14 Hjemmemedicin For At Slippe Af Med Kropssmerter

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Vi ved, hvor trættende og ubehageligt det kan være. De lange timer i trafikken efterfulgt af endnu længere timer på kontoret - din krop gennemgår meget hver dag. At stå op hver dag bliver en prøvelse, og selv den mindste fysiske aktivitet efterlader dig udmattet.

Bare rolig. Det er nu tid til at sige farvel til de ulidelige kropssmerter. Og du behøver ikke poppe smertestillende medicin for at løse dette problem. Vi er her med en liste over hjemmemedicin, der kan hjælpe med at lindre smerter naturligt. Læs videre for at vide mere.

Indholdsfortegnelse

• Hvad forårsager smerter i kroppen?

• 14 naturlige måder at slippe af med kropssmerter

  • 1. Æblecidereddike
  • 2. Kold komprimering
  • 3. Ingefær
  • 4. Gurkemeje
  • 5. Kanel
  • 6. Cayennepeber
  • 7. Rosmarin
  • 8. Sennepsolie
  • 9. Banan
  • 10. Kirsebær
  • 11. Æteriske olier
  • 12. Epsom Salt
  • 13. Kropsmassage
  • 14. Vitaminer
• Tips til forebyggelse

Hvad forårsager smerter i kroppen?

Kropssmerter er normalt et symptom på en underliggende medicinsk tilstand. Selvom de normalt er uskadelige og ikke er meget bekymrede, er det bedre at finde ud af deres årsag, før behandling benyttes.

Nogle almindelige årsager til kropssmerter inkluderer:

• Stress
• Dehydrering
• Utilstrækkelig søvn
• Lungebetændelse
• Gigt
• Kronisk træthedssyndrom
• Fibromyalgi: En langvarig medicinsk tilstand, der forårsager smerter i hele din krop.
• Mikrobielle infektioner som influenza og forkølelse
• Medicin til behandling af blodtryk
• Væskeretention: Når din krop bevarer væske, kan det få dine muskler til at svulme op og udøve pres på nerverne, hvilket resulterer i kropssmerter.
• Hypokalæmi: En medicinsk tilstand forårsaget af lavt kalium i blodbanen, hvilket medfører hyppige smerter i kroppen.
• Autoimmune lidelser som lupus, myositis og multipel sklerose

Kropssmerter kan behandles ved hjælp af ingredienser, der er tilgængelige lige i dine køkkenskabe. Lad os se på et par naturlige midler, der kan hjælpe med at lindre smerter.

14 naturlige måder at slippe af med kropssmerter

Bedste hjemmemedicin til at slippe af med kropssmerter

1. Æblecidereddike

Æblecidereddike udråbes for at have antiinflammatoriske egenskaber, som lindrer smerte og betændelse.

Du får brug for

• 1 spiseskefuld æblecidereddike
• 1 glas varmt vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en spiseskefuld æblecidereddike til et glas varmt vand og bland godt.
2. Tilsæt lidt honning til det, og indtag det.
3. Du kan også tilføje æblecidereddike til dit badevand og suge det i for at få yderligere fordele.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1 til 2 gange dagligt.

2. Kold komprimering

En kold komprimering hjælper med at reducere kropssmerter ved midlertidigt at reducere nerveaktivitet i de berørte områder. Det har en bedøvende virkning, som giver hurtig og midlertidig lindring af kropssmerter (1).

Du får brug for

En ispose

Hvad du skal gøre

1. Påfør en ispose på de smertefulde områder.
2. Lad det være i 10 minutter, og gentag 2 til 3 gange.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette tre gange dagligt.

3. Ingefær

Ingefær besidder rig fytokemi, hvilket giver den mange sundhedsfremmende fordele. Det udviser kraftige antiinflammatoriske og analgetiske egenskaber (2), (3). Disse egenskaber kan hjælpe med at slippe af med kropssmerter.

Du får brug for

• 1-2 tommer skåret ingefær
• 1 kop vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en tomme eller to ingefær til en kop vand.
2. Kog dette i en gryde. Lad det simre i 5 minutter og sil.
3. Tilsæt lidt honning til det.
4. Forbrug te, før det bliver koldt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Forbruge ingefær te 2-3 gange dagligt.

4. Gurkemeje

Gurkemeje er en af de bedste midler til behandling af kropssmerter. Det har antiinflammatoriske, smertestillende og helende egenskaber, der kan hjælpe med at bekæmpe kropssmerter og øge din generelle sundhed og immunitet (4), (5).

Du får brug for

• 1 tsk gurkemeje pulver
• 1 glas varm mælk
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld gurkemeje pulver til et glas varm mælk og rør godt.
2. Når mælken er afkølet lidt, skal du tilføje lidt honning til den.
3. Forbrug denne blanding.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette mindst en gang dagligt, helst inden du går i seng.

