningsproblemer
- Du har enten lavt eller højt blodtryk
Hvis du er ung, er yoga muligvis ikke din kop te. Men som alle andre ting mærkes yoga og dets mange fordele bedst, når de bliver prøvet! Prøv Jalandhara Bandha yoga og del din oplevelse i kommentarfeltet nedenfor!
Anbefalet:
10 Fantastiske Fordele Ved Ilt Ansigt Til Glødende Hud
Lad os indse det - intet mirakel kan give dig glødende hud natten over. Ifølge Dr. K.Harish Kumar, MD, DVL, har det brug for ordentlig pleje og engagement. Lag af makeup kan ikke give dig den følelse, du får, når du har en naturligt smuk hud. Og i
14 Fantastiske Fordele Ved Safran (Kesar) Til Hud, Hår Og Sundhed
Safran er det dyreste krydderi i verden. Et pund af krydderiet kan koste alt mellem $ 500 og $ 5000. Verdens årlige safranproduktion anslås til at være omkring 300 tons, hvor Iran producerer mest (76%). Der har også været nylige rapporter om dets farmakologiske aktivitet og medicinske egenskaber (1).I
4 Fantastiske Sundhedsmæssige Fordele Ved Shilpa Shetty's Surya Namaskar Yoga
Ikke alle i denne verden er født med en smuk og fit krop. De fleste af os har brug for at arbejde for det. Shilpa Shetty i dag er kendt for sin smukke figur. Men hun er en ærlig berømthed, der indrømmer, at hun ikke var så stor i den indledende fase af sin karriere. Hun
10 Fantastiske Fordele Ved Yoga For Atleter
Så du tror, at yoga og andre øvelser kun er for overvægtige og slappe; det er dem, der har brug for at træne, ikke? Forkert! Fysiske øvelser som yoga gøres for at holde sig i form, ikke kun for at tabe sig. En tynd person skal træne lige så meget som en overvægtig person.Yoga er ik
De Fantastiske Fordele Ved Vinyasa Yoga
Når du tænker på yoga, tænker du på fred og fleksibilitet. Men i virkeligheden omfatter yoga meget mere end lidt strækning og et par åndedrætsøvelser. Der er mange former for yoga, og hver har sit eget sæt fordele. Vinyasa Yoga er en kraftfuld form for yoga, der siges at bryde dig i sved lige så meget som du ville, hvis du var i en sauna. Dit hjerte