5. Kanel

Kanel er et krydderi, der er meget brugt til at smage forskellige retter. Det har potente antiinflammatoriske, smertestillende og helende egenskaber (6), (7). Disse egenskaber gør det til et efterspurgt middel til behandling af kropssmerter og forbedring af den generelle sundhed.

Du får brug for

• 1 tsk kanel i pulverform
• 1 glas varmt vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld kanel i pulverform til et glas varmt vand. Rør grundigt.
2. Tilsæt lidt honning til dette og indtag straks.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik denne blanding en gang dagligt.

6. Cayennepeber

Cayennepeber indeholder capsaicin, som hjælper med at blokere smerter (8). Det stimulerer blodgennemstrømningen og fungerer også som en naturlig smertestillende middel til bekæmpelse af kropssmerter (9).

Du får brug for

• 1 tsk cayennepeber pulveriseret
• 1 kop varmt vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld pulveriseret cayennepeber til en kop varmt vand.
2. Bland godt og tilsæt lidt honning til det.
3. Forbrug denne blanding.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1 til 2 gange hver dag.

7. Rosmarin

Rosmarinekstrakter udviser antiinflammatoriske og smertestillende aktiviteter (10). Dette kan hjælpe med at bekæmpe kropssmerter naturligt og effektivt

Du får brug for

• 1 tsk rosmarin te
• 1 kop varmt vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld rosmarin te til et glas varmt vand.
2. Lad det stejle i 5 til 10 minutter.
3. Sil, tilsæt lidt honning til teen og forbrug det med det samme.
4. Du kan også blande rosmarinolie med en bærerolie og massere den over hele kroppen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan få denne te 3 gange dagligt.

8. Sennepsolie

En sennepsmassage er en anden god måde at bekæmpe vedvarende kropssmerter på. Denne olie indeholder en forbindelse kaldet allylisothiocyanat, som hjælper med at reducere smerter forårsaget af betændelse i kroppen (11).

Du får brug for

Sennepsolie (efter behov)

Hvad du skal gøre

1. Massage sennepsolie over hele kroppen.
2. Lad det være i 30 til 40 minutter.
3. Tag et brusebad.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette mindst en gang dagligt.

9. Banan

I de fleste tilfælde er smerter i krop og muskler et resultat af kaliummangel. Du kan indtage bananer dagligt for at modvirke denne mangel og give din krop øjeblikkelig energi (12).

Du får brug for

Bananer

Hvad du skal gøre

Gør bananer til en permanent tilføjelse til din daglige diæt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Forbrug 3 til 4 bananer dagligt.

10. Kirsebær

Kirsebærjuice hjælper med at reducere smerte induceret af betændelse og bruges således ofte til behandling af muskelsmerter såvel som perifer neuropati, som begge kan resultere i kropssmerter (13), (14), (15).

Du får brug for

1 glas usødet kirsebærsaft

Hvad du skal gøre

Brug et glas usødet kirsebærsaft.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik kirsebærsaft 2 gange dagligt.

11. Æteriske olier

en. Lavendelolie

Lavendelolie har smertestillende, smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber (16). Derfor kan det hjælpe med at lindre kropssmerter og den underliggende betændelse, der kan forårsage det.

Du får brug for

• 12 dråber lavendelolie
• 30 ml af enhver bærerolie (kokosnød eller olivenolie)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt 12 dråber lavendelolie til 30 ml af enhver bærerolie og bland godt.
2. Massér denne blanding forsigtigt over hele din krop.
3. Lad den være i 30 til 40 minutter og vask den derefter af.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette en gang dagligt.

b. Pebermynteolie

Pebermynteolie (menthol) har antispasmodiske, antiinflammatoriske og analgetiske egenskaber (17), (18). Disse lindrer muskelspasmer og betændelse, der normalt fremkalder kropssmerter.

Du får brug for

• 12 dråber pebermynteolie
• 30 ml af enhver bærerolie (kokosnød eller olivenolie)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt 12 dråber pebermynteolie til 30 ml af enhver bærerolie og bland godt.
2. Massér denne blanding forsigtigt på de berørte områder.
3. Lad det være i 30 til 40 minutter, hvorefter du kan gå videre med dit bad.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt.

12. Epsom Salt

Epsom salt er kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber, der giver lindring fra ømme muskler og kropssmerter (19).

Du får brug for

• 1 kop Epsom salt
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en kop Epsom-salt til et badekar fyldt med varmt vand.
2. Lad saltet opløses, og blød det i 20 til 30 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt eller hver anden dag.

13. Kropsmassage

En professionel kropsmassage hjælper med at lindre muskelspændinger og derved slappe af dine muskler. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Pain Medicine, blev det konkluderet, at massageterapi arbejdede med at reducere smerte sammenlignet med ingen behandling (20).

14. Vitaminer

Din krop har brug for forskellige vitaminer for at fungere normalt. Mangler i vitamin B1, D og E kan forårsage nerve- og muskelskader, som igen forårsager muskelsvaghed og smerte (21), (22), (23).

Derfor er det nødvendigt, at du medtager mad rig på disse vitaminer i din daglige diæt for at undgå kropssmerter. Du kan også tage yderligere kosttilskud til disse vitaminer, men kun efter at have konsulteret din læge.

Selvom disse midler hjælper med at lindre smerten, foreslår vi, at du konsulterer en sundhedsudbyder, hvis tilstanden ikke forbedres. Ud over at bruge disse midler skal du også foretage et par ændringer i din livsstil som en forebyggende foranstaltning.

Tips til forebyggelse

• Få nok hvile.
• Drik rigeligt med vand og andre væsker.
• Tag et varmt bad dagligt.
• Reguler din kropstemperatur ved at holde dig varm eller forblive kold, når det er nødvendigt.

Kropssmerter kan blive trættende i det lange løb, og du skal behandle dem med det samme. Retsmidlerne og tipene, der diskuteres i dette indlæg, hjælper dig med at gøre det. Men for at undgå chancerne for tilbagefald af smerter skal du kontakte din læge og foretage nogle livsstilsændringer.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvor lang tid tager det for muskelsmerter at forsvinde?

Efter en intens træning kan du føle dine muskler stramme sig eller blive ømme i op til 12 timer. Men i nogle tilfælde, som ved forsinket muskelsårhed, kan du opleve muskelsår i 48 til 72 timer.

Hvorfor gør min krop ondt, når jeg er syg?

Når du er syg, har dine hvide blodlegemer travlt med at bekæmpe den fremmede invasion, hvorved dine muskler og led gør ondt og ondt.

23 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Effekten af termoterapi og kryoterapi på smertelindring hos patienter med akut lændesmerter, en klinisk forsøgsundersøgelse, Journal of Clinical and Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• Anti-oxidative og antiinflammatoriske virkninger af ingefær i sundhed og fysisk aktivitet: Gennemgang af nuværende bevis, International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Ingefær (Zingiber officinale) som en analgetisk og ergogen hjælp i sport: En systemisk gennemgang, Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194

• Antiinflammatoriske egenskaber af curcumin, en vigtig bestanddel af Curcuma longa: en gennemgang af præklinisk og klinisk forskning, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

• Forebyggende analgetisk og antioxidativ virkning af curcumin til eksperimentel migræne, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/

• Effekter af kanel på perineal smerte og heling af episiotomi: et randomiseret placebokontrolleret forsøg, Journal of Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885

• Kanel: En mangesidet lægeplante, evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Peberfrugter og smerter. Løftet om capsaicin, Drugs, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523

• Capsaicin kan have et vigtigt potentiale til at fremme vaskulær og metabolisk sundhed, Open Heart, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Rosmarinus officinalis L.: en opdateringsanmeldelse af dens fytokemi og biologiske aktivitet, Future Science OA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/

• Dosisresponsundersøgelse af topisk allylisothiocyanat (sennepsolie) som en human surrogatmodel for smerte, hyperalgesi og neurogen inflammation, Smerter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189

• Plasmakaliumkoncentration og indholdsændringer efter indtagelse af bananer hos udøvede mænd, Journal of Athletic Training, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/

• Effektivitet af syrlig kirsebærsaft til at reducere muskelsmerter under løb: et randomiseret kontrolleret forsøg, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

• Tærte kirsebærsaft som en behandling for perifer neuropati, integrativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/

• Kirsebærsaft er målrettet mod antioxidantpotentiale og smertelindring, Medicin og sportsvidenskab, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558

• Antioxidant, smertestillende og antiinflammatoriske virkninger af lavendel æterisk olie, Anais da Academia Brasileira de Ciências, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Menthol: en naturlig smertestillende forbindelse, Neuroscience Letters, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159

• Antiinflammatoriske egenskaber ved mentol og menton i Schistosoma mansoni-infektion, grænser inden for farmakologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/

• Brug af Epsom-salte, historisk betragtet, Canadian Medical Association Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf

• Virkningen af massageterapi på funktion i smertepopulationer - En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg: Del I, patienter, der oplever smerter i den almindelige befolkning, smerte medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

• Mere end sunde knogler: en gennemgang af D-vitamin i muskelsundhed, Terapeutiske fremskridt i muskuloskeletal sygdom, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/

• Virkningerne af vitamin B1 på forbedring af præmenstruelt syndrom, Global Journal of Health Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

• Et valgt kontrolleret forsøg med supplerende E-vitamin til behandling af muskelkramper hos hæmodialysepatienter, American Journal of Therapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096